Egzersiz yapmak harikadır ve vücudumuza pek çok fayda sağlar, ancak arada sırada enerji söz konusu olduğunda bir duvara toslarız. Fitness söz konusu olduğunda spor salonuna gitmek tek engel değildir, bazen enerji seviyeniz düşer ve işte o zaman motivasyon düşmeye başlar. Kramplar, yorgunluk ve hatta aşırı açlık hissedebilirsiniz ve bu, vücudunuzun egzersizleri tamamlamak için enerjiye ihtiyacı olduğu anlamına gelir.
Bu kadar düşükle nasıl savaşacağınızı bilmiyorsanız, işte egzersiz sırasında nasıl kolayca enerjik kalabileceğinize dair bazı ipuçları.
1. Günde Birkaç Küçük Öğün Yiyin
Yiyeceklerin vücudun yakıtı olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak bu öğünleri eşit şekilde planlamanız gerekiyor. Günde bir, iki hatta üç büyük öğün, antrenmanlarınız için size en uygun enerji miktarını vermez. Gün içinde beş veya altı öğün daha küçük öğünler tercih edin, böylece enerji seviyelerinizi eşit şekilde dağıtabilirsiniz. Ayrıca midenizi dinleyin ve özellikle yoğun antrenmanlardan önce ve sonra mideniz boşken yemek verin.
Ayrıca, doğru yiyecekleri yediğinizden emin olun. İşlenmiş şekerlerden, kahveden kaçının ve tam tahıllara ve proteine daha fazla odaklanın. Antrenmanlarda enerjik kalmak için yiyebileceğiniz en iyi yiyecekler şunlardır:
- Fasulye
- Ceviz
- Yulaf ezmesi
- Muz
- Yunan yoğurt
- Kinoa
Ayrıca elma ve kuru üzüm gibi diğer meyvelere, hatta atıştırmalık olarak düşük kalorili bir protein çubuğuna odaklanabilirsiniz. Ve unutma vücudunuza yeterli protein sağlayın etlerden ve bazı sağlıklı karbonhidratlardan.
2. Bol Su İçin
Çalışmak ve su içmek el ele gider. Ancak, sadece birkaç bardak su yeterli değildir. Vücudunuzun enerji ile dolu kalabilmesi için uygun şekilde hidratlı kalması gerekecektir. Yoğun bir antrenman yaparsanız, kaslarınız ağrır ve vücudunuz soğumaya devam etmek için bol miktarda sıvı kaybeder.
Bu nedenle, sıcaklığı optimum seviyede tutmak, kasları nemli tutmak ve tüm organlarınızı mutlu etmek için o suyu tekrar doldurduğunuzdan ve hatta biraz daha fazlasını sağladığınızdan emin olmalısınız. Ayrıca, krampları ve dehidrasyonu önlemeye yardımcı olmak için egzersizden önce, sırasında ve sonrasında yeterince su için.
3. Vücudunuza Yeterince Dinlenme Sağlayın
Enerjik kalmanın bir parçası da yeterince dinlenmektir. Öncelikle, özellikle egzersiz yapmayı planladığınız günlerde, her gece yeterince kaliteli uyku almaya odaklanmalısınız. Uyku, vücudumuzun gün içindeki hasarı onarmak için zamanı kullandığı ve bir sonraki gün için bize yeterli enerjiyi sağladığı zamandır. Bu nedenle, yeterli iyileşmeyi sağlamak için dinlenme günlerinizi ve dinlenme zamanınızı planlamanız gerekir.
Uykunun yanı sıra, kaslarınızı düzgün bir şekilde dinlendirmek ve yaralanmaları önlemek için egzersizler arasında yeterli zamanınız olmalıdır. Vücudunuza birkaç gün üst üste çok fazla yük bindirirseniz, yaralanma riskini artırırsınız ve egzersizler için ayrılmış enerji seviyenizi önemli ölçüde düşürürsünüz.
Bu nedenle, dinlenirken, ağırlık kaldırıyorsanız tekniğinizi nasıl geliştirebileceğiniz konusunda biraz araştırma yapabilir, biraz izleyin. basketbol antrenman videoları bir oyuna hazırlanıyorsanız veya kardiyo, güç, dayanıklılık vb. geliştirmek için yeni egzersizler araştırıyorsanız.
4. Müzikten Enerji Alın
Sonraki egzersiz seansları için yeterince dinlenmiş gibi hissetseniz bile, bazen sizi yeterince motive etmek için biraz daha fazlasına ihtiyacınız olur. Egzersiz yaparken müziğin zihinlerimiz ve bedenlerimiz üzerinde büyük etkileri olabileceğini ortaya koyan bilimsel araştırmalar var.
Müzik ruh halini yükseltebilir ve bu yüzden insanların egzersiz yapmanın acısını ve bazen ne kadar zor olabileceğini geçici olarak unutmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, doğru müzik, vücudunuzu hareket ettirmeye devam etmeniz için sizi daha fazla motive edebilir ve fitness hedeflerinize ulaşın. Bu nedenle, bir sonraki antrenmanınızı ayarlarken sizi motive edecek hip-hop, rock, pop ve EDM şarkılarından oluşan bir çalma listesi oluşturun.
5. Yalnız Egzersiz Yapmayın
Tek başına çalışmak genellikle sıkıcı ve daha az motive edici olabilir. Bu nedenle, bir arkadaşınızla, partnerinizle veya bir grup eğitimine gitmeyi düşünün. Bu şekilde, dışarı çıkıp egzersiz yapmak için iyi bir nedeniniz olur çünkü gitmezseniz sadece kendinizi değil, başka birini de hayal kırıklığına uğratmış olursunuz.
Biriyle çalışmak için bir başka iyi neden de, sizi motive edebilmeleri ve daha fazlasını zorlamak için birbirinizi destekleyebilmenizdir. Bir partner, özellikle egzersiz yaparken sesini yükseltiyorsa veya tekrarlarınızı yaparken sizinle sohbet edebiliyorsa, enerjinizi artırır. Ayrıca, dostça bir rekabet her zaman iyi bir fikirdir.
Spor salonuna gidecek veya bazı egzersizler için dışarı çıkacak iradeyi bulmak zor olabilir. Ancak, bu iradeye sahip olsanız bile, enerji seviyeniz bazen yeterince yüksek değildir. Bu nedenle susuz kalmamak, düzgün beslenmek ve uyumak için elinizden gelen her şeyi yapmalı ve enerjinizi yüksek ve zihninizi motive edecek bir eş bulmalısınız.
