Balasana, Çocuğun Duruşu veya Çocuğun Dinlenme Duruşu bir asanadır. Sanskritçe: बालासन; Bala – Çocuk, Asana – Poz; BAHL-ahs-ahna olarak telaffuz edilir
Bu asana, adını Sanskritçe çocuk anlamına gelen ‘bala’ (बाल) ve poz anlamına gelen ‘asana’ (आसन) kelimelerinden alır. Bu asana cenin pozisyonuna benzer. Uyluklara odaklanan ve aynı zamanda sırt ağrılarını hafifletmeye yardımcı olan bir dinlenme pozudur. Bu asana tam bir yerçekimi ile gerçekleştirilirse, büyük bir zihinsel, fiziksel ve duygusal teselli duygusu fark edilebilir.
Balasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
- Bu Asana’yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
- Balasana Nasıl Yapılır?
- Önlemler ve Kontrendikasyonlar
- Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
- Gelişmiş Poz Değişiklikleri
- Balasana’nın Faydaları
- Çocuk Pozunun Arkasındaki Bilim
- Hazırlık Pozları
- Takip Pozları
Bu Asana’yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
Diğer yoga asanaları gibi, bu da yemekten en az dört ila altı saat sonra yapılmalıdır. Bu pozisyonu uygularken bağırsaklarınız ve mideniz boş olmalıdır. Dinlenme pozu olarak, antrenmanınızın ortasında veya sonrasında nefesinizi tutmanız veya rahatlamanız gerektiğinde uygulanabilir.
- Seviye: Temel
- stil: vinyasa
- Süre: 1 ila 3 Dakika
- Tekrarlama: Hiçbiri
- germe: Kalça, Uyluk, Ayak Bileği
- Güçlendirir: Sırt, Boyun, Omuzlar
Balasana Nasıl Yapılır (Çocuk Pozu)
- Yere diz çökün ve topuklarınızın üzerinde otururken ayak başparmağınızı birbirine değdirin. Rahat olduğunuzda, dizlerinizi kalça genişliğinde açın. Nefes al.
- Öne eğilin ve nefes verirken gövdenizi uyluklarınızın arasına koyun.
- Şimdi, sakrumu pelvisin arkası boyunca genişletin ve kalçanızın noktalarını göbeği gösterecek şekilde daraltın. İç uylukların üzerine oturun.
- Başınızın tabanını boynun arkasından hafifçe kaldırırken kuyruk kemiğini pelvisin arkasından gerin.
- Kollarınızı öne doğru uzatın ve dizlerinizle aynı hizada olacak şekilde önünüze koyun. Omzunuzun ön kısımlarını yere bırakın. Bıçakları sırtınızda genişçe çeken ön omuzların ağırlığını hissetmelisiniz.
- Bu asana bir dinlenme pozu olduğundan, 30 saniye ile birkaç dakika arasında herhangi bir yerde pozda kalabilirsiniz.
- Asana’yı serbest bırakmak için önce ön gövdeyi gerin. Ardından nefes alın ve kuyruk kemiği pelvise doğru iterken onu kaldırın.
Önlemler ve Kontrendikasyonlar
Bunlar, bu asana’yı yapmadan önce dikkate alınması gereken bazı noktalardır.
- Başınızı yere koymakta zorlanıyor veya rahatsız oluyorsanız, rahatlık için bir yastık kullanabilirsiniz.
- İshal veya diz yaralanmalarınız varsa bu asana yapmaktan kaçınmak en iyisidir.
- Yüksek tansiyonu olan hastalar bu asanayı uygulamaktan kaçınmalıdır.
Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
Yeni başlayan biriyseniz, bu birkaç ipucu uygulamanızda size yardımcı olacaktır.
- Gövdemizin arkasına kadar tam ve bilinçli bir şekilde nefes almak yaygın bir uygulama değildir. Balasana’yı doğru şekilde uygulamak, bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.
- Yoga pratiğine başladığınızda, sizi ileriye doğru derin bir viraja hazırlamak için bu asanayı uygulayabilirsiniz.
Poz Değişiklikleri
Bu asananın bir varyasyonunu denemek için, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde ellerinizi vücudunuzun yanına, gövdenizin yanına da yerleştirebilirsiniz. Bu, asanadaki gevşeme oranını artıracaktır.
Balasana’nın Faydaları (Çocuk Duruşu)
- Göğüs, sırt ve omuzlardaki gerginliği gidermeye yardımcı olur.
- Bu asana, özellikle gün içinde veya antrenmanınız sırasında baş dönmesi veya yorgunluk yaşıyorsanız şiddetle tavsiye edilir.
- Bu asana stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
- Vücuttaki iç organların masaj yapmasına ve esnemesine yardımcı olarak onları aktif ve esnek tutar.
- Bu asana, omurganın gerilmesine ve uzamasına yardımcı olur.
- Bu asana baş ve gövde desteği ile yapılırsa bel ve boyundaki ağrıları giderir.
- Ayak bileklerini, kalçaları ve uylukları germeye yardımcı olur.
- Tüm vücutta kan dolaşımını teşvik eder.
- Diz bölgesindeki tendonlar, kaslar ve bağlar iyice gerilir.
- Doğru nefes almayı teşvik eder ve hem bedeni hem de zihni sakinleştirir.
Çocuk Duruşunun Arkasındaki Bilim
Balasana, vücudu rahatlatan ve gençleştiren onarıcı, sakinleştirici bir pozdur. Sırttaki esneme, omurgayı rahatlatır. Kasları sakinleştirir, böylece özellikle sırt, boyun ve omuzlardaki ağrıları hafifletmeye yardımcı olur. Dizler de gerilir ve gevşer ve böylece tendonlar, kaslar ve eklemler iyileşir ve çalışmaya hazır hale getirilir. Poz cenin pozisyonunu andırır ve varlığa fiziksel, zihinsel ve duygusal teselli sağladığı söylenir.
Bu poz, gerçekten olumlu duyguları teşvik eder, sizi çocukluk günlerinize geri götürür ve sizi kötü duygulardan ve kibirden arındırır.
Hazırlık Pozları
Virasana
Takip Pozları
Balasana, herhangi bir asanadan önce veya sonra gelen bir dinlenme pozudur.
Balasana, içinizdeki çocuğu ortaya çıkaran temel bir yoga duruşudur. Vücudunuzu tamamen esnetir ve rahatlatırken aynı zamanda başarılı bir şekilde sizi çok mutlu eder.
Önerilen Makaleler
- Ananda Balasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Pawanmuktasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Supta Padangusthasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Vrikshasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
