genel bakış
Birçok insan stresle, özellikle hayat meşgul olduğunda, bunalmış hissediyor. Spa'da bir gün veya hafta sonu tatili gibi birçok rahatlatıcı aktivite ve kaçamak için ağır bir fiyat etiketi eklenir. Bu onları bütçenizin ötesine taşıyabilir. Neyse ki, biraz baskı uygulamak için çok para harcamanıza gerek yok. Zihninizi rahatlatmanın birçok düşük maliyetli yolu vardır. Stresi ve endişeleri gidermek için bu basit stratejileri denemek için biraz zaman ayırın.
Meditasyon
Meditasyonun tüm düşünceleri ve endişeleri "zihninizi temizlemenizi" gerektirdiğini düşünebilirsiniz. Ancak durum her zaman böyle değildir. Birçok popüler meditasyon biçiminde, zihinsel enerjilerinizi belirli bir şekilde yönlendirirsiniz. Örneğin, meditasyon yaparken tekrar tekrar "mantra" adı verilen tek bir ses, kelime veya cümleye odaklanabilirsiniz. Popüler mantralar "om" veya "so-jambon" seslerini içerir. Eğer meditasyon yaparken zihniniz dolaşırsa, mantınıza dönmeden önce dikkatinizi dağıtan düşünceleri fark etmek için bir dakikanızı ayırın.
Mantra meditasyonu çok zor geliyorsa, basit nefes egzersizlerini daha kolay bulabilirsiniz. Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi nefesinize odaklayın. Uzun derin nefesler alıp yavaşça nefes vererek nefesinizi yavaşlatmaya çalışın.
Stres kalp atış hızınızı artırabilir ve zihninizi yarışa bırakabilir. Daha uzun, daha yavaş nefeslere veya meditatif mantralara odaklanarak kalp atış hızınızı yavaşlatabilir ve kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz.
Egzersiz yapmak
Birçok insan fiziksel aktivite yoluyla duygusal salıverme bulur. Vücudunuzu meşgul etmek zihninizi meşgul eder ve sizi bir süreliğine yapılacaklar listelerinden ve sinir bozucu durumlardan uzaklaştırır. Egzersiz ayrıca vücudunuzun bir stres hormonu olan kortizol üretimini azaltır. Vücudunuzun endorfin adı verilen iyi hissettiren kimyasallar üretimini tetikler.
Stresli ve meşgul olduğunuzda, egzersiz yapmak istediğiniz son şey olabilir. Ancak iyi bir egzersiz, ruh halinizi yükseltmenize ve zihninizi keskinleştirmenize yardımcı olabilir. Spor salonuna gitmek veya açık havada aktif olmak için zaman planlayın. Aerobik dersi, yoga esneme veya blok etrafında tempolu yürüyüş, biraz buhar bırakmak için ihtiyacınız olan şey olabilir.
Yürüyüşe çık
Güçlü yürüyüş harika bir egzersiz şekli olabilir, ancak yavaş bir yürüyüş bile zihninizi merkezlemenize yardımcı olabilir. Yürüyüş yaparak kendinizi stresli bir durumdan fiziksel olarak çıkarmak, zihninizi temizlemenize ve endişelerinizden bir mesafe hissi yaratmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, birçok yürüyüş parkurunun sakinleştirici sağladığı doğal manzarayı bulabilirsiniz.
Bir daha stresli veya endişeli hissediyorsanız, bir mahalle parkı, yerel bahçe veya yakındaki yürüyüş parkurunu ziyaret etmeyi düşünün. Sadece hızlı bir yürüyüş için zamanınız varsa, kendi bloğunuzda dolaşmak için bir dakikanızı ayırın. Bazen, ihtiyacınız olan tek şey temiz bir nefes almaktır.
Oyun oyna
Programınız sıkı görünse bile, aileniz veya arkadaşlarınızla zaman ayırmanız önemlidir. Birlikte eğlenceli bir oyun oynamak daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir. Crazy Eights gibi basit kart oyunları, çok fazla rekabeti tutuşturmadan sizi ilgilendirecek kadar zor olabilir. Scrabble gibi yavaş ama düşünceli masa oyunları da zihninizi diğer stres faktörlerinden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. Frizbi golf gibi aktif oyunlar, oyun ve egzersizin akıl almaz güçlerini birleştirir.
Çok oyunculu oyunlar da sosyal zaman avantajı sunar. Ruh halinizi artırmanın en iyi yollarından biri, kendinizi sevdiğiniz insanlarla kuşatmaktır.
Bir kitaba kaçmak
J.K.'nin bir nedeni var. Rowling, Stephen King ve Suzanne Collins en çok satan yazarlar – kitapları okurların kaçması için tüm dünyaları yaratıyor. Ne tür bir hikayeden hoşlanırsanız yaşayın, neredeyse herkes hayal güçlerine ilham veren en az bir yazar bulabilir.
Kendinizi bir okuyucu olarak görmüyorsanız, bir kütüphaneciden tavsiye almak için yerel kütüphanenize gidin. Sıklıkla gerilim, romantizm, drama, komedi, hatıralar ve diğer türlerden kitaplar da dahil olmak üzere çok çeşitli kitap önerileri içeren okuma listeleri vardır. Roman veya şiir sevmiyorsanız, kurgusal olmayan kitaplara itiraz edilebilir. Resimleri kelimelere tercih ederseniz, grafik romanlar veya çizgi romanlar sizin tarzınız olabilir. Okumak için zamanınız yoksa, sesli kitap programınıza sığabilir. Sesli kitaplar, akşam yemeği yapmak veya arabanızda ayak işleri yapmak gibi diğer görevlerle ilgilenirken hikayeleri dinlemenizi sağlar.
Rahatlamayı bir öncelik haline getirin
Stres sizi yorgun, endişeli ve yorgun hissetmenizi sağlayabilir. Zamanla, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Stresi hayatınızdan tamamen ortadan kaldıramayabilirsiniz, ancak onu rahatlatmak için adımlar atabilirsiniz. Daha iyi hissetmeye başlamak için küçük bir servet harcamanıza gerek yok. Kolay ve dinlendirici bir aktivite için zaman ayırmak, ruh halinizde bir dünya yaratabilir. Zamanla, stresinizin çok ezici olmadığını hissedebilirsiniz. Bu, yolunuza çıkan bir sonraki zorlukla yüzleşmenize yardımcı olabilir.
