Uyumakta zorlanıyorsanız, geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olmak için güneşin veya daha doğrusu ayın altındaki her şeyi denemiş olabilirsiniz.
Pek çok doğal çözüm arasında, yastık spreyleri popüler ve nispeten ucuz bir seçimdir. Bu şişelenmiş sıvılar, vücudu rahatlattığı ve uykuya neden olduğu iddia edilen bitkisel maddeler içerir. Yastığınıza yatıştırıcı şeyler püskürtün, destekçiler söyleyin ve hemen başını sallayacaksınız.
Peki, daha iyi dinlenmek, yatak çarşaflarınızı hızlı bir şekilde buğulamak kadar basit olabilir mi? İşte yastık spreylerinin etkinliğine dair kanıtlara bir göz atın ve kendiniz öğrenebilmeniz için altı DIY tarifi.
Yastık spreyleri işe yarıyor mu?
Uyku araştırmacısı ve uyku izleme cihazı Oura Ring danışmanı Rebecca Robbins, “Bildiğim kadarıyla, yastık spreyinin uyku üzerindeki etkilerini inceleyen hiçbir bilimsel çalışma yok” diyor.
Ancak, o işaret ediyor
Yastık spreyleri sayısız bileşen formülü içerebilir, bu nedenle belirli karışımlar veya markalar üzerine araştırmaların sınırlı olması şaşırtıcı değildir. Ancak bu, bireysel bileşenlerinin sizi hayaller diyarına göndermeyeceği anlamına gelmez.
Aranacak Malzemeler
Spreylerde yaygın olarak bulunan bitkisel bileşenler üzerine çok sayıda araştırma mevcuttur.
Aşağıdaki bileşenlerin daha iyi dinlenme için faydaları olabilir:
Lavanta
Yastık püskürtme yoluna başlayın ve lavanta ile karşılaşmanız çok uzun sürmez.
“Arasında [pillow spray] bileşenleri, lavanta belki de en çok çalışılan ve olumlu uyku sonuçlarıyla ilişkili olduğu gösterilen içeriktir” diyor Robbins.
Sekiz çalışmayı değerlendiren bir 2012 incelemesi, lavanta yağının uykuyu teşvik etmek için küçük ila orta derecede bir yararı olabileceği sonucuna varmıştır.
Bir diğeri
papatya
Çayda yatıştırıcı bir bileşen olarak papatya içmeye aşina olabilirsiniz, ama onu teneffüs etmeye ne dersiniz?
Papatya yağının rüya gibi etkileri üzerine yapılan araştırmalar lavanta kadar sağlam değil, ancak yastığınızda kanıta dayalı bir yeri hak edebilir.
A
Aromaterapi tedavisi görenler, kontrol grubuna göre kaygı düzeylerinde azalma ve uyku kalitesinde artış yaşadı.
Bununla birlikte, karışımda birden fazla yağ bulunduğundan, tek başına papatyanın etkilerini saptamak zordur.
Kediotu
Pek çok yastık spreyine bir başka standart ilave ise kediotudur. Avrupa ve Asya’ya özgü çok yıllık bir çiçeğin bu kökü, uyku yardımı olarak kullanılmıştır.
Güçlü kanıtlar, kediotu daha iyi kapanma için güvenli ve etkili bir bitkisel ilaç olarak gösteriyor.
A
- kaygıyı azaltmak
- uykuya dalmak için gereken süreyi kısaltmak
- genel uyku kalitesini iyileştirmek
vetiver
Vetiver, en çok satan ticari olarak üretilen yastık spreyi ThisWorks’ün önemli bir bileşenidir.
Ama aslında (işe yarıyor, yani)?
ThisWorks’ün güve otunun “sinirleri yatıştırdığı ve denge hissi kurduğu” iddialarına rağmen, insanlarda bu faydaların kanıtı yoktur. Yine de, hayvan araştırmaları bazı umutlar verdi.
Birinde
Bergamot
Papatya gibi bergamot da hem uçucu yağlarda hem de içilebilir çaylarda kullanılır. Earl Grey çayına kendine özgü lezzetini veren içeriktir.
Büyük bir fincan kafeinli siyah çay gevşemenize yardımcı olmasa da, bergamot yağı rahatlatıcı özelliklere sahip gibi görünüyor.
İçinde
Bu arada, bir
Yine, bu çalışmalarda bergamot diğer yağlarla birleştirildiğinden, benzersiz etkilerini ayırt etmek zor.
Uyku vakti rutininizde
Klinik bir bakış açısıyla, jüri hala her bir yastık spreyinin sizi uykuya daldırma kabiliyeti konusunda kararsız. Yine de, zihinsel etkilerini küçümsemeyin.
Sağlıklı uyku hijyeni için uzmanlar rutinin önemini vurguluyor. Yastığınızı püskürtmek, kesinlikle dinlenme zamanının geldiğini belirtmek için bir adım olabilir.
Robbins, “Rahatlatıcı bileşenlere sahip yastık spreyleri, yatmadan önce bir rahatlama ritüelinin parçası olarak görülebilmeleri açısından faydalı olabilir” diye açıklıyor.
Uzun lafın kısası: Bir yastık spreyinin yalnızca uyku rutininizdeki varlığı bile onları anlamlı bir uyku yardımı yapabilir.
kendin yap tarifleri
Daha tatmin edici bir uyku için yastık spreylerine göz atmak ister misiniz? Ev yapımı versiyonlar paradan tasarruf edebilir ve en sevdiğiniz karışımı bulana kadar kurcalamanıza izin verebilir.
Bu altı tarifi göz önünde bulundurun:
Lavanta-papatya yastık spreyi
Güzel Bir Karışıklıktan
İçindekiler
- 20 damla lavanta yağı
- 10 damla papatya yağı
- 15 damla yabani portakal yağı
- arıtılmış su
- 8 oz. cam şişe
Talimatlar
- Şişeye lavanta yağı, papatya yağı ve yabani portakal yağı ekleyin, ardından damıtılmış suyla doldurun.
- Birleştirmek için iyice çalkalayın.
Papatya-bergamot yastık spreyi
Temel Bir Topluluktan
İçindekiler
- 1/2 su bardağı votka veya cadı fındığı
- 5 damla Roma papatyası esansiyel yağı
- 3 damla bergamot esansiyel yağı
- 2 damla tütsü esansiyel yağı
- 115 gram. sprey şişesi
Talimatlar
- Tüm malzemeleri şişede birleştirin.
- Birleştirmek için iyice çalkalayın.
Ylang-ylang yastık spreyi
Wellness Mama’dan
İçindekiler
- 4 damla ylang-ylang esansiyel yağı
- 12 damla lavanta esansiyel yağı
- 8 damla bergamot esansiyel yağı
- 1/2 çay kaşığı. votka
- arıtılmış su
- 2 oz. cam sprey şişesi
Talimatlar
- Sprey şişesinde uçucu yağları ve votkayı birleştirin.
- Damıtılmış su ile neredeyse üstüne doldurun.
- Birleştirmek için iyice çalkalayın.
Uykuya Dalmak Hızlı yastık spreyi
Hello Glow’dan
İçindekiler
- 2 oz. votka veya cadı fındığı
- 115 gram. Su
- 20 damla lavanta esansiyel yağı
- 20 damla papatya esansiyel yağı
- 20 damla vetiver esansiyel yağı
Talimatlar
- Malzemeleri bir sprey şişesine ekleyin.
- Birleştirmek için sallayın.
Lavanta-turuncu yastık spreyi
Sevgi Dolu Uçucu Yağlardan
İçindekiler
- 20 damla lavanta esansiyel yağı
- 5 damla portakal esansiyel yağı
- 2 çay kaşığı. tahıl bazlı alkol
- arıtılmış su
- 115 gram. cam sprey şişesi
Talimatlar
- Şişeye tüm yağları ve tahıl alkolünü ekleyin.
- Damıtılmış su ile neredeyse üstüne doldurun.
- Birleştirmek için sallayın.
Drift Sleep yastık spreyi
Oily Chic’ten
İçindekiler
- 2 oz. votka veya cadı fındığı
- 10 damla sedir ağacı esansiyel yağı
- 5 damla lavanta esansiyel yağı
- 5 damla vetiver esansiyel yağı
- 2 oz. arıtılmış su
- 115 gram. sprey şişesi
Talimatlar
- Sprey şişesine votka veya cadı fındığı ekleyin, ardından uçucu yağlar ve damıtılmış su ekleyin.
- Birleştirmek için sallayın.
Araştırmalar sağlık yararları olduğunu öne sürse de, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), uçucu yağların saflığını veya kalitesini izlemez veya düzenlemez. Uçucu yağları kullanmaya başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşmak önemlidir. Bir markanın ürünlerinin kalitesini araştırdığınızdan emin olun. Vücudunuz üzerinde yeni bir uçucu yağ denemeden önce daima bir yama testi yapın.
Götürmek
Bazı otlar veya esansiyel yağlar içeren yastık spreyleri, vücudu dinlenmeye teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Yastığınıza sadece yatıştırıcı malzemeler serpme ritüeli, zihninize biraz uyku zamanı geldiğini göstermenin harika bir yoludur.
Rüyalar diyarına doğru sürüklenebilmeniz için evde yapabileceğiniz birkaç basit sprey var.
Sarah Garone, NDTR, bir beslenme uzmanı, serbest sağlık yazarı ve yemek blog yazarıdır. Kocası ve üç çocuğuyla birlikte Mesa, Arizona’da yaşıyor. A Love Letter to Food’da onun temel sağlık ve beslenme bilgilerini ve (çoğunlukla) sağlıklı yemek tariflerini paylaştığını bulun.
