Vücut Yağ Ölçekleri Ne Kadar Doğru?

genel bakış

Düzenli egzersiz yapıyorsanız, sağlıklı yiyecek seçimleri yapıyorsanız ve ölçek bütçesini göremiyorsanız, vücut yağ yüzdesini değerlendirme zamanı gelmiş olabilir.

Kilo vermeye çalışırken, vücut yağını ölçmek, genel kilonuzu ölçmek kadar önemlidir.

Çünkü egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıklar kas geliştirebilir. Artan kas kütlesi, skaladaki sayının aynı kalmasını sağlayabilir veya bazı durumlarda, yağ kaybediyor olsanız ve daha tonda olsanız bile artabilir.

İlerlemenizi değerlendirmenin bir yolu, vücut yağ skalasına basmaktır. Bunlar sağlıklı bir vücut ağırlığını belirlemenin tek yolu olmasa da, vücut yağınızı ölçmek, kilo verme çabalarınızın işe yarayıp yaramadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

Kilo vermeyi denemiyorsanız, vücut yağ ölçeği, sağlıklı bir kas / yağ oranına sahip olup olmadığınızı bulmanıza yardımcı olabilir.

Vücut yağ ölçekleri tamamen kusursuz değildir, ancak doktorunuzla veya kişisel antrenörünüzle yapılan ziyaretler arasında vücut yağınızı ölçmek için seçeneklerden sadece birkaçı.

Nasıl çalışıyorlar?

Vücut yağ ölçeklerinin kullanımı kolaydır. Sadece tartıya basarsınız ve alet hem vücut ağırlığınızı hem de tahmini yağ oranınızı ölçer.

Bu ölçekler biyoelektrik empedans kullanan ayaklarınızın altındaki sensörler yardımıyla çalışır. Ölçeğe bastığınızda, bacağınızdan ve pelvisinizden geçen küçük bir elektrik akımı, vücut yağına karşı direnç miktarını ölçer.

Ardından, skaladaki sensörler, diğer bacağınızdan geriye doğru hareket ederken akımın karşılaştığı direnç seviyesini ölçer.

Sahip olduğunuz vücut yağ skalasının türüne bağlı olarak, bilgiler akıllı telefonunuza veya smartwatch'ınıza ve sahip olabileceğiniz tüm fitness uygulamalarına bağlanabilir.

Genel bir kural olarak, daha yüksek vücut direnci daha yüksek bir yağ yüzdesi anlamına gelir. Bu, yağın kastan daha az su içermesinden kaynaklanmaktadır, bu yüzden kastan daha yoğun ve bir akımın geçmesi daha zordur.

Vücut yağ ölçekleri için çevrimiçi alışveriş yapın.

Doğru mu? | doğruluk

Genel olarak, vücut yağ ölçekleri sadece kaba tahminler sağlayabilir. Kullanımı güvenli olsa da, sonuçlarınızı etkileyebilecek birçok değişken vardır. Bunlar şunları içerir:

• Senin cinsiyet. Kadınlar doğal olarak erkeklerden daha fazla vücut yağına sahiptir.
• Vücutta yağ depoladığınız yer.
• Gebelik. Bu ölçekler hamilelik sırasında önerilmemektedir.
• Yaşınız. Bu ölçekler uygun değil Çocuklar için.
• Boy ve boyunuz.
• Sık sık dayanıklılık ve direnç eğitimi.

Vücut yağ ölçeklerinin artıları ve eksileri nelerdir?

Bu tür bir ölçeği kullanmanın en büyük yararı, bir spor salonuna veya kliniğe seyahat etmek zorunda kalmadan, vücudunuzun yağını istediğiniz zaman kendi evinizin rahatlığında ölçebilmenizdir.

Ancak, bu ölçekler tamamen doğru değildir. Onlara genel sağlığınızdaki tek ölçümünüzü yapmak istemezsiniz.

Diğer bir sakınca, vücut yağ skalasının, sahip olabileceğiniz yerler gibi diğer vücut yağ değişkenlerini göz önünde bulundurmamasıdır.

Örneğin, doktorlar midsection'ınıza konsantre olan vücut yağlarıyla daha fazla ilgilenme eğilimindedir, çünkü bu kalp hastalıkları gibi belirli sağlık durumları için riskinizi artırabilir.

Bir vücut yağ ölçeği size toplam yüzdesi gösterebilir ve vücutta potansiyel olarak tehlikeli yağ depoladığınız yeri göstermez.

Vücut yağ vs bmi

Vücut kitle indeksi (BMI), belki de sadece vücut yağ ölçeğinde saymak yerine genel sağlığınızın daha güvenilir bir göstergesidir. BMI yağ ölçemezken, boyunuza ve yaşınıza göre doğru ağırlık aralığında olup olmadığınızı gösteren genel bir resim sunar.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) yetişkinler için aşağıdaki BMI önerilerini özetlemektedir:

BMI’nizi belirlemek için çevrimiçi hesap makinelerini kullanabilirsiniz. Bu Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nden.

BMI'ye güvenmenin olumsuz tarafı, vücut yağını ölçmemesidir. Bu nedenle, çok kaslı bir sporcu, kilosuna ve boyuna bağlı olarak daha yüksek bir BMI'ye sahip olabilir.

Ayrıca, CDC, kadınların, yaşlı yetişkinlerin ve Asya kökenli insanların doğal olarak daha yüksek vücut yağlarına sahip olduğunu söylüyor. Bu faktörlerin tümü BMI'nin güvenilirliğini, tek sağlık ölçümü olarak sınırlayabilir.

Vücut yağını ölçmenin diğer yolları

Bir ölçekte basmak belki de en kolay vücut yağ ölçümü yöntemi olsa da, vücut yağ yüzdesini belirlemenin başka yolları da var. BMI dışında, sağlık uzmanınıza aşağıdaki yöntemleri sorabilirsiniz:

Bel ölçümleri

Vücuttaki yağ ölçeklerinin bir dezavantajı, vücudunuzun bel çevresine ne kadar yağ tuttuğunu söylememeleridir;

• kardiyovasküler hastalıklar
• 2 tip diyabet
• Karaciğer yağlanması hastalığı

Bel ölçünüzü ölçmek, vücudunuzun yağ ölçeği sonuçlarını tamamlamaya yardımcı olabilir.

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü 35 inçten (88.9 cm) daha bel ölçüsü olan bir kadın veya 40 inçten (101.6 cm) fazla bel ölçüsü olan bir kadınysanız kalp hastalığı ve diyabet riskinizin arttığını not edin.

Kumpas

Genellikle fitness uzmanları tarafından kullanılan kumpaslar, vücut yağınızı tahmin etmek için cilt kıvrımlarınızı (genellikle bel veya kalça çevresinde) tam anlamıyla sıkmak için kullanılır.

Bu yöntemin doğruluğu değişir. Sonuçlar, ölçümü yapan kişinin uzmanlığına bağlı olarak az ya da çok doğru olabilir.

Vücut yağ kaliperleri için çevrimiçi alışveriş yapın.

Çift enerjili x-ışını absorpsiyometrisi (DEXA) taramaları

Genellikle osteoporoz tanısı için kemik kütlesini ölçmek için kullanılır, DEXA taramaları aynı zamanda güvenilir vücut yağ ölçümü yöntemleridir ve sadece BMI'ye güvenmekten daha güvenilir olabilir.

Bu taramalardan birini almak için, donanıma sahip bir merkez bulmanız gerekir. Bulunduğunuz yere bağlı olarak taramalar pahalı olabilir ve sigorta kapsamına girmeyebilir.

Elde yağ ölçüm cihazları

Bu vücut yağ ölçümü testi, kilonuzu ölçmemesi dışında bir skalaya benzer şekilde çalışır. Cihazı önünüzde tutarken, vücudunuzun yağını ölçen, cihazın her iki tarafında da sensörler bulunur.

Elde taşınan yağ ölçüm cihazları diğer yöntemler kadar kesin değildir, ancak kullanımı kolaydır ve nispeten ucuzdur.

Portatif yağ ölçüm cihazları için çevrimiçi alışveriş yapın.

Sualtı ağırlığı (hidrodensitometri) testi

Bu test, vücut ağırlığınızın kaldırma gücü üzerine kuruludur. Yağ kastan daha kolay yüzer. Yüzdürme gücünüze ve kilonuza bağlı olarak, testi uygulayan kişi vücut yağ yüzdesini hesaplayabilir.

Sualtı testi vücut yağını ölçmek için doğru bir araç olarak kabul edilir. Bununla birlikte, bu tür testler yapma yeteneğine sahip bir merkez bulmak zor olabilir. Test ayrıca rahatsız edici olabilir.

Bod Pod

Bazı fitness merkezlerinde ve tıbbi tesislerde mevcut olan Bod Pod, vücuttaki yağınızı hava yer değiştirmeli pletismografi (ADP) ile ölçerken birkaç dakika beklettiğiniz bir aygıttır.

Bu yöntem su altı testleriyle karşılaştırıldığında benzer bir doğruluğa sahiptir. Bununla birlikte, bu cihazlara erişim sınırlıdır ve testler pahalı olabilir.

Paket servisi

Vücut yağ ölçekleri, vücut yağınızı ölçmeye çalıştığınızda faydalı olabilir, ancak yağ / kas oranınızla ilgili tüm hikayeyi anlatmıyorlar. Bunun yerine, bu ölçekleri diğer araçlara tamamlayıcı olarak kullanabilirsiniz.

BMI'niz hakkında doktorunuzla ve vücut kompozisyonunuzu en iyi nasıl ölçebileceğiniz ve izleyebileceğiniz hakkında konuşun.