Sonbahar ve kış, daha kısa günler ve daha soğuk geceler getirir, birçoğumuz dışarıdaki girişim yerine televizyonun önünde kış uykusuna yatmak ister. Akış hizmetleri, favori şovlarımızda TV önünde saatlerce vakit geçirmeyi hiç olmadığı kadar kolaylaştırdı.
Bir TV şovunu izleyen Binge, istemeden sağlıksız atıştırmalıkların aşırı yemesine yol açabilir. Ekrandakilere odaklandığınızda, ağzınıza neyin ve ne kadar gittiğine dikkat etme olasılığınız daha düşüktür. Bu, özellikle kilo vermeye veya sağlıklı bir kilo vermeye çalışıyorsanız kaygan bir eğim olabilir. Yanlış atıştırmalıkların çoğu günlük kalori alımınızı kolayca artırabilir. Bunu hareket etmediğinize ekleyin ve fazla kalori ve kilo hızla toplanabilir.
Ancak bu, atıştırmalık işlerini tamamen bırakmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez! Bunun yerine, daha az yağ ve kalori yükü olan daha hafif atıştırmalıklara ulaşın ve bir oturuşta çok fazla yemekten kaçınmak için atıştırmalıklarınızı kutudan almak yerine porsiyonlayın. Ayrıca atıştırmalıklarınızı belirli zamanlarla sınırlandırmaya çalışın, çünkü atıştırmalık ne kadar sağlıklı olursa olsun, saatlerce düz yemek asla iyi bir fikir değildir.
“Netflix and chill” i seçerseniz de, burada suçluluk duymadan yapmak ve tadını çıkarmak için bazı sağlıklı atıştırmalıklar bulabilirsiniz.
Tuz ve sirke kabak cips
Tuz ve sirke patates cipsi hayranıysanız, Şekersiz Anne'den kabak kullanarak bu daha hafif versiyonu beğenmek zorundasınız. Her yarım fincan porsiyon, patates cipsi için 150'den fazla kaloriye kıyasla sadece 40 kaloridir. Artı, aynı zamanda düşük karbonhidrat ve kabak tüm besin yararları var!
Tarifi al!
Dondurulmuş yabanmersini yoğurt ısırıkları
Tatlı bir şey içindeyken, bu dondurulmuş yoğurt meyvesi tedavisine ulaşın. Bir düzine ısırık sadece 38 kalori katar, böylece günlük diyetinizi kendinizi saniyeler içinde tedavi ederek raydan çıkarmazsınız. Atıştırmalık ayrıca yaban mersini antioksidanları ve yoğurt proteinini paketler.
Tarifi al!
Sağlıklı pişmiş brokoli tots
Bu brokoli tots kızartmak yerine pişirilir, böylece yağda daha düşük olur. Çünkü onları evde yapıyorsunuz, paketlenmiş gıdalarda bulunan tüm ilave sodyum olmadan tuzludurlar. Bol besinsel faydaları ile birlikte gelen brokoli de lif bakımından yüksek ve C vitamini bakımından yüksektir.
Tarifi al!
Çıtır lahana cipsi
Kale cipsleri her iki dünyanın da en iyisidir. Sebzelerinizi alırken tatmin edici, gevrek bir atıştırmanın tadını çıkarmanıza izin veriyorlar. Bu tarif, porsiyon başına 84 kalori ile gelen dört porsiyon yapmak için bir demet lahana kullanıyor. İki porsiyon yemek, sizi aynı miktarda popüler paketlenmiş çip markasının altına sokabilir.
Tarifi al!
Kremalı daldırma soslu kavrulmuş yeşil fasulye kızartması
Patates kızartması için bir alternatif mi arıyorsunuz? Başka yerde arama. Bu kavrulmuş yeşil fasulye “patates” ekstra kalori olmadan atıştırmalıktır. Hindistan cevizi yağı ve besin mayası kullanılarak yapılırlar ve kremsi daldırma sosu şeker yüklü ketçapı unutturur. Tarif ekşi krema gerektirir, ancak yağı daha da azaltmak için yağsız sade Yunan yoğurt kullanabilirsiniz.
Tarifi al!
Klasik Humus
Humus sağlıklı, klasik bir atıştırmalıktır. Kremsi daldırma, bazı suçsuz munching için çiğ sebzelerle eşleştirilebilir ve ayrıca Gimme Some Oven'ın bu tarifinde bulacağınız gibi kendinizi yapmak da oldukça basittir!
Tarifi al!
Pişmiş tatlı patates CİPSLER
Tatlı patatesler lif ve antioksidan bakımından zengindir. Aynı zamanda doğal olarak da tatlılar, bu yüzden lezzet kazanmak için onlara fazla bir şey yapmanız gerekmiyor. Bu tatlı patates cipsi, hafif bir zeytinyağı ve bir toz tozuyla yapılan bir istisna değildir.
Tarifi al!
Fırında salatalık cips
Salatalıkların kalorisi düşük olduğu bilinir – sonuçta çoğunlukla su! Bu tarif sadece baharatlar veya sadece sade tuz ve sirke ile terbiyeli salatalık gerektirir. Gevrekleşene kadar pişirildiğinde, gün boyunca kalorilerinizi üfleme konusunda endişelenmeden bu cipslerin çoğunu yiyebilirsiniz.
Tarifi al!
Chili-lime kavrulmuş nohut
Willowbird Baking'in bu nohutları, baharatları ve bitki tepeleri ile lezzetli bir yumruk atıyor. Yapmaları çok kolaydır – nohutları gevrek hale gelene kadar karıştırın ve karışık tepelerle kaplayın. Nohutlar protein ve lif bakımından da zengindir ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Tarifi al!
Çıtır edamame
Nohut gibi, edamame de kavrulmuş ve gevrek yüksek proteinli, düşük kalorili bir atıştırmalık haline getirilebilir. Bu tarif sadece birkaç diğer malzemeyle basit kalıyor, ancak Living Sweet Moments ek lezzet için diğer otlar ve baharatlarla oynamayı öneriyor.
Tarifi al!
Ev yapımı elma cips
Bir kase patates cipsi yemek üzereymişsiniz gibi görünebilir, ancak üzülmeyin, sadece birkaç elma! Amsterdam & Beyond'un bu elma cipsi, hafif, gevrek bir pakette ve birçok besinsel faydada düşmenin rahatlığını sağlar.
Tarifi al!
Hindistan cevizi yağı biber ve kireç patlamış mısır
Patlamış mısır diyetinizi raydan çıkarmak zorunda değildir. Patlamış çekirdeklerin kendileri sorun değil – başınızı belaya sokacak olan Topingler (film tiyatro tereyağı). Bu patlamış mısır, hindistancevizi yağında patlatılır ve bir lezzet patlaması eklemek için yeterli biber ve limon suyu serpilir. Daha düşük bir kalori seçeneği ister misiniz? Açılmamış çekirdekleri bir kağıt torbaya koyun ve mikrodalgaya atın. Pop, Topingler ekleyin ve yüksek lifli düşük kalorili atıştırmalık gitmek için hazır!
Tarifi al!
Fıstık ezmesi meyve sosu
Bir dondurma kasesinin üzerinde bir meyve kasesi seçmek için biraz teşvike mi ihtiyacınız var? Bu dalış hile yapabilir. Çeşitli meyvelerin kremsi bir tamamlayıcısı için vanilya Yunan yoğurtunu fıstık ezmesi ile birleştirir. Cooking Classy, muz, elma, ahududu veya çilek kullanmanızı önerir.
Tarifi al!
