Yoga tiroidinize yardımcı olabilir mi?
Yoga genel sağlığınıza ve refahınıza birçok fayda sağlar. Enerjinizi dengeleyebilir, esnekliği artırabilir ve stresi azaltabilir. Stres ve hipotiroidizm arasında bir bağlantı vardır, ancak bazı yoga pozlarının ya aktif olmayan ya da az aktif olan tiroidleri dengelediği düşünülmektedir.
Birkaç çalışma var
Durumunuza faydalı olacak özel bir dizi oluşturmanıza yardımcı olabilecek nitelikli bir yoga öğretmeni arayın. Herhangi bir yoga programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Yoga tiroidiniz için poz veriyor
Bu pozların çoğu boğaz uyarıcı olarak kabul edilir. Tiroid etrafındaki dolaşım ve enerji akışını iyileştirdikleri ve boynu gerdikleri ve güçlendirdikleri düşünülmektedir.
Vücudunuzun sınırlarını yerine getirdiğinizden emin olun. Kendinize karşı nazik ve kolay olun. Pozları ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilir veya değiştirebilirsiniz. Tüm pozları tek bir oturumda yapmanız gerekmez. Gün boyunca bir ya da iki poz deneyebilirsiniz.
1. Desteklenen omuz dayanağı
Omuz dayanağı genellikle tiroid tedavisi için önerilen ilk pozdur. Bir inversiyon olduğundan, üst vücuttaki bezlere kan akışını uyarır. Bunun tiroidin etkinliği üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğuna inanılmaktadır. Ek olarak, çenenizin bu pozisyonda göğsünüze sıkışmasının tiroid fonksiyonuna fayda sağladığına inanılmaktadır.
- Destek için omuzlarınızın altında katlanmış bir havlu veya battaniye kullanabilirsiniz.
- Omuzlarınızı battaniyenin kenarına getirin ve başınızı matın üzerine bırakın.
- Kollarınız vücudunuzla birlikte ve avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde sırtınıza yaslanın.
- Destek için kollarınızı bastırın ve yere geri bastırın.
- Bir nefes alırken, bacaklarınızı doksan dereceye kadar kaldırın.
- Yavaşça nefes verin ve bacaklarınızı başınızın üzerine getirin.
- Ayaklarınız havada denge kurabilir.
- Vücudunuzu desteklemek için ellerinizi belinize getirin.
- Parmaklarınızı omurganızın her iki yanında pembemsi parmaklarınızla kalçalarınıza doğru tutun.
- Bacaklarınızı doğrudan tavana doğru kaldırın.
- Mümkünse omuzlarınızı, omurganızı ve kalçalarınızı tek bir çizgide tutmayı hedefleyin.
- Ayrıca kalçalarınızı bir açıyla vücudunuzdan uzak tutabilirsiniz.
- Boynunuzu bir pozisyonda tutarken çenenizi göğsünüze sokun.
- Bacaklarınızı başınızın üzerinden yavaşça serbest bırakarak pozu serbest bırakın.
- Kollarını vücudun yanına getir.
- Bir solukta, omurganızı omurlarla yavaşça omurlardan aşağı doğru yuvarlayın ve bacaklarınızı doksan dereceye kaldırın.
- Bacaklarınızı yere indirirken nefes verin.
Bu poz sırasında boynunuza dikkat edin ve herhangi bir rahatsızlığınız varsa uygulamayı bırakın. Bu pozu, güçlü bir uyum bilgisine sahip bir öğretmenin vesayeti altında öğrenmeniz önerilir. Bu pozun yaralanma olasılığı nedeniyle herkese tavsiye edilmediğini unutmayın.
2. Pulluk pozu
Pulluk pozunda, tiroidinizin omuzda olduğu gibi aynı stimülasyonu aldığına inanılmaktadır. Pulluk pozu yapmak daha kolay olabilir.
- Kollarınız vücudunuzla birlikte ve avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde sırtınıza yaslanın.
- Destek için kollarınızı bastırın ve yere geri bastırın.
- Bir nefes alırken, bacaklarınızı doksan dereceye kadar kaldırın.
- Yavaşça nefes verin ve bacaklarınızı başınızın üzerine getirin.
- Vücudunuzu desteklemek için ellerinizi belinize getirin.
- Parmaklarınızı omurganızın her iki yanında pembemsi parmaklarınızla kalçalarınıza doğru tutun.
- Zemine ulaşmazlarsa ayaklarınızın altına bir destek veya blok yerleştirebilirsiniz.
- Ayaklarınız zemine veya pervaneye temas etmiyorsa ellerinizi kalçalarınızda tutun.
- Rahat ve ayaklarınız destekleniyorsa, kollarınızı vücudunuzun yanına getirebilir veya parmaklarınızı kalçalarınızın önüne geçebilirsiniz. Ayrıca kollarınızı başınıza getirebilirsiniz.
- Kollarınızı vücudunuzun yanına yere getirerek pozu bırakın.
- Bacaklarınızı yukarı kaldırmak ve omurganızı zeminde yeniden hizalamak için yavaşça nefes alın.
- Bacaklarınızı yere indirmek için nefes verin.
Zemine kadar ulaşmazlarsa ayaklarınızı desteklemek için yastıklar kullanabilirsiniz.
3. Balık pozu
Balık pozu omuz dayanağı için mükemmel bir pozdur. Daha erişilebilir ve kendi başına da yapılabilir.
- Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde kalçalarınıza oturun.
- Ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirebilmeniz için her seferinde bir tarafa geçin.
- Avuç içlerinle yüzleş ve parmakların parmak uçlarına bak.
- Dirseklerinizi birbirine çekin ve göğsünüzü açın.
- Önkollarınıza ve dirseklerinize yavaşça yaslanın.
- Yine göğsünüzü mümkün olduğunca açın ve kaldırılmış olarak kalmak için kollarınıza bastırın.
- Kendinizi rahat hissediyorsanız başınızı geriye doğru bırakın.
- Başınızı kaldırarak, ellerinizi serbest bırakarak ve sırtüstü uzanarak bırakın.
Balık pozunun ve omuz desteğinin tiroid fonksiyonunu iyileştirmede en etkili olduğu düşünülmektedir. Kafanızın balık pozuna geri dönmesine izin verirken, boğaz bölgesini açığa çıkararak tiroidinizi uyarırsınız.
4. Bacaklar yukarı duvara poz
Viparita Karani, ya da duvardaki bacaklar, onarıcı bir tersine çevirmedir. Boyuna baskı yapmaz ve çoğu insan için uygundur. Pasif olduğu ve bakiyenizi geri kazanmanıza yardımcı olduğu için mükemmel bir seçimdir.
- Destek için kalçalarınızın altında katlanmış bir battaniye veya sert bir yastık kullanın.
- Daha esnekseniz desteğe daha fazla yükseklik ekleyin.
- Sağ tarafınız duvara yaslanacak şekilde oturun.
- Sırtüstü uzanırken aynı zamanda bacaklarınızı duvar boyunca kaldırın.
- Kalçalarınız duvara tam olarak veya birkaç inç uzakta olabilir.
- Sizin için uygun yüksekliği ve mesafeyi bulmak için deneme yapın.
- Boynunuzu ve çenenizi gevşetirken boğazınızı yumuşatın.
- Kollarınızı vücudunuzun yanında, başınızın üstünde veya rahat bir pozisyonda tutabilirsiniz.
- 20 dakikaya kadar bu pozisyonda kalın.
- Bacaklarınızın her iki yana genişçe açılmasına izin vererek veya ayak tabanlarınızı bir araya getirip dizlerinizi bükerek bir varyasyon gerçekleştirebilirsiniz.
- Kendinizi duvardan uzağa iterek pozu bırakın.
Bu pozun tiroid dengesizliğine katkıda bulunabilecek stresi azalttığı düşünülmektedir. Bu pozu bir seferde en az 5 dakika tutmayı deneyin.
5. Kedi-inek poz
Kedi-inek pozundaki sıvı hareketinin de tiroidinizi uyardığına inanılmaktadır. Çenenizi göğsünüze çekmek ve daha sonra boğaz çakranızı ortaya çıkarmak, bu bölgeye kan akışını getirir.
- Bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerine gelin.
- Kilonuzu öne, arkaya ve yan yana hareket ettirin.
- Ardından merkeze dönün ve dört noktanın hepsinde eşit ağırlığa sahip olduğunuzdan emin olun.
- Nefes alın ve göbeğinizin hava ile dolmasına ve paspasın üzerine düşmesine izin verin.
- Tavana doğru bakın ve boynunuzu ve boğazınızı uzatın.
- Nefes verin ve göbeğinizi omurganıza çekin.
- Kaldırırken ve omurganızı tavana doğru yuvarlarken çenenizi göğsünüze sokun.
- Hareketinizi yönlendirmek için nefesinizi bırakın.
- Bu akan harekete birkaç dakika devam edin.
- Birkaç dakika boyunca çocuğun pozuna batarak bırakın.
Bu pozun omurilik sıvısının dolaşımına fayda sağladığı düşünülmektedir. Bunun zihinsel netliği artırdığı ve enerjiyi geliştirdiğine inanılıyor. Bu poz boyunca ilerlerken farkındalığınızı boğaz bölgenize odaklayın.
6. Tekne pozu
Boynunuzun tekne pozundaki konumunun tiroid üzerinde olumlu bir etkisi olduğu söylenir.
- Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde yere oturun.
- Ellerini senin yanında yere koy.
- Üst vücudunuzu yavaşça geriye yaslayın.
- Omurganızı düz tutun ve çeneniz göğsünüze doğru sıkıştı.
- İki oturma kemiğiniz ve kuyruk kemiğiniz üzerinde denge kurun.
- Bacaklarınızı havaya kaldırmadan önce dizlerinizi bükün.
- Mümkünse dizlerinizi düzeltin.
- Ayak parmaklarınızı göz seviyesinden biraz daha yükseğe getirin.
- Avuçlarınız birbirine bakacak şekilde kollarınızı yere paralel olacak şekilde kaldırın.
- Uyluklarınızın arkasını tutabilir veya daha rahatsa ellerinizi yerde tutabilirsiniz.
- Nefesinizi derin ve rahat tutarken çekirdeğinizle etkileşime geçin.
- Bu pozda 1 dakika kadar kalın.
- Dizlerinizi göğsünüze bükerek pozu bırakın.
- Oturma kemiklerinizde dengelemeye devam edin.
- Bacaklarınızı kucaklayın ve birkaç dakika boyunca başınızı yere bırakın.
Bu pozda istikrarlı bir şekilde nefes alırken çenenizi hafif tutun. Dik durun ve çok geriye yaslanmayın. Dizlerinizi bükerek pozu değiştirebilirsiniz.
7. Deve pozu
Deve pozundaki güçlü boyun uzantısının tiroid bezini uyardığı ve bu bölgeye dolaşımı arttırdığı söylenir.
- Ayaklarınız arkanızda olacak şekilde dizlerinize gelin.
- Dizlerinizi, kalçalarınızı ve omuzlarınızı tek bir çizgide tutun.
- Ellerinizi parmaklarınız aşağıya bakacak şekilde omurganızın tabanına yerleştirin.
- Pinky parmaklarınızı omurganızın her iki tarafında tutun.
- Dirseklerinizi birbirine doğru çekin ve göğsünüzü açın.
- Yavaşça geriye doğru eğilirken uyluk ve kalçalarınızı öne doğru bastırmaya devam edin.
- Rahat olursanız kafanızı geriye bırakın.
- Destekli hissediyorsanız ayak bileklerinizi tutmak için geri ulaşabilirsiniz.
- Ulaşmayı kolaylaştırmak için ayak parmaklarınıza geçebilirsiniz.
- Çok esnekseniz, ellerinizi bacaklarınızın üst kısmına doğru yürütebilirsiniz.
- Pozı serbest bırakmak için kaldırmadan önce ellerinizi belinize geri getirin.
- Çocuğun pozunda veya aşağıya bakan köpeklerde rahatlayın.
8. Kobra pozu
Kobra pozu tiroid bezine nazik bir uyarım getirir. Kafanı sonuna kadar eğmen bazı pozlar kadar yoğun değil. Bununla birlikte, bu pozda boynunuzu tamamen serbest bırakmak ve geri çekilmesine izin vermek tamamdır. Bunu sadece rahat hissediyorsa yapın.
- Elleriniz omuzlarınızın altında ve avuç içleriniz aşağı doğru bastırılarak karnınıza düz bir şekilde uzanın.
- Dirseklerinizi göğsünüzün yan tarafına sıkıştırın.
- Baş parmaklarınızın enerjisinin geri çekildiğini hissederken avuç içlerinize bastırın. Pembemsi parmaklarınızın enerjisinin ilerlediğini hissedin.
- Bir nefes alırken başınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı yavaşça kaldırın.
- Yarıya, yarıya ya da sonuna kadar gel.
- Dirseklerinizde hafif bir viraj tutun.
- Rahatsa kafanın geriye düşmesine izin verebilirsin.
- Başınızı merkeze getirerek pozu bırakın.
- Bir nefes verirken, yavaşça altlığa doğru aşağı indirin.
- Kollarını yanlarından ayır.
- Belinizi serbest bırakmak için kalçalarınızı hafifçe bir yandan diğer yana sallayın.
Ayrıca başınızı öne baktırabilir ve bir yandan diğer yana hafif boyun kıvrımları yapabilirsiniz. Bir omzunun üzerinden bakın ve ayağınıza bakın. Merkeze dönün ve karşı tarafa dönün.
9. Yukarı yay (tekerlek) poz
Tekerlek pozunun kalp açıcı olduğuna inanılıyor, bu da size enerji verdiği anlamına geliyor. Ayrıca boynunuz açılırken tiroid bölgesine enerji akışını uyarır.
- Sırtınıza yaslanın ve topuklarınızı vücudunuza yaklaştırmak için dizlerinizi bükün.
- Ellerinizi başınızın yanında yere koyarken dirseklerinizi tavana doğru getirin.
- Parmaklarınızı omuzlarınıza doğru tutun.
- Ayaklarınızın kalçalarınızdan daha geniş olmadığından emin olun.
- Ayaklarınıza basın ve bir nefes verin, kuyruk kemiğinizi ve kalçalarınızı kaldırın.
- Dizlerinizin enerjisini bir araya getirin ve uyluklarınızı güçlü tutun.
- Ayaklarınızın içine bastırın.
- Sonra başınızın tepesine doğru kaldırırken ellerinize bastırın.
- Sonra kafanızı yerden kaldırıp kollarınızı düzeltirken dört noktayı da yere bastırın.
- Başınızın arkasına yaslanmasına ve boğazdaki gerginliği serbest bırakmasına izin verin.
- Pozı geldiğiniz gibi yavaşça serbest bırakın.
- Vücudunuzu tamamen rahatlatmak için kendinize biraz zaman tanıyın.
Bu poz çok zorsa veya herhangi bir acıya neden oluyorsa, yapmayın.
10. Ceset pozu
Bu poz zor görünmese de, aslında uzun bir süre dinginlik içinde yatmak zor olabilir. Bu poz, vücudunuzun tamamen ve tamamen desteklenerek dinlenmesini sağlar.
- Ayaklarınız kalça genişliğinde ve sırtlarınızda yanlara doğru yayılmış şekilde sırtınıza yaslanın.
- Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı gövdeden uzağa doğru uzatın.
- Başınızı, boynunuzu ve omurganızı tek bir satıra yerleştirin.
- Tamamen rahatlamanıza izin verin ve vücuttaki herhangi bir gerilimi bırakın.
- Nefesinizin rahatlamasına izin verirken zemine ağır düşün.
- Belinizi desteklemek için dizlerinizi bükmek isteyebilirsiniz.
- Ek destek için yastıkları dizlerinizin altına yerleştirebilirsiniz.
Ceset pozu tam rahatlama sağlar. Gevşemek ve yok etmek için harika bir yoldur. Vücudunuzda tuttuğunuz herhangi bir gerginliğin farkında olmanıza yardımcı olur. Vücudunuzda hareket ederek nefesinizdeki farkındalığınızı koruyun. Vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. 25 dakikaya kadar egzersiz yapabilirsiniz. Cesetle poz verirken rehberli bir meditasyon veya yoga nidra seansı yapmayı tercih edebilirsiniz.
Götürmek
Bu yoga pozlarının bir kısmını veya tamamını rutininize eklemek tiroid fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Günlük olarak en iyi hissettiren şeyleri yapın. Her gün en az biraz yoga yapmaya çalışın.
Bu pozlar sizi en fazla yararı sağlayan yeni varyasyonları ve duruşları keşfetmeye yönlendirebilir. Daima vücudunu dinle. Her pozun sizi ve özellikle tiroidinizi nasıl etkilediğinin farkında olun.
