genel bakış

Tip 1 diyabetiniz varsa, aktif kalmak diğer komplikasyonları geliştirme şansınızı azaltabilir. Bunlar arasında yüksek tansiyon, kalp hastalığı, sinir hasarı ve görme kaybı olabilir. Düzenli egzersiz yapmak, genel yaşam kalitenizi arttırmanıza da yardımcı olabilir.

Yorucu aktivite kan şekerinizin düşmesine neden olabilir. Bu hipoglisemi adı verilen düşük kan şekeri yol açabilir. Yoğun egzersiz seansları da kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir. Normal seviyenin üzerine çıkarsa, hiperglisemi olarak bilinir.

Kan şekerinizi güvenli bir aralıkta tutarken, tip 1 diyabetle nasıl egzersiz yapabileceğinizi öğrenmek için bir dakikanızı ayırın.

Amerikan Diyabet Birliği'ne (ADA) göre, tip 1 diyabetli yetişkinlerin çoğu, haftada en az 150 dakika orta ila şiddetli aerobik egzersiz yapmayı hedeflemelidir. Örnek olarak yüzme, bisiklete binme, jogging, yürüyüş, dans ve basketbol ya da futbol gibi takım sporları oynayabilirsiniz.

ADA ayrıca, tip 1 diyabetli yetişkinleri haftada iki-üç seans direnç aktivitesi tamamlamak için teşvik eder. Direnç aktiviteleri, ağırlık kaldırma, direnç bandı egzersizleri ve vücut ağırlığı egzersizleri gibi kas güçlendirme egzersizlerini içerir.

Farklı egzersizler kan şekerinizi egzersizin türüne, yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak farklı şekillerde etkileyebilir.

Bir aerobik aktiviteyi tamamladığınızda, kan şekeri seviyenizin düşmesi muhtemeldir. Oturum ne kadar uzun olursa kan şekeri düşme olasılığı da o kadar artar.

Bazı araştırmalar, kan şekeri seviyenizdeki düşüşü azaltmak için kısa sprintler veya yüksek yoğunluklu aralıkların aerobik egzersiz programlarına dahil edilmesine yardımcı olabileceğini buldu. Örneğin, 30 dakikalık bir bisiklet oturumu sırasında her 2 dakikada bir 5 saniye sürat atmaya yardımcı olabilir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, bazı bulgular bu güçlü aktivitenin kan şekeri düşüşünü azaltan hormon salınımını tetikleyebileceğini öne sürüyor.

Araştırmalar ayrıca aerobik egzersizinden önce direnç aktivitelerinin yapılmasının kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. Örneğin, bir koşu ya da yüzme turuna çıkmadan önce ağırlık kaldırmayı düşünün. Kendi başlarına, direnç aktiviteleri aerobik egzersizlerden daha çok kan şekeri düşüşüne neden olur.

Ne tür bir egzersiz yaparsanız yapın, her egzersizden önce ve sonra kan şekeri seviyenizi kontrol etmek önemlidir. Yiyeceklerinizi ve insülin alımınızı egzersizlerinize koordine etmek kan şekerinizi normal aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir.

Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla veya diyabet eğitimcinizle konuşmak en iyisidir. Hangi egzersiz programlarının sizin için güvenli olduğunu öğrenmenize yardımcı olabilirler. Ayrıca yemeklerinizi, atıştırmalıklarınızı ve ilaçlarınızı rutininizle koordine ederek kan şekerinizi nasıl güvenli bir aralıkta tutacağınız konusunda size rehberlik edebilirler.

Egzersiz sırasında ve sonrasında kan şekeri düşüklüğünü önlemek için doktorunuz veya diyabet eğitimciniz aşağıdaki adımlardan birini veya birkaçını atmanızı önerebilir:

  • Egzersiz öncesi, sırasında veya sonrasında aldığınız bolus veya bazal insülin miktarını azaltın.
  • Egzersiz öncesi, sırası veya sonrasında yediğiniz karbonhidrat sayısını artırın.
  • Aerobik egzersiz programınıza sprint veya yüksek yoğunluklu aralık ekleyin.
  • Aerobik egzersizinizden önce direnç aktivitelerini tamamlayın.
  • Antrenmanlarınızın zamanlamasını, yoğunluğunu veya süresini ayarlayın.

Tip 1 diyabetle egzersiz yaparken güvende olmak için, aşağıdakilere yardımcı olur:

  • Her egzersizden önce ve hemen sonra kan şekerinizi kontrol edin. Uzun süre egzersiz yapıyorsanız, egzersiz sırasında her 30 ila 60 dakikada bir kan şekerinizi kontrol edin.
  • Antrenmanınızdan sonraki saatlerde kan şekerinizi tekrar kontrol edin. Kan şekeriniz egzersizden birkaç saat sonra düşmeye devam edebilir ve bu da gecikmiş hipoglisemiye neden olabilir.
  • Egzersiz yaparken vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Hasta hissetmeye, titremeye veya kafanıza karışmaya başlarsanız, kan şekeri seviyenizi durdurun ve kontrol edin.
  • Egzersizinizi yatmadan en az iki saat önce bitirin. Bu, uyurken gecikmiş hipogliseminin önlenmesine yardımcı olabilir.
  • Hasta olduğunuzda veya bir enfeksiyonla başa çıkarken egzersiz yapmaktan kaçının. Bu, vücudunuzun fiziksel aktiviteye nasıl tepki verdiğini etkileyebilir.
  • Antrenman sırasında veya sonrasında oluşabilecek düşük kan şekerini tedavi etmek için hızlı etkili karbonhidratları hazır bulundurun. Örneğin, yanınızda glikoz tabletleri, meyve suyu veya diyet dışı soda bulundurun.
  • Tip 1 diyabetli olduğunuzu bilen bir antrenör, antrenör veya arkadaşınızla egzersiz yapın. Onlara şiddetli hipoglisemiyi nasıl tanıyacaklarını ve tedavi edeceklerini öğretin.
  • İnsanların tip 1 diyabetli olduğunuzu bilmelerini sağlayan tıbbi kimlik giyin veya taşıyın. Şiddetli hipoglisemi geliştirirseniz, bu gereksinim duyduğunuz tedaviyi tanımlamalarına yardımcı olabilir.
  • Egzersizinize başlamadan önce kan şekeriniz 100 mg / dL'den (5.6 mmol / L) düşükse, egzersize başlamadan önce 15 ila 30 gram hızlı etkili karbonhidrat yiyin. Bir saat veya daha fazla bir süre egzersiz yapmayı planlıyorsanız, atıştırmalıklarınıza da biraz protein ekleyin.

Egzersizinize başlamadan önce kan şekeriniz 250 mg / dL'den (13.9 mmol / L) yüksekse, idrarınızı veya kanınızı ketonlar için test edin. İdrarınızda veya kanınızda yüksek düzeyde keton varsa, egzersiz yapmak güvenli değildir. Yüksek ketonları tedavi etmek için doktorunuza başvurun ve talimatlarını izleyin.

Kan şekeriniz 250 mg / dL'den (13.9 mmol / L) yüksekse ancak ketonunuz yoksa veya sadece idrarınız veya kanınızdaki ketonları izlerseniz, egzersizinize devam edebilirsiniz.

Egzersiz sonrası yüksek kan şekeri

Çoğu durumda, egzersiz kan şekerinin düşmesine neden olur. Ancak bazen kısa, yoğun egzersiz seansları kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir. Bu, yüksek yoğunluklu aktivite sırasında salınan stres hormonlarının etkilerinden kaynaklanmaktadır.

Egzersizinize başlamadan önce kan şekeri seviyeniz yüksekse, egzersiz sırasında ve sonrasında kan şekerinizi daha sık kontrol edin. Sulu kalmak için bol miktarda su veya başka sıvılar içtiğinizden emin olun. Dehidrasyon kan şekeri konsantrasyonunuzu artırabilir.

Kan şekeri seviyeniz egzersizden sonra hala yüksekse, alçaltmak için küçük miktarda hızlı etkili insülin alabilirsiniz. İnsülin pompası kullanıyorsanız, kan şekeriniz normal aralığa dönene kadar bazal insülin infüzyonunuzu geçici olarak artırabilirsiniz.

Kan şekeriniz 250 mg / dL'den (13.9 mmol / L) yükselirse, idrarınızdaki veya kanınızdaki ketonları ölçün. Keton seviyeniz yüksekse, doktorunuza danışın. Tedavi talimatlarını takip edin ve kan şekeri ve keton seviyeniz normale dönene kadar güçlü aktivitelerden kaçının.

Egzersiz sonrası düşük kan şekeri

Egzersiz yaparken, vücudunuz aktiviteyi hızlandırmak için kan dolaşımınızdan şeker çeker. Aynı zamanda kaslarınızda ve karaciğerinizde glikojen olarak depolanan şekeri de kullanır.

Bu nedenle egzersiz sırasında kan şekeri seviyeniz düşme eğilimindedir. Kan şekerinin, egzersizden sonra da birkaç saat boyunca düşmeye devam etmesi yaygındır.

Kan şekeri seviyeniz 70 mg / dL (3.9 mmol / L) veya altına düşerse, düşük kan şekeri veya hipoglisemi olarak bilinir. Çoğu durumda, hipoglisemi, hızlı etkili karbonhidratları yiyerek veya içerek kolayca tedavi edilebilir. Ağır vakalarda, hipoglisemi, glukagon olarak bilinen bir ilaçla tedavi edilmelidir.

İnsülin ve egzersiz

Bir doz insülin aldığınızda, kanınızdaki şekeri emmesi için kaslarınızdaki, karaciğerinizdeki ve yağınızdaki hücreleri işaret eder. Bu, yerken kan şekerinizin fazla yükselmesini önlemeye yardımcı olur.

Çok fazla insülin alınması, kan şekeri düşüklüğüne veya hipoglisemiye neden olabilir. Egzersiz yapmak kan şekerinizin düşmesine de neden olabilir. Bu nedenle insülin alımınızı öğünler, atıştırmalıklar ve egzersizler ile koordine etmek önemlidir.

Antrenman sırasında ve sonrasında kan şekeri düşüklüğünün önlenmesine yardımcı olmak için doktorunuz veya diyabet eğitimciniz, egzersiz yaptığınız günlerde insülin alımınızı azaltmanızı önerebilir.

Vücudunuzun insülin alımınız, karbonhidrat alımınız ve egzersiz rutininizdeki değişikliklere nasıl cevap verdiğini öğrenmek biraz denenebilir ve hata alabilir.

İlacınızı, öğünlerinizi ve aperatiflerinizi egzersiz yaptığınız günlerde nasıl koordine edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olmak için insülin alımınızı, yiyecek alımınızı, egzersiz faaliyetlerinizi ve kan şekeri kayıtlarınızı tutun.

Hipoglisemiyi erken aşamalarında tedavi etmek için, yaklaşık 15 gram hızlı etkili karbonhidrat tüketin, örneğin:

  • glukoz tabletleri veya glukoz jeli (dozaj için paket talimatlarını izleyin)
  • ½ fincan meyve suyu veya diyet dışı meşrubat
  • 1 yemek kaşığı şeker, suda çözülmüş
  • 1 çorba kaşığı bal veya mısır şurubu
  • bazı sert şekerler veya şekerler

15 gram hızlı etkili karbonhidrat yedikten veya içtikten sonra, 15 dakika bekleyin ve kan şekeri seviyenizi tekrar kontrol edin. Kan şekeri seviyeniz hala 70 mg / dL veya daha düşükse, 15 gram daha hızlı karbonhidrat içeren bir tane daha yiyin veya için. Kan şekeri seviyeniz normale dönene kadar bu adımları tekrarlayın.

Kan şekeri normale döndükten sonra, karbonhidrat ve protein içeren küçük bir atıştırmalık yiyin. Bu, kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olabilir.

Eğer tedavi edilmezse, hipoglisemi şiddetli olabilir. Şiddetli hipoglisemi, nöbetlere ve bilinç kaybına neden olabilecek, hayatı tehdit edici bir durumdur.

Nöbetler veya bilinç kaybı yaşarsanız, hızlı etkili karbonhidrat içeren yiyecekleri veya içecekleri güvenle yutamazsınız. Bunun yerine, glukagon olarak bilinen bir ilaca ihtiyacınız olacak.

Doktorunuz size bir glukagon acil durum kiti veya glukagon nazal tozu için bir reçete verebilir. Koçunuza, antrenörünüze veya antrenman arkadaşınıza glukagonunuzu nerede bulacağınızı söylemeyi düşünün. Acil bir durumda onlara ne zaman ve nasıl kullanacaklarını öğretin.

Eğer kan şekeri egzersizinizden önce 150 mg / dL'den (8.3 mmol / L) düşükse, egzersiz yaparken kan şekerinizi yukarıda tutmaya yardımcı olmak için karbonhidrat yönünden zengin bir aperatif yiyin.

Antrenman öncesi atıştırmalıkta yaklaşık 15 ila 30 gram karbonhidrat yemeyi hedefleyin.

Bir saat veya daha uzun süre egzersiz yapmayı planlıyorsanız, atıştırmalıklarınıza da biraz protein ekleyin.

Aşağıdaki atıştırmalıkların her biri tipik olarak yaklaşık 15 gram karbonhidrat içerir:

  • 1 bardak meyve
  • ½ fincan meyve suyu
  • 1 bardak süt
  • 1 su bardağı yoğurt
  • 1 dilim ekmek
  • 5–6 kraker
  • ½ fincan kuru tahıl
  • 1 granola çubuğu

Bu atıştırmalıklar tipik olarak yaklaşık 15 gram karbonhidrat ve ayrıca protein içerir:

  • 5–6 kraker artı 4 adet küp küp peynir
  • 5-6 kraker artı 1 çorba kaşığı fındık ezmesi
  • P fıstık ezmesi, peynir, hindi veya başka etli sandviç
  • 1 bardak taze meyve artı ¼ fincan peynir

Bir saat veya daha fazla egzersiz yapmayı planlıyorsanız, kan şekerinizi her 30 ila 60 dakikada bir kontrol edin. Kan şekeri 100 mg / dL'nin (5.6 mmol / L) altına düşerse, bazı karbonhidratlarda atıştırmak için ara verin.

Egzersizden sonra kan şekerinizi de kontrol edin. Kan şekeri düşükse, hızlı etkili karbonhidratlar tüketin.

Önümüzdeki bir saat içinde planlanan bir öğün yemeğiniz yoksa, kan şekerinizi dengelemek için hem karbonhidrat hem de protein içeren bir antrenman sonrası atıştırması yiyin.

Bir sonraki öğününü yeme zamanı geldiğinde, hem karbonhidrat hem de protein içerdiğinden emin ol. Bu, vücudunuzun glikojen deposunu doldurmaya ve kas onarımını desteklemeye yardımcı olacaktır.

Götürmek

Genel sağlık ve refahınızı desteklemek için aerobik ve direnç aktiviteleri de dahil olmak üzere düzenli egzersizlere katılın.

Egzersiz yapmak kan şekerinizi düşürür ve bu da hipoglisemiye neden olabilir. Hipoglisemiyi önlemek için, egzersiz yapmadan önce daha fazla karbonhidrat veya egzersiz yaptığınız günlerde insülin dozu azaltmayı deneyin. Ayrıca, yaptığınız egzersiz etkinliklerini ayarlamayı da düşünebilirsiniz.

Doktorunuz ve diyetisyeniniz, kan şekerinizi güvenli bir aralıkta tutmak için ilaçlarınızı, öğünlerinizi, aperatiflerinizi ve egzersiz programlarınızı nasıl koordine edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir.