Deri altı yağ ve viseral yağ
Vücudunuzun iki ana yağ türü vardır: deri altı yağ (cildin altında olan) ve viseral yağ (organların etrafında).
Geliştirdiğiniz subkutan yağ miktarı, genetik aktiviteye ve fiziksel aktivite ve diyet gibi yaşam tarzı faktörlerine bağlıdır.
Çok miktarda deri altı yağı olan kişilerde genellikle çok miktarda viseral yağ bulunur.
Subkütan yağa ne sebep olur?
Herkes deri altı yağ ile doğar. Genetik dışında, insanlar tipik olarak daha fazla miktarda subkutan yağa sahiptirler:
- yaktıklarından daha fazla kalori ye
- hareketsiz
- az kas kütlesi var
- az aerobik aktivite
- diyabet var
- insüline dirençlidir
Neden deri altı yağımız var?
Cildinizin üst tabakası epidermis. Orta katman dermistir. Subkütan yağ en derin tabakadır.
Subkütan yağın beş ana işlevi vardır:
- Vücudunuzun enerji depolamanın tek yolu budur.
- Kaslarınızı ve kemiklerinizi çarpma veya düşme etkilerinden korumak için dolgu görevi görür.
- Cildiniz ve kaslarınız arasındaki sinirler ve kan damarları için bir geçit görevi görür.
- Vücudunuzu yalıtır ve sıcaklığı düzenlemesine yardımcı olur.
- Özel bağlantı dokusu ile dermisi kaslara ve kemiklere tutturur.
Subkütan yağ sizin için kötü mü?
Subkütan yağ vücudunuzun önemli bir parçasıdır, ancak vücudunuz çok fazla depolarsa, aşağıdakiler de dahil olmak üzere sağlık sorunları için daha yüksek bir risk altında olabilirsiniz:
-
kalp hastalığı ve felç
- yüksek tansiyon
- 2 tip diyabet
- belirli kanser türleri
- uyku apnesi
- Karaciğer yağlanması hastalığı
- böbrek hastalığı
Fazla kilolu olup olmadığınızı belirlemenin bir yolu, kilonuzun boyunuza oranını sağlayan vücut kitle indeksinizi (BMI) ölçmektir:
- normal kilo: 18,5 – 24,9 arası VKİ
- kilolu: BMI 25 ila 29,9
- obezite: BMI 30 veya daha yüksek
Fazla yağınızın olup olmadığını belirlemenin bir başka yolu bel bedeninizi ölçmektir. Bel boyutu 40 inçten büyük olan erkeklerin ve bel boyutu 35 inçten büyük olan kadınların obezite ile ilişkili hastalık geliştirme riski daha yüksek olabilir.
Deri altı yağdan nasıl kurtulur
Subkütan yağın fazla dökülmesi için en sık önerilen iki yöntem diyet ve fiziksel aktivitedir.
Diyet
Diyet yoluyla deri altı yağını kaybetmenin temel prensibi, yaktığınızdan daha az kalori tüketmektir.
Tükettiğiniz yiyecek ve içecek türlerini iyileştirmeye yardımcı olan bir dizi diyet değişikliği vardır. Amerikan Kalp Derneği ve Amerikan Kardiyoloji Koleji, meyve, sebze, lif, kepekli tahıllar ve fındık bakımından zengin sağlıklı bir diyet önermektedir.
Ayrıca yağsız proteinler (soya, balık veya kümes hayvanları) içermeli ve ilave şeker, tuz, kırmızı et ve doymuş yağlarda düşük olmalıdır.
Fiziksel aktivite
Vücudunuzun enerji depolamanın bir yolu deri altı yağ biriktirmektir. Subkütan yağ birikiminden kurtulmak için enerji / kalori yakmalısınız.
Aerobik aktivite, kalori yakmanın önerilen bir yoludur ve yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme ve kalp atış hızını artıran diğer hareket temelli aktiviteleri içerir.
Subkütan yağ kaybetme aktivitelerini artıran birçok insan, ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanlarına da katılır. Bu tür aktivite, metabolizmanızı artıran ve kalori yakmanıza yardımcı olan yağsız kasları artırır.
Dış görünüş
Vücudunuzun deri altı yağının bir takım olumlu nedenleri vardır, ancak fazlalığa sahip olmak sağlığınız için kötü olabilir.
Sizin için uygun yağ miktarını belirlemek ve – ideal seviyenizde değilse – optimum sağlık için bir diyet ve aktivite planını bir araya getirmeye yardımcı olmak için doktorunuzla biraz zaman geçirin.
