Sağlıklı Hamilelik

Bir kadının sağlığı, bebeğinin sağlığı için çok önemlidir. Düzenli doğum öncesi bakım ile birlikte düzenli olarak iyi beslenen ve egzersiz yapan kadınların hamilelik sırasında komplikasyonları olma olasılığı daha düşüktür. Ayrıca sağlıklı bir bebeği başarıyla doğum yapma olasılıkları daha yüksektir.

Hamilelikte besleyici bir diyet yemek, iyi bir fetal beyin gelişimi, sağlıklı bir doğum ağırlığı ile bağlantılıdır ve birçok doğum kusuru riskini azaltır.

Dengeli bir diyet aynı zamanda anemi risklerinin yanı sıra yorgunluk ve sabah bulantısı gibi diğer istenmeyen gebelik belirtilerini de azaltacaktır. İyi beslenmenin duygudurum dalgalanmalarını dengelemeye yardımcı olduğu düşünülür ve iş gücü ve teslimatı da iyileştirir.

İyi dengelenmiş bir gebelik diyeti şunları içerir:

• protein
• C vitamini
• kalsiyum
• meyve ve sebzeler
• kepekli tahıllar
• demir açısından zengin yiyecekler
• yeterli yağ
• folik asit

Hamilelikte beslenme gereksinimlerinizi karşılamanın basit bir yolu, her gün yiyecek gruplarının her birinden çeşitli yiyecekler yemektir.

Birçok kadın hamilelik sırasında ne kadar kilo alacakları konusunda endişe duymaktadır. Kilonuz hamile kalmadan önce normal aralıktaysa, 25 ila 35 pound kilo almanız önerilir. Hamilelik boyunca doktorunuzla kilo ve beslenme ihtiyaçlarınızı görüşmek ve izlemek önemlidir. Kilo alma önerileri hamile kalmadan önce zayıf olan kadınlar, obez olanlar ve ikizler gibi çoğul gebeliği olanlar için değişecektir.

Anne ve bebeği Listeriosis gibi bakterilerden veya parazitik enfeksiyonlardan korumak için tüm süt, peynir ve meyve suyunun pastörize edildiğinden emin olun. İyice ısıtılmadıkları sürece şarküteri tezgahından veya sosisli sandviçten et yemeyin. Ayrıca soğutulmuş, tütsülenmiş deniz ürünleri ve az pişmiş et, kümes hayvanları ve deniz ürünlerinden de kaçının. Siz veya ailenizden birinin alerjisi varsa, kaçınılması gereken yiyecekler hakkında doktorunuzla konuşun.

Hamilelikte ihtiyaç duyulan besinlerin çoğu gıdalardan gelmelidir, ancak doğum öncesi vitamin takviyeleri önemli bir rol oynar. Hamile kadınlar genellikle her gün besinle dolu üç öğün yemek planlamak için çok meşguller ve bir vitamin takviyesi, gelişmekte olan fetüsün ihtiyaç duyduğu ekstra beslenmeyi sağlayabilir.

Folik asit (folat), hamile kadınlar için çok önemli olan bir B vitaminidir. Hamilelikten birkaç hafta önce ve hamileliğin ilk 12 haftasında alınan folik asit takviyelerinin spina bifida gibi nöral tüp defekti olan bir çocuğa sahip olma riskini azalttığı bulunmuştur.

Prenatal vitaminlerin çoğu 1 miligram folik asit içerir. Doğum öncesi vitaminleri almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Hangi türün sizin için en iyisi olduğuna karar vermenize yardımcı olabilirler.

Orta dereceli egzersiz sadece hamile kadınlar için güvenli sayılmaz, hem anne hem de büyüyen bebeğe fayda sağlaması teşvik edilir ve düşünülür. Günde 30 dakika egzersiz yapmanın dolaşımını sağladığı, kasları güçlendirdiği ve stresi azalttığı kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, özellikle yüksek riskli bir kategorideyseniz, herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşmak önemlidir. Hamile kalmadan önce fiziksel olarak aktif değilseniz, hamileliğiniz sırasında yapabileceğiniz egzersizler hakkında doktorunuzla konuşun.

Normal gebeliklerin çoğunluğu için egzersiz şunları yapabilir:

• enerji seviyelerini artırmak
• uyku geliştirmek
• kasları ve dayanıklılığı güçlendirmek
• sırt ağrısı azaltmak
• kabızlığı gidermek

Yürüme, koşma ve yüzme gibi aerobik egzersizler kalbi ve ciğerleri ve ayrıca kasları ve eklem aktivitesini teşvik eder ve bu da oksijeni işlemeye ve kullanmaya yardımcı olur. Aerobik aktivite ayrıca dolaşımı iyileştirir ve kas tonusunu ve gücünü arttırır.

Hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış, güç kazanmaya, duruş ve uyumu iyileştirmeye ve daha iyi dolaşım ve solunum sağlamaya yardımcı olan birçok egzersiz sınıfı vardır.

Egzersiz rutinlerine çömelme ve Kegel egzersizleri eklenmelidir. Kegel egzersizleri vajinal ve perineal kaslara odaklanır. Egzersiz aynı şekilde yapılır, bir kadın durur ve idrar akışını başlatır. Perineal kas üçlü bir süre boyunca sıkılır ve kas yavaşça gevşetilir. Kası kasılma süresi, kas kontrolü kolaylaştıkça zamanla arttırılabilir. Perineal kasların gevşetilmesi bebeğin doğumunda yardımcı olabilir. Kegel egzersizlerinin kadınların perineal alanda iyi kas tonusunu ve kontrolünü korumalarına yardımcı olduğu ve doğumdan sonra doğum ve toparlanmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir.

İyi yaşam tarzı seçimleri yapmak, büyüyen fetüsün sağlığını doğrudan etkileyecektir. Sigara, uyuşturucu kullanımı ve alkol tüketimini azaltmak önemlidir. Bunlar hem anne hem de bebek için ciddi komplikasyonlar ve risklerle ilişkilendirilmiştir.

Hamilelikte alkol içmek, gelişmekte olan bebekte çok çeşitli problemlerle bağlantılıdır. Anne tarafından tüketilen herhangi bir alkol, fetal kan dolaşımına annenin kan dolaşımındaki ile yaklaşık aynı konsantrasyonlarda girer. Hamilelik boyunca içki içmek fetal alkol sendromuna (FAS) neden olabilir. Amerikan Pediatri Akademisi, FAS'ın bebeğinizin zayıf olmasına ve merkezi sinir sistemindeki anormalliklere neden olabileceği konusunda uyarır.

Hamilelik sırasında alkol tüketimi de aşağıdaki gibi komplikasyonlara yol açabilir:

• düşük
• erken emek ve teslimat
• ölü doğum

Hamileliğe başlamadan önce sigara içmenin gelişmekte olan bir bebeğe zarar verdiğine dair bir kanıt yoktur. Ancak, var çok fazla kanıt Hamilelikte sigara içmenin tehlikeli olduğunu Sigara içmek bebeğe kan akışını ve oksijen verimini ve dolayısıyla büyümesini etkiler.

Sigara içmek, doğum ağırlıklı bebeklerin en sık görülen tek nedenidir; bu, yaşamın ilk birkaç haftasında en yaygın ölüm ve hastalık nedenidir. Sigara içmek ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli gebelik komplikasyonları ile bağlantılıdır:

• vajinal kanama
• ektopik gebelik
• erken plasenta dekolmanı
• erken emek ve teslimat

Hamilelikle birlikte gelen tüm semptomların yanı sıra, hamile kadınlar soğuk algınlığı veya grip gibi bazı enfeksiyonlara karşı daha hassastır. Hamile bir kadının nezle veya grip olursa yakalanması çok daha olasıdır. Her ne kadar bu tür hastalıklar sizi çok rahatsız hissettirse de, çoğu gelişmekte olan bebeğinizi etkilemeyecektir.

Daha yaygın hastalıklardan bazıları şunlardır:

• soğuk algınlığı
• mevsim gribi
• burun akması
• mide ağrısı

Hamilelik sırasında herhangi bir hastalık için güvenli olan tedaviler hakkında doktorunuzla konuşmak önemlidir. Hamilelik sırasında aspirin ve ibuprofen gibi birçok yaygın ilaç ve destek önerilmemektedir.

Önlemek hastalanmamak için en iyi yoldur. Sağlıklı bir diyet ve egzersizin yanı sıra bol miktarda dinlenme ve iyi bir el yıkama iyi sağlığın sağlanmasına yardımcı olmalıdır. Bir mevsim gribi atışı, grip mevsimi boyunca en iyi savunma hattıdır. Bu süre içerisinde ikinci veya üçüncü trimesterde olacaklar için tavsiye edilir. Gebe kadınlar hem mevsimsel grip virüsü ile hem de domuz gribi (H1N1) kaynaklı komplikasyon geliştirme riski altındadır.

Doktorunuzla sağlık geçmişiniz hakkında konuşun. Bebeğinizin sağlığı için risk olup olmadığını size söyleyebilirler.

Astım öyküsü olan bazı kadınlar belirtilerinin hamilelik sırasında kötüleştiğini görebilirler. Bu kısmen sistemdeki artan hormon miktarlarının yanı sıra akciğerlere baskı yapan ve nefes verdikten sonra ciğerlerinde kalan hava miktarını sınırlayan genişleyen uterustan kaynaklanmaktadır.

Tüm doğum öncesi bakım kontrollerine katılmak, doktorunuzun hamileliğiniz boyunca sizi ve büyüyen bebeğinizi dikkatle izlemesine yardımcı olacaktır. Ayrıca doktorunuza hamileliğinizle ilgili endişelerinizi sormanız için size zamanlanmış bir zaman verecektir.