Hepimizin daha fazlasını kullanabileceğimiz tek bir şey varsa, odaklanma yeteneği budur. Ancak kendinize bir görevde, özellikle sıradan bir görevde odaklanmanızı söylemek, söylenenden çok daha kolaydır.
Güzel haberler? Önünüzdeki görevi yerine getirmenize yardımcı olabilecek birkaç teknik vardır. Odaklanma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, bu ipuçlarından birini veya tümünü deneyin.
1. Dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun
İlk önce ilk şeyler: Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmanız gerekir. Her şeyi halledemeseniz de, olabildiğince fazla dikkat dağıtıcıyı azaltmak veya kurtulmak için çaba gösterebilirsiniz.
Gibi basit şeyler ile başlayın:
- sessiz bir alana taşınmak
- telefonunuzdaki bildirimleri kapatmak veya tamamen kapatmak
- ofisinize kapıyı kapatmak
- Etrafınızdakilere bir süre dikkatinizi dağıtmamalarını söyleme
- Bilgisayarınızda gerekli olmayan programların veya uygulamaların kapatılması
2. Küçük dozlarda kahve
2010 yılına göre kahve veya diğer kafeinli içeceklerin küçük dozlarda içilmesi odaklanma kabiliyetinizi olumlu yönde etkileyebilir.
Kafeinin bilişsel güçlendirici özelliklerinden faydalanmanın anahtarı, ölçülü olarak tüketmektir. Çok fazla içerseniz, endişeli veya gergin hissedebilirsiniz, bu da genellikle odaklanma kabiliyetinizi azaltır.
3. Pomodoro tekniğini uygulayın
Odaklı kalmak daha az zamanda daha çok iş yapmanıza yardımcı olur. Bu yeterince basit gibi görünse de, uygulamaya koymak her zaman kolay değildir. Bu yüzden, bir dahaki sefere dikkat süreniz ile güreşirken, Pomodoro tekniğini deneyin.
Bu zamanlama yöntemi beyninizi kısa süre görevde kalması için eğitmenize yardımcı olur. İşte nasıl çalışıyor:
- Zamanlayıcınızı 25 dakika ayarlayın ve çalışmaya başlayın.
- Sesli uyarı duyduğunuzda 5 dakikalık bir mola verin.
- Ardından, zamanlayıcıyı tekrar ayarlayın ve tekrar çalışmaya başlayın.
- Dört tur attığınızda, yaklaşık 20 ila 30 dakika daha uzun bir mola verebilirsiniz.
4. Sosyal medyaya kilitlenin
İşten ayrılma fikriniz her 5 dakikada bir Facebook veya Instagram'ı kontrol ediyorsa, sosyal medyayı engelleyen bir uygulamayı düşünebilirsiniz.
Telefonunuz, tabletiniz veya bilgisayarınız için çalışan birkaç uygulama var. Sosyal medyaya ek olarak, dikkat dağıtıcı bu programlardan bazıları çevrimiçi oyunların yanı sıra YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, metin mesajları ve hatta e-postalar gibi uygulamaları ve siteleri de engellemenizi sağlar.
En popüler sosyal medya engelleyicilerinden bazıları Freedom, AppBlock, FocusMe ve Focus'dur.
5. Vücudunuzu yakıtlandırın
“Askı” saldığında ne olacağını hepimiz biliyoruz. Bu korkunç açlık ve öfke birleşimi büyük bir odak başarısızlığı.
Bu nedenle, beyninizi odaklanmış halde tutmak için, enerjiniz yükselir ve eşit bir tavır üzerine duygularınız, öğünleri geciktirmediğiniz veya atlamadığınızdan emin olun.
Yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve yakıtta kalmak için sağlıklı yağları dengelemeye çalışın. Öğünler arasında acıkırsanız taze meyve, sebzeler, kuruyemişler veya tohumlar atıştırın ve bol suyla ıslatılmış olduğundan emin olun.
Ve ek bir destek için Harvard Tıp Okulu, gününüze bu “en iyi beyin gıdalarından” birkaçını içerdiğini söylüyor:
- lahana, ıspanak ve brokoli gibi yeşil, yapraklı sebzeler
- somon gibi yağlı balıklar
- yaban mersini, çilek, ahududu veya böğürtlen gibi meyveler
- ceviz
- kafein için çay ve kahve, ölçülü olarak
6. Yeterince uyuyun
Amerikalıların çoğunun uyku bölümünden yoksun olduğu bir sır değil. Birkaç minimum uyku gecesi tamam olsa da, haftanın çoğu gecesi yeterince uyumak, hem kısa hem de uzun süreli hafızanızı ve konsantre olma yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Uyku sağlığınızı artırmak için şunu deneyin:
- Kafeinli içeceklerden kaçınınÖğle yemeğinden sonra.
- Tüm elektronik cihazları kapatın yatmadan bir saat önce. Bu cihazlardan gelen ışık beyninizi uyarabilir ve uykulu hissetmenizi önleyebilir.
- Aşağı rüzgar için zaman ayırın. Bir kitap okuyun, sıcak bir banyo yapın, dinlendirici müzik dinleyin.
- Yatak odanızı serin ve sessiz tutun. Cleveland Clinic'e göre ideal sıcaklık 60 – 67 ° F (15,6 – 19,4 ° C) arasındadır.
7. Bir SMART hedefi belirleyin
Odak eksikliğiniz karmaşık bir proje tarafından boğulmuş hissetmenin bir sonucuysa, onu daha küçük parçalara ayırmayı ve küçük adımları SMART formülüne takmayı deneyin.
SMART:
- Özel. Tam olarak ne yapılması gerekiyor?
- Ölçülebilir. İlerlemenizi nasıl takip edeceksiniz?
- Ulaşılabilir. Gerçekçi mi Son teslim tarihine kadar yapılabilir mi?
- İlgili. Genel plana veya daha büyük hedefe nasıl uyuyor?
- Zamanında. Ne zaman yapılması gerekiyor?
Büyük, karmaşık bir projeye başladığınızda ve daha küçük, ısırık büyüklüğünde görevlere ayırdığınızda, belirli görevlere odaklanma ve odaklanma yeteneğinizi artırabilirsiniz. Bunun nedeni, gerçekten başarabileceğinizi düşündüğünüz hedeflerle bitiyor olmanızdır.
8. Daha dikkatli olun
Aklın olması gereken yerden uzaklaşmaya meyilli mi? Endişelenme, kesinlikle yalnız değilsin. Dikkat dağıtıcı düşünce yaygındır ve hepimizin yaşadığı bir şey.
Ancak, bu kısa zihinsel tatiller genellikle önünüzdeki göreve odaklanmayı zorlaştırır. Dikkatin girdiği yer burasıdır.
Mayo Clinic’e göre, dikkatli olmak, nerede olduğunuz ve ne yaptığınız konusunda anında farkındalığınızı koruyabileceğiniz anlamına gelir; bu, odaklanmaya çalışırken harika bir haberdir.
Dikkatinizin sürüklenmeye başladığına dikkat ederek ve fark ederek, odağınızı olması gerektiği yere hızla geri getirebilirsiniz. Ayrıca, nefes alma teknikleri, meditasyon ve yoga gibi dikkatli hareketler uygulayarak beyninizi daha dikkatli olması için eğitebilirsiniz.
9. Yapılacaklar listesi hazırlayın
Kabul edelim. Yapılacaklar listesindeki öğeler hızla eklenebilir. Yapmanız gereken her şeyi başarmak için motivasyon bulmak zor olabilir.
Güzel haberler?
Listenizi yaptıktan sonra iki veya üç temel görevi seçin ve en üste koyun. Ardından kalan öğelerin önem sırasına göre sıralamasını yapın. Bu, beyniniz taze olduğunda ve enerji seviyeleriniz yüksek olduğunda acil görevlerin üstesinden gelmenizi sağlar.
10. Benzer görevlere odaklanın
Bir düşünce tarzından diğerine atlamaktan bıktınız mı (aka “çoklu görev”)? Ardından benzer işleri yapın, bunları gruplayın ve birer birer yapın. Bu, geçişleri daha yumuşak hale getirir ve bir tür görevden diğerine atlayarak çok daha fazlasını yapabileceğinizi görebilirsiniz.
Düşündüğünüze rağmen, çoklu görev yapmak, özellikle odaklanmakla uğraşırken, daha etkili ve verimli değildir. Aslında, Amerikan Psikologlar Birliği, çoklu görev yapmanın verimliliği yüzde 40 kadar azaltabileceğini bildirdi.
Alt çizgi
Çok fazla rekabet önceliği, uykusuzluk ya da sadece “Pazartesi” lerin basit bir dozu ile ilgileniyor olsanız, odaklanamamak gerçekten verimliliğinizi azaltabilir.
Bu nedenle, yukarıda açıkladığımız gibi, birkaç basit ipucuna ve püf noktalarının parmaklarınızın ucunda olması önemlidir. Ne yapılması gerektiğine nasıl karar vereceğinizi bilmek, her gün en önemli görevlerinizi takip etmenize yardımcı olabilir.
