Amerikalı kadınlar ne kadar uzun?
2016 itibarıyla,
Vücut büyüklüğü ve şekli yıllar içinde değişti.
Yükseklik, ağırlık arttıkça daha yavaş bir oranda artmaktadır. Bunun neden olduğunu ve kendinizi sağlıklı menzilde tutmak için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Biliyor musun?
ortalama yükseklik 20 yaş ve üzeri Amerikalı bir adam için 5 ayak 9 inç (yaklaşık 69.1 inç) uzunluğundadır. Ortalama ağırlık 197,9 lira.
Göre
2016 yılındaki araştırmalar potansiyel yüksekliğin bebeklik ve çocukluktaki beslenme kalitesi ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Bu çalışma, bir popülasyonun yüksekliğini yaşam standardına da bağlamaktadır.
Peki Amerikalılar için büyüme neden yavaşlıyor? Bazıları, gıdaya erişim veya belki de yeterli besin içermeyen düşük kaliteli gıdaların seçilmesi ile ilgili sorunları gösterdiğini söylüyor.
Ulusal Halk Radyosu ile yaptığı bir röportajda, Imperial College London'daki Küresel Çevre Sağlığı başkanı Majid Ezzati, daha kısa boylu ülkelerden insanların göçünün de ortalama üzerinde bazı etkileri olabileceğini düşündürmektedir.
Büyüme oranları dünyanın her yerinde yavaşlamamıştır. Aslında, Güney Kore gibi bazı ülkeler oldukça büyümektedir. Araştırmaya göre, Güney Kore'deki kadınlar geçtiğimiz yüzyıl boyunca ortalama sekiz inçten biraz daha az kazanıyor.
1996 itibariyle, Guatemala kadınlar için en düşük ortalama yüksekliğe 58.8 inç veya yaklaşık 4 feet 9 inç idi. Bunu, kadınların boylarının ortalama 59.4 inç civarında olduğu Filipinler, Bangladeş ve Nepal izliyor.
En uzun kadınlar ise Letonya, Hollanda, Estonya ve Çek Cumhuriyeti'nde bulunabilir. Bu ülkelerde, ortalama yükseklik 66 inç'in biraz üzerindeydi veya yaklaşık 5 feet 6 inç idi.
2016 itibariyle Amerikalı kadınlar için ortalama vücut kitle indeksi (VKİ)
VKİ'nizi nasıl hesaplıyorsunuz? BMI hesaplamak için farklı formüller vardır
Aralıklar aşağıdaki gibidir:
- Düşük kilolu: 18.5'in altındaki herhangi bir şey
- Sağlıklı: 18.5 ile 24.9 arasında herhangi bir şey
- Kilolu: 25 ile 29,9 arasında herhangi bir şey
- obez: 30'un üstündeki herhangi bir şey
BMI iyi bir rehberdir, ancak tüm insanlar için her zaman doğru değildir.
Sporcular gibi yüksek miktarda fiziksel aktivite yapan kadınlar, daha yüksek kas kütlesi nedeniyle daha ağır olabilir ve fazla tahmin edilmiş bir VKİ'ye sahip olabilir. Yaşlı kadınlar genç kadınlardan daha fazla vücut yağı depolamaya meyillidir ve standart formüle göre hafife alınan bir BMI'ya sahip olabilirler.
Kilonuz veya BMI ile ilgili endişeleriniz varsa, sağlığınızın tam resmini tartışmak için doktorunuzla randevu almayı düşünün.
Kilonuz boyunuza uymuyorsa ne olur?
Çizelgelere nereden geldiğinizden bağımsız olarak, boy ve kilo arasındaki ilişki önemlidir. Bilim adamları, bir kişinin boyunun potansiyel uzun ömürden daha düşük kardiyovasküler ve solunum yolu hastalıkları riskine kadar herhangi bir şeyle ilişkili olabileceğini açıklar.
Aynı boyutta daha fazla ağırlık, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa yol açabilir:
- 2 tip diyabet
- yüksek tansiyon
- kalp hastalığı
- inme
Sadece bu değil, daha büyük bir bel de şunlara yol açabilir:
- belirli kanser türleri
- Kireçlenme
- Karaciğer yağlanması hastalığı
- uyku apnesi
Doğurganlık ve hamilelik
Düşük veya fazla kilolu kadınlar hamilelik sırasında daha fazla sorun yaşayabilir.
Düşük kilolu olmak, düşük doğum ağırlıklı bir bebeğe sahip olma riskini artırır. BMI değerleri yüksek olan kadınlar için riskler, gestasyonel diyabet, erken doğum ve yüksek tansiyonu içerir.
Hamilelik sırasında çok fazla kilo almanın hem anne hem de bebek için uzun süreli etkileri olabilir. Aşırı kilolu veya düşük kilolu olmak doğurganlığı etkileyerek hamile kalmayı ve hamile kalmayı zorlaştırabilir.
Kilonuzu nasıl yönetebilirsiniz?
Diyet, Amerikalı kadınların inç'ten daha fazla kilo almasının bir nedenidir. İşlenmiş gıdaların ve fast foodların mevcudiyeti zamanla artmıştır ve kilo vermek ılımlı bir egzersiz olabilir.
Geçmişte başarılı olmadan kilo vermeyi denediyseniz pes etmeyin. Yaşam tarzınıza uyacak bir kilo kaybı planı oluşturma hakkında doktorunuzla konuşun. İşte başlamak için bazı iyi yerler:
Bütün yiyeceklere odaklanın
Alışveriş yaparken, bakkalın çevresini, orta koridorlardaki paketlenmiş yiyeceklere karşı sıralayan yiyecekleri tercih edin. Aramak:
- taze meyve ve sebzeler
- az yağlı süt
- yağsız proteinler
- kepekli tahıllar
-
fındık veya tohumlar
Daha fazla su iç
Evet, sulu kalmak daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Farklı çalışmalar, içme suyunun daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmaktan iştahınızı azaltmaya kadar her şeyi yapabileceğini göstermiştir.
Ne kadar yeterli? Her bireyin ihtiyaçları değişse de, kadınlar günde 11.5 bardak sıvı almayı hedeflemelidir.
Vücudunuzu daha fazla hareket ettirin
Kadınlar her hafta 150 dakika orta derecede fiziksel aktivite veya 75 dakika güçlü aktivite almaya çalışmalıdır.
Orta düzey aktiviteler arasında yürüyüş, yoga ve bahçecilik yer almaktadır. Güçlü aktiviteler arasında koşu ve bisiklete binme gibi sporlar yer alır.
Yiyecek günlüğü tutma
Diyetinizdeki zayıf noktaları tespit etmekte sorun yaşıyorsanız, bir yiyecek günlüğü tutmayı deneyin.
Bardak su da dahil olmak üzere vücudunuza koyduğunuz her şeyi kaydedin. Hatta tatlılar gibi belirli şeyleri yediğinizde veya televizyon izlerken olduğu gibi akılsızca yudumlarken nasıl hissettiğinizi yazmak isteyebilirsiniz.
Bir yemek günlüğü, kalıpları tespit etmenize ve kötü alışkanlıkları durdurmanıza yardımcı olabilir. Bu bilgileri doktorunuzla da paylaşabilirsiniz.
Destek alın
Şeylerin duygusal yönlerini unutmayın. Yemek ve diyet sadece yemekten çok daha fazlasını içerir. Destek için Anonim Overeaters gibi gruplara ulaşmayı düşünün. Toplantılar anonimdir ve yeme bozuklukları ile uğraşan insanlar için yararlı olabilir:
- zorlayıcı aşırı yeme
- anoreksi
- yemek bağımlılığı
- bulimia
Paket servisi olan restoran nedir?
Yetişkin bir kadın olarak boyunuz hakkında fazla bir şey yapamayabilirsiniz, ancak sağlıklı bir BMI elde etmek için çalışabilirsiniz.
Bununla birlikte, BMI'nızın sağlığınızın en güvenilir göstergesi olmayabileceğini unutmayın. Doktorunuz size daha kişiselleştirilmiş bilgiler sunmanın yanı sıra gerekirse bir beslenme ve egzersiz planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Kendinizi güçlü tutmak için bol miktarda sağlıklı, bütün yiyecekler yemeyi, sulu kalmayı ve fiziksel aktivite almayı unutmayın.
