Gün boyunca evde kalabilir ve rahatlayabiliyorsanız, biraz uykulu olmak çok önemli değildir. Ancak iş yerinde yorgun olmanın önemli sonuçları olabilir. Son teslim tarihlerini kaçırabilir veya iş yükünüze geçebilirsiniz. Bu bir model haline gelirse, işiniz tehlikede olabilir.

Gündüz uykusuzluğun altında yatan nedeni [uyku apnesi gibi] tedavi etmek, enerji seviyenizi artırmanıza ve bilişsel işlevi artırmanıza yardımcı olabilir. Ancak daha iyi hissetmek için adımlar atsanız bile, gündüz uykusu bir gecede iyileşmeyebilir.

İşte gündüz uyku halini işte nasıl yöneteceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

1. Bir kadeh kafein

İş yerinde halsiz hissediyorsanız, işinizi yapmak için ihtiyacınız olan enerji artışı bir kadeh kafein olabilir.

Kafein bir uyarıcıdır, yani beyin ve sinir sistemindeki aktiviteyi arttırır. Düşünme yeteneğinizi ve zihinsel performansınızı geliştirebilir ve uykusuzlukla savaşmanıza yardımcı olabilir. Kahve içmek için mola odasına gidin ya da yerel bir kafeye kısa bir yürüyüş yapın.

Denize düşmemeye dikkat edin. Çok fazla kafein içmek sizi aşırı uyarır ve sizi gerginleştirir, bu da verimlilik seviyenizi etkileyebilir.

2. Güçlü bir şekerleme yapın

Bazen, gündüz uykusunu aşmanın tek yolu biraz kapalı göz almaktır. Gözlerinizi kapatmanız gerekiyorsa, öğle yemeğinizde hızlı bir şekerleme yapın.

Kendi ofisiniz varsa, kapıyı kapatın ve başınızı masanın üstüne koyun. Ya da arabanıza oturun ve koltuğu yatırın. 15 veya 30 dakikalık bir şekerleme size gün boyunca güç sağlamak için yeterli enerji verebilir. Çalar saatinizi ayarlamayı unutmayın, yoksa fazla uyuyabilirsiniz!

3. Masanızdan kalkın

Bir yerde çok uzun süre oturmak gündüz uykusunu kötüleştirebilir. İş istasyonunuzdan periyodik olarak yükselmek ve dolaşmak kanınızın akmasını sağlar. Ayrıca uyanık kalmanıza ve işinize konsantre olmanıza yardımcı olabilir.

Verilen, muhtemelen masanızdan çok uzun süre uzakta kalamazsınız. Yaratıcı olmanız ve masanızda hareket etmeniz gerekebilir. Sandalyede otururken belki kıpır kıpır ya da bacağını salla. Kendi ofisiniz varsa, telefonda konuşurken odaya ayak uydurun.

4. İyimser müzik dinleyin

İş yerinde uykunuz varsa, işinizi sessizce yapmanız bir sürükleme olabilir. Her an uyuyacağınızı hissedebilirsiniz. Beynini uyandırmak için iyimser müzik dinle.

İzin için önce işvereninize danışın. Verimliliğinizi etkilemediği sürece patronunuz müzik dinlemeye hazır olabilir. Bir radyoyu açamıyorsanız, kulakiçi kulaklıklarla müzik dinlemek için izin alın – müzik ne kadar iyimser olursa o kadar iyidir.

5. Hafif bir öğle yemeği yiyin

Sık gündüz uyku hali ile uğraşırsanız, ağır bir öğle yemeği yemek daha da kötüleştirebilir. Şekerli atıştırmalıklar, gazlı içecekler veya beyaz ekmek ve beyaz makarna gibi karbonhidratlardan uzak durmak için elinizden geleni yapın.

Enerjinizi korumak için hafif bir öğle yemeği yiyin. Memnun hissetmek istiyorsunuz ama doldurulmuyor. Öğle yemeğinizi hazırlarken daha sağlıklı enerji kaynakları seçin. Buna haşlanmış yumurta, tavuk, çilek, fındık, sebze ve kepekli tahıllar dahildir.

6. Çalışma alanınızı parlak tutun

Pencereli bir alanda çalışmak için şanslıysanız, gölgeleri açın ve biraz doğal ışık alın. Ofisinizdeki güneş ışığı uyanıklığı ve enerjiyi artırabilir.

Çalışma alanınızın yakınında bir pencereniz yoksa, bir ışık kutusu getirme ve masanızın yanına yerleştirme izni alın. Bu, düşük düzeyde UV ışığı yayar ve uyanıklık döngünüzü düzenlemenize yardımcı olur, böylece daha az uykunuz olur.

7. yüzünüze soğuk su sıçrama

İş yerinde uyanık kalmak için uğraşıyorsanız, banyoya gidin ve yüzünüze soğuk su sıçratın. Bu hızlı ve basit saldırı, sizi yeniden canlandırabilir ve çok ihtiyaç duyulan bir toplama sağlar.

Havadar bir gün ise yüzünüzü sıçrattıktan sonra dışarı çıkın. Yüzünüze karşı soğuk hava uyanıklığınızı artırabilir.

8. Bir fanı açın

Gündüz uyku hali ile uğraşırsanız, ofisiniz veya masaüstünüz için bir hayranınıza yatırım yapmak isteyebilirsiniz.

Uykulu hissettiğinizde, fanı yönünüze doğrultun ve tam bir patlama yapın. Dışardaki doğal esinti gibi, fanın serin havası uyanıklığınızı artırabilir.

9. Meşgul kalın

Gündüz uykusuzluk çok fazla kesinti nedeniyle yoğunlaşabilir. İşinizin niteliğine bağlı olarak, daha az sorumluluğunuz olan dönemler olabilir.

Yapacak çok şey olmadan, daha da yorgun hissetmeye başlayabilirsiniz. Mümkünse patronunuzdan hafif sorumluluklar isteyin. Taşma işinde yardımcı olabilirsiniz.

Paket servisi

Gündüz uyku halini nasıl yöneteceğinizi öğrenmek sizi işvereninizin iyi tarafında tutabilir. Uyuşukluk isabet ettiğinde, gün boyunca geçmek için bu hacklerden birkaçını deneyin. Yorgunluğunuz birkaç haftadan uzun sürerse doktorunuzu ziyaret ederek altta yatan bir sorunu ortadan kaldırın.