Antrenmanınızı yeni zirvelere çıkarmak istiyor ve ek bir bakış açısıyla hangi adımları atabileceğinizi merak mı ediyorsunuz? Fitness rutininize antrenman öncesi eklemek, bir sonraki spor seansınızdan veya mahallede akşam koşunuzdan önce vücudunuzun ve zihninizin ihtiyaç duyduğu iyileştirme olabilir.
Lifesavvy, tüm ayrıntıları ortaya çıkarmak için fitness eğitmeni, beslenme uzmanı, Fitness Uncharted’ın kurucusu ve kadınlar için tasarlanmış bir çevrimiçi fitness ve beslenme koçluğu programı olan Muscle Makeover podcast’inin sunucusu Megan Hardy ile konuştu. Uzmanlığıyla, gerçekten “ihtiyacınız” olup olmadığını ve egzersizi rutinlerinin dışında bırakması gereken farklı popülasyonları, antrenman öncesi kavramının ardındaki ayrıntıları paylaşabildi.
Antrenman Öncesi Nedir?
- Kafein: Enerjiyi ve uyanıklığı arttırır ve yorgunluğu azaltır.
- kreatin: kas gücünü, gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur
- beta-alanin: egzersiz sırasında laktik asit oluşumunu azaltarak kas dayanıklılığını artırabilen bir amino asit
- Amino asitler: kas büyümesi, onarımı ve iyileşmesi için önemli olan dallı zincirli amino asitler (BCAA’lar) gibi
- Nitrik Oksit Arttırıcılar: kan damarlarını genişletmeye, kaslara giden kan akışını artırmaya ve besin ve oksijen dağıtımını iyileştirmeye yardımcı olur
- sitrülin: egzersiz performansını artırır, kan akışını iyileştirir ve iyileşmeyi hızlandırabilir
- betain: geliştirilmiş egzersiz performansı ve kas protein sentezi
Goril Modu Antrenman Öncesi
Amazon
49,99 $ 
Egzersiz Öncesine İhtiyacınız Var mı?
Hardy, antrenman öncesi enerji seviyelerini ve performansı optimize etmede yardımcı olsa da, zaman içinde etkili ve başarılı bir antrenman rutini oluşturmak için gerekli olmadığını vurguladı. Antrenmanı optimize eden en önemli temeller aslında diyetiniz, su alımınız ve dinlenme günlerinizdedir.
Hardy, “İyi bir antrenmanın temeli tipik olarak doğru beslenme, hidrasyon ve yeterli dinlenmeyi içerir” dedi. “Yeterli karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir diyet, antrenmanlarınız için gerekli enerjiyi sağlayabilir. Hidratlı ve iyi dinlenmiş kalmak da performansı optimize etmede hayati roller oynar. Antrenman öncesi takviye bazı insanlar için faydalı olabilir, ancak antrenman öncesi takviyelerin etkinliği ve gerekliliği kişiden kişiye değişir.
Antrenman Öncesini Kimler Kullanmalı ve Kullanmamalı
Spor salonundaki bir sonraki seansınızdan önce bir ön antrenman yapmaya karar vermeden önce, olası yan etkilerin veya diğer takviyeler veya ilaçlarla ilaç etkileşimlerinin farkında olmak için, seçtiğiniz antrenman öncesi etiketi dikkatlice okumanız çok önemlidir. alıyorsun zaten
Hardy, herhangi bir yeni takviye rejimine başlamadan önce vücudunuzun ihtiyaçlarına ve önceden var olan sağlık koşulları da dahil olmak üzere genel sağlık gidişatınıza uygun olduğundan emin olmak için bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanızı önerir.
Antrenman öncesi, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırmak için tasarlandığından, hamile ve/veya emziren kişiler rejimlerine antrenman öncesi eklemeden önce ekstra dikkatli olmalıdır.
Egzersiz öncesi alımları konusunda dikkatli olması gereken diğer kişiler arasında uyku bozuklukları, uykusuzluk ile mücadele edenler ve uyarıcılara karşı genel bir duyarlılığı olanlar yer alır.
BEYOND RAW Kimya Laboratuvarları Kreatin HCI Tozu | Kas Performansını Artırır | 60 Porsiyon
Amazon
$39.99
Antrenman Öncesinde Nelere Bakmalısınız?
Bir antrenman öncesi takviyesi seçerken, aktif bileşenlerin dozajını ve gücünü dikkate almak önemlidir. Antrenman öncesi takviyelerin etkinliği, kullanılan her bir bileşenin miktarına bağlı olarak değişebilir. Hardy, klinik olarak etkili dozajlar sağlayan bir ürün seçmenizi ve tek tek bileşen miktarlarını gizleyen “tescilli karışımlara” dayanan ürünlerden uzak durmanızı önerir.
Hardy, “Antrenman öncesi takviyeyi üreten markanın itibarını ve güvenilirliğini araştırın” dedi. “Kalite kontrolüne ve şeffaflığa öncelik veren ve güvenli ve etkili ürünler üretme konusunda iyi bir sicile sahip olan markaları arayın. Müşteri yorumlarını okumak ve tavsiyeler almak, bir markanın itibarını değerlendirmede yardımcı olabilir.”
Vega Sport Premium Vegan Protein Tozu Vanilya
Protein, antrenman sonrası beslenmenizin önemli bir parçasıdır.
Amazon
69,99 $ 99,99 $ %30 tasarruf edin
Antrenman öncesi ararken doğru ve uyumlu içerik kombinasyonunu bulmak, atabileceğiniz en önemli adımlardan biridir! Hardy, çoğu antrenman öncesi markanın bol miktarda kafein ve tüketimden sonraki ilk 30-60 dakika boyunca “ciltte karıncalanma” hissi yaratan önemli miktarda “beta-alanin” adlı bir bileşen içerdiğini paylaştı.
Bu nedenlerden dolayı Hardy, antrenman öncesi programını kafeinli BCAA, kreatin ve beta-alaninin kesin ölçümleriyle kişiselleştirmeyi seviyor. Kafeinli BCAA, kas büyümesini ve iyileşmesini optimize etmeye yardımcı olurken, kreatin, genel atletik performansı iyileştirmek için piyasadaki en güvenli ve en uygun maliyetli fitness takviyesi olarak hizmet eder. Beta-alanin, porsiyonlarınız kontrol edildiğinde “cilt karıncalanmaları” vermesiyle bilinirken, kas dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur.
Çoğu Walmarts, Amazon ve bodybuilding.com veya GNC gibi diğer çevrimiçi sitelerde egzersiz öncesi tozları bulabilir (veya Hardy gibi kendi varyasyonunuzu yapabilirsiniz).
Antrenman öncesi bir antrenmanı optimize etmeye yardımcı olabilirken, başarılı ve çok etkili bir hareket seansı için gerekli değildir. Hardy, kişisel fitness hedeflerinize ulaşmanız için hangi bileşenlerin sizin için önemli olduğunu belirlemek için araştırma yapmanın önemini vurguluyor.
