Başka bir deyişle, hemen hemen herkes, bugünün dünyasının hubbubındaki zamanlarını, paralarını ve hatta ilişkilerini yönetirken ekstra bir el kullanabilir. Sadece DEHB olan insanlar özellikle bu araçlardan yararlanın.
Düzenli kalmak genellikle bir zorluktur ve DEHB ile yaşayanların diğerlerinden daha fazla yardıma ihtiyacı olabilir. Pera tam da bunu yapmak için favori araçlarını paylaşıyor.
1. Görev planlayıcısı ve takvim
Açıkça ötesinde – randevuları ve taahhütleri hatırlamak – bu aracı günlük olarak kullanmak iki şey yapmanıza yardımcı olur:
- Zamanın geçişini görselleştirerek zamanı “gerçek” hale getirin – DEHB olan birçok insan için küçük bir görev yok
- Zaman içinde işleri zamanlayarak daha büyük görevleri daha küçük görevlere bölmenize izin vererek “büyük proje bunalmasına” karşı çıkın
Bir şeyleri not etmek de başarılı olmanıza yardımcı olabilir, çünkü bir şeyleri fiziksel olarak kontrol etmenizi ve bir şeylerin bittiğini bilmenizi sağlar. Moleskin, aralarından seçim yapabileceğiniz bir dizi güzel tasarlanmış planlayıcıya sahiptir.
2. anahtarlık hap konteyner
İlaç almayı hatırlamak herkes için gerçek bir angarya olabilir, ancak DEHB olan biri için neredeyse imkansız hissedebilir.
Bir hatırlatıcı ayarlayabilir ve bazı rutini teşvik etmek için haplarınızı aynı yerde saklayabilirsiniz, ancak beklenmedik olayların gününüzü rayından çıkaracağını asla bilemezsiniz. Acil bir ilaç saklamak hazır tutun!
Cielo hapı tutucusu şık, ayrık ve mükemmel taşınabilir. Yani nereye giderseniz gidin, haplarınız da gider.
3. Komuta merkezi
Her evin lojistik bir merkeze ihtiyacı vardır. Belirli koşullarınıza uygun ilham almak için Pinterest'e göz atın.
Tercihen kapının yanında bir nokta ayırın:
- Beyaz tahta – önemli mesajları iletmek için
- Aile takvimi
- Anahtarlarınız, evraklarınız, el çantanız, çocuk sırt çantalarınız, kütüphane kitaplarınız, giden kuru temizleme ve diğer temel araçlarınız için bırakma ve teslim alma noktası.
4. Şarj istasyonu
Komuta merkezlerinden bahsetmişken, burada hayati bir bileşen var. Neden her sabah kendinizi ve evinizdeki herkesi telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı arayan çılgınca sürmek için 30 dakika harcayın – ya da bitmiş bir pil ile yakalanma riski?
Evimizde DEHB olan kocam, bambudan yapılmış bu kompakt modeli seviyor.
5. "Pomodoro Tekniği"
“Pomodoro” domates için İtalyanca, ancak bu tekniği kullanmak için özellikle yuvarlak kırmızı bir zamanlayıcıya ihtiyacınız yok. Herhangi bir zamanlayıcı yapacak.
Fikir, zaman sınırlaması belirleyerek (örneğin masanızı temizlemeye doğru 10 dakika) kendinizi ertelemeden ve bir göreve itmek. Kitabın bir kopyasını alın ve DEHB olan herkes için mükemmel olan bu zaman kazandıran teknik hakkındaki her şeyi okuyun.
6. Başarı Kavramı
Özellikle tanı ve tedavinin ilk günlerinde, cesaretini kırmak kolaydır. İlerleme iki adım ileri ve bir adım geri, hatta üç adım geri gibi gelebilir.
Etkin bir strateji olmadan, bir aksilik ruh halinizi ve benlik saygınızı azaltabilir ve “neden denesiniz?” Tutumuna yol açabilir. Girin: Negatif bir aşağıya doğru spiral kısa devre yapmak için aktif bir strateji.
Büyük ya da küçük başarıları not edin: “Bir öğrenci onu anladığım için bana teşekkür etti” ya da “Rekor sürede bir rapor hazırladım!” Sonra onları bir kavanoza bırakın. Bu senin başarının kavanozu. Daha sonra daldırın ve gerektiği gibi okuyun!
Başlamak için Fresh Preserving Store'daki bu kavanozlardan birini deneyin.
Gina Pera, özellikle ilişkileri etkilediği için yetişkin DEHB üzerine yazar, çalıştay lideri, özel danışman ve uluslararası konuşmacıdır. DEHB'ye meydan okuyan çiftleri tedavi etmek için ilk profesyonel rehberin ortak geliştiricisi: “Yetişkin DEHB Odaklı Çift Terapisi: Klinik Müdahaleler.” Ayrıca “Siz, Ben veya Yetişkin A.D.D. mi?Sevdiğiniz Birinin Dikkat Eksikliği Bozukluğu Olduğunda Roller Coaster'ı Durdurmak.” Ödüllü ödülüne göz atın Blog yetişkin DEHB.
