Bu normal mi?
Dün geceki defalarca kalktıktan sonra üçüncü kupa kupasına mı uzanıyorsun? Gece kesintilerinin asla bitmeyeceğinden endişelenmek?
Özellikle de küçükken – tamam çok– Uykusuzluk, bebeğinizin uyku düzeniyle ilgili çok fazla soru ve hatta bazı endişeleriniz olması doğaldır.
Cevapları olan sizler için buradayız. İlk olarak, derin bir nefes alın ve bebeklere yaşamlarının ilk yılında çok çeşitli normal uyku davranışları olduğunu hatırlatın.
Her bebek kendine özgü bir bireydir – ve bu onların uyuduğundaki farklar demektir. Ancak, deneyimleyebileceğiniz bazı genel eğilimlere bir göz atalım.
2 aylıktan itibaren doğum
Küçük çocuğunuzla hastaneden eve getirdiniz ve muhtemelen bebeğinizin tek istediği uyumak gibi görünüyor. (İki kelime: Keyfinize bakın!) Bebeğinizin yaşamının ilk birkaç ayında, günde 15–16 saat arası uyumaya başlarlar.
Hayal dünyasına yapılan bu geziler, yeme, kaka yapma ve uyuma döngüsünün etrafında dönen birçok küçük parçaya gelecek. Bu size, bebeğiniz uykuda iken gün boyunca bazı zzz'leri alma fırsatı sunsa da, sık sık beslenmeye duyulan ihtiyaç, genellikle her 2-3 saatte bir her gün yenidoğan olduğu anlamına gelir – yani siz de öyle.
Neden bu kadar çok yemek? Bir bebeğin hayatının ilk 10 ila 14 günü, orijinal doğum ağırlıklarına geri dönerek geçirilir. Bu süre zarfında, uyuyan bir bebeği uyandırmanız bile gerekebilir. (Korkunç bir his biliyoruz.)
Doğum ağırlıklarına geri döndüklerinde, çocuk doktorunuz muhtemelen bebeğinizi gece beslemek için uyandırmanız gerekmediğini söyleyecektir. Bu, akşam saatlerinde feed'ler arasında daha uzun süre çalışmanıza izin verebilir.
Ancak zafer uykusu dansına başlamadan önce (ya da sadece zafer uykusu, gerçekten), yeni doğmuş emzirilen bebekler için, uyanmadığınız halde, beslenmeleri için gece boyunca her 3 ila 4 saatte uyanmaları normaldir. .
Bazı bebekler 3 aylıkken yaklaştıkça yaklaşık 6 saat daha uzayabilirler, bu nedenle bazı sürekli kapalı gözler yakın gelecekte gelebilir.
Yenidoğan bebekler genellikle gece ve gündüz döngülerini tanımakta başarısız olurlar. Bu anlayışın gelişmesine yardımcı olmak için gündüz saatlerinde daha fazla simülasyon ve ışık sunabilirsiniz.
İyi uyku alışkanlıklarını daha fazla teşvik etmek için, gece uykusu için sessiz ve karanlık bir ortam yaratın ve bebeğinizi uykulu olduklarında ancak henüz uyumadıklarında beşikte uyumalarını sağlayın.
SIDS önleme
Ani bebek ölümü sendromu (SIDS), çocuğun yaşamının ilk aylarında ortaya çıkması muhtemeldir, bu nedenle SIDS'in önleyici tedbirlerinin izlenmesine özen gösterilmesi önemlidir. Burada daha fazla bilgi edinin veya çocuk doktorunuzla konuşun.
3 ila 5 aylık
Yeni ebeveyn olarak ilk 6 ila 8 hafta sonra, bebeğinizin daha uyanık olduğunu ve gün boyunca sizinle daha fazla etkileşimde bulunmak istediğini fark etmeye başlayacaksınız. Bu süre zarfında ayrıca bebeğinizin kestirmelerinden birini düşürdüğünü ve her gün yaklaşık bir saat daha az uyuduğunu fark edebilirsiniz.
Uyku döngüleri arasındaki uzama uzadıkça uyku düzenleri de gelişmeye başlayacaktır. Geceleri, yaklaşık 6 saat veya daha uzun bir süreliğine en az bir uzun uyku ortaya çıkmaya başlayabilir. Bunu teşvik edebilirsiniz ve doktorunuz tarafından önerilmedikçe küçük çocuğunuzu uyandırmanız gerekmez.
Bebeğinizi uykulu bir uykuda bırakmaya devam edin, ancak uykuda değil. Bu, gelecekteki başarıyı artıracak ve bebeğinize kendilerini uykuya yatmasını öğretmede yardımcı olacak – çok değerli bir beceri!
Daha önce bazı gece rutinleri oluşturmadıysanız, bunu şimdi düşünmek isteyebilirsiniz. Bu rutinler, çocuğunuz uykuda gerileme ve gelişimsel sıçramayı deneyimlemeye başladığında, koruyucu olabilir.
Bekle… uyku regresyonları dedin mi? Yani, evet – tam olarak bebeğiniz bir gece sadece bir veya iki uyandırma ritmine düştüğünde, daha sık uyanmak için geri döndüklerini görebilirsiniz. Ayrıca gün içinde tekrar kısa kestirmeye başlayabilirler. Bunlar, 4 aylık uyku regresyonunun başladığına dair bazı anahtar işaretler.
Buna uyku denmesine rağmen gerileme, bu gerçekten bebeğinizin gelişmekte olduğuna dair bir işarettir, o yüzden orada kalın ve daha iyi bir uykuya devam edeceğinize güvenin!
6 ila 8 aylık
6 aya kadar, bebeklerin çoğunluğu yemekten (8 saat ya da ötede) geçmeden yaşamaya hazırlar! (Bu sizin için durum böyle değilse, bazı bebeklerin hala en az bir kere uyanmaları için çok yaygın olduğunu biliyorum.)
6 ila 8 ay arasında, çocuğunuzun sadece 2 ya da 3 tane kestirmeden başka bir damla bırakmaya hazır olduğunu fark edebilirsiniz. Ancak, muhtemelen gündüz uykusu olabileceği gibi, gün boyunca hala toplam 3 ila 4 saat uyuyabilirler. daha uzun boylu gelir.
Güvenlik kontrolü
Bebeğiniz daha mobil hale geldikçe, olası tehlikeler için uyku alanlarını kontrol etmek için zaman ayırmak çok önemlidir. Cep telefonlarını ve kapabilecekleri diğer eşyaları çıkarmak isteyebilirsiniz. Güvenlik sağlamak, çocuğunuzu yatağında bırakmadan önce uyku zamanı rutininizin bir kısmını kontrol etmenizi sağlar, hayat kurtarıcı olabilir ve her uykudan önce sadece birkaç saniye sürebilir.
Bebeğinizin ayrılma kaygısı geliştiği için başka bir uyku regresyonu yaklaşık 6 aylık olabilir. Bebeğinizi daha önce kendi başlarına uykuya dalmaya teşvik etmediyseniz, bunu tanıtmak çok zor olabilir.
Çocuğunuz telaşlanıyorsa ve yanlış bir şey yoksa, başlarının üstünü ovalamayı ve yumuşak bir şekilde şarkı söylemeyi deneyin; onları beşikten çıkarmak yerine orada olduğunuzu bilmelerini sağlayın.
9 ila 12 aylık
9 ay boyunca, siz ve bebeğiniz umarım iyi bir gündüz ve gece uyku rutini kurarsınız. 9 aylıkken, bebeğinizin 9 ila 12 saat arasında bir yerde gece uyuma olasılığı çok yüksektir. Ayrıca muhtemelen sabahları ve öğleden sonraları 3-4 saat arası kestiriyorlar.
8 ila 10 ay arasında, henüz deneyimlemek çok yaygın bir diğeri Çocuğunuz bazı önemli gelişimsel kilometre taşlarına çarptığı için uyku regresyonu ve hatta çoklu uyku regresyonları.
Çocuğunuzun uykuya dalma mücadelesini bulabilir veya dişlerini kestikçe, sürünmeye veya ayağa kalkmaya başladığında ve biraz yeni sesler öğrenirken kısa kestirirsiniz. Eğer kurduğunuz rutinlere bağlı kalmaya devam ederseniz, bebeğiniz kısa sürede normal uyku düzenine geri dönmelidir.
Yaşamın ilk yılında uyku programı özet çizelgesi
| Yaş | Ortalama toplam uyku miktarı | Ortalama gündüz kestirme sayısı | Ortalama gündüz uyku miktarı | Gece uyku özellikleri |
|---|---|---|---|---|
| 0–2 ay | 15–16 + saat | 3–5 şekerleme | 7-8 saat | Yaşamın ilk haftalarında bebeğinizin günün her 2-3 saatinde bir yiyeceğe ihtiyacı olmasını bekleyin. Üçüncü aya yakin bir noktada, 6 saate yakin biraz daha uzatma sürekli görünmeye baslayabilir. |
| 3–5 ay | 14–16 saat | 3-4 şekerleme | 4-6 saat | Daha uzun uyku uzamaları muhtemelen geceleri daha tutarlı hale gelecektir. Ancak yaklaşık 4 aylıkken, bebeğiniz daha yetişkin uyku düzenleri geliştirmeye çalışırken gece uyanmalarına kısa bir dönüş görebilirsiniz. |
| 6–8 ay | 14 saat | 2-3 şekerleme | 3–4 saat | Bebeğiniz gece yemek zorunda kalmasa da, en azından ara sıra uyanma olasılığını bekleyin. Bu aylarda oturma ve ayrılma kaygısı gibi gelişimsel kilometre taşlarına vurmaya başlayan bazı bebekler için geçici uyku gerilimleri ortaya çıkabilir. |
| 9–12 ay | 14 saat | 2 şekerleme | 3–4 saat | Bebeklerin çoğu 10 ila 12 saat boyunca gece boyunca uyuyor. Bir uyku gerilemesi, durmak, seyretmek ve konuşmaktan etkilenmek gibi önemli gelişimsel kilometre taşları olarak görünebilir. |
Daha iyi uyku için ipuçları
- Gölgelerin çizildiğinden ve ışıkların alçakta veya kapalı kaldığından emin olarak bebeğinize gece vakti olduğunun farkında olun.
- Erken yatma rutini oluşturun! Bu, küçük çocuğunuza uzun ve iyi bir dinlenme zamanı geldiğini bildiren bir mesaj göndermenize yardımcı olabilir. (Bu aynı zamanda uyku regresyonu sırasında bebeğinizi tanıdık bir rutiyle rahatlatmanın bir yolu olabilir.)
- Bebeğinizi gün içinde ve özellikle yatmaya kadar olan saatlerde sık sık yemeye teşvik edin. Büyüme hamleleri sırasında, öğleden sonra saat 2'de değil, gün içinde kümeleri beslerlerse, sizin için çok daha kolay olacaktır!
- Değişiklikler bekleyin. (Ebeveynliğe hoş geldiniz!)
Tam anladığını sandığın zaman hepsi anladım ve bebeğiniz bir uyku düzenini takip ediyor, işler değişebilir.
Derin bir nefes alın ve kendinize hatırlatın, çünkü büyüme ve gelişmenin farklı aşamaları farklı desen ve miktarlarda uyku gerektiriyor. Sakinli tavrınız, bebeğinizin tekrar uykuya dalması için çok yol alabilir – bunu aldınız.
Paket servisi olan restoran (ve seninle ilgileniyorum!)
Sonsuza dek ve bebeğinizin gece boyunca uyumadan önceki bir gün gibi gözükmesine rağmen, siz bunu bilmeden önce daha uzun uyku süresi parçaları ortaya çıkacaktır.
Siz ve küçük çocuğunuz ilk yılın parçası olabilecek zorlu gecelerde dolaşırken, kişisel bakımınıza öncelik verdiğinizden ve olabildiğince uykulu kucaklamaların tadını çıkardığınızdan emin olun.
İşte sizin gibi yeni ebeveynlerden en sevdiğimiz öz bakım önerileri:
- Egzersiz, her zaman böyle hissetmeseniz bile. (Endorfin artışı, bize teşekkür etmenizi sağlayacaktır.) Bu, günlük bebeğinizin yürüyüşü (ya da hırslı hissediyorsanız koşmak) ya da tatlı bebeğinizin kucağında app liderliğindeki yoga sesi kadar basit olabilir.
- Her gün diğer yetişkinlerle konuşmak için zaman ayırın – özellikle yeni bir ebeveyn olarak yaşadıklarınızla ilgili olabilecek ya da sadece sizi güldüren diğer yetişkinler.
- Biraz temiz havanın tadını çıkarmak ve biraz güneşlenmek için yalnız veya bebekle dışarı çıkın.
- Kişisel bakım rutininiz için zaman ayırdığınızdan emin olun. Yeni yıkanmış saçlar ve favori vücut yıkamanızın kokusu ruh halinizi iyileştirebilir ve sizi uyandırabilir!
