Keto diyetine girdikten sonra aşırı saç dökülmesi mi yaşıyorsunuz? Bu, ketojenik bir diyet yaparken karşılaşabileceğiniz olası bir yan etkidir. İkisinin nasıl ilişkili olduğunu merak ediyor musunuz?

Keto diyeti, vücudunuzun enerji kaynağı olarak yağları (keton cisimleri) kullanmaya zorlandığı son derece düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı bir diyettir. Ayrıca besin alımını kısıtlayarak saç dökülmesini tetikler (1). Vücudunuz ketozise geçiş yaparken, diyetin stresi de saç dökülmesine neden olabilir. Soru şu: Ketoz nedeniyle saç dökülmesini önlemenin bir yolu var mı? geri döndürülemez mi? Bu kısa okumada daha fazlasını öğrenin.

Keto Diyet Saç Dökülmesine Nasıl Neden Olur?

Keto tipi saç dökülmesinin iki ana nedeni vardır – beslenme eksikliği ve hızlı kilo kaybı.

Günlük 2.000 kalorilik keto diyetinde, yağın %55-60’ını, karbonhidratın %5-10’unu ve proteinin %30-35’ini yemeniz gerekir (2). Bu, beslenme alımında önemli bir dengesizliğe neden olur.

Not: Kesin oran kişiden kişiye değişir.

A, D ve E vitaminleri, niasin, folik asit, biyotin ve demir, çinko ve selenyum gibi mineraller saç büyümesi, folikül gelişimi ve doku bakımı için hayati öneme sahiptir. Bu besinlerin eksikliği saç dökülmesine neden olur (1), (3). Ayrıca, hızlı kilo vermenin stresi ve protein alımının azalması da saç dökülmesine katkıda bulunur (1).

Keto’nun kısıtlayıcı doğası, onu potansiyel olarak sağlıksız bir diyet seçeneği haline getirir. Ve bir diyetisyen keto diyetinizi denetlemedikçe, temel besin maddelerini kaçırma ve saç dökülmesi yaşama şansınız yüksektir. İşte keto diyetinde saç dökülmesini tetikleyebilecek olası nedenler.

Keto Diyetinde Saç Dökülmesine Ne Sebep Olur?

• Vitamin eksikliği: Fare çalışmaları, keto diyetinin A, D, E vitaminleri ve biotin eksikliği yarattığını, saç dökülmesine neden olduğunu ve dermatiti tetiklediğini ortaya koyuyor. Bu vitaminler saç kök hücrelerini aktive eder ve folikül büyümesini destekler. Takviye olarak alındığında saç dökülmesinin başlamasını geciktirir, kafa derisini düzenler ve yeni saç gelişimini teşvik ederler (1), (3), (5).

• Çinko Ve Selenyum Eksikliği: Çinko, saç köklerinin gelişmesinde ve olgunlaşmasında hayati bir rol oynar. Selenyum, saç liflerini serbest radikal hasarından korur ve folikül gelişimini destekler. Birkaç hayvan çalışması, bu minerallerin saç büyümesi ve saç dökülmesinde oynadığı önemli rolü ortaya koymaktadır (1), (4). Bu minerallerin eksikliği, keto sırasında saç dökülmesini tetikler.

• Protein Eksikliği: Genellikle keto gibi yüksek yağlı ve düşük karbonhidratlı diyetlerde vücut amino asitlerden ve proteinlerden yoksun kalır ve bu da saç büyümesini ve kafa derisi sağlığını etkiler (1), (3).

• Hızlı Kilo Kaybı: Vücudunuz stres altındayken saç dökülmesi olur. Keto diyetinin neden olduğu hızlı kilo kaybı vücut için streslidir. Bu, daha uzun saç dökülme döngüleri ile sonuçlanır (1).

Ayrıca, kalori kısıtlaması vücudun saç büyümesi için enerji harcamak yerine enerjiyi korumaya odaklanmasına neden olur. Nasıl anlaştın onunla birlikte? Ketoz nedeniyle saç dökülmesini önlemenin bir yolu var mı? Bu saç dökülmesi kalıcı mı? Bu cevaplar ve daha fazlası için aşağı kaydırın.

Keto Diyeti Yaparken Saç Dökülmesini Nasıl Azaltabilirsiniz?

Ketojenik diyet hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak beslenme açısından sağlıklı olmayabilir. Aynı şey pahalı keto takviyeleri için de geçerlidir. Ketoz sırasında besin eksikliği saç dökülmesi gibi yan etkileri tetikler.

Keto diyetindeyken saç dökülmesi riskini azaltmak için besin eksikliğini telafi etmek en iyisidir. Bu, diyet takviyeleri kullanarak veya mikro besinler açısından zengin yiyecekleri diyetinize ekleyerek yapılabilir.

İşte saç dökülmesini azaltmak için keto diyetine eklemeyi düşünmeniz gereken birkaç yiyecek ve besinleri:

• biyotin: Ketozun neden olduğu biyotin eksikliğini telafi etmek için, yaklaşık olarak yeterli miktarda almanız gerekir. 30 mikrogram biyotin içerir. Biyotin içeriği yüksek gıdalar (5):
  • sığır karaciğeri
  • Yumurtalar
  • Somon
  • Domuz eti
  • Ay çekirdeği
  • Tatlı patatesler
  • Badem
  • Tuna
  • Ispanak
  • Brokoli

• Demir: Demir dolaylı olarak saç folikülü gelişimini ve saç büyüme döngüsünü etkileyebilir. Demir seviyelerini korumak için aşağıdaki yiyecekleri eklemeyi deneyin. 30 mcg/L’nin üzerinde (6):
  • İstiridyeler
  • Beyaz fasulye (1 su bardağı, konserve)
  • Bitter çikolata
  • soya peyniri
  • sardalya
  • Kaju fıstığı
  • Tavuk

• Çinko: Çinko, büyüme ve gelişmeyi destekleyen birkaç metabolik döngü için çok önemlidir. Vücudumuz çinkoyu depolayamadığı için besinler ve takviyeler yoluyla alınması zorunludur. İşte birkaç seçenek (7):

• • Kral Yengeç
  • Istakoz
  • Domuz eti
  • Nohut
  • isviçre peyniri
  • Yulaf ezmesi
  • Az yağlı süt

• A, D ve E Vitaminleri: Bu yağda çözünen vitaminler dolaylı olarak saç folikülü gelişimi ve saç derisi sağlığı için gereklidir. Diğer mikro besinlerin emiliminde önemli rol oynarlar ve saçı kimyasal ve fiziksel hasarlardan korurlar. Bu vitaminleri (8), (9), (10) tüketerek sağlayabilirsiniz:
  • Badem
  • Biftek
  • Ay çekirdeği
  • Fındıklar
  • Yer fıstığı
  • Ringa balığı, salamura
  • Domates
  • Morina karaciğeri yağı
  • Yumurtalar

Saç dökülmesini kontrol etmek için diyet takviyeleri de kullanabilirsiniz. Ancak, doğru doz için beslenme uzmanınıza/doktorunuza danışın. Besin eksikliğini gidermenin yanı sıra, ketozis kaynaklı saç dökülmesi şu yollarla azaltılabilir:

• Saç derisini yağlar ve vitaminlerle sık sık besler.
• Saçları yıkarken nazik olmak.
• Isı ve sert kimyasal işlemlerden kaçınmak.
• Tıbbi tavsiyenin ardından.
• Saçları yıkamak için yumuşatılmış su kullanmak.
• Hormonal dengesizlik sorunlarının tedavisi (varsa).
• Stres ve gerginlikten kaçınmak.

Özetle

Ketojenik diyet, kilo kaybı sağlamak için yüksek yağlı, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı yiyeceklere bağlıdır. Bu, ciddi besin eksikliğine neden olabilir ve böbrek yetmezliğine, GI bozukluklarına ve saç dökülmesine neden olabilir. İyi haber şu ki: biotin, çinko, niasin, A, D ve E vitaminleri açısından zengin gıdalar ve takviyeler tüketerek saçınızın daha fazla zarar görmesini önleyebilirsiniz.

Bununla birlikte, ketozis kaynaklı saç dökülmesinden kurtulmak birkaç ay sürebilir. Tedavi seçenekleri hakkında beslenme uzmanınızla veya sağlık uzmanınızla konuşun. Saç dökülmesi konusunda stres yapmayı bırakın ve bedeninizi ve zihninizi beslemeye odaklanın – çünkü önemli olan tek şey bu.

Sıkça Sorulan Sorular

Keto saç dökülmesi kalıcı mıdır?

Hayır. Doğru diyet takviyeleri ve beslenme alışkanlıkları ile ketojenik saç dökülmesinden kurtulabilirsiniz. Bununla birlikte, vücut tipiniz de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlı olarak birkaç ila birkaç ay sürebilir.

Keto saç dökülmesi ne kadar sürer?

Keto saç dökülmesi 2-3 ay sürebilir. Ancak bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Keto saç dökülmesi bazılarında daha uzun sürebilir ve bazılarında daha erken bitebilir. Vücudunuzun ketoza ve diyet değişikliklerine nasıl tepki verdiğine bağlıdır.