Y kuşağının bittiği fikri, Tükenmişlik noktası yeni bir şey değil. Sosyal medyanın stresi, konser ekonomisi ve gittikçe daha belirsiz hisseden bir dünyada yaşamak arasında, tükenmiş olmamız çok şaşırtıcı değil. Bahsetmemek gerekirse, zihinsel refahımız acı çekiyor.
Ve kanıtlar orada. Genç binyıllar arasındaki depresyon artıyor olabilir. Bu nesildeki erkekler daha erken yaşta saçlarını kaybediyorlar. Ve 2016 seçimlerinden bu yana, üniversite düzeyindeki öğrencilerin olumsuz zihinsel sağlıklarında önemli bir artış oldu.
Öyleyse, dünya iyileşmemize karşı hazırlanıyormuş gibi göründüğünde, zihinsel refahımıza nasıl bakarız?
Benim için, zihinsel sağlığımı korumak için küçük, yönetilebilir araçları değerlendirmek ve oluşturmak gerçekten yardımcı oldu. Her yeni uygulama yaptığımda, ilerlemenin etkilerini izledim. Ve bu araçlar parlak, süslü veya birçok hashable ürün içermese de, zihinsel refahımı olumlu yönde iyileştirmede büyük bir varlık olmuştur.
Bununla birlikte, zihninizi önemsemek hayatınıza stres eklememelidir. Bununla birlikte, bunu yapmak için, günlük olarak yapmaktan heyecan duyduğum küçük, ulaşılabilir ritüelleri içermesi gerektiğini buldum. Ve eğer onları kendi evinizin konforundan, hatta yatağınızdan yapabilirsiniz – daha iyi! Nereden başlayacağınız konusunda kaybolmuş hissediyorsanız, aşağıdaki beş ipucuma göz atın.
1. "Hayır" ın gücü
Büyürken, birçok insana “hayır” kelimesinin kullanımının ardından uzun bir açıklama veya mazeret gelmesi gerektiği öğretildi. “Hayır” ın tam bir cümle olduğunu ve ilişkilerde sınırlar oluşturmaya yardımcı olduğunu öğrendim.
“Hayır” ın gücünü kullanmak, hafta boyunca yanmanızı önlemeye yardımcı olabilir. İşyerinizde veya ilişkilerinizde aşırı yük hissediyorsanız “hayır” demeniz gerekebilir. Ne zaman bir taahhütte bulunsam, kendime bu taahhüdün zihinsel sağlığımdan faydalanıp faydalanmadığını soruyorum. Sonuçta, sınırlarınızı bilmek ve tanımlamak önemlidir.
2. Günlük tutmaya başlayın
Bu benim favorilerimden biri çünkü çok az veya hiç para yok. Günlük kaydı, kaygıyı yönetmenize, stresi azaltmanıza ve depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Korkulara, sorunlara ve endişelere öncelik vermenize izin vererek ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca, zihinsel sağlık durumu nedeniyle sahip olabileceğiniz belirtileri günlük olarak izlemenizi sağlar. Bu, tetikleyicileri tanımanıza ve onları daha iyi kontrol etmenin yollarını öğrenmenize olanak tanır. Günlük tutma, eski moda bir şekilde [kağıt ve kalem] veya telefonunuzdaki notlar bölümünü kullanarak yapılabilir.
3. Yatak odası yoga
Yoganın gücünü düzinelerce kez duyduğunuzu biliyorum, ama gerçek olalım, bazı günler kendi başına duş alma işi bir angarya olabilir, yerel yoga stüdyosunda bir saat seans almayı düşünmeyin.
Son zamanlarda YouTube yoga derslerinin gücüne girdim ve başarılı olduğumu hissetmeme yardımcı olan birkaç “10 dakikadan az” rutin keşfettim bir şey o gün. Kişisel depresyon nöbetleri sırasında işe yaramaz ve başarısız hissederdim. Ama bir şeye ulaştığımı bilmek düşüncelerimi gün boyunca artırmaya yardımcı oldu.
4. Takdir listeleri
Sad Girls Club toplantısında bu güzel taktikle tanıştırıldım. Kurallar çok basit: Yatağınızın yakınında ve uykuya dalmadan önce her gece bir yastık tutun, gün boyunca meydana gelen 10 olumlu anın bir listesini yazın.
10'u seçmek listeyi biraz daha zorlaştırır, aynı zamanda günün küçük olayları üzerinde düşünmenize yardımcı olur. Kendinizi aşağı çekerken, sizi mutlu eden güzel geçmişlerin listesini yansıtabilirsiniz.
5. Bir 'finsta' hesabı oluşturun
Sosyal medya bir hediye ve bir lanet olabilir. Ancak geleneksel sosyal medya platformlarında yorucu bir "mükemmel persona" sürdürme baskısı bulursanız, bir finsta sizin için mükemmel olabilir. Bir tür ikinci Instagram hesabı olan bu platform daha filtrelenmemiş bir deneyim sunuyor.
Finsta hesabınızda, size ilham veren arkadaşlarınız ve hesaplarınızla bilgi sahibi olduğunuzda istediğiniz kadar aptal ve cilasız olabilirsiniz. Bu tür bir hesap, çalışma arkadaşlarından veya aile üyelerinden karar alma korkusu olmadan özgürce konuşmanıza yardımcı olur.
Finsta ayrıca zihinsel refahınıza bakmanıza yardımcı olabilir. Aslında, finsta, Sad Girls Club üyelerinin birçoklarının zihinsel sağlık yolculuklarını ve hikayelerini paylaşmalarına yardımcı oldu, tavsiyeye ulaşmak için bahsetmiyorum.
Zihinsel iyiliğinize bakmak, hayatınızı daha stresli kılmak anlamına gelmemelidir
Zihinsel sağlığınıza bakmak önemli olmakla birlikte, hangi durumda olursa olsun, bunu yapmak hayatınıza stres eklememelidir. Bunun yerine, günlük programınıza uygulamak için heyecanlandığınız ritüellerin bir listesini oluşturmanızı öneririm.
Günlük kaydı ve yatak odası yoga, kendi akıl sağlığı ritüelleri setinizi oluşturma adımlarına başlayabilir. Size, programınıza ve zihinsel sağlığınıza özgü bir yapılacaklar listesi oluşturarak, zihinsel refahınızı iyileştirmek için çalışmaya başlayabilirsiniz.
Elyse Fox, Sad Girls Club'ın kurucusudur. Fox Instagram'da bulunabilir.
