Yemek yemek (yemek yemek değil) kan basıncınızı nasıl etkiler?

Yemek yemek tansiyonunuzun düşmesine veya yükselmesine neden olabilir mi?

Doktorunuz evde tansiyonunuzu ölçmeyi önerdiyse, sabah yemeğinizi yemeden önce almanız önerilmiş olabilir. Çünkü bir yemekten sonra okuma genellikle normalden düşük olacaktır.

Yemek yerken, vücudunuz mideye ve ince bağırsaklara ekstra kan yönlendirir. Aynı zamanda, sindirim sisteminizden uzaktaki kan damarları daralır ve kalbiniz daha sert ve daha hızlı atar.

Bu hareket, beyninize, ekstremitelere ve vücudunuzun başka bir yerindeki kan akışını ve kan basıncını korur.

Kan damarlarınız ve kalbiniz sindirim sisteminize yönlendirilen fazladan kana doğru tepki vermezse, kan basıncı her yerde, ancak sindirim sistemi düşecektir. Buna postprandial hipotansiyon denir. Bu sonuçlanabilir:

• baş dönmesi
• baş dönmesi

• senkop (bayılma)

• düşen

• anjina (göğüs ağrısı)

• görme bozukluğu
• mide bulantısı

Harvard Üniversitesi'ne göre, doğum sonrası hipotansiyon yaşlıların yüzde 33'ünü etkilemektedir.

Yemek yemek tansiyonunuzun düşmesine veya yükselmesine neden olamaz mı?

Cleveland Clinic'e göre, oruç kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir.

Ayrıca bir elektrolit dengesizliği ile sonuçlanabilir. Bu, kalbin aritmilere veya kalp atışınızın ritmi veya hızıyla ilgili sorunlara eğilimli olmasına neden olabilir.

Denemeden önce doktorunuzla oruç tartışın.

Ne yersin?

Kan basıncınızı diyetle etkileyebilirsiniz.

Yüksek tansiyonunuz varsa, yediklerinizi değiştirerek onu azaltabilirsiniz. Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları (DASH) diyeti, kan basıncınızı 11 mm Hg'ye kadar düşürebilir.

DASH diyeti, doymuş yağ ve kolesterol açısından düşüktür ve aşağıdakiler bakımından zengindir:

• sebzeler
• meyve
• az yağlı süt ürünleri
• kepekli tahıllar

Sodyum azaltılması ayrıca kan basıncını düşürebilir

Diyetinizdeki sodyum miktarını, küçük bir miktar bile olsa azaltmak, kan basıncınızı 5 ila 6 mm Hg azaltabilir.

bir 2015 çalışması Akdeniz diyeti kan basıncını düşürürken bulundu. DASH diyetine benzer, ancak yağ oranı daha yüksektir.

Akdeniz diyetindeki yağ, öncelikle fındık, tohum ve zeytinyağındaki tekli doymamış yağdır. Çalışma ayrıca aşağıdakilerden yeterince alınmasının kan basıncını düşürebileceğini öne sürdü:

• potasyum
• magnezyum
• protein
• lif

Kan basıncı ölçümlerini etkileyebilecek faktörler

Evde kan basıncınızı izliyorsanız, aşağıdakileri içeren okumayı etkileyebilecek birçok faktör vardır:

• Egzersiz. Egzersizden önce tansiyonunuzu alın, aksi halde yüksek bir okuma alabilirsiniz.
• Yemekler. Sabahları yemek yemeden önce tansiyonunuzu alın, çünkü sindirmek yiyecekler tansiyonunuzu düşürebilir. Önce yemek yemelisiniz, ölçüm yapmadan önce yedikten sonra 30 dakika bekleyin.
• Banyo. Dolu bir mesane size yüksek bir okuma verebilir. Ölçüm yapmadan önce boşaltın.
• Alkol, kafein ve tütün. Doğru bir okuma için, tansiyonunuzu alkol, kafein ve tütün kullandıktan sonra 30 dakika boyunca ölçün.
• Manşet boyutu. Monitörün kafı üst kolunuza tam olarak oturmuyorsa, yanlış okumalar alabilirsiniz. Monitörünüzün manşetinin uygun olup olmadığını doktorunuz size söyleyebilir. Olmazsa, en iyi sonuçlar için nasıl yerleştireceğinizi gösterebilirler.
• Giyim. Doğru bir okuma için manşeti kıyafetlerin üzerine koymayın; çıplak derinin üzerine koyun. Kolunuzu, kolunuzdaki sıkı noktaya kadar sarmanız gerekirse, gömleğinizi çıkarın veya kolunuzu koldan çıkarın.
• Sıcaklık. Eğer üşüyorsanız, beklenenden daha yüksek bir okuma alabilirsiniz.
• Pozisyonu. Tutarlı ve karşılaştırılabilir sonuçlar için daima aynı kolu kullanın ve doğru şekilde yerleştirin. Kalbinizin hizasında bir sandalye kolunda veya masada durması gerekir. Sırtınız desteklenmeli ve bacaklarınız çaprazlanmamalıdır.
• Stres. En doğru okumayı elde etmek için, stresli düşüncelerden kaçının ve ölçüm almadan önce 5 dakika boyunca rahat bir pozisyonda oturun.
• Konuşmak. Kan basıncınızı çekerken konuşmaktan kaçının, çünkü bu ölçümün yükselmesine neden olabilir.

Doğru bilgi aldığınızdan emin olmak için, ev kan basıncı monitörünü yılda bir kez doktorunuzun ofisine getirin. Okumalarını doktorunuzun donanımındaki okumalarla karşılaştırabilirsiniz.

Ne zaman doktora görünmeli?

Tansiyonunuzu düzenli doktor ziyaretlerinizin bir parçası olarak kontrol ettirin. Mayo Clinic, 18 yaşındayken doktorunuzdan en az 2 yılda bir tansiyon okumasını isteyin.

Yüksek tansiyon riski yüksekse veya 40 yaşından büyükseniz, her yıl bir okuma isteyin.

Aşağıdaki durumlarda doktorunuzu arayın:

• yüksek tansiyon değerine sahipseniz (120/80'in üzerinde) ve hipertansiyon tanısı alamadınız
• iyi tansiyonlu kan basıncına sahip olmakla birlikte, bir kereden fazla normal aralıkların üzerinde
• kan basıncı ilacınızın yan etkilere neden olduğundan endişe duyuyor

Götürmek

Bir öğün yemek de dahil olmak üzere kan basıncınızı etkileyen birçok faktör vardır. Bu genellikle kan basıncını düşürür.

Yüksek tansiyonunuz varsa, DASH veya Akdeniz diyeti gibi bir diyet, düşürmeye yardımcı olabilir.

Aşağıdaki durumlarda, doktorunuzun kan basıncınızı izlemesi önemlidir:

• tansiyon düzenli olarak çok yüksek, çünkü bu kalp krizi ve felç riskini artırıyor
• kan basıncı düzenli olarak çok düşüktür, çünkü bu kalp ve beyin hasarı riskini artırır

Doktorunuz, tansiyonunuzu evde izlemenizi önerdiyse, okumaları etkileyebilecek çeşitli faktörler vardır, örneğin:

• yemek yedikten hemen sonra ölçme
• egzersiz
• alkol, tütün veya kafein tüketmek
• uygun olmayan veya kıyafet üzerine yerleştirilmiş bir manşete sahip olmak
• rahat olmamak ve uygun pozisyonda oturmamak

Doktorunuzla çalışarak kan basıncınızı sağlıklı bir ölçüme alabilirsiniz.