Vücudunuzdaki Ortalama Su (ve İdeal) Yüzdesi Nedir?

Vücut su yüzdesi grafikleri

Yaşamın ilk birkaç ayında vücut ağırlığınızın yaklaşık dörtte üçü sudan oluşur. Ancak bu yüzde, ilk doğum gününüze ulaşmadan düşmeye başlar.

Yıllar boyunca azalan su yüzdesi büyük ölçüde daha fazla vücut yağına ve yaşlandıkça daha az yağsız kütleye sahip olmasından kaynaklanmaktadır. Yağ dokusu yağsız dokudan daha az su içerir, bu nedenle kilonuz ve vücut kompozisyonunuz vücudunuzdaki su yüzdesini etkiler.

Aşağıdaki grafikler, vücut ağırlığınızın yüzdesi olarak vücudunuzdaki ortalama toplam suyu ve sağlıklı yaşam için ideal aralığı temsil eder.

Yetişkinlerde vücut ağırlığının yüzdesi olarak su

Bebeklerde ve çocuklarda vücut ağırlığının yüzdesi olarak su

Bütün bu su nerede depolanıyor?

Vücudunuzdaki tüm bu su ile vücudunuzda nerede depolandığını merak edebilirsiniz. Aşağıdaki tablo organlarınızda, dokunuzda ve diğer vücut kısımlarınızda ne kadar su bulunduğunu gösterir.

Ek olarak, plazma (kanın sıvı kısmı) yaklaşık yüzde 90 sudur. Plazma, kan hücrelerinin, besin maddelerinin ve hormonların vücutta taşınmasına yardımcı olur.

Hücresel düzeyde su depolama

Vücudun neresinde olursa olsun, su depolanır:

• hücre içi sıvı (ICF), hücreler içindeki sıvı
• hücre dışı sıvı (ECF), hücrelerin dışındaki sıvı

Vücudun suyunun yaklaşık üçte ikisi hücreler arasında, geri kalan üçte biri hücre dışı sıvı içerisindedir. Potasyum ve sodyum dahil mineraller ICF ve ECF dengelerini korumaya yardımcı olur.

Su vücut işlevi için neden bu kadar önemlidir?

Su, vücudun her sistemi ve işlevi için esastır ve birçok sorumluluğu vardır. Örneğin, su:

• yeni hücrelerin bir yapı taşıdır ve her hücrenin hayatta kalmak için güvendiği temel besin maddesidir.
• vücudunuzu beslemek için yediğiniz yiyeceklerden proteinleri ve karbonhidratları metabolize eder ve taşır
• Vücudun esas olarak idrar yoluyla atığı temizlemesine yardımcı olur
• sıcaklık yükseldiğinde ter ve solunum yoluyla sağlıklı bir vücut sıcaklığının korunmasına yardımcı olur
• omurgadaki “amortisör” sisteminin bir parçasıdır
• hassas dokuyu korur
• rahimdeki beyni ve bebeği çevreleyen ve koruyan sıvının bir parçasıdır
• tükürüğün ana bileşenidir
• eklemlerin yağlanmasına yardımcı olur

Su oranınızı nasıl belirliyorsunuz?

Vücudunuzdaki su yüzdesini belirlemek için çevrimiçi hesap makineleri kullanabilirsiniz. Ayrıca kullanabileceğiniz formüller de var. Örneğin Watson Formülü toplam vücut suyunu litre olarak hesaplar.

Vücudunuzdaki suyun yüzdesini elde etmek için 1 litrenin 1 kilograma eşit olduğunu varsayın ve TBW'nizi kilonuza bölün. Bu basit bir tahmin, ancak vücudunuzdaki su yüzdesi için sağlıklı bir aralıktaysanız size bir fikir verecektir.

Sağlıklı bir su yüzdesini nasıl koruyabilirim?

Yeterli su almak, her gün tükettiğiniz yiyecek ve içeceklere bağlıdır. Tüketmeniz gereken ideal su miktarı, yaş, kilo, sağlık ve aktivite seviyesi gibi faktörlere bağlı olarak büyük ölçüde değişir.

Vücudunuz doğal olarak fazla suyu idrarla atarak sağlıklı su seviyelerini korumaya çalışır. Ne kadar çok su ve sıvı içerseniz, böbreklerde o kadar fazla idrar üretilir.

Yeterince su içmezseniz, vücudunuz sıvıları korumaya ve uygun bir su seviyesini korumaya çalıştığı için tuvalete gitmezsiniz. Çok az su tüketimi, dehidrasyon ve vücuda zarar verme riskini artırır.

Su tüketiminin hesaplanması

Vücudunuzda sağlıklı bir miktarda su tutmak için günlük ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplamak için kilonuzu pound'a 2'ye bölün ve bu miktarı ons cinsinden içirin.

Örneğin, 180 kiloluk bir kişi her gün 90 ons su veya yaklaşık yedi ila sekiz 12 onsluk bardak hedeflemelidir.

Suyu çeşitli şekillerde tüketebileceğinizi unutmayın. Örneğin bir bardak portakal suyu çoğunlukla sudur.

Ancak dikkatli olun, çünkü kahve, çay veya bazı gazlı içecekler gibi kafeinli içeceklerin idrar söktürücü etkisi olabilir. Bu içeceklerde hala çok miktarda su tutacaksınız, ancak kafein daha sık idrara çıkmanızı sağlayacak, böylece içme suyundan daha fazla sıvı kaybedeceksiniz.

Alkol de idrar söktürücü özelliklere sahiptir ve su tüketimi hedeflerinize ulaşmanın sağlıklı bir yolu değildir.

Bol su içeren yiyecekler

Yüksek oranda su içeren gıdalar şunları içerir:

• çilek ve diğer meyveler
• portakal ve diğer turunçgiller
• marul
• salatalıklar
• ıspanak
• karpuz, kavun ve diğer kavunlar
• kaymağı alınmış süt

Çorbalar ve et suları da çoğunlukla sudur, ancak kalori içeriği ve yüksek sodyum seviyeleri için bu seçenekleri biraz daha az sağlıklı hale getirebilir.

Dehidrasyon belirtileri nelerdir?

Dehidrasyon ve beraberindeki sağlık sorunları, sıcak, nemli havalarda egzersiz yapan veya çalışan insanlar için özellikle risklidir.

Aynı şekilde, kuru sıcaklıkta fiziksel olarak aktif olmak, terlemenizin daha hızlı buharlaşacağı, sıvı kaybını hızlandıracağı ve sizi dehidrasyona karşı daha savunmasız hale getireceği anlamına gelir.

Diyabet ve böbrek hastalığı gibi kronik sağlık sorunları, artan idrara çıkma nedeniyle dehidrasyon olasılığınızı artırır. Soğuk algınlığına yakalanmak bile, normalde yaptığınız kadar yeme ve içme olasılığınızı azaltarak sizi dehidrasyon riskine sokabilir.

Susuzluk kesinlikle susuz kalmanın en belirgin belirtisi olmakla birlikte, susuz hissetmeden önce vücudunuz aslında susuz hale gelir. Dehidrasyonun diğer belirtileri şunları içerir:

• yorgunluk
• Koyu idrar
• daha az sıklıkta idrara çıkma
• kuru ağız
• baş dönmesi
• karışıklık

Dehidratasyon yaşayan bebekler ve küçük çocuklar, aynı semptomların yanı sıra uzun süre kuru çocuk bezi ve gözyaşı olmadan ağlayabilirler.

Dehidrasyon riskleri

Dehidrasyon riskleri bol ve ciddidir:

• kramplarla başlayan, ancak potansiyel olarak ısı çarpmasına yol açan ısı ile ilgili yaralanmalar

• idrar yolu enfeksiyonları, böbrek taşları ve ilgili hastalıklar

• sodyum, potasyum ve diğer elektrolit dengesizliklerinden kaynaklanan nöbetler

• kan basıncında ani düşüşler, bayılma ve düşmelere veya hipovolemik şoka yol açar, vücuttaki anormal derecede düşük oksijen seviyelerinin neden olduğu potansiyel olarak hayatı tehdit eden bir durumdur

Çok fazla su içmek mümkün mü?

Olağandışı olmasına rağmen, su zehirlenmesine neden olabilecek çok fazla su içmek mümkündür, bu da sodyum, potasyum ve diğer elektrolit seviyelerinin seyreltildiği bir durumdur.

Sodyum seviyeleri çok düşük olursa, sonuç potansiyel olarak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen hiponatremi'dir.

Bazı tıbbi durumlar sizi su zehirlenmesine karşı daha savunmasız hale getirebilir, çünkü bunlar vücutta sıvı tutulmasına neden olur. Bu nedenle normal miktarda su içmek bile seviyenizi çok yükseltebilir.

Bu koşullar şunları içerir:

• konjestif kalp yetmezliği
• böbrek hastalığı
• kötü yönetilen diyabet

Götürmek

Vücudunuzdaki suyun tam yüzdesi yaş, kilo alımı veya kaybı, günlük su tüketimi ve su kaybı ile değişir. Vücut su yüzdesi yaşamınız boyunca yüzde 50'den fazla ise genellikle sağlıklı bir aralıktasınız.

Su ve sıvı alımını günün bir parçası yaptığınız sürece – sıcak günlerde ve fiziksel olarak egzersiz yaparken tüketiminizi arttırmak – sağlıklı sıvı seviyelerini koruyabilmeli ve dehidrasyonla ortaya çıkan potansiyel sağlık sorunlarından kaçınabilmelisiniz. .