Hayatın en büyük sorularının çoğu zaman cevabı yoktur. Yine de, sormak insan doğasıdır – ve insan doğası belirsizlikten ve bilmeden tatminsizlik hissetmektir.
Hayatın bir noktasında karmaşık soruları düşünmeye başlayabilirsiniz:
- “İnsanlar neden acı çekiyor?”
- “Ölümden sonra ne olur?”
- Hayatımın anlamı ne?
- Ya asla aşkı bulamazsam?
Acı, sıkıntı ve adaletsizlik içinde anlam bulmak için mücadele ederken, biraz tedirginlik, hatta korku yaşayabilirsiniz. Bu duygular genellikle varoluşsal korku olarak bilinir.
Zamanla, istediğiniz cevapları bulmanın genel imkansızlığı ile yüzleşebilir ve benlik kavramınızı yeni varoluş farkındalığınıza göre yeniden düzenleyebilirsiniz.
Yine de varoluşsal kaygı, sizi dünya ve geleceğiniz için bir umutsuzluk duygusu bırakabilir.
Cevaplar olmadan, nihai kaderiniz üzerinde kesin bir anlam veya kontrol duygusu olmadan, umutsuz, motivasyonsuz hissetmeye başlayabilir ve aynı büyük ölçüde cevaplanamaz sorularla dolaşmayı bırakamayabilirsiniz.
Tanıdık geliyor mu? Varoluşsal depresyonla boğuşuyor olabilirsiniz.
Belirti ve bulgular
Travma, kayıp, dini travma, inanç krizi veya başka bir yaşamı değiştiren olay yaşadıktan sonra dünyadaki varlığınızı ve yerinizi sorgulamak oldukça yaygındır.
Varoluşsal sorgulama genellikle dört ana konuya odaklanır:
- kaçınılmazlığının ve sonrasında ne olduğunun bilinci dahil olmak üzere ölüm
- özgürlük ya da hayatta sizin için mevcut olan seçeneklerin (ve sonuçların) büyüklüğü
- izolasyon veya başkalarından kopukluk ve sonunda önemli ilişkilerin kaybı
- anlamsızlık veya hayatınızın hangi noktaya sahip olduğunu merak etmek
Bu keşif ve ona eşlik eden sıkıntı, genellikle varoluşsal bir kriz olarak tanımlanır.
Bu soruları cevaplayamadığınızda veya hayatın belirsizliğini kabul edemediğinizde, amaçsız, daha derin bir anlam veya bağlantı olmadan bir hayat yaşama fikrinden bunalmış hissedebilirsiniz.
Bu kriz noktası genellikle pozitif büyümeyle sonuçlanır, ancak aynı zamanda umutsuzluk duygularına da yol açabilir. Aslında, eski araştırmalar, insanların depresyonlarına katkıda bulunan bir faktör olarak listeledikleri sekiz ana neden arasında varoluşsal endişelerin yer aldığını öne sürüyor.
Varoluşsal depresyon genellikle aşağıdakilerden bazılarını içerir:
- hayatın daha derin anlamında bir saplantı veya amaç duygunuzu keşfetme
- Varoluşsal soruları cevaplayamama ile ilgili üzüntü ve umutsuzluk
- toplumun kaderi veya genel olarak dünya hakkında umutsuzluk
- sık ölüm, ölme veya intihar düşünceleri
- ölüm korkusu
- hayatınızda anlam veya değişiklik yaratma söz konusu olduğunda yararsızlık veya çaresizlik hissi
- dünyanın adaletsiz veya adaletsiz olduğunun farkına varılması
- hayattan sıradan ve önemsiz görünen günlük rutinlerden daha fazlasını istemek
- kişisel ilişkilerinizde kopukluk veya kopukluk, genellikle eninde sonunda sona ereceğine inandığınız için
- Genellikle zevk aldığınız aktivitelere ve hobilere karşı ilgi kaybı, çünkü bunlar genellikle anlamsız görünüyor
- Yaptığınız hiçbir şeyin bir fark yaratmayacağı inancı, bu yüzden neden uğraşmanız gerektiğini merak ediyorsunuz
- varoluşsal kavramlar hakkında ilgisiz görünen insanlarla etkileşimde zorluk
- Motivasyon kaybı veya seçim yapmada zorluk, genellikle olasılıklardan bunalmış hissettiğiniz için
Daha derin bir anlam arayışına hapsolmuş hissetmek, kriz noktasından ilerleyememek, Polonyalı psikolog Kazimierz Dabrowski’nin tanımladığı benliğin “parçalanması” na yol açabilir.
Geçmiş seçimlere veya hatalara odaklanmaya başlayabilir ve başkalarının hayatlarında bir fark yaratamadığınız için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz.
Varoluşsal depresyon, kişisel değerler ve yaşam hedeflerinizle olan bağlantınızı kaybetmenize de neden olabilir ve benlik duygunuzun bulanıklaşmaya ve tanımını kaybetmeye başladığını fark edebilirsiniz.
Bu birleşik suçluluk, çaresizlik ve tarafsızlık duygusu, ilişkilerinizi sürdürmede veya bir zamanlar sevdiğiniz şeyleri yapmada zorluklara yol açabilir, bu da izolasyon ve anlamsızlık duygularına katkıda bulunabilir.
Sadece ‘üstün yetenekli’ insanları mı etkiliyor?
Bazı araştırmacılar ve psikologlar, varoluşsal depresyonun üstün zekalı ve yetenekli insanlarda daha sık görüldüğünü öne sürdüler.
- sanatçılar ve diğer yaratıcı bireyler
- Bilim insanları
- entelektüeller
- çok hassas insanlar
Yine de, “daha yaygın” ifadesinin mutlaka “özel” anlamına gelmediğini unutmayın. Herkes depresyon yaşayabilir ve hayatın daha derin anlamını düşünmek (ya da üzülmek) için deyim yerindeyse “yetenekli” olmanız gerekmez.
Bugüne kadar, çok fazla araştırma varoluşsal depresyona odaklanmadı. Gelecekteki araştırmalar ve kapsayıcı kontrollü denemeler, ilgili anksiyete veya depresyon duyguları da dahil olmak üzere, insanların varoluşsal krizleri nasıl deneyimledikleri ve bunlara nasıl tepki verdikleri konusunda daha fazla fikir verebilir.
Mevcut araştırma yapar IQ’su yüksek veya belirli yetenekleri veya başarıları sergileyenler olarak tanımlanan üstün yetenekli kişilerin, kayıp veya hastalık gibi belirli bir tetikleyici olmaksızın varoluşsal depresyon yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor gibi görünüyor.
Muhtemel bir açıklama, birçok yetenekli insanın oldukça hassas olması ve çoğu zaman başkalarının yaşadığı sıkıntıya daha derinden uyum sağlamasıdır. Sonuç olarak, anlamsız acı gibi görünen bir şeyi kabul etmekte zorlanabilirler.
Empatisi yüksek olan insanlar, yaşamın adaletsizliklerine derinlemesine önem verme ve herhangi bir sonuca varamama yeteneklerinden bunalmış hissetme olasılıkları daha yüksek olabilir.
Özellikle yetenekli çocuklar, ölümle ilk karşılaştıklarında varoluşsal sorularla yüzleşmeye veya dünyadaki acıyı ve adaletsizliği fark etmeye başladıklarında başlayabilirler.
Irkçılığı, şiddeti, evsizliği, eşitsizliği, iklim değişikliğini ve insanların başkalarına verdiği zararın diğer tezahürlerini anlamaya çalışan çocuklar, kendi güçsüzlüklerinin ilk işaretlerinden bunalmış ve bunalmış hissedebilirler.
Başa Çıkma İpuçları
Varoluşsal soruları derinlemesine araştırmak, belirsizliklerinizle yaşamayı öğrenmenize yardımcı olabilir, ancak bu süreç, çoğu insanın oldukça zor bulduğu bir şey olan bir çözüm eksikliği ile rahatlamayı içerir.
Bu stratejiler, aşağı doğru bir sarmal bırakmanıza ve kabullenmeye doğru ilerlemenize yardımcı olabilir.
Kendi anlamınızı yaratın
Eylemleriniz ve seçimleriniz, hayatınızın gidişatını şekillendirir. Elbette, olan her şeyi kontrol edemezsiniz, ancak daha amaçlı yaşamanıza yardımcı olacak büyük veya küçük değişiklikler yapabilirsiniz.
- Sevdiklerinizi kaybetmekten korkuyorsanız, sizin için ne kadar önemli olduklarını bildiklerinden emin olun ve birlikte geçirdiğiniz zamanın tadını sonuna kadar çıkarın.
- Dünyaya pek bir katkınız olmadığına inanıyorsanız, sahip olduğunuz kaynakları paylaşın: zaman, enerji, nezaket, şefkat. Bir komşunuzun işini halletmek, topluluğunuzda gönüllü olmak veya bir arkadaşınızın mücadelelerini dinlemek gibi sizin için küçük veya önemsiz görünen eylemler bile başkaları için çok büyük bir etkiye sahip olabilir.
- Hayatınızda bir anlam bulmakta zorlanıyorsanız, kişisel değerlerinizi (yaratıcılık, dürüstlük, minnettarlık, empati, merak vb.) Keşfetmek için biraz zaman ayırın. Seçimleriniz hangi yönlerden onlarla zaten uyumlu? Bu değerleri yeniden doğrulamaya ve yeni bir amaç duygusu yaratmaya yardımcı olabilecek herhangi bir eylem tanımlayabilir misiniz?
Hislerini paylaş
Güvendiğiniz sevdiklerinizle duygusal sıkıntı hakkında konuşmak, o sıkıntının kaynağı ne olursa olsun, genellikle fayda sağlayabilir.
Benzer kavramları kendileri için sorgulamak için zaman harcayan yakın arkadaşlar ve aile, size sunacakları rahatlık ve içgörü kelimeleri olabilir.
Başkalarının hayatlarına nasıl anlam kattığınızın tam olarak farkında olmasanız da, sizi önemseyen insanlar kesinlikle bunu yaparlar. Hayatlarında oynadığınız rolü tanımak, çoğu zaman kendi hayatınıza bir amaç duygusu eklemenize yardımcı olabilir.
Hayatın daha büyük sorularını düşünmek için fazla zaman harcamayan sevdikleriniz bile duygularınızı doğrulayabilir ve duygusal destek sunabilir, bağlantı duygularınızın yenilenmesine yardımcı olabilir ve acı ve umutsuzluğunuzun bir kısmını hafifletebilir.
Konuşacak kimse yok mu? Bir terapist de destek sunabilir (bu konuya daha sonra değinilecektir).
Belirsizliği büyümeye dönüştürün
Dabrowski’nin pozitif parçalanma teorisine göre, anksiyete veya depresyon duyguları dahil olmak üzere bazı duygusal sıkıntı türleri, kişilik gelişiminin bir parçası olarak doğal olarak gerçekleşir.
Bu belirtiler, sizde “yanlış” bir şey olduğu anlamına gelmez. Aksine, ideal benliğinize doğru bir büyüme ve evrim süreci önerirler.
Bu düşünce çizgisi boyunca varoluşsal depresyon, sonunda Dabrowski’nin yeniden bütünleşme dediği şeye yol açabilir. Bu, yeni bir derin anlayış, öz farkındalık ve kendini kabul etme düzeyini içerir.
Yeniden bütünleşmeye giden yol, genellikle kendinizi varoluşsal sorularla ve sıkıntılarla uzlaştırmayı ve kişisel değerleri yaşama gibi yaşamınıza anlam katan seçimler yoluyla bu duyguları yönetmeyi öğrenmeyi içerir.
Şimdiki zamanda kalın
Şu anla iletişimde kalmanıza yardımcı olan farkındalık uygulamaları veya stratejileri, depresyon ve anksiyeteyi hafifletmek için bir miktar fayda sağlıyor gibi görünüyor.
Farkındalığınızı şimdiki zamana odakladığınızda, hayatınızdaki neşeyi, değeri ve anlamı tanımak genellikle daha kolay hale gelir. En azından, dikkatinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.
Belki geçmişinizde üzüntünüz, acınız veya hatalarınız var ve gelecekle ilgili belirsizlikten başka bir şey yok. Bu değişkenler kesinlikle sıkıntıya neden olabilir ve bunlar deneyiminizin geçerli parçalarıdır. Yine de geçmiş çoktan gerçekleşti ve gelecek henüz şekillenmedi.
Bu düşüncelerden tamamen kaçınmanız gerekmez (ve bu aslında yardımcı olmayabilir). Ancak, onları kabul etmeyi ve sonra gitmelerine izin vermeyi seçmek, yapmak burada ve şimdi üzerinde biraz kontrole sahip olun.
Arabuluculuk ve dikkatli günlük tutma, şimdiki an farkındalığını artırmanın harika yollarıdır.
Daha fazla ipucu için başlangıç kılavuzumuza göz atın.
Profesyonel tedavi
Depresyon, profesyonel destek olmadan her zaman iyileşmez.
Varoluşsal endişeler ve çaresizlik sonunda:
- izolasyon ve yalnızlık duygularına katkıda bulunmak
- kişisel ilişkileri ve günlük yaşamı etkiler
- umutsuzluğa veya intihar düşüncelerine yol açmak
Depresyon duyguları birkaç haftadan uzun sürerse, destek almak için ulaşmak bir sonraki adımdır.
Çoğu terapist, depresyon duygularını yönetmeye başlamanıza yardımcı olabilir, ancak varoluşçu ve insancıl terapiler bu tür depresyon için özellikle yardımcı olabilir.
Her ikisi de, yaşamın derin, zorlu sorularını ele almak ve daha anlamlı tatmin bulmanın yollarını keşfetmek için güvenli, yargılayıcı olmayan bir alan sunar.
- Varoluşçu terapide, yukarıda bahsedilen dört ana varoluşsal konuyu – ölüm, özgürlük, izolasyon, anlamsızlık – daha dikkatli ele alacak ve bunları kabul etmeyi ve benlik duygunuza entegre etmeyi öğreneceksiniz.
- Hümanist terapide, gerçekte kim olduğunuzun neden bu kadar önemli olduğunu öğreneceksiniz. Gerçek benliğinizi kabul etmeyi ve ona saygı duymayı öğrenmek, benzersiz bakış açınıza ve potansiyelinize en uygun yolu bulmanıza yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Hiç kimse geleceği tahmin edemez veya insanlığın tüm zorluklarını çözemez ve varoluşsal sorular, bir kez sorulduğunda ağır ağır basabilir.
Haftalar, aylar veya yıllarca süren keşiflerden sonra bile tatmin edici bir sonuca varamayabilirsiniz ve bu cevap eksikliği sizi bu gizemlere ve şüphelere saplanıp bırakabilir. Yine de, ileride bekleyen olasılıkların beklentisi ve heyecanı olmasaydı hayat aynı olmayacaktı.
Hayatın çoğu bilinmez, ama şunu bilin: Hayatın zaten vardır bu anlamı keşfetme yolculuğunuz henüz ortaya çıkmamış olsa bile.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, zihinsel sağlık sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
