Beynimiz vücudumuzun eylemlerini hem gönüllü hem de istemsiz olarak yürütmekten sorumludur. Yani, bu organın sağlığı hakkında giderek daha fazla endişe duyduğumuz beyinsiz gibi görünüyor.
Egzersiz yapmaktan ve yeterli kapanış yapmaktan beslenmeye kadar beynimizin sağlığına dikkat etmenin birkaç yolu vardır. Aslında, çalışmalar bazı besin maddelerinin:
- azaltmak
nöroenflamasyon (nöroenflamasyon Alzheimer hastalığının ilerlemesinde rol oynayabilir) beyin sisi azaltmak hafıza geliştirmek
Beyin sağlığını teşvik eden yiyecekleri diyetinize dahil etmek istiyorsanız, işte en sevdiğim dört tane.
Meyveler
Böğürtlen ve çileklerden ahududu ve siyah kuş üzümü, meyveler lezzetlidir ve flavonoidlerle doldurulur. Bu spesifik antioksidan,
Taze veya donmuş olsun, her hafta iki ila üç porsiyon meyveleri hedeflemenizi öneririm.
Çileklerin tadını çıkarmanın çeşitli yolları vardır, bunlar arasında:
- sade
- yoğurt üstüne
- güler yüzlü
- salataya attı
Yeşillik
Eski deyişte yeşillikleri ye. Bu, özellikle beyin fonksiyonunuza bakmak istiyorsanız doğrudur. Koyu yapraklı yeşilliklerde bulunan besinler, örneğin
Ve yapraklı yeşillikler sadece akşam yemeği yiyebilir gibi görünse de, tekrar düşünün. Bu besin dolu gıdalar kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için mükemmeldir. Bu lezzetli önerileri düşünün:
- Kahvaltı: koyu yeşillik, çilek, chia tohum ve fındık ile güler yüzlü
- Öğle yemeği: koyu yeşillik, yağsız protein ve avokado salatası
- Akşam yemegi: sebzeli yumurta fırında pişirmek
Kahve
Sabah demlenmenin sadece uyanmana yardım etmek için iyi olduğunu mu düşündün? Tekrar düşün. Artan enerji seviyelerine ek olarak, kafein ruh halini ve genel beyin fonksiyonlarını iyileştirmekle ilişkilendirilmiştir.
Bazıları için sabah ilk fincan kahveden daha iyi bir şey olmasa da, tadı başkaları için biraz rahatsız edici olabilir. Neyse ki, orada başka kafeinli seçenekler var, örneğin:
- matcha
- siyah çay
- yerba dostum
Yağlı balık
Beynimizin çoğunlukla yağdan oluştuğunu biliyor muydunuz? Yüzde 60'ı kesin, yarısı omega-3'tür. Somon, ringa balığı ve uskumru gibi omega-3 açısından zengin balıkların bu listeye girmesi şaşırtıcı değil.
Omega-3 yağ asitleri, beyin ile ilgili bir dizi faydaya bağlanmıştır.
Haftada en az iki ya da üç porsiyon yağlı balık almaya çalışmanızı öneririm. Diyetinize yağlı balık eklemek için birkaç öneri şunları içerir:
- uskumru ve tam tahıllı ekmek üzerinde avokado
- pişmiş somon, kinoa ve buğulanmış ıspanak
- sardalye salatası
Omega-3 takviyelerinin sizin için uygun olup olmadığını tartışmak için doktorunuzla sohbet edebilirsiniz.
Alt çizgi
Beyin sağlığınıza bakmak, vücudunuzun geri kalanına bakmak kadar önemlidir. Bunu yapmanın birkaç yolu olsa da, yediğiniz yiyeceklere bakmak bu yollardan biridir. Bu dört lezzetli yiyeceğin birini (veya tümünü!) Günlük yemek planınıza ekleyerek başlayın.
McKel Hill, MS, RD, yemek tarifleri, beslenme tavsiyeleri, fitness ve daha fazlası aracılığıyla dünyanın her yerindeki kadınların refahını optimize etmeye adanmış sağlıklı bir yaşam sitesi olan Nutrition Stripped'nin kurucusudur. Yemek kitabı “Nutrition Stripped” ulusal en çok satan kitaptı ve Fitness Dergisi ve Kadın Sağlığı Dergisi'nde yer aldı.
