Aşağı, gergin, endişeli veya stresli hissediyor musunuz? Bir sigara yakmak için ilk tepkiniz mi? Belki de sakinleşmek için sigara içen çalışkan, son teslim tarihine dayalı insanlardan birisiniz. Bu sizin gibi geliyorsa, stresli bir sigara içicisi olabilirsiniz.
Birçok sigara içen kişinin baskı altındayken sigara kullanımını artırma olasılığı daha yüksektir. Tatiller, iş değişiklikleri ve yaşam geçişleri gibi belirli olaylar sigara içmek de dahil olmak üzere belirli alışkanlıkları tetikleyebilir. Aşağıdakiler hissettiğiniz basıncı artırabilir:
- yeni koşullar
- yüksek beklentiler
- mali yükümlülükler
- yapılacak şeylerin uzatılmış listeleri
İlk tepkiniz bir paket ve çakmak için ulaşmak olabilir, ancak sigara içmek sizi daha stresli hissetmenize neden olabilir.
Sigara Nasıl Strese Neden Olur
Sigara içen birçok insan bunu sakinleştirdiğine inandıkları için bunu yapar. Bunun nedeni, nikotinin ruh halini değiştiren bir ilaç olması ve solunduğunda hayal kırıklığı, öfke ve kaygı duygularının daha akıl alması gibi görünüyor.
Bununla birlikte, Cleveland Clinic, sigara içmenin sizi daha sakin hissetmenizi sağlayabilirken, aslında vücudunuzdaki stres seviyesini arttırdığını ve aşağıdaki olumsuz reaksiyonlara neden olduğunu açıklar:
- kan basıncında bir artış
- kalp atış hızında artış
- gerilmiş kaslar
- daralmış kan damarları
- sağlıklı başa çıkma becerilerini kolaylaştırmak için beyin ve vücut için mevcut oksijende azalma
Sigara içtiğinizde, nikotin kan dolaşımınıza girer ve beyninize gider, burada beyindeki birincil ödül kimyasalı olan dopamin de dahil olmak üzere birçok nörotransmitter salgılar. Dopamin salındığında karşılaştığınız olumlu duygular kısa ömürlüdür. Dopamin seviyeleri düştüğünde, aydınlanmadan öncekinden daha kötü hissedersiniz.
Ek olarak, sigara içmek sonuçta daha fazla strese neden olur. Solunum sisteminize zarar verir ve ciddi hastalıklara katkıda bulunur. Bu fiziksel rahatsızlıklar stres duygularınızı artırabilir.
Baş Etmenin Sağlıklı Yolları
Stresle mücadelede ne kadar çok doğal yöntem kullanırsanız, o kadar az sigara içersiniz ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. Uygun bir baş etme planı uygulandığında, soğumak için yanmanız gerekmediğini göreceksiniz.
En iyi stratejilerden biri, sigarayı etkili bir rahatlama şekliyle değiştirmek ve sık sık uygulamaktır. Anahtar, hoşunuza giden bir şey bulmaktır. Işıklandırma dürtüsünü hissettiğiniz anda, aşağıdaki yöntemlerden birini deneyin:
Derin nefes alma ve meditasyon yapın.
Rahat hissedene kadar bunu birkaç kez yapabilirsiniz:
- Sessiz bir yer bulun
- Otur.
- Gözlerini kapat.
- Nefesinizi kontrol edin.
- Midenizin üzerine bir el koy.
- Midenizin yükseldiğini hissetmek için yavaşça nefes alın.
- Mide kasılmasını hissetmek için nefes verin.
Görselleştirme pratiği yapın.
Görselleştirme, gerginliği ve kaygıyı anında hafifletebilir. Bir süre oturup bir sandalyeye oturun veya sessiz bir odada yatın ve gözlerinizi kapatın. Kendinizi hoş, sakin bir ortamda hayal edin. Suyun seslerini, güneşin sıcaklığını ve kum, çimen veya temiz hava kokusunu veya başka bir sakinleştirici senaryoyu hayal edin.
Yürüyüşe çık.
Yürüyüş yapmak size benzer rahatlama sağlayabilir. Bazen yürümek, düşüncelerinizi düzenlemenize veya bazı problem çözme işlemlerine yardımcı olur. Diğer zamanlarda, sorunlarınızı geçici olarak unutmak ve çevrenize odaklanmak en iyisidir.
Yoga veya tai chi yapın.
Uzun süre stres yaşıyorsanız, yoga veya tai chi gibi düzenli rahatlama egzersizlerini deneyin. Yoga'nın, vücudunuza basılmış zihinsel stresleri serbest bırakarak sizi endişeden kurtardığı söylenir. Tai chi hareketle vücudunuzda dengeyi sağlamaya yardımcı olur.
Düzenli egzersiz.
Düzenli günlük egzersiz, tempolu yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme kadar basit olabilir. Amerikan Kalp Derneği günde en az 30 dakika, haftada beş gün egzersiz yapılmasını önerir. Fiziksel aktivite, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan nörotransmitterler olan endorfinlerinizi artırır. Endorfinlerdeki bu artış, koşucuların “koşucu yüksek” olarak adlandırdığı şeydir. Yürümek veya koşmak veya hoşunuza giden başka bir spor gibi daha güçlü bir egzersiz, ruhlarınızı muazzam bir şekilde kaldırabilir. Sizi strese sokan problemler daha sonra fethedilmeyi çok daha kolay hissedecektir.
Mola verin.
Stresli bir durumdan uzaklaşmak, birkaç dakika bile olsa, huzurunuzu ve dengenizi düzeltmek için yeterli olabilir. Bir sigara molası ile aradığınız şeyin bir kısmı, kendinize birkaç dakika geçirme şansıdır. Hala bir mola verebilirsiniz, ancak sigaradan kurtulun. Kendinize biraz sessiz zaman verin ve bunu yaparken gerçekçi olmayan beklentileri veya diğer zararlı düşünme kalıplarını değiştirmek için zihniyetinizi ayarlayın. Mola için daha fazla yapıya ihtiyacınız varsa, biraz çay veya sağlıklı bir atıştırmalık alın.
Güvendiğiniz biriyle konuşun.
Başkalarıyla sigara içmeye alışkınsanız, daha sağlıklı alışkanlıklar yaratmak söz konusu olduğunda ya hep ya hiç davranmaya gerek yoktur. Konuşma gibi iyi zamanlarınızı bir arada tutun ve sigarayı atın. Neyi rahatsız eden konusunda güvenilir bir arkadaşınızla konuşmak yardımcı olabilir ve stresli durumları doğru bir perspektife oturtmanıza yardımcı olabilir.
Kendine iyi bak.
Sağlıksız davranışlar sıklıkla birlikte görülür. Yeterli uyuyarak, doğru beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak kendinize iyi bakmazsanız, tekrar sigara içmek daha olasıdır. Bunun yerine, stresli zamanlarda fiziksel ve zihinsel olarak kendinize özen göstermeye özen gösterin. İyi dinlenmiş, aktif ve sağlıklı yiyeceklerle beslendiğinizde, sağlıksız alışkanlıkların alevlenmesine izin verme olasılığınız daha düşük olacaktır.
Stres yaşamın normal bir parçasıdır. Bununla nasıl başa çıkacağınızı kontrol ediyorsunuz. Sigara içmek, vücudunuz için gerçekte çok az konfor sağlayan sahte bir güvenlik battaniyesidir. Sigara içme tetikleyicileriniz ne kadar farkında olursanız, o kadar az sigara içersiniz ve sigarayı bıraktığınızda daha az engeliniz olur.
