Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Polifazik Uyku Nedir ve Güvenli mi?

Polifazik Uyku Nedir ve Güvenli mi?

0
6

polifazik uyku
Hiroshi Watanabe / Getty Images

Çoğu insan tek fazlı bir uyku düzenini takip eder, yani günde bir kez uyurlar. Alternatif olarak, birçok insan iki fazlı bir uyku düzeninde günde iki kez uyur. Bifazik uyuyan insanlar genellikle geceleri bir uzun süre uyurlar ve öğleden sonra kestirirler.

Polifazik uyku daha az yaygındır ve günde ikiden fazla uyumayı içerir. Asker gibi bazı insanlar ihtiyaçtan çok fazlı bir uykuyu takip ederken, bebekler doğal olarak bu kalıba girerler.

En azından 1940’lardan beri, insanlar yatakta geçirilen zamanı azaltmanın bir yolu olarak polifazik uykuyu kullanmayı deniyorlar. Bazı “uyku bilgisayar korsanları”, zihinsel ve fiziksel olarak bir dizi şekerleme serisine yayılmış günde 2 ila 3 saat kadar kısa bir uyku uyuyabileceklerini iddia ediyor. Ancak bilimsel kanıtlar bu iddiaları desteklemiyor.

En yaygın polifazik uyku düzenlerinden bazılarını inceleyelim ve bunların güvenli mi yararlı mı olduğuna bakalım.

Polifazik uyku anlamı

Polifazik uyku, günde ikiden fazla bölümde uyumayı ifade eder. Polifazik bir uyku düzenini takip etmek, uyuduğunuz toplam saat sayısını mutlaka azaltmaz, ancak çoğu insan, genel uyku süresini azaltmanın ve uyanık saatlerini en üst düzeye çıkarmanın bir yolu olarak polifazik uykuyu benimser.

Monofazik uyku, insanlar ve diğer primatlar için bir norm olsa da, memelilerin büyük çoğunluğu polifazik bir uyku düzeni izler.

Polifazik bir uyku programı neye benziyor?

Çok fazlı bir uyku programını benimsemenin birçok yolu vardır. Birden fazla zaman diliminde seyahat eden biri için, duraklamalar veya uçuşlar sırasında dinlenmeyi içerebilir. Bir sınava tıkışan bir öğrenci için, odağını kaybettiklerinde bir dizi kısa kestirmeyi içerebilir.

İnternette uykularını “kesmek” isteyen insanlar arasında bir dizi polifazik program popüler hale geldi. Aşağıdakiler en yaygın olanlardan üçüdür.

Dymaxion programı

Dymaxion uyku programı, günde toplam 2 saat uyku için her 6 saatte bir 30 dakikalık dört kestirmeyi içerir.

Bu uyku programı ilk olarak 1943’te Amerikalı mimar Buckminster Fuller’ın 2 yıl boyunca bu uyku programını izlediğini iddia ettiği bir Time makalesinde yayınlandı.

Sonunda monofazik uyku programına geri dönmesinin nedeninin, iş arkadaşlarının “diğer erkekler gibi uyumakta ısrar etmesi” olduğunu iddia etti.

Misal:

12:00 – 12:30 Kestirme
12:30 – 06:00 Uyanık
06:00 – 06:30 Kestirme
06:30 – 12:00 Uyanık
12:00 – 12:30 Kestirme
12:30 – 18:00 Uyanık
18:00 – 18:30 Kestirme
18:30 – 12:00 Uyanık

Uberman programı

Uberman programının birkaç çeşidi vardır. Yaygın bir varyasyon, günde toplam 3 saat uyku için her 4 saatte bir 20 dakikalık şekerleme yapmaktır.

Diğer bir varyasyon, gün boyunca sekiz şekerlemeden oluşur. Üçüncü bir varyasyonda, şekerlemeler 20 dakika yerine 30 dakikadır.

Misal:

12:00 – 12:20 Kestirme
00:20 – 4:00 Uyanık
4:00 – 4:20 Kestirme
4:20 – 8:00 Uyanık
08:00 – 08:20 Kestirme
08:20 – 12:00 Uyanık
12:00 – 12:20 Kestirme
12:20 – 16:00 Uyanık
16:00 – 16:20 Kestirme
16:20 – 20:00 Uyanık
20:00 – 20:20 Kestirme
20:20 12:00 Uyanık

Everyman programı

Everyman programı, gün boyunca yayılmış üç adet 20 dakikalık kestirme ile gece başına 3 saatlik bir uyku bloğundan oluşur. Şekerleme süresinin ve gece uykusunun uzunluğunun değiştiği çeşitli varyasyonlar ortaya çıkmıştır.

Misal:

12:00 – 3:00 Uyku
3:00 – 8:00 Uyanık
08:00 – 08:20 Kestirme
8:20 – 13:20 Uyanık
13:20 – 13:40 Kestirme
13:40 – 18:40 Uyanık
18:40 – 19:00 Kestirme
19:00 – 12:00 Uyanık

Polifazik uyku faydaları

Polifazik bir uyku programı benimsemenin tek fazlı veya iki fazlı bir uyku programına göre avantajlı olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Vücudunuzun işlevsel olarak son derece sınırlı miktarda uykuya uyum sağlayacağına dair hiçbir kanıt yoktur.

Polifazik uyku, alternatif seçeneğin hiç uyumadığı durumlarda faydalı olabilir. Birçok yalnız denizciler Yarış sırasında sınırlı uykuyu yönetmelerine yardımcı olmak için bir yarışa götüren çok fazlı bir uyku programını izleyin.

Uyuklayan uyku yoksunluğu dönemlerinde uyku basıncının neden olduğu uykululuktan korunmaya yardımcı olabilir. Uyku basıncı, uyanık kaldıkça artan uyuşukluk hissidir.

Polifazik uyku yan etkileri ve riskleri

İçinde 2017 çalışmasıaraştırmacılar, 61 lisans öğrencisinin uyku programlarını incelediler ve uyku alışkanlıklarını akademik performanslarıyla karşılaştırdılar.

Araştırmacılar, düzensiz uyku programlarına sahip öğrencilerin sirkadiyen ritimlerinde iki ila üç saat diliminde batıya gitmeye eşdeğer kesintiler olduğunu buldular. Polifazik uyku, öğrenciler aynı sayıda saat uyuduklarında bile daha düşük akademik performansla ilişkilendirildi.

Uykuda geçirdiğiniz toplam saat sayınızı azaltan çok fazlı uyku programları, diğer uyku yoksunluğu türleri ile aynı sağlık risklerine yol açabilir.

Kronik uyku yoksunluğu sizi gelişme riski altına sokar:

  • kaygı
  • yüksek tansiyon
  • depresyon
  • diyabet
  • kalp hastalığı
  • obezite
  • Obstrüktif uyku apnesi
  • psikoz
  • inme

Polifazik uykuyu denemeli miyim?

Polifazik uykunun herhangi bir fizyolojik faydayla bağlantılı olduğuna dair hiçbir kanıt yok. Uykuyu ciddi şekilde sınırlayan polifazik uyku programlarını sürdürmek zordur ve diğer uyku yoksunluğu türleriyle aynı sağlık sonuçlarına neden olabilir.

Düzenli bir uyku programını sürdürmek bir seçenekse, polifazik uykudan kaçınmak en iyisidir.

Polifazik uyku nasıl denenir

Polifazik bir uyku programı başlatacaksanız, toplam uyku saatinizi sınırlamayan bir programla başlamak en iyisidir. Örneğin, şu anda gece yaklaşık 8 saat uyuyorsanız, 6 saatlik bir uyku seansı ve iki 1 saatlik uykudan oluşan bir uyku programını deneyebilirsiniz.

Ayrıca, uykuyu sınırlayan polifazik uyku programlarının genellikle sadece kısa bir süre için sürdürülebilir olduğunu anlamak da önemlidir.

Bifazik uyku nedir?

Bifazik uyku, iki bölümde uyumayı ifade eder. Öğleden sonra bir “siesta” nın eklenmesiyle dünya çapında birçok kültürde yaygın olarak uygulanmaktadır.

Antropolojik kanıt iki fazlı uykunun sanayi devriminden önce birçok kültürde norm olabileceğini öne sürüyor. Birçok insanın, aralarında 1 ila 2 saatlik bir ara ile iki vardiya halinde uyuyacağı düşünülüyor.

Ne kadar uykuya ihtiyacımız var?

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri(HKM) yetişkinlerin gecede en az 7 saat uyumasını önerir. Birçok insan, özellikle şiddetli fiziksel aktivitede bulunanlar, daha fazlasına ihtiyaç duyabilir.

Gençler, çocuklar ve bebeklerin yetişkinlere göre uyku gereksinimleri daha yüksektir.

Yaş CDC önerileri
0 ila 3 ay 14 ila 17 saat (şekerlemeler dahil)
4 ila 12 ay 12 ila 16 saat (şekerlemeler dahil)
3 ila 5 yıl 11 ila 14 saat (şekerlemeler dahil)
6-12 yaş 9 ila 12 saat
13-18 yaş 8 ila 10 saat

Birçok polifazik uyku programı, her gece aldığınız uyku saatlerini ciddi şekilde sınırlar. Bazı insanlar vücudunuzun sınırlı uykuya uyum sağlayacağını iddia etse de, vücudunuzun sınırlı dinlenmeye işlevsel olarak adapte olacağına dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur.

Nadir görülen bir gen mutasyonu olan bazı insanlar ADRB1 şundan daha azında çalışabilir 6.5 saatleri herhangi bir zararlı sağlık etkisi olmadan gece başına uyku.

Polifazik uyku işe yarıyor mu?

Şu anda, toplam uyku miktarınızı sınırlayan çok fazlı bir uyku programı benimsemenin, optimal zihinsel ve fiziksel sağlığı sürdürmek için etkili olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.

Polifazik uyku, seyahat ederken olduğu gibi düzenli bir uyku programını takip etmenin mümkün olmadığı durumlarda faydalı olabilir. Bir dizi kısa şekerleme yapmak, uykusuzluğun bazı etkilerini telafi etmeye yardımcı olabilir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here