Sabah uyanıyorsunuz, dizleriniz sert ve bel ağrılarınız var. Kulağa tanıdık geliyor mu?
Artrit, Amerika Birleşik Devletleri'nde engelliliğin önde gelen nedenidir. Hastalık Kontrol Merkezi'ne göre, ABD'deki en yaygın hastalıklardan biridir. Artrit, özellikle vücuttaki eklemlerde bulunan ağrı ve iltihaplanma ile karakterizedir. 10 milyondan fazla Amerikalı, artritin en yaygın şekli olan diz osteoartritine sahiptir.
Osteoartrit tedavi edilemese de, onunla ilişkili ağrıyı yöneterek genel sağlığınızı, zindeliğinizi ve refahınızı iyileştirmenin yolları vardır.
Egzersiz, bir kişinin osteoartrit ağrısıyla başa çıkmada yardımcı olabileceği en önemli yaşam tarzı değişikliklerinden biridir. Düzenli egzersiz yapan hastalar iyileşmiş ruh hali, dolaşım, iyileşme ve enerjiye sahip olacaklardır.
Hem Portland hem de Oregon, Oregon'da bulunan naturopatik bir doktor olan Jessica Black'e göre egzersiz, vücudun onarım yeteneklerini artırarak ağrıyı azaltır. Osteoartritin şiddetine bağlı olarak, bazı bireyler hangi egzersiz türlerinin kendilerine en çok yardımcı olacağını öğrenmek için nitelikli bir fizyoterapistle özel egzersiz terapisine ihtiyaç duyabilir.
Alternatif tedaviler kullanarak osteoartrit ile ilişkili ağrıyı hafifletmek için bazı ipuçları:
Diyet
Gluten, süt, şeker, domates ve patates gibi enflamatuar gıdalardan kaçınmak için diyetinizi değiştirin. Soğuk su balıkları ve omega-3 yağ asitleri yüksek balık yağları gibi sağlıklı yağları da ekleyin. Biber gibi baharatlı yiyecekler de anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Gıdalarınızı iyice çiğnemek de sindirim sorunlarına yardımcı olabilir.
Düzenli küçük öğünler yemek, şekerden kaçınmak, daha fazla protein yemek ve daha az basit karbonhidrat tüketmek sağlıklı kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Dengeli kan şekerini korumak, vücutta uygun dolaşımı ve uygun iyileşme mekanizmalarını kolaylaştırmaya yardımcı olur.
Takviyeler
Bazı bitkisel anti-enflamatuar besin takviyeleri, zerdeçal ve zencefil gibi ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bazı anti-enflamatuar farmasötik ilaçlar mideye zararlı olabilir ve buna ek olarak kalp hastalığında bazı olumsuz sonuçlar göstermiştir. Bununla birlikte, ilaçla ilgili herhangi bir komplikasyondan kaçınmak veya alerjik reaksiyonu önlemek için takviyeler alırken doktorunuzun tavsiyesini almalısınız.
Egzersiz yapmak
Düzenli egzersiz, eklemlerdeki sertliği önleyebilir, dolaşım ve iyileşmeyi teşvik edebilir. Yürüme, eliptik bir makine kullanma, bisiklete binme, yüzme veya su aerobiği gibi düşük etkili aerobik egzersizler, maksimum sağlık yararları sağlarken eklemlerde en yumuşaktır. Tai Chi veya yoga gibi diğer egzersiz formları da yardımcı olabilir.
Egzersiz, dolaşım ve iyileşmeyi desteklemenin yanı sıra, osteoartritli insanlar için oldukça faydalı olan kilo kaybını teşvik eder. Şiddetli osteoartriti olan kişiler için, bir egzersiz rutinine başlamadan önce fizik tedaviye ihtiyaç duyulabilir.
Diğer Tedaviler
Yukarıda listelenenlerin yanı sıra, bu tedaviler osteoartrit ile ilişkili ağrının tedavisinde faydalı olabilir:
- Akupunktur (veya masaj) vücudun doğal iyileşme dolaşımını artırabilir.
- Yardım cihazları (bastonlar veya bir destek) eklem üzerindeki basıncı almanıza yardımcı olarak ağrıyı hafifletebilir.
- Hint yağı paketi, şişliği veya iltihabı hafifletmek için eski moda bir ilaçtır ve eklem iltihabını hafifletmek için evde bir kompreste yapılabilir. Hint yağı çoğu sağlıklı gıda mağazasında bulunur.
- Arnika gibi tezgah üstü ağrı kesici kremler yardımcı olabilir.
- Lavanta yağı veya Epsom tuzu ile ılık bir banyo.
- Egzersiz sonrası soğuk bir paket iltihabı önlemeye yardımcı olabilir
Diz ağrısını yönetmek için yaşam tarzı ipuçları ister misiniz? Diğer hastalar için neyin işe yaradığını öğrenin »
