Peki olumsuz kendi kendine konuşma tam olarak nedir? Temel olarak, kendini çöplerle konuşmak. Geliştirmemiz gereken yolları düşünmek her zaman iyidir. Fakat kendini yansıtma ve olumsuz kendi kendine konuşma arasında bir fark vardır. Olumsuz kendi kendine konuşma yapıcı değildir ve nadiren herhangi bir değişiklik yapmamız için bizi motive eder: “Zamanımı daha iyi yönetmenin yollarını bulmam gerekiyor” karşısında “doğru bir şey yapamam”.
Ve bazen kendimiz hakkında sevmediğimiz küçük şeyleri seçmek gibi küçük başlayabilir. Ama nasıl yapılacağını bilmiyorsak tanımak,adresveya önlemekolumsuz kendi kendine konuşma, kaygıya ve aşırı durumlarda kendine nefrete dönüşebilir.
İç eleştirmeninizin sesini nasıl kapatabileceğiniz ve kendine hayranlık bu ay eğitin.
Tanıma: Ne olduğunu söyleyin
Farkında olmak
Her an aklımızda tonlarca düşüncemiz var. Ve düşüncelerimizin çoğu, bir sonrakine geçmeden önce onları tam olarak kabul etmeden gerçekleşir.
Emin değilseniz veya olumsuz kendi kendine konuşma ile mücadele ettiğine ikna etmek istiyorsanız, gün boyunca kendinize söylediğiniz olumsuz şeyleri not edin. Aşırı gibi görünebilir, ancak olumsuz kendi kendine konuşmadan kurtulmak için bunun gerçekten gerçekleşmekte olduğunun farkında olmalıyız.
Eleştirmeni adlandır
Bazı psikoterapistler eleştirmeninizi adlandırmanızı önerir. Bu negatif iç sese komik bir isim vermek, gerçekte ne olduğunu görmemize yardımcı olabilir. Sorun olarak kendimize bakmamızı engelliyor. Ve bu gerçek sorunu daha açık hale getiriyor: Sesin söylediklerine inanmaya devam ediyoruz.
Bir dahaki sefere olumsuz kendi kendine konuşma sürünüyorsa, başka bir endişeli düşünce olarak omuz silkmeyin. Felicia, Mükemmeliyetçi, Negatif Nancy (ya da seçtiğiniz herhangi bir isim) ne olduğunu söyleyin. Ve daha da önemlisi, dinlemeyi bırakın!
Adres: İzinde durdurun
Perspektife koyun
Olumsuz kendi kendine konuşma, düşüncelerimizin girmesine izin verdiğimiz aşağı doğru sarmaldan kaynaklanır. Bir röportajda kelimelerinizi tökezlemek şöyle olur: “Ben böyle bir aptalım, asla iş bulamayacağım.” Ama bu olumsuz düşünceleri perspektife koymak, neyin yanlış gittiğini bulmamıza yardımcı olabilir. Genellikle sorun aslında oldukça çözülebilir, sadece onu parçalamamız ve yavaşça işlememiz gerekiyordu.
Bunu konuşmak
Bazen, bir arkadaşınızla konuşmak, o anki olumsuz konuşmaların üstesinden gelmemize yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere utandığınızda ya da bir şey istediğiniz gibi gitmediğinde birisini arayın. Utanç ve suçluluk gizli bir şekilde büyür. Düşüncelerinizle yalnız yaşamayın.
"Muhtemelen" düşünün
Bazen, olumsuz düşünürken yapabileceğimiz en kötü şey, kendimize hoş ve olumlu şeyler söylemeye zorlamaktır.
Bunun yerine, olası bir çözüme işaret eden tarafsız şeyler söyleyerek başlayın. “Ben bir başarısızım” diye düşünmek yerine, “Bu projede pek iyi bir şey yapmadım. Bir dahaki sefere farklı olarak ne yapacağımı biliyorum. ”Kendimize yalan söylemek zorunda değiliz. Ancak kendinden nefret etmeden gerçekçi olabiliriz.
Önleyin: Geri gelmesini önleyin
Kendi en iyi arkadaşın ol
En iyi arkadaşımıza asla ezik, başarısızlık veya aptal demeyiz. Öyleyse neden kendimize böyle şeyler söylemenin sorun olmadığını düşünüyoruz? İç eleştirimizi yenmenin bir yolu, kendi en iyi arkadaşımız olmak ve olumlu özelliklerimize daha fazla odaklanmayı seçmektir.
Küçük kazançları, yaptığımız akıllı şeyleri ve elde ettiğimiz hedefleri kutlamamız gerekiyor. Ve daha da önemlisi, hatırlamakNegatif Nancy bizi bir daha eleştirmeye çalıştığında, neden yanlış olduğunu kanıtlıyoruz.
Daha büyük "kişi" olun
Gerçekçi olmayan beklentileri kendimize koyduğumuzda, olumsuz kendi kendine konuşmanın kapısını açarız. Gerçek şu ki, her şeyi doğru yapamayız ve mükemmel bir insan diye bir şey yoktur. Ancak psikolog Christa Smith bunu çok güzel söylüyor: “Kendimiz ve yaşamlarımız için iyi olmaktan daha büyük bir hedefimiz olduğunda, eleştirmenden daha büyük hale geliriz.”
Seçtiğimiz hedef daha huzurlu olmak ya da sadece devam etmekte olan bir iş olmak olsun, “iyi” bir yaşamın ve “iyi” sonuçların neye benzediğini yeniden tanımladığımız zaman, mükemmellik dışında neşe ve memnuniyet bulmayı mümkün kılıyoruz.
Bu makale ilk olarak Rethink Breast Cancer'da yayınlandı.
Meme Kanserini Yeniden Düşünme misyonu, dünya çapında meme kanseri ile ilgili endişeleri olan ve bundan etkilenen gençleri güçlendirmektir. Rethink, 40'lara ve kalabalığa cesur, alakalı farkındalık getiren ilk Kanada yardım kuruluşu. Meme kanserinin tüm yönlerine çığır açan bir yaklaşımla Rethink, meme kanseri hakkında farklı düşünüyor. Daha fazla bilgi edinmek için web sitelerini ziyaret edin veya Facebook, Instagram ve heyecan.
