Müziği seviyorsan, yalnız değilsin. Dünyanın dört bir yanındaki insanlar, reklam vermek, gerçekleri hatırlamak, egzersiz yapmak veya uykuya dalmak gibi her gün müziği takdir eder ve kullanır. Birçoğu için müzik, kültür ve kimlikte de büyük bir rol oynamaktadır.
Artı, müzik
- kaygı ve stresi azaltmak
- ağrıyı hafifletmeye yardım et
- ruh halinizi geliştirin
- uyku kalitesini artırma
Bu efektlerle ilgili çok az hata olsa da, bazıları insanların müzikten biraz keyif alıp alamayacaklarını sorguluyor çok çok.
Bunun kısa cevabı hayır: Uzmanlar müzik bağımlılığını zihinsel sağlık tanısı olarak resmen tanımıyorlar. Yine de bu, müzik alışkanlıklarının bazen sorunlu olabileceği anlamına gelmez.
Mümkün mü?
Kısacası, pek değil.
Uzmanlar, müzik bağımlılığını zihinsel sağlık tanısı olarak resmen tanımıyor. Yine de bu, müzik alışkanlıklarının bazen sorunlu olabileceği anlamına gelmez.
Bağımlılığın nasıl geliştiğine aşina iseniz, dopaminin oynadığı rol hakkında biraz bilgi sahibi olabilirsiniz.
İşte kısa versiyon:
Madde kullanımı veya bazı davranışlar beynin ödül sisteminde dopamin salınımını tetikler. Zamanla, beyin bu maddelere veya davranışlara güvenmeye başlar ve doğal olarak daha az dopamin salgılar. Böylece beyniniz bu dopamin tetikleyicilerine bağımlı hale gelir.
Müzik dinlerken titreme yaşayan 10 kişinin katıldığı 2011 çalışması, müziğin Yapabilmek yoğun bir olumlu tepki – titreme olarak da adlandırıldığında bir dopamin salınımını tetikler.
Teorik olarak, beyin potansiyel olarak müzikle tetiklenen dopamin üretimine güvenebilir, ancak bunun gerçekten gerçekleştiğini gösteren çok fazla kanıt yoktur.
Müzik ne zaman sorun haline gelebilir
Burada doğrudan bir yanıt yok, ancak potansiyel bir bağımlılık için birini değerlendirirken sağlık profesyonellerinin genellikle kontrol ettiği şeylere bakabiliriz:
- Davranış düzenini kontrol edebilir misiniz?
- Günlük yaşamınızda sorunlara neden oluyor mu?
- Durduramayacağınız için olumsuz sonuçlara rağmen davranışı sürdürüyor musunuz?
- Zamanla daha fazla davranışa ve buna katılmadığınızda çekilme deneyimine ihtiyacınız var mı?
Gerçekten buna geliyor: Müzik dinlemek sizi olumsuz etkiliyor mu?
İşte müzik alışkanlıklarınıza daha yakından bakmak isteyebileceğiniz bazı özel işaretler.
Duygularınızı yönetmek için müziğe güveniyorsunuz
Müzik genellikle derinden duygusaldır. Neredeyse sonsuz bir his yelpazesi taşıyabilir.
Genellikle endişe veya stres için başa çıkma stratejisi olarak kullanılır. Birçok insan, enerjik müzik dinledikten sonra ruh hali ve motivasyonda gelişmeler olduğunu bildirir. Hatta duyguları ifade etmenize ve daha derin bir kavrayış bulmanıza yardımcı olabilir.
Yine de, sıkıntıya neden olan şeyin kalbine ulaşmayacak.
Ruh halinize uygun müzik dinlemenin de
Örneğin, hüzünlü ayrılık şarkıları, romantik hayal kırıklığından sonra duygularınızı çözmenize yardımcı olabilir. Öte yandan, tam tersi bir etkiye sahip olabilirler ve üzüntü ve keder duygularınızı uzatabilirler.
Müziksiz çalışamazsın
Müzik, zorlu veya hoş olmayan görevleri daha tolere edilebilir hale getirmeye yardımcı olabilir. Radyoyu kötü trafikte açabilir, temizlik yaparken yüksek enerjili şarkılara karışabilir veya stresli hissettiğinizde rahatlatıcı müzikler dinleyebilirsiniz.
Yine de müzik her durumda uygun değildir.
Örneğin, okul dersleri, işyerinde toplantılar sırasında veya birileri sizinle ciddi bir konuşma yapmaya çalışırken gizlice müzik dinlemek iyi bir fikir değildir.
Sıkıntılı hissediyorsanız veya müziksiz çalışmayı zor buluyorsanız, nedenini araştırmaya değer olabilir.
Müzik sizi önemli görevlerden uzaklaştırır
Bir şarkıda (veya ikisinde) kaybolmak oldukça normaldir. Müzik dinlerken düzenli olarak zaman kaybetmek zorluklar yaratabilir, özellikle de sorumluluklarınızı yerine getirmenizi engellediğinde.
Belki partnerinizi işten almaya başlamadan önce 6 dakikalık gitar sololarının kapanmasını beklersiniz. Ya da bölgede öyle bir şey elde edersiniz ki, yapacağınıza söz verdiğiniz akşam yemeğini aniden geride bırakacaksınız.
Müzik madde kullanımında rol oynar
Madde kullanımı bazı insanlar için müzik dinleme deneyimini geliştirir. Belki birkaç içki gevşemenize ve canlı bir şovda dans etmenize yardımcı olur. Veya ecstasy, DJ ile zihinsel olarak senkronize edilmiş gibi hissetmenizi sağlar.
Müzikle daha derin bir bağlantının tadını çıkarırken bazen madde kullanmak mutlaka bir sorun olmak zorunda değildir, ancak dikkat edilmesi gereken bir şeydir.
2015 araştırmasına göre, bir madde kullanım bozukluğu için tedavi gören 143 kişinin yüzde 43'ü, belirli bir müzik türünü, daha fazla madde kullanma arzusu ile ilişkilendirmiştir.
Yine, bu mutlaka müziğin kötü olduğu anlamına gelmez. Aslında, çoğu çalışma katılımcısı, müziğin iyileşmelerinde önemli bir rol oynadığını söyledi.
Ancak bu bulgular, müziğin potansiyel olarak sorunlu madde kullanımında rol oynayabileceğini düşündürmektedir.
Kendinizi, madde kullanma arzusunu da tetikleyen belirli bir müzik türüne çekilirseniz, bu bağlantıya daha yakından bakmayı düşünün.
Nasıl kesilir (eğer ihtiyacınız varsa)
Müzik dinlemek hayatınızı olumsuz etkilemediği sürece, geri çekilmeniz için bir neden yoktur.
Yine de bazı değişiklikler yapmak istiyorsanız, bu stratejileri göz önünde bulundurun.
Müziksiz gidebileceğiniz alanları belirleyin
Daha az müzik dinlemek isteseniz bile, tamamen müziksiz gitmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, müzikten kaçınmanın akıllıca olabileceği belirli günleri veya etkinlikleri seçmeyi deneyin.
Belirli sorun dinleme alanlarını belirlediyseniz (örneğin, sınıf dersleri sırasında veya örneğin müşterilere odaklanmanız gerektiğinde işyerinizde), orada kesmeye başlayın.
Neredeyse bütün gün, her gün müzik dinleyebiliyorsanız, onsuz gidebileceğiniz bir zaman ayırın.
Elbette, egzersiz melodilerinize asılabilir, ancak yürüyüşe çıktığınızda dinleme cihazınıza bir mola vermeyi deneyin. Bunun yerine doğanın sesleri için kulaklarınızı açık tutun.
Diğer etkinliklerle dinlemenizi ayırın
Müziği hemen hemen kesintisiz olarak dinlerseniz, diğer medya türlerine alıp başkalarıyla etkileşimde bulunmak için daha az zaman harcayabilirsiniz. Müziğin birçok yararı var, doğru. Ancak diğer medya da fayda sağlayabilir.
Denenecek bazı şeyler:
- Bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini arayın.
- En sevdiğiniz filmi izleyin.
- Yeni bir dil çalışın (Duolingo gibi ücretsiz uygulamalar veya yerel kütüphanenizdeki ses CD'leri bunun için harika çalışır).
Diğer şeyleri dinle
Müzik uygundur çünkü başka şeyler yaparken dinleyebilirsiniz. Sessizliğin tadını çıkarmazsanız, arka plan gürültüsü sizi evde veya işyerinizde tutabilir.
Müzik tek seçeneğiniz değil.
Bu farklı ses türlerini denemeyi düşünün:
- Ulusal Halk Radyosu (NPR). Google NPR ve ardından yerel kanalınız için şehrinizin adı.
- Sesli. Birçok yerel kütüphane, ödeme veya akış için kurgu ve kurgusal olmayan seçenekler sunar.
- Podcast. Ne ile ilgilendiğiniz önemli değil, muhtemelen bir podcast var.
Müzik dinleme şeklinizi değiştirin
Müzik dinlemeniz sorundan daha azsa Nasıl müzik dinliyorsanız, dinleme stilinizde birkaç değişiklik yapmak yardımcı olabilir:
- Düştüğünüzde ve müzik kasvet içinde yürümeyi, günlüğe kaydetmeyi, bir arkadaşınızla konuşmayı veya yürüyüşe çıkmayı kolaylaştırır.
- Yüksek sesli müzik sizi işten veya eğitimden uzaklaştırırsa, odaklanmanız gerektiğinde şarkı sözleri olmadan müziğe geçmeyi düşünün.
- İşyerinde veya yolda olduğu gibi daha fazla farkındalığa ihtiyaç duyduğunuz durumlarda ses seviyesini azaltmayı veya kulaklıklarınızı çıkarmayı düşünün.
Akılda tutulması gereken en iyi uygulamalar
Bu noktada, müzik dinleme alışkanlıklarınızla ilgili bir sorununuz olmadığını fark etmiş olabilirsiniz. Yine de, bu ipuçlarını akılda tutmak, müzikten en iyi şekilde yararlanmanıza ve faydalanmanıza ve aynı zamanda işitme duyunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Sesi kıs
Müzik dinlemenin en büyük dezavantajı? Çok yüksekse zaman içinde işitme kaybına yol açabilir.
Hacmin ne kadar yüksek olduğunu bile anlamayabilirsiniz. İnsanlar en sevdikleri müziği daha yüksek ses seviyelerinde çalma eğilimindedir, belki de
Yani, eğer o şarkıyı gerçekten patlatmak istiyorsanız, devam edin, ama sonra sesi kısın. Kulaklarınız (ve muhtemelen komşularınız) size teşekkür edecektir.
Kulaklık kullanıyorsanız, 60-60 kuralını unutmayın: Günde 60 dakika boyunca maksimum sesin yalnızca yüzde 60'ına kadar dinleyin.
Kulak üstü kulaklıklara geç
İşitme kaybıyla ilgili endişeleriniz varsa, uzmanlar daha güvenli bir seçenek olarak kulağınızı kapatan kulaklıklar önerir. Kulakiçi kulaklıklar ve kablosuz kulaklıklar fevkalade kullanışlı olabilir, ancak işitme kaybı şansınızı artırabilir.
Gürültü önleyici kulaklıklar, arka plandaki gürültüyü de engelleyerek, harici sesin üremesinin ve titremenizi bozmasının istenmeyen bir sonucu olmadan sesi azaltmayı kolaylaştırır.
Müziğinizi duruma uygun hale getirin
Muhtemelen hangi tür müziklerin size enerji verdiğini biliyorsunuzdur, ancak belirli müzik türleri belirli durumlarda fayda sağlayabilir:
- Yavaş, kısıtlanmış tempoya sahip müzik, rahatlamayı ve stresi azaltabilir.
- Klasik müzik, özellikle ders çalışırken odaklanmayı artırmaya yardımcı olabilir.
- En sevdiğiniz müzikler kötü bir ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Ne zaman yardım alınmalı
Müzikle ilgili alışkanlıklarınızdan bazılarını yeniden işlemeniz gerektiğini düşünüyorsanız, ancak bunu yapmakta zorlanıyorsanız, bir terapistle çalışmak büyük bir yardımcı olabilir.
Bir terapist, müzikle ilgili davranışlarınızı neyin yönlendirdiğini daha iyi anlamanıza ve bunlara hitap etmenin daha sağlıklı yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Kalıcı kaygıyı hafifletmek için müzik kullandığınızı, ancak müziğe olan güveninizin ilişkinizde sorunlara neden olduğunu varsayalım. Bir terapist, endişenizin nedenlerini ele almanıza ve şu anda semptomlarla başa çıkmanın başka yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Kaygı, depresyon veya diğer akıl sağlığı endişeleri belirtileri fark ederseniz bir terapistle konuşmak en iyisidir. Müzik kesinlikle kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak tedavi ile aynı şey değildir.
Her bütçeye yönelik terapi kılavuzumuz başlamanıza yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Müziksiz yaşayamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Oldukça yaygın bir duygu. Çoğu insan için, müzik çoğunlukla olumlu bir etkiye sahiptir, bu yüzden dinleyin. Yine de, müziğin hayatınızda sorunlara neden olduğuna dair işaretler için gözü (veya kulağı) açık tutmak asla acıtmaz.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.
