Önkol atelleri nedir?
Shin atelleri duydun mu? Eğlenceli değil.
Onları kolunuza da alabilirsiniz. Önkolunuzdaki eklemler, tendonlar veya diğer bağ dokuları aşırı kullanımdan burkulduğunda veya gerildiğinde meydana gelir.
Önkol atelleri kemiklerinizi hassas hissettirebilir. Ve eğer bir jimnastikçi, vücut geliştirmeci, halterci veya beyzbol oyuncusu iseniz, önkol atellerine çok aşina olabilirsiniz.
Size tam olarak ne zaman sahip olduğunuzu nasıl anlayacağınızı, onlara neden olan ne yaptığınızı ve onlara nasıl davranacağınızı tam olarak anlatacağız.
belirtiler
“Atel” terimi, bu tür yaralanmaları karakterize eden birkaç farklı semptomu ifade eder. Bu belirtilerden bir veya daha fazlasını bileğinizden dirseğinize doğru hissedeceksiniz:
- önkolda ağrıözellikle egzersiz veya günlük görevler sırasında kullanmaya çalıştığınızda; bu hafif, aralıklı bir ağrıdan sabit, zonklayan ağrıya kadar değişebilir
- hassaslık önkoluna dokunduğunda
- kızarıklık ve şişme önkol uzunluğu boyunca
Atelin şiddetine bağlı olarak yaşayabileceğiniz diğer bazı belirtiler şunlardır:
- kolunda güç kaybetmek
- önkol, bilek veya dirseğinize kaldırma veya ağırlık verme konusunda sorun yaşıyorsanız
- uyuduktan sonra kendini daha kötü hissettiren önkol sertliği
- önkolundan ısı hissi
- kas iltihabı önkol topaklar
- nesneleri kavramada sorun yaşıyorum
- önkol kaslarınızı hareket ettirdiğinizde rahatsız edici bir ızgara hissi
- bilekte, ellerde, parmaklarda veya dirsekte uyuşma
- özellikle önkol kaslarınızı çalıştırmaya çalıştığınızda yoğun bir yanma hissi
Nedenler
Üst kollarınızı sık sık manuel işçilik veya egzersiz için kullanıyorsanız önkol atelleri yaygındır.
Önkol atelleri ayrıca şu durumlarda yaygın olarak ortaya çıkar:
- Kolunuzdaki kemikler stres kırıkları alır. Bu kırıklara, tekrarlayan hareketlerden kaynaklanan stres veya uzun süre ağır kullanım neden olur.
- Kol eklem tendonları yaralanır veya iltihaplanır. Doku bantları kemiklerinizi kaslarınıza bağlar, böylece hareket edebilir, gerilebilir ve esneyebilirler. Tendonlar tendinite neden olan yaralanma veya aşırı kullanımdan iltihaplanabilir.
- Dirsek ekleminiz aşırı gerilir. Yırtık tendonlar ve bağlar burkulma olarak bilinir. Burkulmalar hafif olabilir ve sadece kısmi yırtılmalara neden olabilir, ancak şiddetli burkulmalar kolunuzdaki hareketi kaybetmenize neden olabilir.
Evde yapılan ilaçlar
Önkol atelleri için en etkili tedavi RICE yöntemidir:
Dinlenme
Önkoluna bir mola ver. Ağır nesnelerin kaldırılması (sırt çantası, evrak çantası veya hatta bir evcil hayvan düşünün) veya kollarınızın kullanılmasını gerektiren herhangi bir spora katılmak gibi günlük aktiviteler için farkettiğinizden daha fazla kullanıyorsunuzdur. Parmaklarınızı hareket ettirseniz bile önkol kaslarınızın bir kısmını tutabilirsiniz.
Önkolunuzu ve çevresindeki kasları tam olarak hareket ettirmenize engel olmak için bir dirsek desteği, bir bilek desteği, bir önkol ateli veya bir dirsek kılıfı deneyin. Bu, kaslarınızı germeye yardımcı olabilir ve bölgenin daha hızlı iyileşmesine izin verebilir.
buz
Bir buz paketini (hatta donmuş bir sebze torbasını) temiz ve nemli bir havluya sarın ve günde birkaç kez bir seferde yaklaşık 10 dakika önkolunuza hafifçe bastırın. Bunu yatmadan önce veya uyandığınızda hemen yapın.
Bu işlem, önkolunuzu yoğun bir şekilde kullandıktan veya bir süre kullanmadığınızda en çok yardımcı olur.
Sıkıştırma
Bazı belirtilerinizi hafifletmek için bir sıkıştırma kılıfı veya sarmayı deneyin. Belirtileriniz şiddetli değilse, bir seferde sadece birkaç saat giymeniz gerekebilir. Diğerleri, önkolunuz iyileşmeye başlayana kadar birkaç gün veya hafta boyunca bütün gün giyilebilir. Sadece duş alırken veya uyurken çıkarırsınız.
Yükseklik
Kolunuza kan akışını yavaşlatmak için ön kolunuzu göğüs seviyenizin üzerine kaldırın. Otururken veya uzanırken kolunuzu bir yastığa veya diğer uzun nesnelere yaslamayı deneyin. Bir askı, dik dururken kan akışını azaltmaya da yardımcı olabilir.
Satın almak mı istiyorsunuz? Bu ürünler için alışveriş yapabilirsiniz:
- dirsek desteği
- bilek desteği
- sıkıştırma kovanı
- sapan
Ağrı ve iltihaplanma için bazı reçetesiz (OTC) ilaçlar da semptomlarınızı azaltabilir:
- steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler)naproksen (Aleve) veya ibuprofen (Advil) gibi
- losyonlar, merhemler veya spreyler lidokain gibi uyuşturucu maddeler içeren
- Ağrı kesiciler asetaminofen (Tylenol) gibi
Bir doku masajı ayrıca önkolunuzdaki bazı ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Teşhis
Önkol ağrınız günlük yaşamınıza müdahale ediyorsa veya kendinizi aşırı ağrıya neden olmadan kasları kullanamıyorsanız doktorunuza görünün.
İlk olarak, doktorunuz size belirtileriniz hakkında birkaç soru soracaktır, örneğin:
- Belirtilerinizi ilk ne zaman fark ettiniz?
- Ağrıyı azaltan veya daha fazla acıya neden olan aktiviteler var mı?
Daha sonra, doktorunuz tıbbi kayıtlarınızı da inceler ve altta yatan diğer nedenleri ekarte etmek için tam bir fizik muayene yapar.
Doktorunuz ayrıca tendinit veya tendon veya kasta yırtık olduğuna inanıyorsa görüntüleme testleri isteyebilir. Doktorunuzun isteyebileceği testler şunları içerir:
- Röntgen kolunuzun iki boyutlu, siyah beyaz görüntülerini oluşturmak için elektromanyetik radyasyon kullanır, bu da doktorunuzun kol kemiklerinizin, eklemlerinizin ve kasınızın ayrıntılarına bakmasını sağlar.
- Manyetik rezonans görüntüleme (MRI): kaslar, kemikler ve eklemler de dahil olmak üzere dokularınızın ayrıntılı görüntülerini oluşturmak için radyo ve manyetik dalgalar kullanır.
- Ultrason Kol dokularınıza gerçek zamanlı olarak bakmak için ses dalgaları ve elektronik bir dönüştürücü kullanır.
Bu testler doktorunuza dış semptomlarınızla birlikte tanılarının görsel olarak onaylanmasını sağlar.
İyileşme süresi
İyileşme süresi, nedenin ne kadar şiddetli olduğuna ve ne kadar sürede tedavi edildiğine bağlıdır. Kaslarınızın dinlenmesine izin verdiğiniz miktar, iyileşme hızınızı da etkileyebilir.
Bekleyebileceğiniz bazı kurtarma süreleri:
- Tendinit. Hafif tendinit birkaç gün sonra daha iyi hissedebilir. Daha şiddetli tendinit, kolunuzu tekrar tam olarak kullanmadan iki ila sekiz hafta sürebilir.
- Gerilme kırıkları. Bu kırıkların tamamen iyileşmesi yaklaşık altı ila sekiz hafta sürer. Semptomlarınız şiddetli ise veya ameliyata ihtiyacınız varsa, kolunuzu birkaç ay boyunca tam olarak kullanamayabilirsiniz.
- Kas veya tendon yırtığı. İyileşmek için birkaç hafta beklemeniz gerekebilir. Ameliyat geçirirseniz, yaklaşık üç ay boyunca tamamen iyileşmeyebilirsiniz.
- Burkulmuş dirsek eklemi. Hafif burkulmalar birkaç gün içinde daha iyi hissedebilir. Şiddetli burkulma tam iyileşme için birkaç ay sürebilir.
önleme
Pazı bukleler gibi önkol kaslarınızı odaklayan çok fazla egzersiz veya aktivite tekrarından ve ağırlık veya ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının.
Spor salonunda özellikle kol kası gelişimine odaklanan uzun süreler geçiriyorsanız, önkol kaslarınızın ve tendonlarınızın başka bir temsilcisi yapmadan önce rahatlamasına izin vermek için tekrarlar arasında bir mola verin. Ve kaslarınızın dinlenmesine izin vermek için kol günleri arasında bir mola verin.
Enflamasyonunuzu tedavi etmek ve önkol kaslarınızı ve tendonlarınızı daha güçlü hale getirmek için aşağıdaki uzanmalardan bazılarını deneyin, böylece gelecekte önkol atellerini önleyebilirsiniz:
Masaj topları veya köpük rulo
- Önkolunuzu bir köpük silindirinin yüzeyine yerleştirin ve önkolunuzu yavaşça köpük silindir boyunca ileri geri hareket ettirin. Baskı uygulamak için aşağı bastırın, ancak ağrı veya rahatsızlığa neden olacak kadar değil.
- Ağrılı veya rahatsız edici bir alan bulduğunuzda, silindiri bu noktaya odaklayın ve uyguladığınız basınç miktarını artırın.
- Köpük silindirini bir seferde 15-30 saniye boyunca bu noktada tutun.
- Leke bittikten sonra kolunuzu ön kolunuzun tüm uzunluğu boyunca silindir boyunca hareket ettirmeye devam edin.
Bilek streç
- Kolunuzu, parmaklarınız ve avucunuz yere bakacak şekilde düz tutun.
- Elinizi yavaşça kendinize doğru çekmek için diğer elinizi kullanın. Bu, keskin veya dayanılmaz bir acıyla sonuçlanırsa devam etmeyin.
- Elinizi yaklaşık 15 ila 30 saniye geri çekili tutun.
Tenis topu sıkmak
- Bir tenis topu tutun.
- Sıkın ve sıkma pozisyonunu birkaç saniye tutun. Çok fazla ağrı veya rahatsızlık hissederseniz sıkmayı bırakın.
- Kendinizi rahat hissettiğiniz kadar çok tekrar yapın. Güç kazandıkça daha fazlasını ekleyin.
Alt çizgi
Önkol atelleri, önkolunuzdaki tendonların, eklemlerin ve dokuların aşırı kullanımından kaynaklanır. Vücut geliştiriciler ve bazı sporcuların önkol atelleri yaşama olasılığı daha yüksektir.
İyi haber, evde ağrıyı dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik ile tedavi edebilmenizdir. Bu işe yaramazsa, yaralanmanın daha şiddetli olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.
