Sağlıklı kilo kaybı sihirli bir numara değildir. Çoğu insan için kilo vermek, neyi, ne zaman ve ne kadar yiyeceğine dair bilinçli seçimlerle birlikte düzenli egzersiz yapmayı gerektirir.
Hormonlar ve sağlık koşulları ilerlemenizi etkileyebilir. Zihniniz ve duygularınız da bu süreçte önemli roller oynayabilir. İşte burada hipnoterapi ve kendi kendine hipnoz yardımcı olabilir.
Hipnoterapi tek başına muhtemelen dramatik kilo verme sonuçları sağlamaz, ancak diyetinizi ve rutinlerinizi etkili bir şekilde değiştirme yeteneğinizi engelleyen inançları ve duygusal bağlantıları değiştirmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var.
Kendi kendine hipnoz kilo vermeye yardımcı olabilir mi?
Bazı araştırmalar, kendi kendine hipnozun kilo vermenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Öz denetimi artırmak
Birinde
Denemenin sonunda, kendi kendine hipnoz grubu daha az kalori tüketmiş ve daha fazla kilo vermişti. Ayrıca hipnoz müdahalesinin ardından yaşam kalitelerinin de arttığını söylediler.
Bu çalışmadaki katılımcıların, kendi başlarına uygulamadan önce etkili hipnoterapi tekniklerini öğrenmek için terapistlerle çalıştığını kabul etmek önemlidir.
Eğitimli ve sertifikalı terapistler tarafından yürütülen rehberli hipnoterapi, işe yarayan teknikleri öğrenmek için iyi bir yerdir.
Düşük vücut kütlesi
Küçük içinde
10 haftalık rehberli hipnoterapiden sonra, çalışma katılımcılarının kanlarında daha düşük vücut kitle indeksi (BMI) ve obezite ile ilişkili bir hormon olan leptin seviyeleri azaldı.
Ek olarak, vücudunuzun sizi obezite ve tip II diyabete karşı koruması için ihtiyaç duyduğu bir hormon olan adiponektin seviyeleri yükselmişti.
Birden fazla tedavinin bir arada uygulanması
Birçok sağlık uzmanı, hipnoterapinin diğer etkili kilo verme önlemleriyle birleştirildiğinde en etkili olduğunu düşünüyor.
Birinde
Kilo kaybı için kendi kendine hipnoz tam olarak nasıl yardımcı olur?
Kilo kaybı için hipnoterapide zihin-vücut bağlantısının tam olarak nasıl çalıştığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Araştırmacılar onlarca yıldır hipnoterapinin kilo verme üzerindeki etkilerini araştırmış olsalar da, hipnozun kilonuzu tam olarak nasıl değiştirebileceği hakkında çok az şey bilinmektedir. Uzmanların bunun hakkında söyledikleri:
Bilinçaltı duygusal çatışmaların çözülmesine yardımcı olabilir
Cleveland Clinic’in Bütünleştirici Tıp Merkezi’nde lisanslı bir profesyonel klinik danışman olan LPCC Kathy Barringer, kliniğin Eating Well programını yürütmektedir.
Barringer, hipnoterapinin, insanların kilo vermesini engelleyen çözülmemiş duygusal sorunları hedef alabileceğini söylüyor.
“Kilo vermek için ihtiyacım olan tüm bilgilere sahipsem, ancak yine de açlıktan ziyade duygu için yiyorsam, onu tetikleyen temel duygulara bakmam gerekir” diye açıklıyor.
Geçmişte travma, istismar veya kaos yaşamış kişiler, kişisel geçmişlerinin sağlıklı bir kiloyu koruma konusundaki mevcut girişimlerini etkilediğinin farkında olmayabilir.
Barringer, “Hipnoterapi travmanın iyileşmesine yardımcı olabilir, böylece kişi devam edebilir ve ağırlığı bırakabilir” diyor.
Düşünme hatalarını ve zararlı inançları düzeltmeye yardımcı olabilir
Hipnoz, aynı zamanda, insanların sağlıklı bir kilo bulma yeteneğini sınırlayan kültürel yanılgıları ve yanlış inançları düzeltmeye de yardımcı olabilir. Barringer, Amerikan kültürüne gömülü olan ince vücut ideallerine en iyi örnek olarak işaret ediyor.
“Hipnoterapinin yardımcı olabileceği yollardan biri, insanların insan vücudunun nasıl görünmesi gerektiği konusundaki algılarına meydan okumaktır” diyor. “Kültürümüzde, sağlıklı tek vücudun ince vücut olduğuna inanıyoruz.”
Vücuttaki değişiklikleri – mesela doğumdan sonra veya yaşlanmanın bir sonucu olarak – takdir etmeyi öğrenmek, insanların kilo verme hedefleriyle ilgili stresi ve mükemmeliyetçiliği bir miktar bırakmasına yardımcı olabilir. Barringer, “Bedenlerimiz bizi yaşam boyunca taşır” diyor.
Hipnoz, ister bireysel ister gruplar halinde olsun, insanlara, yiyecekleri öz ödülle ilişkilendirmek gibi diğer faydasız inançları gözden geçirmede yardımcı olabileceğini söylüyor.
Örneğin, zor bir günün ardından kendinizi tedavi etmenin bir yolu olarak yiyecek kullanmak yerine, hipnoz, sağlıklı beslenme planlarınızı baltalamayan bir ödül seçmenize yardımcı olabilir.
“Sağlıklı olmayı hak eden bir yerden yemek yemeyi öğrenebiliriz” diyor. “İkramlar sağlık sağlamalı, ben de bunu hak ediyorum.”
İstekleri azaltmanıza yardımcı olabilir
Sağlıksız yiyeceklere olan isteğinizi azaltmak için hipnoterapi kullanabilirsiniz. Örneğin, Eating Well programında, terapistler kilo verme sürecinizi engelleyebilecek diyet seçimlerini azaltmak için rehberli görüntüler ve paylaşılan hipnoterapi seansları kullanır.
Araştırmalar, kılavuzlu görüntülerin sorunlu yiyecek isteklerini azaltmak için kullanılabileceğini göstermiştir. Uzmanlar, eğitildikten sonra, ihtiyaç duyduğunuzda kendinize yardımcı olmak için rehberli imgelem ve hipnoterapi kullanabileceğinizi söylüyor.
Kilo kaybı için kendi kendine hipnoz nasıl bir şey?
Hipnoterapi seansları genellikle 50 dakika ile 2 saat arasında sürer. Spesifik teknikler terapistten terapiste değişir, ancak birçok seans, otururken veya yatarken rahat bir pozisyon bulmanızla başlar.
Ardından, gözlerinizi kapatmanız veya belirli bir nesneye odaklanmanız istenebilir. Terapistiniz daha sonra sizi bir dizi derin nefes egzersizinden geçirebilir.
Rahatlamaya başladığınızda, terapistiniz ziyaret etmekten zevk aldığınız bir su kütlesi gibi güvenli ve sakinleştirici bir yer hayal etmeniz için size rehberlik edebilir.
Bazen trans olarak adlandırılan derin bir rahatlama durumuna girdiğinizde, terapistiniz sizin için işe yaramayanların yerine sağlıklı düşünce kalıpları veya inançlar önerebilir.
Kendini onaylayan kelimeler ve ifadeler de odak noktanızın bir parçası olabilir. Sonunda, terapistiniz sizi nazikçe dikkatinizi “burada ve şimdi” üzerine odaklamaya davet edecektir.
Süreci öğrendikten sonra, bu meditasyon tekniklerini ihtiyaç duyduğunuzda kendi başınıza kullanabilirsiniz. Aslında, bazı terapistler, hipnoz seansınıza daha sonra kendi hipnotik durumunuzu başlatmanızı sağlayan bir öneri ekler.
Kendi kendine hipnozun başka faydaları var mı?
Hipnoterapinin en yaygın faydalarından biri, ister kendi kendine ister rehberli olsun, rahatlama ve sakinlik duygusudur.
Barringer, hipnoterapinin vücuttaki kortizol (stres tepkinizle ilgili bir hormon) miktarını düşürdüğünü söylüyor. Kan basıncını düşürmede de etkili olmuştur.
“Her yerde daha iyi sağlık göstergelerine dönüşebilir” diyor.
Ya yan etkiler?
Hipnoterapi genellikle ucuzdur ve çoğu insan için herhangi bir olumsuz yan etkisi yoktur. Bununla birlikte, kilonuzu etkileyen bir sağlık sorununuz varsa, bu altta yatan durumu tedavi etmek için bir doktor veya sağlık uzmanıyla çalışmak önemlidir.
Herkes için hipnoterapi önerilir ve kendi kendine hipnoz ve hipnoterapi kilo vermeye çalışan kişiler için yardımcı olabilir.
Kilo vermek için kendi kendine hipnoza başlamak için kalifiye bir hipnoterapisti nasıl bulursunuz?
Barringer, insanların bir ruh sağlığı alanında devlet lisansına sahip ve ayrıca hipnoterapi konusunda özel olarak eğitilmiş bir danışman veya terapistle çalışmasını önerir.
Kişisel olarak hipnoterapi geçirmiş deneyimli bir hipnoterapist, büyük bir ikramiye, ancak Barringer, saygın bir hipnoterapi programı aracılığıyla eğitilmiş bir terapist bulmanın önemini vurguluyor.
The Wellness Institute’un sağlayıcı aracını kullanarak bölgenizde sertifikalı bir hipnoterapist bulabilirsiniz.
Alt çizgi
Kendi kendine hipnoz, özellikle diyet ve egzersiz değişiklikleri ile birleştirildiğinde, biraz kilo vermenin etkili bir yolu olabilir.
Başlamanın en iyi yolu, hipnoterapi konusunda özel olarak eğitilmiş lisanslı bir terapistle çalışmaktır, böylece öğrendiğiniz tekniklerin size fayda sağlama olasılığı daha yüksektir. Kilo verme sürecinizi sabote eden anıları ve duyguları iyileştirmeye yardımcı olmak için hipnoterapi kullanabilirsiniz.
Hipnoterapiyi sağlıklı tutumları güçlendirmek, sizi engelleyen kültürel ve kişisel inançları düzeltmek ve sınırlamak veya diyetinizden çıkarmak istediğiniz yiyeceklere olan arzunuzu azaltmak için de kullanabilirsiniz.
Sağlıklı kilo kaybı oldukça bireysel bir süreçtir. Bir kişi için işe yarayan bir şey başka biri için işe yaramayabilir ve hayatınızın bir döneminde işe yarayan bir şey başka bir dönemde işe yaramayabilir.
Hipnoterapi yoluyla rahatlamanıza ve yeniden öğrenmenize yardımcı olabilecek destekleyici bir terapist, başarı şansınızı artırabilir.
