Sağlık ve zindelik her birimize farklı dokunur. Bu bir kişinin hikayesi.
"Fakat ilk kahve."
Bu cümle aslında hayattaki yol gösterici felsefem. 12 yıl önce 16 yaşında ilk kahvemden beri, tamamen günde birden fazla buharlı bardağa bağımlı oldum.
Ben doğal olarak yorgun bir insanım. Ben de dinlendirici bir uyku almak için mücadele ediyorum çünkü genel anksiyete bozukluğu (YAB).
Her sabah saygın bir ya da iki fincan kahve içerdim, ama Ocak ayında evden çalışmaya başladığımdan beri, kahve alımım hızlandı. Keyifli, dolu bir fincan kahve hemen erişilebildiğinde, öğleden önce üç veya dört bardak içmemek zordur.
Kahvenin sağladığı faydaları sevmeme rağmen – birincil enerji artan enerji – bunun potansiyel olarak olumsuz yanları olan bir alışkanlık olduğunu biliyorum.
Uzmanlar, yüksek kafein alımının endişe ve uyku problemlerini daha da kötüleştirebileceğine inanıyorlar. Terapi ve diğer farkındalık stratejilerine rağmen, endişelenmeyi ve düşünmeyi uzak tutmak için sürekli olarak mücadele ediyorum.
Ayrıca sahip olduğum gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) için bir tetikleyici olabilir. Gastroenterologum bana daha önce asit reflüümü iyileştirmek için kahve içmeyi bırakmamı söyledi.
Ayrıca irritabl bağırsak sendromum (IBS) var. Her zaman kahvenin bağırsak sorunlarımda yardımcı olduğunu düşündüm, ancak kafeinin IBS'li insanlar için bir tetikleyici olabileceğini biliyorum.
Bir hafta boyunca kahve bırakmaya karar verdim, sadece kaygımın iyileşip iyileşmeyeceğini görmek için değil, GERD ve IBS'imin de olup olmayacağını görmek için.
Bir hafta boyunca kahve olmadan düşündüğüm tüm şeyler:
Birinci gün, ciddi bir mücadele olmadan bu mücadeleyi üstlenebileceğimi düşündüğüm için kendimi sakladım.
İşte kahve olmadan acı çeken hafta boyunca sağlığımla ilgili iç düşüncelerim ve gözlemlerim.
"Bunu kesinlikle yapamam"
Bir haftalık görevime başlamam üç gün sürdü. 1. günde zihnim buğulanmaya başladı ve işime odaklanmaya çalıştım. Kendimi yarım fincan kahveye izin vermek için suçluluk duydum.
2. Gün, aynı şeyi yaptım, sadece kahve olmadan uyanamamamın üstesinden geldim.
Sonunda, 3. Gün, kapakları kapattım ve kahve içtim.
Büyükannemi başka bir eyalette ziyaret etmeye çalışıyordum ve bu nedenle yapacak herhangi bir zihinsel vergilendirme işim yoktu. Bu, öncelikle bir yazar olarak işime odaklanmak için yaptığım kadar kahve tükettiğim için, mücadeleye başlamak için mükemmel bir gün oldu.
"Migren alacağımı biliyordum"
Kahve olmadan ilk günümde birkaç saat içinde sağ gözümün arkasında çok tanıdık bir donukluk hissettim.
Migren alıyordum. Bazı migren hastalarının kafein çekilmesinden baş ağrısı çekebileceğini bildiğim için bunun olabileceğini düşündüm.
Başım dövülürken midem dönmeye başladığında, bir kafein içeren bir Excedrin Migren patlattım. Ancak migren kaybolmazdı. Sonunda, reçeteli migren ilaçlarımdan birini alma zamanının geldiğini kabul etmeden önce bazı ibuprofen aldım.
Ertesi gün, çok dayanılmaz hale gelmeden önce tomurcukta ilaçla kıstırabildim, ancak hafif bir migren aldım. Kahve olmadan üçüncü günümde sıkıcı bir gerilim baş ağrım vardı.
Kahve olmadan dördüncü günüme kadar başım ağrıyor değildi.
GER GERD ilacımı günlerdir almadım, ama buna bile ihtiyacım yok '
Asit reflü'mün ara sıra Tums tarafından kontrol edilemediği geçen Temmuz'dan beri günlük bir GERD ilacı, omeprazol (Prilosec) kullanıyorum. Tipik olarak iki haftalık tedavi dozlarında omeprazol alıyorum, yani ilaçla iki hafta, daha sonra bir hafta olmadan.
Büyükannemi ziyaret ederken, iki haftalık bir dozun ortasında olduğum için GERD ilaçlarımı paketledim. Eve döndükten birkaç gün sonra, ilacı seyahatimde almadığımı veya henüz paketini açtığımı fark ettim, yani neredeyse bir hafta içinde almadım.
Hafta boyunca biraz reflü olmasına rağmen, genellikle ilaçsız olduğu kadar şiddetli bir yer yoktu, bu yüzden almayı unuttum.
Sarımsak, alkol ve kızarmış yiyecekler gibi GERD'yi şiddetlendiren gıdalarda oldukça sağlıklı bir diyet yerim.
Kahve, diyetimin bir parçası olan tek GERD tetikleyicilerinden biridir ve her zaman suçlu olup olmadığını merak ettim.
Po Kaka yapamam ’
İrritabl bağırsak sendromum (IBS) var. Bağırsak sağlığımı tahrip edebilecek çölyak hastalığına ikincil.
Kabızlığa yatkınım, bu yüzden yılda birkaç kez uzun süre kabızlık yaşıyorum.
Kahve olmadan üçüncü günümde, meydan okumadan önce kaka yapmadığımı fark ettim.
Kafeinli içeceklerin birçok insan için müshil benzeri etkileri olduğu bilinmektedir, kendim bunlardan biri.
Kabızlığa yardımcı olması için tezgah üstü dışkı yumuşatıcısı olan MiraLAX'ı almaya karar verdim.
Dışkı yumuşatıcısını meydan okuma sırasında birkaç kez almaya ihtiyacım vardı, ama asla tamamen düzenli değildim.
"Öğleden sonra enerji düşüşü gerçek"
Her ne kadar kolay olmasa da, çoğu sabahları kahve olmadan geçmeyi başardım.
Beyin sisi her gün hafifledi ve sabahımın başlaması daha yavaş olmasına rağmen sonunda işim bitti.
Asıl mücadele, kendimi azalmaya başladığımı hissettiğim saat 15: 00'te gerçekleşti.
Geceleri her zaman birkaç bardak matcha yeşil çaydan keyif aldım, çünkü kafein içeriği minimumdur ve midemi kapattığını görüyorum.
Her gece bu küçük kafein patlaması için uzun süre geldim ve matcha'yı günün erken saatlerinde demlemeye başladım.
Zorluğumda bir gece, uzun zamandır beklenen bir aile gezisi olan Wrigley Field'da Yolculuk'u görmeyi planladım. Gitmeden hemen önce, herkese şekerleme ihtiyacım olduğunu söyledim.
İkiz kardeşim – aynı zamanda büyük bir kafein bağımlısı – bana 5 saatlik Enerji Atışı attı. Hiç denemedim. Fakat umutsuz zamanlar umutsuz önlemler gerektirir.
Vurumu içtim ve vücudum sadece 20 dakika sonra enerjiyle dolduğunda üzerimde yıkadığımı hissettim.
Belki kafeinsiz bir hayat yaşamak istemiyorum, Düşündüm.
'Kaygımın iyileştiğini sanmıyorum'
Ne yazık ki, bu bir haftalık zorluk sırasında kaygım belirgin bir şekilde iyileşmedi.
Endişeli herkes kendileri için uygun çözümler bulur. Benim için kahve değil. Ayrıca uykumda önemli bir gelişme hissetmedim. Hâlâ savundum ve hep yaptığım gibi döndüm.
Yazar olarak kendi hesabına çalışıyorum ve çoğu zaman en verimli zamanımın kafeinle dolu olduğum ve işimi sürdürebildiğim sabah 7 ile 12 arasında olduğunu buluyorum.
Ve ne kadar çok iş yaparsam, o kadar az endişe duyarım. Kahve olmadan sabah verimliliğim yavaşladı. O kadar çabuk yazmadım. Son teslim tarihlerim bilgisayardaki çalışma saatlerim için normalden daha az çalışmayla daha yakınlaştı.
Sanki kahvem kaygımı azaltıyormuş gibi, bana tüm teslim tarihlerimi karşılamak için ihtiyacım olan enerjiyi veriyor.
Bol kahve alımı benim kötü bir alışkanlığımsa, bununla yaşayabilirim
Belki de denemem sadece bir haftadır, ama kahve olmadan asla rahat bir yere ulaşamadım.
Hala çoğu sabah sisli hissettim ve işime tam olarak odaklanamadım. Sadece birkaç gün sonra baş ağrıları kayboldu, ama kahve özlemim olmadı.
Zorluğum bitene kadar günleri saydım ve her sabah bir kaç tane cennet kahvesinin tadını çıkarabiliyordum.
Zorluğumdan sonraki ilk gün uyandım ve heyecanla bir fincan kahve hazırladım, sadece bir fincandan sonra kendimi durdurdum. GERD'm geri döndü.
Kahve içermeyen yaşam kaygımı veya IBS'imi iyileştirmese de, GÖRH'mi iyileştirdi.
Kahveden elde ettiğim faydaların asit reflü için günlük ilaç alma ihtiyacından daha ağır olup olmadığını tartıyorum.
Bunu bilmenin tek yolu bir haftadan daha uzun bir süre kahve bırakmak olacak ve bunu yapmaya hazır olup olmadığımdan emin değilim.
Jamie Friedlander sağlık tutkusu olan serbest yazar ve editördür. Çalışmaları The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ve Success Magazine'de yer aldı. Yazmadığında, genellikle seyahat ederken, bol miktarda yeşil çay içerken veya Etsy'de sörf yaparken bulunabilir. Web sitesinde daha fazla çalışma örneği görebilirsiniz. Onu takip et heyecan.
