genel bakış
Herkes sağlıklı bir yaşam tarzının önemini bilir. Yoğun bir programınız varsa, düzenli egzersiz yapmak için zaman ayırmakta zorlanabilir veya kendinizi çok fazla paket servisi ve abur cubur yerken bulabilirsiniz. Ancak sağlığınız için pasif olmayı göze alamazsınız. Erkekler için bu temel sağlık ipuçlarını takip ederek proaktif bir yaklaşım benimseyin.
Erkekler doktordan kaçınmak ve olağandışı semptomları görmezden gelmekle ünlüdür. Bu, kadınların neden daha uzun yaşama eğiliminde olduklarını açıklamaya yardımcı olabilir. Tazminatın sağlığınıza zarar vermesine izin vermeyin.
Doktorunuzla yıllık kontroller planlayın ve bu randevuları saklayın. Doktorunuz kilonuzu, tansiyonunuzu ve kanınızdaki kolesterol seviyesini izlemenize yardımcı olabilir. Fazla kilo, yüksek tansiyon ve yüksek kan kolesterolü kardiyovasküler hastalık için risk faktörleridir. Doktorunuz kilonuzu, kan basıncınızı ve kan kolesterolünüzü kontrol altına almanıza yardımcı olmak için yaşam tarzı değişiklikleri, ilaçlar veya diğer tedavileri önerebilir.
Paketlenmiş ve işlenmiş gıdalar genellikle şeker, tuz, sağlıksız yağlar, yapay katkı maddeleri ve kalorilerle doludur. Sahte şeyleri sınırlayın ve çok çeşitli yiyin:
- taze meyve ve sebzeler
- kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmekler gibi tam tahıllı ürünler
- fasulye ve yapraklı yeşillikler gibi lif açısından zengin gıdalar
- derisiz tavuk göğsü ve yağsız kıyma gibi et ve kümes hayvanlarının yağsız kesimi
- somon balığı gibi balıklar
Yiyecek satın alırken, mağazanın çevresini satın alın. Burası genellikle en taze yiyecekleri bulacağınız yerdir. İşlenmiş gıdaların bulunma eğiliminde olduğu koridorlarda daha az zaman geçirin.
Kalp hastalığı, Amerikalı erkekler arasında önde gelen ölüm nedenidir. Düzenli egzersiz, kalp hastalığını önlemenin ve kâğıtlarınızı güçlü tutmanın en iyi yollarından biridir. Ayrıca genel fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize ve korumanıza yardımcı olabilir.
Her hafta en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapmaya çalışın. Örneğin, haftalık takviminizde 30 dakikalık beş aerobik egzersizi planlayın. Aerobik egzersiz, yürüyüş, koşu, yüzme, basketbol, tenis ve diğer sporlar gibi aktiviteleri içerir.
Haftada en az iki seans kas güçlendirme aktivitesi için zaman ayırmak da önemlidir. Örneğin, ağırlık kaldırma, kaya tırmanışı ve yoga daha güçlü kaslar geliştirmenize yardımcı olabilir.
Beliniz 40 inçten fazla ölçüyorsa, endişe kaynağı olabilir. Göre
Çoğu erkek için, fazla karın yağını dökmenin en iyi yolu, diyetinizden kalori kesmek ve daha fazla egzersiz yapmaktır. Doktorunuzdan sizin için güvenli ve etkili bir kilo verme planı geliştirmenize yardımcı olmasını isteyin.
Çoğu insan, dengeli bir diyet yiyerek optimum sağlık için gerekli olan vitamin ve mineralleri alabilir. Taze meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi çok çeşitli vitamin ve mineral açısından zengin yiyecekler yemek önemlidir. Bu gıdaların birçoğu, bazı hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek kalp-sağlıklı lif ve doğal antioksidan bileşikler de sağlar.
Bazı insanlar günlük multivitamin veya diğer takviyeleri de kullanabilirler. Örneğin, doktorunuz diyetinizi omega-3 yağ asitleri ve D3 vitamini içeren balık yağı kapsülleri ile takviye etmenizi teşvik edebilir. Doktorunuza, günlük rutininize bir multivitamin veya diğer takviyeler eklemenin potansiyel faydaları ve riskleri hakkında bilgi alın.
Sigara içmek sağlığınız için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. İkinci el duman da çok tehlikelidir. Sigara içmeyen yaklaşık 7.300 Amerikalı, her yıl ikinci el dumanın neden olduğu akciğer kanserinden ölüyor.
Sağlığa zarar veren diğer davranışlar arasında aşırı alkol tüketimi ve rekreasyonel veya alışılmış uyuşturucu kullanımı sayılabilir. Alkol tüketiyorsanız, ölçülü olarak yapın. Örneğin, erkekler günde en fazla iki içecek veya 24 ons bira, 10 ons şarap veya 3 ons alkol tüketmemelidir.
Eğlence amaçlı uyuşturucu kullanıyorsanız, durmak önemlidir. Birçok sağlık durumu ile bağlantılıdır. Örneğin, kokain kullanımı kalp krizi ve felce neden olabilir. Her türlü enjekte edilen ilaçlar, enjeksiyon bölgelerinde ciddi enfeksiyonlara ve cilt bozulmasına yol açabilir.
Bazı erkekler ayrıca kas kütlesini arttırmak için anabolik steroidler kullanır. Bu ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir. Olası sonuçlar arasında sterilite, kalp hastalığı, cilt hastalığı ve davranış sorunları bulunur.
Sigara içiyorsanız, çok fazla içiyorsanız veya yasadışı uyuşturucular kullanıyorsanız, doktorunuz bırakma planınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. İlaç, tedavi veya diğer tedaviler veya stratejiler önerebilirler.
Melanom bir tür cilt kanseridir. En ölümcül kanserlerden biri. Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne (AAD) göre, 50 yaşın üzerindeki erkekler bunu geliştirme riski altındadır. Kafkaslıysanız da riskiniz daha yüksektir.
Melanom gelişme riskinizi azaltmak için kendinizi güneşten gelen zararlı ultraviyole (UV) radyasyondan korumak için gerekli adımları atın. Dışarıda olduğunuzda:
- gölgede zaman harcamak
- vücudunuzu koruyucu giysilerle örtün
- güneşe maruz kalan cildi 30 veya daha yüksek bir güneş koruma faktörü (SPF) ile örtün
- terliyor veya yüzüyorsanız her iki saatte bir veya daha sık güneş kremi uygulayın.
Ayrıca zararlı UV radyasyonu kaynakları olan bronzlaşma yataklarından kaçınmak da önemlidir.
Yeni veya olağandışı molleri, mevcut mollerde değişiklikleri veya cildinizin renginde veya dokusunda diğer değişiklikleri aramak için aylık bir cilt kontrolü yapın. Genellikle göremediğiniz yerleri kontrol etmenize yardımcı olması için bir ayna kullanın. Tam vücut cilt kontrolü için yılda bir kez bir dermatologu ziyaret edin.
Amerikan Kanser Derneği, cilt kanserinden sonra, Amerikalı erkekler arasında en yaygın kanser tanısı olan prostat kanseri olduğunu bildiriyor. İdrar yaparken sorun yaşıyorsanız, idrar yaparken ağrı geliştirir veya idrarınızda kan fark ederseniz, bu prostat sorunlarının bir işareti olabilir. Doktorunuzdan randevu alın. Kan testi yaptırmanızı veya prostat kanseri veya diğer durumları kontrol etmek için prostat muayenesine girmenizi teşvik edebilirler.
Kolon kanseri, Amerika Birleşik Devletleri'nde kanser ölümünün ikinci önde gelen nedenidir.
