Sorunlu duygularla başa çıkabilmek için, kendimize acı veren duyguların neden korkutucu olduğunu sormamız gerekiyor.
S: Kendimi mükemmeliyetçi olarak kabul ederdim, ama aynı zamanda endişeli ve erteleyici biriyim. Ne zaman gergin olursam, etrafımdaki her şeyi yeme gereği duyuyorum ve duramıyorum! Duygusal yemeyi durdurmak için ne yapabilirim?
Duygusal yemek yeme, endişe, üzüntü ve öfke gibi acı verici duyguları tutabilen bir başa çıkma mekanizmasıdır.
Bir ankette, yetişkinlerin yüzde 38'i stresin aşırı yemek yemesine neden olduğunu açıkladı ve yüzde 49'u haftada bir kez aşırı yaşadığını söyledi.
İşte olabilecekler: Diyelim ki işte belirsiz bir son tarih var, ancak projenize başlama düşüncesi dayanılmaz bir endişe yaratıyor. Bu çılgın duygudan kaçınmak için, bir parça çikolata veya bir dilim pastaya uzanarak erteliyorsunuz.
Bu gibi durumlarda, duygusal yeme, geçici olarak anksiyete kapısını çarpan bir bandaj haline gelir.
Sadece bu değil, şekerli yiyecekleri yemek de beynin dopamin gibi “iyi hissetme” nörotransmiterleri salgılamasına neden olur, bu da ruh halinizi yükseltir – en azından geçici olarak.
Bu davranışı çözmenin anahtarı nedir? Frenleri duygusal yemeğe sokmak, rahatsız edici duygularla başa çıkmak için daha dengeli yollar öğrenmeyi gerektirir.
Bunu yapmak için kendimize sormamız gerekiyor. niye ya acı duygular hissetmek bizim için çok korkutucu. Bu basit soruyu sorarak başlayabilirsiniz: “Endişeli olduğumda vücudum bana hangi sinyali gönderir?”
Örneğin, mideniz giriyor mu? Nefes alışınız sığ mı? Kalbin yarışıyor mu? Tüm bu hisler, vücudun bizi fark etmesi gereken duygulara karşı uyarmanın bir yoludur.
Bu titreyen duyguları kabul ettikten sonra, dikkatli bir nefes alıp verme, günlük tutma veya güvenilir bir arkadaşla konuşma gibi bir etkinliğe katılmayı deneyin. Bize acı veren her şeye dikkat ettiğimizde, korku sarhoşluğunu yitirmeye başlar, duygusal başa çıkma gibi kötü başa çıkma mekanizmalarının kaybolmasını sağlar.
Juli Fraga kocası, kızı ve iki kedisiyle San Francisco'da yaşıyor. Yazıları New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Bizler Bilim, Lily ve Vice'de yayınlandı. Bir psikolog olarak zihinsel sağlık ve zindelik hakkında yazmayı seviyor. Çalışmadığı zamanlarda, canlı müzik dinlemek, alışveriş yapmaktan, kitap okumaktan ve dinlemekten hoşlanır. Onu bulabilirsin heyecan.
