Romatoid artritiniz (RA) varsa, ağrı, zayıf eklemler ve kaslar veya enerji eksikliği nedeniyle çalışma hayatınızın zor olduğunu görebilirsiniz. Ayrıca işin ve RA'nın farklı zamanlama talepleri sunduğunu da görebilirsiniz: Bir doktorun randevusunu kaçıramazsınız, ancak işe gitmeyi de kaçıramazsınız.
Ancak ister bir ofis ortamında ister dışarıda çalışın, çalışma ortamınızı RA'nızla uyumlu hale getirmek imkansız değildir.
Kime anlatacağınızı düşünün
İlk olarak, kimi bilgilendireceğinizi düşünün. Çalışan herkesin RA'nızı bilmesi gerekmez. Ancak amirinize ve en çok birlikte çalıştığınız kişilere daha yakından anlatmayı düşünebilirsiniz.
Kansas, Wichita'dan Jenny Pierce'a 2010 yılında RA teşhisi konuldu. Küçük bir ekiple çalışıyor ve herkese anlatmaya karar verdi. “En genç personel olduğum için, iş arkadaşlarım ve yönetimim sağlığımın zirvesinde olduğumu varsaydı” diyor. Pierce konuşmak zorunda olduğunu biliyordu. “Bir şeyleri onlardan daha az önemli hale getirme alışkanlığım var. İlk olarak, gururumu aşmak ve iş arkadaşlarıma ve patronuma RA'ya sahip olduğumu söylemek ve bunun ne kadar ciddi olduğunu anlatmaya çalışmak zorundaydım. Onlara söylemezsen, bilemezler. ”
İşyeri değişikliklerinin en iyi performansınızı elde etmenize nasıl yardımcı olabileceğini vurgularken, konuştuğunuz kişilerin nasıl etkileneceklerini anlamalarına yardımcı olabilir. İşvereninizin sorumlulukları ve işyerindeki haklarınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için İş Konaklama Ağı web sitesine başvurabilirsiniz. Dikkate alınması gereken bazı noktalar:
İş istasyonunuz
İşiniz günün çoğunda bir bilgisayarın önünde oturmanızı gerektiriyorsa, otururken ve yazarken doğru duruşa sahip olmanız önemlidir. Monitörünüz göz hizasında olmalıdır. Gerekirse ayaklarınızı kaldırmak için bir platform kullanarak dizleri kalçalarla aynı seviyede tutun. Bilekleriniz yazarken tuşlara ulaşmayacak şekilde eğilmemeli veya eğilmemeli, klavyenize doğru uzanmalıdır.
Bilek desteği
Bilekleriniz, RA'nız olduğunda vücudun en ağrılı kısımlarından biridir. Ofisiniz, bilek yastığı destekleri ve ergonomik bir bilgisayar faresi gibi gerekli yardımcı aygıtları sağlayabilmelidir. Hâlâ bir bilgisayar kullanarak ağrı çekiyorsanız, romatologunuzdan veya fizyoterapistinizden bilek sargıları ve diğer desteklerle ilgili önerilerini isteyin.
Sırt desteği
Uygun sırt desteği sağlık ve konfor için kritik öneme sahiptir. Ofis koltuğunuzun arkası, omurganızın şekline uyacak şekilde eğilmelidir. İşvereniniz böyle bir sandalye sağlayamıyorsa, düzgün duruş sağlamak için sırtınızın altına bir yastık veya rulo havlu yerleştirmeyi düşünün.
Telefon desteği
Bir ofis telefonunda konuşursanız, alıcıyı başınız ve omzunuz arasında sıkıştırdığınızı görebilirsiniz. Bu, boynunuza ve omuzlarınıza zarar verir ve özellikle RA'nız varsa kötüdür. İşvereninizin, omzunuzda tutmak için telefonunuzun alıcısına bağlanan bir cihaz sağlayıp sağlayamayacağını sorun. Alternatif olarak, bir kulaklık isteyin veya telefonunuzun hoparlörünü kullanıp kullanamayacağınızı öğrenin.
Ayakta çalışma masası
RA'lı bazı insanlar, ofis işleri için oturmak yerine günün bir kısmı için ayakta durmanın hassas eklemlerini baskıladığını buluyor. Daimi masalar pahalı olabilir, ancak işvereniniz bir taneye yatırım yapmamayı tercih edebilir. Mevcut bazı masalar değiştirilebilir, böylece ayakta dururken kullanabilirsiniz.
İş yerinde durursanız, örneğin ayakta duran bir masada ya da servis tezgahında, belinizde hafif bir eğri bırakarak ve dizlerinizi düz ama kilitli değil tutarak omurganızdan ve boynunuzdan ekstra baskı alın. Göğsünüzü hafifçe kaldırın ve çenenizi düz tutun.
Ayak desteği
RA'lı bazı insanlar ayak ağrısını o kadar şiddetli olarak tanımlar ki tırnaklarda yürüyormuş gibi hisseder. Bu, her zaman katlanmak için zorlayıcı olabilir, ancak özellikle iş için ayakta durmanız gerekiyorsa. Kemerlerinizi ve ayak bileği eklemlerinizi düzgün bir şekilde desteklemek için ayakkabılarınız için özel kalıplanmış ayak ve ayak bileği desteğine veya jel tabanlıklara ihtiyacınız olabilir.
Zemin döşemeleri
İşyeriniz, sert zeminler üzerinde durmanın etkisini saatlerce azaltmak için size köpük veya lastik pedler sağlayabilir.
İşyerinde kendinize iyi bakın
RA'nız olduğunda, stres seviyelerini düşük tutmak ve iyi yemek yemek önemlidir. Pierce için stres azaltma iş yerinde meditasyon yapmak demektir. “Diğer iki çalışma arkadaşı ve ben her öğleden sonra 10 dakika meditasyon yapmaya başladık” diyor. “Her zaman telefon görüşmesi yapamasak da, yere yatmak ve nefesime konsantre olmak için 10 dakika o kadar harika. Bu esnekliğe sahip olmayı seviyorum. ”
sonları
İş yerinde molaları düzenleyen federal bir yasa yoktur, ancak belirli sayıda saat çalışırsanız birçok eyalet iş molası vermeyi gerektirir. Çoğu işveren mola verir. İşvereninize RA'nın düzenli dinlenme molaları vermenize neden olduğunu açıklamanız gerekebilir.
Beslenme
Gerçek şu ki, çoğumuz daha iyi yiyebiliriz. RA'ya sahip olmanız, sindirimi kolay en uygun besin yüklü yiyecekleri yemenizi gerektirir. Besleyici yemekler planlayın ve onları yanınızda getirin. Ayrıca sebze çubukları ve taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar da paketlemelisiniz.
Götürmek
RA, gün yüzüne bakmak yerine her sabah kapakları başınızın üzerine çekmek isteyebildiğiniz kadar, iş hayatımızın çoğunun gerekli bir parçasıdır. Finansal güvence ve belki de sağlık sigortası sağlamanın yanı sıra, kimliğimizi oluşturmamıza yardımcı olur ve topluluğumuzu genişletir. RA'nın en iyi işinizi yapma yeteneğinize müdahale etmesine izin vermeyin. İşvereninize durumunuzu anlatmayı düşünün ve sizin için çalışan bir işyeri kurmak için birlikte çalışın.
