Büyük Duygular ve Onlar Hakkında Konuşmak

1. Zevk

İnsanlar genellikle mutlu, sakin ve iyi hissetmeyi severler. Bu duyguları gülümseyerek, gülerek veya kendinizi şımartarak ifade edebilirsiniz.

Aşağıdaki durumlarda eğlenceyi hissedebilirsiniz:

• değer verdiğiniz insanlara yakın ve bağlı hissediyorsunuz
• kendini güvende hissediyorsun
• duyusal zevki tetikleyen bir şey yapıyorsun
• bir faaliyete zorlandınız
• rahat ve huzurlu hissediyorsun

Eğer zevk ve onunla ilgili hisler kendilerini zor hissediyorsa, diğer duygulara bakmaya çalışın ya da aşağıdaki gibi hisler ortaya çıkıyor:

• şu an neler olup bittiğine odaklanmakta güçlük çekmek
• endişelenmek
• stres
• Düşük ya da endişeli bir ruh hali

2. Üzüntü

Herkes zaman zaman üzgün hisseder. Bu duygu, kayıp veya ret gibi belirli bir olayla ilgili olabilir. Ancak diğer durumlarda, neden üzgün hissettiğinizi bilmiyor olabilirsiniz.

Hüzün sallanması zor olabilir, ancak durumunuza bağlı olarak, bu ipuçları yardımcı olabilir:

• YastaPRİŞTİNE. Yas yasın normal bir parçasıdır. Bir zarardan, ayrılmadan, değişmeden ya da bir hedefe ulaşılmamasından kurtulmaya çalışıyor olsanız da, kaybınızı kabul etmek, kabul etmenize ve üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Herkes kendi şekilde yas tutuyor, bu yüzden size uygun olanı yapın. İçinde bulunduğunuz acı hakkında konuşmanıza yardımcı olabilir, ancak bir süreliğine duygularınızla birlikte oturmanıza ya da onları yaratıcı bir şekilde ifade etmenize de yardımcı olabilir.
• Anlamlı bir şey yap. Başkalarına yardım etmek veya topluma geri vermek için bir şeyler yapmak, diğer insanlarla daha fazla bağlantıda olmanıza yardımcı olabilir. Son zamanlarda değer verdiğiniz birini kaybettiyseniz, umursadığı bir projeyi bitirmeyi veya zamanınızı destekledikleri bir neden için bağışlamayı düşünün.
• Destek için uzanarak. Düşük bir noktadayken söylenenden daha kolaydır. Hayatında seni önemseyen ve muhtemelen sana yardım etmek isteyen insanları hatırlamaya çalış. Şu anda hayal bile edemeseniz bile, gönül yarası acısı zamanla rahatlıyor.

Hüznünüz devam ederse veya günlük yaşam üzerinde önemli bir etkiye sahip olmaya başlarsa ve çalışmayı, okula gitmeyi veya ilişkilerinizi sürdürmeyi zorlaştırırsa, bir terapistle konuşmanıza yardımcı olabilir.

3. Korku

Herhangi bir tehdit algıladığınızda korku olur. Bu algılanan tehdide bağlı olarak korku hafif ila şiddetli olabilir.

Aklınızda bulundurun, hissettiğiniz korku düzeyinin her zaman tehdidin yoğunluğuyla eşleşmediğini unutmayın. Örneğin, bir endişe ile yaşıyorsanız, aslında çok fazla tehdit oluşturmayan durumlar için korku hissedebilirsiniz – bu korkuyu daha az gerçek yapmasa da.

Korku tamamen normal bir duygudur – ve atalarınızı canlı bir şekilde yenmekten alıkoyan bir şey – ama bununla mücadele etmek için yapabileceğiniz şeyler var:

• Bundan kaçınmak yerine korku ile yüzleşin. Bir şeyden korkuyorsanız, ciddi bir tartışma mı, yeni insanlarla tanışmak mı yoksa araba kullanmak mı istiyorsunuz, korkunuzun kaynağından uzak durmak doğaldır. Ancak bu genellikle korkunuzu daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, korkunuzu güvenle yüzleşmeye çalışın. Örneğin, aniden bir araba sürme korkusu geliştirirseniz, aracınıza geri dönün ve hemen tekrar sürün. Yardımcı olursa ilk önce eve yakın durun, ama kaçınmayın.
• Kendinizi korkudan uzaklaştırın. Bazen korku o kadar ezici olabilir ki, başka bir şey hakkında düşünmek zorlaşır. Ancak ruminasyon yapmak veya aynı düşüncelerin tekrar tekrar ortaya çıkmasına izin vermek duygusal durumunuzu olumsuz yönde etkileyebilir. Ayrıca korkuyu daha da kötüleştirebilir. Kendinizi bir endişe veya stres kaynağına sabitlediğinizi düşünüyorsanız, dikkat dağıtıcı bir şey deneyin. Bir sesli kitabı veya podcast'i dinleyin, konsantre olmanız gereken yeni bir tarifle pişirin ya da enerji verici bir müzik eşliğinde yürüyüşe ya da koşuya çıkın.
• Korkuyu mantıksal olarak düşünün. Korkunu düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Bu konuda yapabileceğin bir şey var mı? Aslında sana zarar verebilir mi? Korkunuz gerçek olursa, olabilecek en kötü şey nedir? Bu senaryoda ne yapardınız? Korkunuzla nasıl baş edeceğinizi bilmek, daha az korkmanıza yardımcı olabilir.

Bu ipuçları imkansız veya ezici görünüyorsa cesaretini kırmayın – kendi başınıza başarmanız zor olabilir. Panik atakları, fobiler, kaygı ve diğer zihinsel sağlık konularında korku etrafında gezinmenize yardımcı olabilecek bir terapistle çalışmayı düşünün.

4. Öfke

Öfke genellikle bir tür adaletsizlik yaşarsanız olur. Bu deneyim, kendinizi tehdit altında hissedebilmenizi, kapana kısılmanızı ve kendinizi savunamamanızı sağlayabilir. Birçok insan öfkeyi olumsuz bir şey olarak düşünür, ancak bir durum toksik hale geldiğinde size yardımcı olabilecek normal bir duygudur.

Birçoğu sizin ve etrafınızdakiler için sorunlara yol açabilecek öfke ile baş etmenin birçok yolu vardır.

Kendinizi bir telaş içinde bulduğunuzda, öfkeyi daha verimli bir şekilde yönetmek için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:

• Bir mola ver. Kendinizi hayal kırıklığına uğrattığınızda, kendinizle durumunuzu üzen durum arasında bir miktar mesafe bırakmak, anlık reaksiyonlardan veya kızgın patlamalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüşe çıkmayı veya sakinleştirici bir şarkı dinlemeyi deneyin. Uzaktayken, öfkenize neyin neden olduğunu düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın. Durumun başka bir bakış açısı var mı? Daha iyisini yapmak için bir şey yapabilir misin?
• Öfkenizi yapıcı bir şekilde ifade et. Çatışmayı önlemeye yardımcı olmak için öfkeniz hakkında konuşmaktan kaçınabilirsiniz. İçselleştirme güvenli bir strateji gibi görünebilir, ancak öfkeniz iltihaplanabilir ve sonunda kin bulmaya başlayabilirsiniz. Bu, kişilerarası ilişkilerinizi ve duygusal iyiliğinizi etkileyebilir. Bunun yerine, ihtiyacınız olursa sakinleşmek için zaman ayırın, ardından duygularınızı sakince ve saygıyla ifade etmeyi deneyin.
• Bir çözüm bulmaya odaklanın. Öfke ile başa çıkmak genellikle zordur, çünkü sizi çaresiz hissetmenizi sağlar. Öfkenize yol açan sorunu çözmeye çalışmak, bu sıkıntıyı gidermeye yardımcı olabilir. Sizi kızdıran her durumu düzeltemeyebilirsiniz, ancak genellikle bir miktar iyileştirme sağlamak için bir şeyler yapabilirsiniz. Katılan diğer insanlara ne düşündüklerini ve birlikte çalıştıklarını sorun. Ayrıca sevdiklerinize onların girdilerini sormayı deneyebilirsiniz. Farklı bakış açıları, kendiniz görmemiş olabileceğiniz çözümleri düşünmenize yardımcı olabilir.

Herkes zaman zaman sinirlenir. Ancak öfke sorunlarınız olduğunu düşünüyorsanız, bir terapist bu duygularla başa çıkmak için etkili araçlar geliştirmenize yardımcı olabilir.

5. İğrenme

Genellikle hoş olmayan veya istenmeyen durumlara tepki olarak iğrenme yaşarsınız. Öfke gibi, iğrenme duyguları da önlemek istediğiniz şeylerden korunmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca, kendiniz de dahil olmak üzere belirli insanları veya sizin için mutlaka kötü olmayan durumlardan hoşlanmamanıza yol açarsa, problem yaratabilir.

İğrenme, sevmediğiniz bir şeye doğal bir cevap olabilir. Bazı durumlarda, iğrençliğin üstesinden gelmek ya da üstesinden gelmek isteyebilirsin. Bu stratejiler yardımcı olabilir:

• Şefkat alıştırması yapın. Korktuğunuz veya anlamadığınız şeylerle karşılaştığınızda kendinizi rahat hissetmek çok yaygındır. Örneğin birçok insan hasta insanların yanında olmaktan hoşlanmaz. Hasta insanlar hakkında düşünürken rahatsız hissederseniz, iyi olmayan bir arkadaşınızla veya sevdiklerinizle vakit geçirmeyi deneyin veya onlara yardım etmeyi teklif edin. Kendi sağlığınızı korumak için adımlar atmanız önemlidir, bu nedenle ilk önce bulaşıcı olmadıklarından emin olun.
• Davranışa odaklan, kişiye değil. İlgilendiğiniz biri sizi rahatsız eden veya rahatsız eden bir şey yaparsa, geri çekerek, onları iterek ya da sinirlenerek onlardan vazgeçebilir ve tepki verebilirsiniz. Fakat onun yerine o kişiyle konuşmayı deneyebilirsin. Örneğin, kız kardeşiniz sigara içiyorsa, yüksek sesle öksürmekten veya eski tütün kokusu hakkında sivri yorumlarda bulunmaktan kaçının. Bunun yerine, sigara dumanının sizi hasta hissettirdiğini ve onun sağlığı için endişelendiğinizi söyleyin. İstifa etmesine ya da destek bulma konusunda onunla çalışmasına yardım etmeyi teklif et.
• Kendini yavaşça ortaya çıkar. Bazı şeyler ne olursa olsun mideni çevirebilir. Belki de hiçbir ürpertici yaratık yaratığına tahammül edemezsiniz, ancak bahçeyi deneyebilmeyi diliyorum. Solucanların nasıl göründüğü konusunda iğrenme ile mücadele etmek için, onlar hakkında okuyarak ve resimlerine bakarak başlayabilirsiniz. Ellerine geçme konusunda endişelenirsen, bahçe eldivenleri giymeyi deneyebilirsin. Hareket etmelerini izlemekten hoşlanmıyorsanız, onları gerçek hayatta görmeden önce bunlara alışmak için solucanlar hakkında kısa video klipler izlemeyi deneyebilirsiniz.

Bir grup insana, belirli bir kişiye veya kendinize karşı hoşunuza gitmediğini düşünüyorsanız, bir terapistle duygularınız hakkında konuşmayı düşünün (burada bir tema fark ediyor musunuz?).

İğrençliğinizin gerçekte ne olduğundan emin olmasanız bile, duygularla çalışmanıza ve onunla başa çıkmanın olumlu yollarını keşfetmenize yardımcı olabilirler.

Hepsini bir araya koy

Duygular karmaşık olabilir. Bazıları yoğun hissedebilir, bazıları ise ılımlı görünebilir. Herhangi bir zamanda çelişkili duyguları hissedebilirsiniz.

Ancak duygular, olumsuz olsalar bile bir amaca hizmet edebilir. Karşılaştığınız duyguları değiştirmeye çalışmak yerine, onlara nasıl tepki vereceğinizi düşünün. Genellikle duyguları değil, zorluk yaratan tepkilerdir.