Düzenli olarak meditasyon yaparsanız veya yoga yaparsanız, muhtemelen daha önce mala boncuklarıyla karşılaşmışsınızdır.
Yaygın olarak japa mala veya basitçe mala olarak bilinen Mala boncukları, bir tür tesbih türüdür. Dua boncukları, Hinduizm'den Katolikliğe kadar bir dizi din tarafından yüzyıllarca kullanılmıştır.
Bugün, bazen herhangi bir dini ilişki olmadan dikkatli olma yardımı olarak kullanılıyorlar. Geleneksel olarak, boncukların geri kalanından daha büyük olan ve çoğu zaman bir püskül olan bir guru boncukuna ek olarak 108 boncuk içerir.
Ne ile yardımcı olabilirler?
Mala boncukları size meditasyonun farklı yönlerinde yardımcı olabilir.
Ancak meditasyon her zaman kolay değildir. Birçok insan, özellikle başlangıçta, aklını kaçırmamak için zorlanıyor. Mala boncuklarının geldiği yer orası.
Sertifikalı bir yoga eğitmeni Lena Schmidt, “Mala meditasyon sırasında sizi odaklanmış tutma amacına sahip” diyor.
Schmidt, bir malayın meditasyon yapmasını kolaylaştıracak iki yolu açıklar:
- Parmaklarınızın boncuklar üzerinde tekrarlayan hareketi sizi topraklamanıza yardımcı olur.
- Mantra dediğiniz gibi her bir taneye dokunmak, mantrayı kaç kez tekrarladığınızı izlemenize yardımcı olur.
Onları nasıl kullanırım?
Meditasyon sırasında mala boncuklarını çeşitli şekillerde kullanabilirsiniz, ancak nefes kontrolü ve mantra tekrarı iki iyi başlangıç noktasıdır.
Nefesini kontrol etmek
Nefes alıp vermeye dikkat etmek arabuluculuk şekli olabilir. İstediğiniz yerde yapabileceğiniz için kullanışlı bir özellik.
Nefesinizi kontrol etmek için mala boncukları kullanmak için:
- Mala'nızı bir elinizle tutun.
- Kolayca hareket edebilmeniz için parmaklarınızla asılmasını sağlayın. İki parmağınızı guru boncuk yanındaki boncuklardan birinin etrafına yerleştirin. Bazı dini gelenekler işaret parmağını kullanmaktan kaçındığından, birçok kişi baş parmağını ve orta parmağını kullanır.
- Bir tam nefesi tamamlayın (nefes alıp verin).
- Parmaklarınızı bir sonraki boncuk haline getirin, boncuk başına bir kez nefes alıp verin.
- 108 nefes tamamlamak için guru boncuk bitirin.
- Başka bir tur daha yapmak istiyorsanız, guru boncuğuna tekrar ulaşana kadar parmaklarınızı zıt yönde hareket ettirin.
Daha fazla rehberlik için, Howcast'ten bir görsel.
Bir mantrayı tekrarlamak
Mantra, meditasyon sırasında farkındalığınıza odaklanmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bir cümle, kelime veya sesdir. “Om” sıradan bir tanesidir, ancak sayısız diğerleri vardır.
Ayrıca güven verici veya sakinleştirici hissettiren kendi mantranızı da oluşturabilirsiniz. Örneğin, mantranız “sakinim”, “güvendeyim” veya “seviliyorum” olabilir. Tekrarladığınız mantra, mevcut durumunuza bağlı olarak da değişebilir.
Mantra ile mala boncukları kullanmak için, nefesini kontrol etmek için yaptığınız aynı işlemi uygulayın. Ancak her bir boncukta soluklanmak ve soluklanmak yerine, mantranızı tekrarlayın. Fısıldayabilir, yüksek sesle, net bir sesle söyleyebilir veya zihinsel bir tekrarlamaya sadık kalabilirsiniz – en iyi olanı.
Boncuklarını seçme
Malas bir dizi stil ve renkte gelir. Boncukların kendisi tohumlardan, kıymetli veya yarı kıymetli taşlardan, tahtadan veya başka malzemelerden yapılabilir.
Sakinliği ve rahatlamayı teşvik etmek için malayı kullanacağınızdan, size iyi gelen boncukları seçmek önemlidir. Burada doğru ya da yanlış seçim yok.
Schmidt, “Sizinle konuşan bir mala arayın” diyor.
Belirli bir malaya bakarken, kendinize sormanızı önerir:
- Dokunmak iyi hissettiriyor mu?
- Benim için güzel mi
- Benim için özel bir anlamı olan taştan mı yoksa tohumdan mı yapılmış?
Bunlardan herhangi birine cevabınız “evet” ise, mala sizin için gayet iyi çalışmalıdır.
Boncuk sayısı ne kadar önemlidir?
Geleneksel mala kolyelerinde, hem Hinduizm hem de Budizm'de kutsal bir sayıyı yansıtan 108 tane boncuk vardır.
108 boncuk ihtiyaçlarınız için biraz uzun görünüyorsa, 54 veya 27 boncuklu malas da bulabilirsiniz. Schmidt'e göre bazı tam malalar, her 27. boncuktan sonra farklı şekillerde boncuklar içeriyor. Bu, size 27 veya 54 boncukla daha kısa bir meditasyon yapma seçeneği verirken tekrarlarınızı takip etmenize yardımcı olabilir.
Hoşunuza giden bir şey bulamadınız mı? Her zaman kendin yapabilirsin. Beadaholique'den bu nasıl yapılır videosunu izleyin.
Alt çizgi
Mala boncuklarına bakmak hoş ve dokunuşlu olabilir, ancak bu basit kolyeler modaya uygun mücevherlerden çok daha fazlası. Dikkatlilik uygulamalarını yönlendirmeye ve geliştirmeye yardımcı olabilecek güçlü araçlardır.
Mala'yı meditasyon yapmak için kullanan birçok kişi, konsantrasyonlarını arttırmaya yardımcı olduklarını ve daha faydalı bir meditasyon deneyimini desteklediklerini buluyor.
Unutmayın, bir maranın sizin için iyi çalışması için değerli taşlar veya diğer pahalı malzemeler içermesine gerek yoktur. Sadece size uygun olanı seçin (veya oluşturun).
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için bir yazar ve editör olarak çalışmıştır. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, seks pozitifliği ve zihinsel sağlık sayılabilir. Özellikle, zihinsel sağlık konularında damgalanmayı azaltmaya yardım etmeye kararlıdır.
