Akıl sağlığı herkes için bir öncelik olmalıdır. Ne yazık ki çoğumuz stres ve ruh sağlığı konusunu çok geç olana kadar havale ediyoruz. Semptomlar düşündüğümüzden çok daha yaygın. Her beş Amerikalı yetişkinden biri, her yıl teşhis edilebilir bir akıl sağlığı bozukluğu bildirmektedir.
Benzer şekilde, Birleşik Krallık’ta her dört kişiden biri zihinsel sağlık sorunları yaşıyor. Sebepler kişiden kişiye değişir, bu nedenle yaşam tarzınızı değerlendirmek ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yollarını belirlemek önemlidir. Bu beş ipucu bunu yapmanıza yardımcı olabilir.
1. Yeterince Dinlenin
Çoğu zaman, her şey söylenip yapıldığında uykuyu yapılacak en son şey olarak görürüz. Bu nedenle bedeni uykuya hazırlamak için bilinçli bir çaba göstermeyiz. Bu algı yanlıştır ve birçoğunu uykudan birkaç dakika önce telefon veya dizüstü bilgisayar kullanmak da dahil olmak üzere kötü uyku alışkanlıklarına yönlendirmiştir. Yaklaşık 70 milyon Amerikalı’nın kronik uyku bozukluklarından muzdarip olması şaşırtıcı değil.
Harvard tarafından yapılan bir araştırma, uykunun zihinsel sağlıkla yakından bağlantılı olduğunu ve uykusuz bireylerin anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu belirtiyor. Uzmanlar, dinlendirici bir kültüre sahip olmanın beyni Alzheimer ile bağlantılı beta-amiloid gibi zararlı proteinlerden arındırdığını ortaya koyuyor. Neyse ki, uyku düzeninizi düzeltmenin çeşitli yolları var.
İlk olarak, ortalama ekran sürenizi kontrol edin ve uyumak üzereyken ekranlara bakmaktan kaçının.
Ayrıca, kannabidiol (CBD) gibi otlar kullanmak da yardımcı olabilir. Yeterli çalışma etkinliğini desteklemese de, birçok kişi bunun etkili bir uyku artırıcı olduğunu iddia ediyor ve çok çeşitli CBD ürünlerine çevrimiçi olarak erişebilirsiniz.
Örneğin, Birleşik Krallık’taysanız, “İngiltere’deki en iyi CBD sakızları” için hızlı bir arama sizi uyku bozukluklarınıza yardımcı olacak çeşitli CBD ürün seçeneklerine yönlendirebilir. Ancak, CBD ürünlerini tüketmeden önce daima bir doktora danışmalısınız.
2. Düzenli Egzersiz Yapın
Egzersiz yapmak fiziğiniz için faydalıdır, ancak zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin de harika bir yolu olabilir. Egzersiz yapmanın zihne fayda sağladığı çeşitli yollar vardır. Rutininize ayak uydurduğunuzda, zihniniz olumsuz duyguları olumlu olanlarla değiştirmeye yardımcı olan endorfin salgılar.
Harvard Health’e göre, beyin bu endorfinleri salgılarken egzersiz yapmak stresle savaşmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bir fitness rejimine bağlı olan birçok kişi, bunun kendilerini kabul etmelerine yardımcı olduğunu ve özgüvenlerini artırdığını söylüyor.
3. Sağlıklı Beslenin
Yediğiniz yiyecekler genel sağlığınızı ve zindeliğinizi etkileyebilir. Örneğin, araştırmalar, sürekli olarak abur cubur tüketen bir gencin dürtüsel davranışlarını kontrol etme olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir.
Yüksek şeker alımı ve geç yeme alışkanlıkları, kaygı ve zihinsel sağlık sorunlarına duyarlılığınızı da artırabilir. Zihninizi zinde ve taze tutmak için diyetinizi daha fazla kepekli tahıllar, sebzeler ve meyvelerle dengelemeye çalışın. Sizin için en iyisinin ne olduğu konusunda bir beslenme uzmanına danışmaktan çekinmeyin.
4. İyi Bir İş-Yaşam Dengesine Sahip Olun
Kendinizi aşırı çalıştırmak, strese yenik düşmenin en hızlı yollarından biridir.
Neyse ki, iş dünyası yavaş yavaş sadece iş kültürünün çalışanlar için ne kadar geri olduğunu anladı. Artık birçok çalışan bir şirkete katılmadan önce esnek çalışma düzenlemelerini düşünüyor. Esnek çalışma düzenlemeleri, stresli olduğunuzda işten ayrılmanıza ve aileniz ve sevdiklerinizle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, bu kültürün çalışanların hayatı takdir etmesine yardımcı olduğunu ve zihinsel sağlıklarını iyileştirdiğini gösteriyor.
5. Hobilerinizi Yakıtlandırın
Tutkuyla yaşamak, sevdiğiniz şeyi yapmanıza ve yaptığınız işi sevmenize yardımcı olur. Böyle bir yaşam tarzıyla, zihinsel sağlığınızın dengesini bozan stresli çalışma programları ve faaliyetler arasında tuzağa düşme olasılığınız azalır.
Sonuç olarak, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek, kasıtlı çaba ve yeterli zaman gerektiren proaktif bir karardır. Bu ipuçları, uzun vadede zihinsel sağlığı iyileştirme yolculuğuna çıkmanıza yardımcı olabilir.
