Aşırı yeme bozukluğu (BED) teşhisi konduysa, kendinizi çaresiz veya kontrolden çıkmış hissedebilirsiniz. Ama umut var. Tetikleyicilerinizi anlamak, tıkanıklıklarınızı gerçekleşmeden önce tahmin etmenize yardımcı olabilir. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu öğrendikten sonra, onlara verilme şansınızı azaltmak için kendinizi araçlarla donatabilirsiniz.

BED, arada sırada aşırı yemekten daha fazlasıdır. BED belirtileri şunları içerir:

  • kısa sürede çok miktarda yiyeceği hızla tüketmek
  • aç olmadığında yemek
  • düzenli olarak yalnız veya gizli yemek
  • yeme alışkanlıklarınızı kontrol altında tutmadığınızı hissetmek
  • yeme alışkanlıklarınızda bunalmış, utanmış veya tiksinmiş hissetmek

BED her yaştan ve büyüklükten insanı etkiler. BED'li birçok insan aşırı kilolu veya obezdir, ancak bazıları normal ağırlıktadır. BED'in neden oluştuğu belirsizdir. Genetik, diyet tarihi, aile öyküsü, akut stres ve psikolojik kaygılar rol oynayabilir.

Tedavi edilmezse, BED ciddi fiziksel yan etkilere neden olabilir. Fiziksel etkiler genellikle obeziteden kaynaklanır. Bunlar:

  • yüksek kolestorol
  • yüksek tansiyon
  • kalp hastalığı
  • gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH)
  • 2 tip diyabet
  • uyku apnesi
  • Safrakesesi rahatsızlığı

BED'in psikolojik yan etkileri de olabilir. Bunlar:

  • bipolar bozukluk
  • depresyon
  • vücut dismorfik bozukluğu
  • kaygı

Ortak Tetikleyiciler ve Bunlardan Nasıl Kaçınabilirsiniz

Yeme tetikleyicileri BED'de önemli bir rol oynamaktadır. Bunlar duygusal veya çevresel olabilir.

Duygusal Tetikleyiciler

Duygusal yeme, açlıktan değil, rahatlama ihtiyacından kaynaklanır. İnsanlar genellikle kendilerini iyi hissetmelerini sağlayan dondurma, kızarmış yiyecekler veya pizza gibi yiyeceklere bürünürler veya onlara olumlu bir deneyim veya rahatlatıcı bir hafıza hatırlatırlar. Duygusal yemeye yol açan tetikleyiciler şunları içerir:

  • stres ve kaygı
  • Can sıkıntısı
  • çocukluk alışkanlıkları veya travma
  • sosyal yemek

Duygularınız yüzünden yemek yeme dürtüsü hissediyorsanız, dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Bir arkadaşınızı arayın, yürüyüşe çıkın veya rahatlama teknikleri uygulayın. Ayrıca, aç veya duygularınız nedeniyle yemek yiyip yemediğinizi belirlemek için yemekten önce beş dakikalık bir ara vermeyi deneyebilirsiniz. Duygular suçlanacaksa, bu duyguları tanımlayın ve kabul edin. Bu, duygularınızla başa çıkmanın diğer sağlıklı yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.

Çevresel Tetikleyiciler

Çevresel tetikleyiciler çevrenizde yemek istemenizi sağlayan şeylerdir. Örneğin, partiler ve diğer sosyal toplantılar genellikle yiyecekleri içerir. Aç olmasanız bile bu olaylarda yemek yiyebilirsiniz. Yiyecekleri görmek, bir şeker tabağı veya ofisinizdeki çörek kutusu gibi çevresel yemeyi de tetikleyebilir. Büyük ambalajlar ve porsiyon boyutları da çevre yemeye katkıda bulunabilir ve dolu olduğunuzda yemeyi bırakmanızı zorlaştırabilir.

Çevresel tetikleyicilerle mücadele etmek için yapabileceğiniz birçok şey var:

  • önceden yemek planla
  • Dışarıda yemek yerken ekmek sepetini reddedin ve yemeğinizin yarısını hazırlayın
  • patates kızartması veya kurabiye gibi hazır yiyecekleri, yüksek dolaplar veya bodrum katı gibi ulaşılması zor yerlerde saklayın
  • kurabiye kavanozunu bir meyve kasesi ile değiştirin
  • Daha kolay erişim için sağlıklı yiyecekleri buzdolabının önünde saklayın
  • hazır ambalajları porsiyon kontrollü konteynırlara aktarın
  • porsiyonları kontrol altında tutmak için daha küçük tabaklar ve gümüş eşyalar kullanın

Gıda Günlüğü Tutun

Gıda tetikleyicilerini ele almak için önce bunları tanımalısınız. Bir gıda günlüğü tutmak çok değerli bir araç olabilir. Yaz:

  • yemek yediğin zamanlar
  • ne yiyorsun
  • nerede yersin
  • neden beslenme gibi ya da mutlu, üzgün, sıkılmış vb.
  • yemekten önce ve sonra nasıl hissettin

Zamanla, yeme tetikleyicilerinizi gösteren kalıpların geliştiğini görmelisiniz. Unutmayın, mesele kalorileri izlemek değil, neden yediğinizin nedenlerine odaklanmaktır.

Ne Zaman Yardım Almalı

Aşırı yeme tanımı gereği kontrolsüz yeme. Bazı insanlar profesyonel yardım almadan kontrol altında tutar, ancak diğerleri yapamaz. Yeme alışkanlıkları yaşam kalitenizi, mutluluğunuzu veya konsantrasyonunuzu etkiliyorsa yardım isteyin. Fiziksel veya psikolojik etkilerin kötüleşmesini önlemek için mümkün olan en kısa sürede yardım almak önemlidir.

Aşırı yemek yeme ile mücadele ediyorsanız, yalnız olmadığınızı unutmayın. Kontrolden çıkmış duygulara rağmen, aşırı kalabalık döngüsünü kırabileceğine dair güvenini kaybetme. Bunun yerine, yeme tetikleyicilerini belirleyerek ve gerekirse, sizin için doğru olan bir tedavi eylem planı bulmak için doktorunuzla konuşarak harekete geçin.