Anksiyete için Magnezyum: Etkili mi?

Magnezyum kaygı ile mücadeleye yardımcı olabilir mi?

Vücuttaki en bol minerallerden biri olan magnezyum, bir dizi vücut fonksiyonunda önemli bir rol oynar ve bir dizi sağlık yararına sahiptir. Bu faydalara ek olarak, magnezyum anksiyete için doğal bir tedavi olarak yardımcı olabilir. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulurken, magnezyumun kaygı ile mücadeleye yardımcı olabileceğini gösteren araştırmalar vardır.

bir 2010 incelemesi anksiyete için doğal tedaviler, magnezyumun anksiyete için bir tedavi olabileceğini buldu.

Son zamanlarda, 2017 incelemesi 18 farklı çalışmayı inceleyen magnezyum kaygıyı azalttı. Bu çalışmalarda hafif kaygı, adet öncesi sendrom sırasında kaygı, doğum sonrası kaygı ve yaygın kaygı incelenmiştir. Çalışmalar öz raporlara dayanıyordu, bu nedenle sonuçlar özneldir. Gözden geçirme, bu bulguyu doğrulamak için daha fazla kontrollü çalışmanın gerekli olduğunu belirtti.

Bu incelemeye göre, magnezyumun kaygıyı azaltmaya yardımcı olmasının nedenlerinden biri, beyin fonksiyonunu iyileştirebilmesidir. Araştırmalar, magnezyumun beyin ve vücut boyunca mesaj gönderen nörotransmitterlerin düzenlenmesinde önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Magnezyum bu şekilde rol oynar nörolojik sağlık.

Araştırma magnezyumun stres ve kaygıyı azaltan beyin fonksiyonlarına yardımcı olabileceğini bulmuştur. Beynin hipofiz adı verilen ve hipofiz ve adrenal bezlerin düzenlenmesine yardımcı olan bir bölümünü etkilediğine inanılmaktadır. Bu bezler strese cevabınızdan sorumludur.

Bir anksiyete bozukluğunuz varsa, semptomlarınızı azaltmak için magnezyum kullanmayı düşünebilirsiniz.

Hangi magnezyum kaygı için en iyisidir?

Magnezyum, vücudun emmesini kolaylaştırmak için genellikle diğer maddelere bağlanır. Farklı magnezyum türleri bu bağlayıcı maddelere göre sınıflandırılır. Farklı magnezyum türleri şunları içerir:

• Magnezyum glisinat. Genellikle kas ağrısını azaltmak için kullanılır. Magnezyum glisinat satın alın.
• Magnezyum oksit. Genellikle migren ve kabızlık tedavisinde kullanılır. Magnezyum oksit satın alın.
• Magnezyum sitrat. Vücut tarafından kolayca emilir ve ayrıca kabızlığı tedavi etmek için kullanılır. Magnezyum sitrat için alışveriş yapın.
• Magnezyum klorür. Vücut tarafından kolayca emilir. Magnezyum klorür için alışveriş yapın.
• Magnezyum sülfat (Epsom tuzu). Genellikle vücut tarafından daha az emilir, ancak cilt tarafından emilebilir. Magnezyum sülfat satın alın.
• Magnezyum laktat. Genellikle bir gıda katkı maddesi olarak kullanılır. Magnezyum laktat için alışveriş yapın.

Göre 2017 çalışmalarının gözden geçirilmesi, magnezyum ve anksiyete ile ilgili çalışmaların çoğunda magnezyum laktat veya magnezyum oksit kullanılır. Bununla birlikte, farklı magnezyum türlerinin anksiyete etkilerini karşılaştıran daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır, çünkü hangi magnezyum türünün anksiyete için en iyi olduğu açık değildir.

Anksiyete için magnezyum nasıl alınır

Diyet Takviyeleri Ofisine göre, çalışmalar sürekli olarak birçok insanın diyetlerinden yeterli magnezyum almadığını göstermektedir. Birçok insan düşük magnezyum seviyelerine sahiptir.

Yetişkinler için önerilen Günlük Ödenek (RDA) 310 ila 420 mg arasındadır. Tam RDA yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak değişecektir. Hamilelik sırasında daha fazla magnezyum gereklidir, çünkü hamilelik vücudunuzun belirli vitaminleri ve mineralleri nasıl emdiğini etkileyebilir.

Diyetinizde yeterli magnezyum bulunduğundan emin olmak için magnezyum bakımından zengin yiyecekler yiyin.

Magnezyum takviyesi olarak alırsanız, magnezyumun anti-anksiyete etkilerine sahip olabileceğini gösteren çalışmalar, günde 75 ila 360 mg arasında kullanılan dozajları 2017 incelemesi.

Herhangi bir ek almadan önce bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir, böylece sizin için doğru dozu bilirsiniz.

Magnezyumun yan etkileri var mı?

Magnezyum takviyeleri almanın az sayıda yan etkisi olsa da, aslında ihtiyacınız olandan daha fazla takviye almamak her zaman önemlidir.

Diyet İlaveleri Ofisine göre, gıda kaynaklarındaki yüksek miktarda magnezyum, böbrekler genellikle sistemden fazladan magnezyum çıkardığı için risk oluşturmaz. Bununla birlikte, magnezyum takviyeleri üzerine aşırı doz yapmak mümkündür.

Ulusal Tıp Akademisi, yetişkinlere günde 350 mg ek magnezyumyu aşmamalarını tavsiye eder. Yiyecek şeklinde daha fazla magnezyum yenilebilirken, daha yüksek bir takviye dozu yan etkilere neden olabilir.

Bazı deneylerde, test deneklerine daha yüksek bir dozaj verilir. Günde sadece 350 mg'dan fazla almanız gerekiyorsa, doktorunuz bu dozu önerdiyse. Aksi takdirde aşırı dozda magnezyum olabilir.

Aşırı dozda magnezyum kullandığınıza inanıyorsanız, hemen bir sağlık uzmanına başvurun.

Magnezyum almanın diğer faydaları nelerdir?

Magnezyumun birçok farklı faydası vardır. İyileştirilmiş ruh halinden bağırsak sağlığına kadar, magnezyum vücutta çalışır. Çalışmalar magnezyumun sağlığınıza yardımcı olabileceği birçok yol buldu.

Magnezyum birçok faydası olan önemli bir mineraldir. Nasıl çalıştığını tam olarak anlamak ve açıklamak için daha fazla kanıt gerekli olsa da, magnezyum anksiyete için etkili bir tedavi gibi görünmektedir. Herhangi bir takviye almadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşun.