- İsveç’in ultra uzun kros kayağı yarışmasına katılan kişilerde, bir kontrol grubuna göre zaman içinde önemli ölçüde daha az kaygı bozukluğu gelişti.
- Erkek ve kadın kayakçıların her ikisi de gelecekteki kaygı bozuklukları riskini azalttı.
- Yüksek performanslı kadın kayakçıların, daha yavaş kadın kayakçılara göre kaygı bozuklukları geliştirme olasılığı daha yüksekti.
Yeni bir çalışmanın yazarlarına göre, önceki araştırmalar zihinsel sağlık, depresyon ve egzersiz arasındaki bağlantılara bakmış olsa da, çoğu çalışma özellikle kaygı bozukluklarına odaklanmamıştır.
Ek olarak, daha büyük önceki çalışmalar bile küçük olma eğilimindeydi, genellikle kadınları hariç tutuyordu ve egzersizin uzun vadeli zihinsel sağlık etkilerini önemli ölçüde keşfetmedi.
Yeni çalışma, egzersiz yoğunluğunun uzun vadede hem erkekler hem de kadınlar için kaygıdaki azalmaya nasıl karşılık geldiğini inceliyor.
İsveç araştırması, her iki cinsiyetten 400.000 kişiden gelen verileri analiz ediyor ve onları 21 yıla kadar takip ederek, egzersizin kaygı bozukluklarını önleme konusundaki kalıcı faydasını keşfetmek için.
Çalışma şurada görünüyor: Psikiyatride Sınırlar.
Bir kros yarışı
Aktif bir yaşam tarzına öncülük eden geniş bir insan grubunu belirlemek için araştırmacılar, 1989 ile 2010 yılları arasında dünyanın en büyük uzun mesafeli kros kayağı yarışı olan İsveç’teki Vasaloppet’e katılan insanları incelediler.
90 kilometrelik parkur, aktif bir yaşam tarzı için araştırmacıların vekili olarak hizmet etti.
Baş yazar Martina Svensson söyledi Tıbbi Haberler Bugün, “Önceki çalışmalar, bu kayakçı grubunun boş zamanlarında önemli ölçüde daha aktif olduğunu ve kontrol popülasyonu olarak kullandığımız eşleşen genel popülasyona kıyasla daha yüksek bir kondisyon düzeyine sahip olduğunu göstermiştir.”
Bu kontrol popülasyonu, ikamet ettikleri bölgedeki kayakçılara benzeyen bireyleri, yaş gruplarını ve cinsiyetlerini içeriyordu. Araştırmacılar, çalışmaya bunama veya kalp hastalığı veya kanser gibi diğer ciddi hastalıkları olan kişileri dahil etmedi. Ayrıca, katılımcıların hiçbirinde anksiyete bozuklukları da dahil olmak üzere psikiyatrik bozuklukların olmadığından emin oldular.
New York Üniversitesi Langone Psikiyatri Departmanında Anksiyete, Stres ve Uzamış Keder Programından Doktora Kristin Szuhany de çalışmayı tartıştı. MNT buna dahil olmamasına rağmen.
Yarışa katılımın ne derece aktif bir yaşam tarzı için bir vekil olarak hizmet edebileceğini sorguladı. Dr. Szuhany, çalışmada “fiziksel aktivitenin daha geniş bir şekilde ölçülmediğini, bu da fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzının anksiyete bozukluklarının başlangıcındaki azalmaya katkıda bulunduğunu daha genel olarak söylemeyi zorlaştırdığına” işaret etti.
“Ayrıca,” dedi Dr. Szuhany, “bireylerin katıldığı gerçek fiziksel aktivite miktarının bir ölçüsü yok; bu nedenle, daha geniş sonuçlara varmak zor.”
Ters nedensellikten kaçınma
21 yıllık takip süresi boyunca kayakçıların, kontrol grubundaki bireylere göre yaklaşık %60 daha düşük anksiyete bozukluğu geliştirme şansları vardı.
Araştırmacılar, yarışın 5 yılı içinde kaygı geliştiren insanları dışladı. Svensson anlattı MNT bunun, bireylerin kayak yarışı gibi fiziksel aktivitelere katılmalarını engelleyen anksiyete semptomlarına sahip olabileceği “ters nedenselliğe bağlı önyargı riskini azaltmak” için olduğunu söyledi. “Diğer birçok çalışma bunu kontrol etmiyor” dedi.
Kadınlarda hız ve kaygı
Araştırmacılar, erkekler için olmasa da, kadınlar için kayak hızı ve kaygı arasında beklenmedik bir ilişki buldular. Svensson dedi ki:
“Bizi en çok şaşırtan şey, kayak yarışındaki fiziksel performansın (kayakçılar arasında bitiş zamanı) fiziksel olarak aktif erkek ve kadınlarda gelecek kaygısı riskini farklı şekilde nasıl etkilediğini keşfetmek oldu. Fiziksel olarak yüksek performanslı kadınların, düşük performanslı kadınlara kıyasla kaygı geliştirme riskinin neredeyse iki katına çıktığını görmek bizi şaşırttı.”
“Ancak,” diye belirtti Svensson, “bu yüksek performanslı kadınlar arasında toplam kaygı alma riski, genel nüfustaki fiziksel olarak daha aktif olmayan kadınlara kıyasla hala daha düşüktü.”
“Yani, her iki cinsiyet de fiziksel olarak aktif olmaktan fayda sağlıyor gibi görünüyor,” dedi Svensson, “en uygun seviye erkekler ve kadınlar arasında farklılık gösterse bile.”
Dr. Szuhany, egzersiz yoğunluğu için bir vekil olarak hızı kullanmanın geçerliliği konusunda endişelerini dile getirdi. [it is] Muhtemelen kayakçılar, bu tür bir yarışta bitirme sürelerine bakılmaksızın orta-şiddetli yoğunluk aralığında çaba gösteriyorlar.”
Daha fazla araştırma gerekli
Svensson, “Sonuçlarımız, anksiyete belirtileri ile egzersiz davranışı arasındaki ilişkinin doğrusal olmayabileceğini gösteriyor” dedi. MNT, ekleme:
“Egzersiz davranışları ve kaygı semptomlarının genetik, psikolojik faktörler ve kişilik özelliklerinden etkilenmesi muhtemeldir – kohortumuzda araştırılması mümkün olmayan kafa karıştırıcı faktörler. Aşırı egzersiz davranışları söz konusu olduğunda erkekler ve kadınlar arasındaki bu farklılıkların arkasındaki itici faktörleri ve bunun kaygı gelişimini nasıl etkilediğini araştıran çalışmalara ihtiyaç var.”
MNT Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği’nin bir üyesi olan Dr. Szuhany’ye, organizasyonun egzersiz ve anksiyete bozukluğu ile ilgili tavsiyelerde bulunup bulunmadığını sordu.
“Bu noktada,” diye yanıtladı Dr. Szuhany, “ruh sağlığı semptomlarını iyileştirmek için gereken belirli egzersiz dozu için mevcut hiçbir kılavuz yok.”
“Bu, titiz bir soruşturma için çok önemli bir konu,” diye devam etti. “Meta-analizler ve toplum temelli çalışmalar, anksiyete semptomlarını azaltmada genel olarak egzersizin orta derecede bir etkisi olduğunu öne sürdü.”
İsveçli araştırmanın kadın kayakçılar hakkındaki endişeleriyle çelişen Dr. Szuhany şunları kaydetti:
“Bazı bireysel çalışmalar, yüksek yoğunluk seviyelerinde egzersiz yapmanın en faydalı olabileceğini öne sürüyor. [for] anksiyete semptomlarını iyileştirmek. Bir hipotez, daha yüksek yoğunlukta egzersizin, kaygısı olan kişilerde korkulan duyumları taklit ettiği (örneğin, kalp atışı, nefes darlığı, terleme) ve bu duyumlar bağlamında daha rahat olmak için bir maruz kalma işlevi görebileceğidir.
Dr. Szuhany, çalışmanın yazarlarıyla, “kaygısı olan birçok kişinin bu fiziksel duyumlardan kaçınmak için egzersiz yapmaktan kaçınacağı konusunda hemfikirdir. Bu nedenle, egzersize bağlı fiziksel duyumlardan korkan bireyler arasında egzersiz katılımını artırmak için müdahaleleri incelemek önemli olabilir.
