Testosteron hormonu erkeklerin sağlığında önemli bir rol oynar. Yeni başlayanlar için kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve cinsel dürtü korunmasına yardımcı olur. Testosteron üretimi, bir erkeğin erken yetişkinlik döneminde en yüksek seviyededir ve daha sonra her yıl biraz düşer.
Vücut doğru miktarda testosteron üretmediğinde, duruma hipogonadizm denir. Bazen buna "düşük T" de denir. Hipogonadizm teşhisi konan erkekler testosteron tedavisinden yararlanabilir. Bununla birlikte, testosteron seviyeleriniz yaşınız için normal aralığa düşüyorsa, terapi genellikle önerilmez.
Testosteronunuzu artırmak için sihirli bir çözüm yoktur, ancak bazı doğal ilaçlar yardımcı olabilir.
İyi bir gece uykusu almaktan daha doğal olamaz. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, uyku eksikliğinin sağlıklı bir genç adamın testosteron düzeylerini büyük ölçüde azaltabileceğini gösterdi. Bu etki sadece bir haftalık uyku azalmasından sonra açıktır. Testosteron seviyeleri özellikle 14: 00-10: 00 arasında düşüktü. uyku kısıtlı günlerde. Çalışma katılımcıları ayrıca kan testosteron seviyeleri düştükçe refah hissinin azaldığını bildirdiler.
Vücudunuzun ne kadar uyumaya ihtiyacı birçok faktöre bağlıdır. Çoğu yetişkinin iyi çalışması ve sağlıklı bir yaşam sürmesi için genellikle gece yedi ila dokuz saat arasında olması gerekir.
Prediyabetli aşırı kilolu, orta yaşlı erkeklerin de düşük testosteron seviyelerine sahip olması muhtemeldir. … 'dan bir çalışma
'De yayınlanan araştırmalar
Hipogonadizmi olan erkeklerde genellikle çinko eksikliği vardır.
Bu temel besin açısından zengin yiyecekler yemek yardımcı olabilir. İstiridye çok fazla çinkoya sahiptir; kırmızı et ve kümes hayvanları da yapar. Diğer çinko gıda kaynakları şunları içerir:
- Fasulyeler
- Fındık
- Yengeç
- Istakoz
- kepekli tahıllar
Yetişkin erkekler her gün 11 mg çinko almayı hedeflemelidir.
Çinko takviyeleri için alışveriş yapın.
Şekerde Kolaylaşın
Çinko, ihtiyacınız olan tüm besinleri aldığınızdan emin olmak için yeterli değildir. İnsan vücudu, düzgün çalışma için çok çeşitli vitamin ve mineraller gerektiren karmaşık bir sistemdir.
Endokrin Derneği, glikozun (şeker) kandaki testosteron seviyelerini yüzde 25 kadar azalttığını bildiriyor. Bu, çalışma katılımcılarının prediyabet, diyabet veya glikoz için normal bir toleransı olup olmadığı için doğruydu.
toplam testosteron düzeylerinin egzersiz sonrası, özellikle de direnç eğitimi sonrasında arttığını göstermektedir. Düşük testosteron seviyeleri cinsel dürtü ve ruh halinizi etkileyebilir. İyi haber, egzersizin ruh halini iyileştirmesi ve daha mutlu ve daha güvenli hissetmenize yardımcı olmak için beyin kimyasallarını uyarmasıdır. Egzersiz ayrıca enerjiyi ve dayanıklılığı artırır ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Fitness uzmanları her gün 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir.
Düşük Testosteronum Olduğunu Nasıl Anlarım?
Düşük testosteron seviyeleri, cinsel dürtü, erektil disfonksiyon, kırılgan kemikler ve diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Düşük testosteron seviyelerine sahip olmak, altta yatan bir tıbbi durumu da gösterebilir. Düşük testosteronunuz olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuza danışın. Testosteronunuzun normal aralıkta olup olmadığını kontrol etmek için basit bir kan testi yeterlidir.
Alt çizgi
Testosteronunuzun düşük olduğunu öğrenmek rahatsız edici olabilir, ancak bu erkekliğin veya “erkekliğin” bir yansıması değildir. Tedavi seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun, ancak yeniden enerji, beden ve ruh için ihtiyacınız olan tek şey birkaç yaşam tarzı değişikliği olabilir.
