Sıcak bir yaz gününde yüzmek gibisi yoktur. Ancak, yüzmek de hayatınızı kurtarabilecek bir beceridir. Yüzmeyi bildiğiniz zaman, kano ve sörf gibi su aktivitelerinin tadını güvenle çıkarabilirsiniz.
Yüzme de harika bir egzersiz. Vücudunuzu, kaslarınızı, kalbinizi ve ciğerlerinizi kuvvetlendiren bir dirence karşı çalışmaya zorlar.
Yüzmeyi öğrenmenin en iyi yolu ders almaktır. En sık öğretilen vuruşlara ve tekniğinizi nasıl geliştireceğinize bakalım.
Kurbağalama nasıl yapılır
Kurbağalama döngüsü sıklıkla “çekme, nefes alma, tekme atma, kayma” olarak tanımlanır. Sıralamayı hatırlamak için, birçok yüzücü bu ifadeyi başlarında okur. Nasıl yapıldığına dair görsel bir fikir edinmek için yukarıdaki videoya bakın.
Yapmak için:
- Vücudunuz düz ve yatay, yüzünüzü suda yüzer. Ellerini istifle ve kollarını ve bacaklarını uzun tut.
- Baş parmaklarını aşağıya doğrult. Ellerinizi bir daire içinde dışarı ve geriye doğru bastırın, dirsekler yüksek. Başınızı hafifçe kaldırın ve içine çekin.
- Ellerini omuzlarının önünde birleştir, başparmaklar yukarı dönük. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Eşzamanlı olarak dizlerinizi bükün, ayaklarınızı kıçınıza doğru getirin ve ayaklarınızı dışarı doğru işaret edin.
- Kollarına doğru uzan. Dışarı çıkıp bir daireye geri dönüp ayaklarınızı birbirine geçirin. Kafanı suya indir ve nefes ver.
- İleri kayın ve tekrarlayın.
Pro ipucu
Bacaklarınızı altınızda değil, arkanızda tutun. Yatay bir gövde konumunu koruyarak direnci en aza indirir ve daha hızlı gidersiniz.
Kelebek nasıl yapılır
Kelebek ya da uçmak, öğrenmesi en zor inmedir. Hassas zamanlama ve koordinasyon gerektiren karmaşık bir vuruş.
Kelebeği denemeden önce, önce dalga benzeri vücut hareketini öğrenin. Bu kelebek vuruşunun temel hareketidir. Bu hamleye hakim olduktan sonra, kol hareketlerini birleştirmeye hazırsınız. Nasıl yapıldığını görmek için yukarıdaki videoyu izleyin.
Yapmak için:
- Vücudunuz düz ve yatay, yüzünüzü suda yüzer. Ellerini istifle ve kollarını ve bacaklarını uzun tut.
- Başınızı aşağı ve öne doğru eğin ve kalçalarınızı yukarı doğru bastırın. Daha sonra, başınızı yukarı kaldırın ve kalçalarınızı aşağı doğru bastırın. Bir dalga gibi değişmeye devam edin.
- Başın aşağı indiğinde, kalçalarını takip et ve tekmele. Kollarını aşağı indir ve kalçalarını geç. Aynı anda başınızı solumak için kaldırın.
- Vücut dalgasını tekmeleyin ve suya devam ederek kollarınızı yukarı kaldırın. Yüzünü suya koy ve kollarını takip et. Exhale. Bu bir kol döngüsünü tamamlar.
- Tekrar et. Her iki veya üç döngüde bir nefes alın.
Pro ipuçları
- Daha hızlı bir kelebek için, dalga benzeri vücut hareketlerini abartmaktan kaçının. Kalçalarınız yukarıda değil, yüzeye yakın olmalı. Kalçalarınızı çok yükseğe ya da alçaltmak sizi yavaşlatacaktır.
- Gözlerinizi ve burnunuzu aşağıya doğru çekmek aynı zamanda sorunsuz ve hızlı hareket etmenize yardımcı olacaktır.
Freestyle nasıl yapılır
Ayrıca ön tarama olarak da adlandırılan Freestyle, çarpıntı tekmesi adı verilen bir bacak hareketini içerir. Konturun tamamını denemeden önce bu tekniği öğrenmeniz önerilir. Bu vuruş için bir görsel elde etmek için yukarıdaki videoya bir göz atın.
Yapmak için:
- Vücudunuz düz ve yatay, yüzünüzü suda yüzer. Ellerini istifle ve kollarını ve bacaklarını uzun tut.
- Flutter kick yapmak için bir ayağı yukarı ve bir ayağı aşağı hareket ettirin. Ayak bileklerinizi gevşek tutarak ve hafifçe bükülmüş olarak diz çökerek hızlı bir şekilde değiştirin.
- Sağ elinize 12 ila 18 inç ileri, avuç içi aşağıya bakacak ve omzunuza gelecek şekilde ulaşın.
- Sağ elinizi aşağı ve geriye doğru çekin, parmaklarınızı çapraz olarak dibe doğru işaret edin. Dirseğinizi yukarı doğru çevirin.
- Sağ eliniz uyluğunuzu geçerken, kalça ve omzunuzu yukarı doğru döndürün. Elinizi yukarı ve suya sokun.
- Sağ elinizi suya girin ve sol elinizle tekrarlayın.
- Tekrar et. Eliniz sudan çıkarken her iki veya üç vuruşta bir nefes alın.
Pro ipuçları
- Serbest stilinizi hızlandırmak için aşağı çekmeden önce daima ileriye ulaşın. Kol vuruşlarınız kısa ve kuvvetli olmamalı, uzun ve rahat olmalıdır.
- Burnunuzu merkez çizgisi olarak düşünün. Ulaşıp çekerken eliniz burnunuzu geçmemelidir. İleri itmek için omzunuzla hizalayın.
- Çok aşağıya bakmaktan kaçının. Bu, omuzlarınızı suyun altına sokar, bu da direnç ekler ve sizi yavaşlatır.
- Ayrıca, tekme attığınızda, dizlerinizi çok fazla bükmeyin. Kalçalardan vurun ve hızınızı ve dengenizi korumak için bacaklarınızı neredeyse paralel tutun.
Yeni başlayanlar için
Acemi yüzücüler sertifikalı yüzme eğitmeni ile çalışmalıdır. Güvenli kalmanın ve doğru tekniği öğrenmenin en iyi yolu budur.
Eğer acemi bir yüzücüyseniz, hiçbir zaman yalnız bir havuza girmeyin. Kendi başınıza yüzebilen ve yüzene kadar daima başka biriyle yüzün.
İşte çocuklar ve yetişkinler için temel yüzme talimatları:
Çocuklar
Çocuklara nasıl yüzüleceğini öğretirken, deneyim eğlenceli ve eğlenceli olmalıdır. Şarkı, oyuncak ve oyun kullanmanız önerilir.
Ayrıca farklı tekniklere eğlenceli isimler de verebilirsiniz. Örneğin, dümdüz kollarına ulaşmak “süper kahraman” olarak adlandırılabilir. Görsel için yukarıdaki videoya bakın.
Çocuğunuza nasıl yüzüleceğini öğretmek için, her aşamada rahat olana kadar her adımı uygulayın:
Basit talimatlar
- Suya gir, ayakta kalmaları için kollarını veya ellerini tutarak.
- Çocuğunuzu koltuk altlarının altında tutun. Teneffüs etmelerini, süper kahraman gibi uzanmalarını ve su altında bırakma uygulamalarını yapmak için su altında beş saniye boyunca baloncukları üflemelerini isteyin.
- Tekrarlayın ve bırakın, çocuğunuzun beş saniye boyunca yüzmesine izin verin.
- Çocuğunuzu koltuk altlarının altında tutun. Yavaşça geriye doğru yürürken beş saniyelik balonları patlatmalarını isteyin.
- Tekrarlayın ve ayaklarını yukarı ve aşağı vurmalarını isteyin.
- Tekrar ediyorum, bu sefer bıraktım.
- Nefes almak için çocuğunuzun başını kaldırmasını, nefes almasını ve bir kaplan gibi ellerini ileri doğru hareket ettirmesini sağlayın.
Yetişkinler
Yüzmeyi öğrenmek için asla geç değildir. Uygulama ve profesyonel rehberlik ile yetişkinler temel yüzme tekniklerinde uzmanlaşabilirler. Bazı temel bilgiler için yukarıdaki videoya bakın.
Yetişkin olarak yüzmeye başlamak için:
Basit talimatlar
- Bir havuzda ayağa kalk. Derin nefes alın, yüzünüzü suya koyun ve beş saniye nefes verin.
- Deniz yıldızı pozisyonunda tekrarlayın, kollarınız ve bacaklarınız dağılınca yüzün.
- Havuzun kenarına tutun. Nefes al ve yüzünü suya koy. Nefes verin ve çırpınan vuruş beş saniye boyunca.
- Duvara sırtınızla durun. Kollarınızı başınızın üstüne uzatın ve ellerinizi istifleyin.
- Suya yatay pozisyonda girin, nefes verin ve beş saniye boyunca tekme çekin.
Geliştirmek için ipuçları
Yaşınız veya seviyeniz ne olursa olsun, aşağıdaki ipuçları yüzmede daha iyi olmanıza yardımcı olacaktır.
- Yüzme antrenörü ile çalışın. Yüzme eğitmeni size uygun tekniği öğretebilir ve suya olan güveninizi artırabilir.
- Yüzme tatbikatları yapın. Yüzme tatbikatı, belirli bir vuruş aşamasına odaklanan bir egzersizdir. Düzenli yapıldığında, yüzme matkapları vuruşlarınızı mükemmelleştirmenize yardımcı olabilir.
- Düzgün nefes al. Kafan su altındayken nefes ver. Nefesini tutmak, sarılmış hissetmeni ve seni yavaşlatır.
- Video çekmek. Kendi formunuzu daha iyi anlamak için, yüzerken sizi birilerinin filme almasını sağlayın. Bu, nasıl gelişebileceğinizi görmenin harika bir yoludur.
- Video izleyin. Eğitici videoların izlenmesi, hareket halindeyken uygun vücut pozisyonlarını görmenizi sağlar.
- Pratik yap, pratik yap, pratik yap. Düzenli uygulama tekniğinizi ve koordinasyonunuzu geliştirir.
Nasıl başlanır
Dalmaya hazır olduğunuzda, bölgenizdeki bir yüzme eğitmeni arayın. Özel veya grup dersleri alabilirsiniz. Bazı eğitmenler halka açık havuzlarda, bazıları ise ev havuzlarında ders vermektedir. Sizin için en rahat ve uygun olanı seçin.
Yüzme okulu, yüzme eğitmeni bulmak için mükemmel bir yerdir. Ayrıca şuna da bakabilirsiniz:
- rec merkezleri
- Spor salonları
- okullar
- halka açık havuzlar
Başka bir seçenek de çevrimiçi yüzme eğitmenleri aramaktır. Yerel bir eğitmen veya sınıf bulmak için posta kodunuzu bu sitelerden birine girmeniz yeterlidir:
- ABD Yüzme Vakfı
- Amerika Birleşik Devletleri Yüzme Okulu Derneği
- ABD Yüksek Lisans Yüzme
- CoachUp
Alt çizgi
Yüzme hayat kurtaran bir beceridir. Suyun eğlence, eğlence veya egzersiz için tadını çıkarmanızı sağlar. Fiziksel bir aktivite olarak, yüzme kaslarınızı ve kardiyovasküler kondisyonunuzu güçlendirir.
Öğrenmenin en iyi yolu yüzme dersleri almak. Sertifikalı yüzme eğitmeni yaşınız ve beceri seviyeniz için kişisel rehberlik sağlayabilir. Pratik ve sabırla, hiçbir zaman yüzmeyeceksin.
