genel bakış

Tip 2 diyabeti yönetmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız tavsiye edilebilir. Doktorunuz kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol etmenizi isteyebilir. Ayrıca oral ilaçlar veya diğer tedavileri de reçete edebilirler.

Yapmanız gereken çok sayıda değişiklik varmış gibi hissedebilirsiniz – ve bu noktada hedef belirleme devreye girer.

Spesifik, ölçülebilir hedefler belirlemek, sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize ve tedavi planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Tedavi hedeflerini belirlemek için kullanabileceğiniz stratejiler hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Sağlıklı alışkanlıkları teşvik eden hedefler belirleyin

Kan şekerinizi hedef aralıkta tutmak, tip 2 diyabetten kaynaklanan komplikasyon riskinizi azaltmaya yardımcı olur. Sağlıklı alışkanlıkları benimsemek, bu hedef aralığa ulaşmanıza ve sürdürmenize yardımcı olabilir.

Mevcut yaşam tarzı alışkanlıklarınızı ve durumunuzu yönetmek için yapabileceğiniz değişiklikleri düşünmek için biraz zaman ayırmayı düşünün.

Örneğin, aşağıdakilerden faydalanabilirsiniz:

  • yeme alışkanlıklarınızı ayarlamak
  • daha fazla egzersiz yapmak
  • daha fazla uyumak
  • stresi azaltmak
  • kan şekeri seviyenizi daha sık test etmek
  • reçeteli ilaçlarınızı daha tutarlı bir şekilde almak

Alışkanlıklarınızdaki küçük değişiklikler bile kan şekeri seviyeleriniz veya genel sağlığınız üzerinde olumlu bir fark yaratabilir.

Gerçekçi ve spesifik hedefler belirleyin

Gerçekçi bir hedef belirlerseniz, bu hedefe ulaşma olasılığınız daha yüksektir. Bu başarı sizi başka hedefler belirlemeye ve zaman içinde ilerleme kaydetmeye motive edebilir.

Spesifik hedefler belirlemek de önemlidir. Belirli hedefler belirlemek, neye ulaşmak istediğinizi ve bu hedeflere ne zaman ulaştığınızı bilmenize yardımcı olur. Bu somut ilerleme kaydetmenize yardımcı olabilir.

Örneğin, “daha ​​fazla egzersiz yapın” gerçekçi olabilir, ancak çok spesifik değildir. Daha özel bir hedef, “akşam yarım saat yürüyüşe çıkmak, gelecek ay için haftada beş gün” olacaktır.

Belirli hedeflerin diğer örnekleri arasında şunlar vardır:

  • “Gelecek ay Pazartesi, Çarşamba ve Cumartesi günleri spor salonunu ziyaret et”
  • “Çerez tüketimimi önümüzdeki iki ay boyunca günde üç bire düşür”
  • “Önümüzdeki üç ay içinde on beş kilo ver”
  • “Her hafta diyabet yemek kitabımdan yeni bir tarif dene”
  • “Önümüzdeki iki hafta boyunca kan şekeri seviyemi günde iki kez kontrol et”

Neyi başarmak istediğinizi, bunu başarmak için hangi adımları atacağınızı ve ne zaman ulaşmak istediğinizi düşünün.

İlerlemeni takip et

Hedeflerinizi belgelemek ve bunlara ulaşma yolundaki ilerlemenizi izlemek için bir günlük, akıllı telefon uygulaması veya başka araçlar kullanmayı düşünün. Bu, zaman içinde hesap verebilir olmanıza yardımcı olabilir.

Örneğin, kalorileri ve yemekleri, egzersiz seanslarını veya diğer etkinlikleri izlemek için birçok uygulama mevcuttur. Bazı durumlarda, buzdolabınıza bantlanmış basit bir kontrol listesi sizin için işe yarayabilir.

Kendinizi hedeflerinize ulaşmakta zorlanırsanız, karşılaştığınız engelleri düşünün ve bunların üstesinden gelmenin yollarını beyin fırtınası yapın. Bazı durumlarda, daha gerçekçi olabilmek için bir hedefi ayarlamanız gerekebilir.

Bir hedefe ulaştıktan sonra, kaydettiğiniz ilerlemeyi geliştirmek için başka bir hedef belirleyebilirsiniz.

Sağlık ekibinizle çalışın

Sağlık ekibiniz, tip 2 diyabeti yönetmek için hedefler belirlemenize ve bunlara ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Örneğin, doktorunuz veya hemşire uygulamanız, sağlıklı beslenme veya kilo verme hedeflerinize uygun bir yemek planı geliştirmek için sizi kayıtlı bir diyetisyene yönlendirebilir. Veya sizin için güvenli bir egzersiz planı geliştirmeniz için sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilirler.

Doktorunuz veya hemşire uygulamanız da uygun bir kan şekeri hedefi belirlemenize yardımcı olabilir.

Zaman içinde kan şekeri seviyenizi takip etmek için A1C testini kullanırlar. Bu kan testi son 3 aydaki ortalama kan şekeri seviyenizi ölçer.

Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, hamile olmayan birçok yetişkin için makul bir A1C hedefi yüzde 7'den azdır (53 mmol / mol).

Ancak bazı durumlarda sağlık uzmanınız, biraz daha düşük veya daha yüksek bir hedef belirlemenizi önerebilir.

Uygun bir hedef belirlemek için mevcut durumunuzu ve tıbbi geçmişinizi dikkate alacaklardır.

Kendinize şefkatli olun

Kan şekerinizi hedef aralıkta tutmakta veya diğer tedavi hedeflerine ulaşmakta zorlanıyorsanız, kendiniz için çok zor olmamaya çalışın.

Tip 2 diyabet, önerilen tedavi planınızı takip ettiğinizde bile zaman içinde değişebilen karmaşık bir durumdur.

Diğer yaşam değişiklikleri ve zorluklar da tedavi hedeflerinize ulaşmanıza engel oluşturabilir.

Hedeflerinize ulaşmak için uğraşıyorsanız, sağlık uzmanınıza bildirin.

Bazı durumlarda, yaşam tarzı alışkanlıklarınızda, reçeteli ilaçlarınızda veya tedavi planınızın diğer kısımlarında değişiklikler önerebilirler. Zamanla, kan şekeri hedeflerinizde de ayarlamalar yapabilirler.

Götürmek

Gerçekçi ve spesifik hedefler belirlemek, kan şekeri seviyenizi düşürmenize ve tip 2 diyabetten kaynaklanan komplikasyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Sağlık ekibiniz ihtiyaçlarınızı karşılayan hedefler belirlemenize ve bunları gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.

Durumunuzu yönetmenize yardımcı olacak bazı hedefler hakkında bilgi edinmek için doktorunuzla konuşun.