Ağrılı ve sert mi hissediyorsunuz? Hepimiz çeşitli günlük aktivitelerden vücudumuzda düğümlerle dolaşıyoruz. Ama şans eseri, yaygın ağrı ve sızılarla başa çıkmanın çeşitli yolları vardır ve en yaygın olanlardan biri lakros topunun dışında bir şey gerektirmez: Tetik Nokta Terapisi.
Lifesavvy, bu popüler kas gevşetme biçiminin ardındaki ayrıntıları ve bunu evde kişisel bakım rutininize eklemenin yollarını ortaya çıkarmak için In-Form Pilates and Bodywork’ten Pilates Eğitmeni, Masaj Terapisti ve MELT Sertifikalı Uygulayıcı Alexis Pena ile konuştu.
Tetik Nokta Tedavisi Nedir?
Pena, tetik nokta tedavisini “gergin bir iskelet kası dokusu bandı içindeki aşırı duyarlı bölgeleri hedef alan uygulamalı bir tedavi yöntemi” olarak tanımlıyor.
Çoğu zaman tetik nokta tedavisi, yaralanma veya kronik ağrı sonucu ağrıyan ve rahatsızlığa neden olan kas bölgelerine uygulanır. Pena, tetik nokta tedavisinden fayda görecek dokuların vücudun başka bir bölgesinden seğirme, hassasiyet ve “yansıyan ağrı” şeklinde davranabileceğini paylaştı.
Tetik nokta terapisi, masaj terapisti ve vücut geliştirme uzmanı tarafından uygulanabileceği gibi, Pena’nın önerdiği lakros topu veya MELT Method Balls kullanılarak kendi başınıza da uygulanabilir.
Bir masaj terapisti veya üstyapı uzmanıyla çalışırken, tetik noktalarınızı belirlediğiniz noktaları paylaşmanız önemlidir, böylece o, kas dokusunu serbest bırakmak için katlanılabilir bir baskı uygulayabilir ve evdeki uygulamanız için önerilerde bulunabilir.
VORNNEX 2’li Dikenli Sert Masaj Topu Paketi
Terapi için bu yaygın araçları kullanın.
Amazon
7,99 dolar 
9,99 dolar %20 tasarruf edin
Tetik Nokta Terapisinin Faydaları Nelerdir?
Tetik nokta tedavisi, vücuttaki düğümler ve ağrılarla başa çıkmak için uygulanabilir ve müdahaleci olmayan bir yaklaşım sağlar; bu, kalıcı ağrıyı hafifletmeye, eklem hareketliliğini artırmaya, miyofasiyal ağrı sendromu gibi durumların semptomlarını hafifletmeye ve hem kas gücünü hem de performansı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Tetik nokta terapisi, kas gerginliğinin belirli alanlarını hedefleyerek, düğümleri ve gerginliği etkili bir şekilde serbest bırakarak kasların daha verimli çalışmasına izin verir ve artan hareket aralığını kolaylaştırır. Bu teknik, herhangi bir kapsamlı fizik tedavi ve hareket rehabilitasyon rejimine yararlı bir katkı olabilir ve daha iyi genel sağlık ve esenliğe katkıda bulunabilir.
Tetik Nokta Tedavisini Kimler Denemeli?
Tetik nokta tedavisi, kronik ağrı veya artrit, omurilik yaralanmaları ve omuz ve diz rahatsızlıkları gibi kas-iskelet sorunları yaşayan kişiler için avantajlı olabilir.
Aynı zamanda, kendilerini aynı hareketi tekrarlarken bulan birçok profesyonel ve eğlence amaçlı sporcu için de vazgeçilmez bir uygulamadır.
“Yinelenen görevleri veya uzun süre pozisyonları korumayı içeren işlerdeki profesyoneller ve diğerlerinin yanı sıra gerilim tipi baş ağrıları, bel ağrısı, tetik parmak, temporomandibular (TMJ) eklem ağrısı ve kas zayıflığı gibi çeşitli durumlarla uğraşanlar diğer harikalardır. Tetik nokta tedavisi için adaylar, ”dedi Pena.
5 MİLYAR Fıstık Masaj Topu
Bu lakros masaj topunu ya da kendinizi yakalayın!
Amazon
16,99 $
Tetik Nokta Terapisini Kendiniz Nasıl Yapabilirsiniz?
Pena, evde yapılacak bir tetik nokta bırakma programı geliştirirken, tetik nokta alanına uygulanan basınç miktarı konusunda dikkatli olunması gerektiğini vurguluyor, böylece basınç miktarı ağrılı olmaktan çok rahat hissettiriyor. Tetik noktaları doğrudan ele almadan önce, rahatsızlık alanı çevresindeki kasları serbest bırakmanın önemini de paylaştı.
Başlamadan önce, yapışma veya düğümün boyutuna göre tenis veya lakros topu gibi uygun bir alet seçin. Aletin yoğunluğunu göz önünde bulundurun, çünkü aşırı sert bir nesne kullanmak, dokunun daha da sıkılaşmasına yol açan bir “kasılma tepkisini” tetikleyebilir.
Daha yumuşak bir alternatif için, Franklin yöntemi topları, MELT yöntemi topları veya Pilates serçe topunu düşünün. Doku ısındıkça ve sıkıştırmaya uyum sağladıkça, daha fazla rahatlama için kademeli olarak daha yoğun bir nesneye geçebilirsiniz.
MELT El & Ayak Terapi Topu Kiti
Pena’nın önerdiği MELT terapi kiti!
Amazon
49,99 $
Aşağıdaki salınımlar için, hassas bölgeyi belirlemenizi ve gözle görülür bir salınım hissedene kadar hafif basınç uygulamanızı öneririz. Nefesinize odaklanın. Pena, nefesin dokuların, aletin dokuya karşı sıkıştırmasına uyum sağlamasına yardımcı olduğunu not eder. Nefes almak, serbest bırakmanın bir sonucu olarak kas spazmlarını ve gereksiz gerilimi hafifletmeye de yardımcı olabilir.
Tabii ki, evde herhangi bir yeni terapi yöntemini denemeden önce, kendi pratiğinizi denemeden önce bir hekime veya profesyonele danışmak en iyisidir.
Boyun Ağrısı Tetik Nokta Serbest Bırakma
Aşağıdaki boyun ağrısı tetik noktası serbest bırakma, baş ağrısı ve migren yaşayanlar ve çenelerini “metin boynuna” doğru bastırma eğilimi olanlar için idealdir. Pena’nın tavsiye ettiği gibi, önce en hassas bölgenin etrafındaki kasları gevşetmek en iyisidir.
- Serbest bırakma aletiniz elinizdeyken sırt üstü uzanın.
- Topunuzu, daha az hassas olan taraftan başlayarak, üst omurganızın yan kısmına, kürek kemiklerinizin üzerine dikkatlice yerleştirin.
- 3-5 kez nefes alın.
- Şimdi, topunuzu üst omurganızın tam zıt yan tarafına, daha hassas olan tarafına yerleştirin.
- 3-5 kez nefes alın.
- Gerekirse tekrarlayın.
Bel Ağrısı Tetik Nokta Serbest Bırakma
Bel ağrısı tetik noktasının serbest bırakılması en iyi dolaylı olarak başlanarak ve daha sonra bel kaslarının ve bağlarının serbest bırakılmasına odaklanılarak gerçekleştirilir. Pena, belin kendisini hedeflemeden önce kalça kaslarınızın, hamstringlerinizin ve baldırlarınızın serbest bırakılmasına odaklanmanızı önerir.
- Serbest bırakma aletiniz elinizdeyken sırt üstü uzanın.
- Topunuzu sağ kalçanızın altına yerleştirin, dizlerinizi bükün ve bir gevşeme hissedene kadar dizlerinizi bir yandan diğer yana vurmaya başlayın.
- 3-5 kez nefes alın ve diğer tarafta tekrarlayın.
- Bu egzersizi bacaklarınız düz ve topunuz her baldırın altında olacak şekilde tekrarlayın.
Beliniz hala katı hissediyorsa, topun basıncını doğrudan belinize uygulamadan önce aşağıdaki oturmuş tetik noktayı serbest bırakmayı deneyin.
Oturmuş Tetik Nokta Hamstring Açma
Aşağıdaki hamstring gevşetme, bel gerginliği ve sinir gerginliği için iyi bir serbest bırakma noktası sağlar. Ayak parmaklarınıza dokunmak için eğilmekte zorlanıyorsanız, bu sizin için.
- Ofis koltuğu veya sert bir tezgah gibi sert bir yüzeyin kenarına oturun.
- Topunuzu sağ hamstring yatağınızın altına yerleştirin.
- Bir gevşeme hissedene kadar sağ bacağınızı bir yandan diğer yana sallayın
- 3-5 kez nefes alın ve diğer hamstringin altındaki topla tekrarlayın.
Tetik nokta terapisi, ister ofis işinizden ister Cumartesi sabahı tenis maçından olsun, günlük ağrıları ve ağrıları olan herkes için mükemmel bir serbest bırakma tekniğidir. Evde ve bir üstyapı uzmanının yardımıyla deneyebileceğiniz bir tekniktir.
Pena, istenen kas gevşemesini elde etmek için bazen birden fazla seansın gerekli olmasının yaygın olduğunu paylaştı. Tetik nokta terapisinin yanı sıra esneme, köpük yuvarlama, hareketlilik egzersizleri ve kuvvet antrenmanı, uzun vadeli vücut hedeflerinizi destekleyeceğinden emin olacaktır.
