Sosyal medyadaysanız, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın nasıl bir şey olduğunu bilirsiniz. Sosyal medyanın diğer insanların hayatlarına ayak uydurmamıza izin vermesi üzücü ama dürüst bir gerçek, bu da çoğu zaman gerçek hayatımızın en kötü yanına çevrimiçi olarak en iyi şekilde sabitlenmeleri anlamına geliyor.
Sorun, yaz aylarında herkesin göz kamaştırıcı bir tatile çıkmış, güneşe batırılmış gibi hissettiği ve daha sıkıcı ve klimalı bir gerçekte geride kalan tek kişi olduğunuzu hissettiği zaman kötüleşir.
Birçoğumuz sadece güzel zamanları yayınladığından, birisinin hayatını sosyal medya hesaplarına dayanarak idealleştirmek ve kendimizden memnun olmadıklarını hissetmek son derece kolaydır.
Akranlarımızın yaptığı her şeyi görebilmemiz, büyük bir FOMO hissetmemize neden olabilir (eksiklik korkusu) – şu anda eğlenceli bir şeyler yapsak bile. Sosyal medyanın zihinsel sağlığımız üzerindeki olumsuz etkisinin ve sizi nasıl yalıtılmış hissettirebileceğinin en iyi örneği.
Sen bile Hangi Yaz boyunca eğlenceli ya da göz alıcı bir şey yapmak, sadece anın tadını çıkarmak yerine, sizin için de harika şeyler yaptığını kanıtlamak için gönderebileceklerinize odaklanmak için çok caziptir.
Dolayısıyla, başkalarının hayatlarını izliyor veya kendi hayatınızı sergilemeye çalışıyor olsanız da, bu toksik zihniyette yakalanmak kolaydır.
Uluslararası bir yaşam koçluğu şirketi olan Kate Happle, Healthline'a şöyle diyor: “Kendimizi tam anlamıyla içine soktuğumuzda en basit deneyimler bir zevk olabilir ve onları yalnızca potansiyelden görmeyi seçtiğimizde en heyecan verici maceralar kaybolabilir. takipçilerimizin bakış açısı. ”
Yazınızın her bölümünü paylaşma dürtü olarak, bu mesaj her zamankinden daha önemlidir.
İşte bu yaz bu toksik zihniyetten kaçınmak ve kendi hayatınızın tadını çıkarmaya odaklanmak için sosyal medyada olmanız hakkında hatırlamanız gerekenler.
Yayınlar, şu an neler olup bittiğini nadiren yansıtıyor
Sosyal medya nadiren burada ve şimdi yansıtıyor – bunun yerine, var olmayan, sürekli heyecan verici bir yaşam yansıtıyor.
Gerçek daha dağınık ve karmaşık.
“İnsanların yaz aylarında sosyal medya yayınlama ve kullanma konusundaki tehlikelerini ilk elden görüyorum. Bütün günümü sıkıcı işler yaparak ve ev işleri yaparak geçirdiğim günlerde bile, sahilde bir fotoğrafımızı yayınladım, ”diyor. Etkileyici Amber Faust, Healthline'a bildirir.
“Çoğu sosyal medya etkileyicisinde olduğu gibi, o gün eğlenceli bir şeyler yapıyormuşuz gibi görünen resimlerle dolu bir Dropbox klasörüne sahibim” diye ekliyor.
Günün sonunda, başkalarının görmesini istediklerinizi, onları görmelerini istediğinizde yayınlarsınız.
Bir insanın eskiden üzüldüğü veya okula başlama konusunda endişeli hissettiği, evin etrafını paspasladığı zaman, bu kıskanılacak fotoğrafı yayınladığı konusunda hiçbir fikrin yok. Harika bir zaman geçirirken o fotoğrafı da yayınlayabilirlerdi. Mesele şu ki, dijital cephenin arkasında neler olup bittiği hakkında hiçbir fikriniz yok, o nedenle sonuçlara atlamamaya çalışın.
Tuhaf olanı, Instagram'da hayatı sonuna kadar gördüğünü düşündüğünüz kişi, koltukta dinlenip, Netflix'i izleyerek geçirdiğiniz kadar vakit geçiriyor – cidden!
Yayının ötesine bakın
Aynı şekilde, sosyal medyanın genellikle sadece iyiyi sergilediğini – kötü ya da çirkin değil – hatırlatın.
“Özellikle yaz boyunca sosyal medya, çok eğlenmişler gibi görünen harika yerlerde tabaklanmış ailelerle dolu olacak. Argümanların, sıraların, tükenmenin, böcek ısırıklarının ve çığlık atan çocukların görüntülerini yayınlamayacaklar ”dedi. MedExpress'teki GP ve tıbbi danışman Dr. Clare Morrison.
“Sosyal medya paylaşımlarına dayanarak kendinizi başkalarıyla karşılaştırırsanız, kıyaslama yaparak kendinizi yetersiz ve yetersiz hissedersiniz. Bu, kendinizi güvende hissetmenize ve özgüveninize zarar verebilir, potansiyel olarak sizi depresif ve kırgın hissettirir ”dedi.
Bu nedenle, başkalarının gönderdiklerinin mutlu olduklarına veya iyi bir yaşam sürdüklerine dair bir kanıt olmadığını unutmayın – bu sizin için karar verdiğiniz bir şey.
Elbette, bazı insanlar kötü ya da dağınık anları hakkında samimi bir şekilde mesaj gönderebilirler, ancak hala gerçekte neler olup bittiğinin bir göstergesidir. Tek bir fotoğraf veya 15 saniyelik bir video, yaşamın karmaşıklığını yakalayamaz.
Sosyal medya, gerçekliğin filtrelenmiş, düzenlenmiş ve küratörlüğün bir versiyonudur.
FOMO'nun yaz eğlencesini bozmasına izin verme
Sosyal medyanın zihinsel sağlığımıza zarar verebileceği bir sır değil.
Sosyal medya kullanımlarını günde 30 dakikaya düşüren katılımcıların, genel olarak refah düzeyinin arttığını, depresyon ve yalnızlıkta gözle görülür bir düşüş olduğunu bildiren bir 2018 çalışmaya katılın.
Üstelik kaygıları ve FOMO'ları da azaldı.
Herkes bir noktada FOMO alırken, diğer insanların “mükemmel” hayatlarını sosyal medyada analiz etmeye ne kadar zaman harcarsanız hissetmek o kadar kolay olur.
Happle, “FOMO'lu kişileri çevrimiçi olarak gördükleri hakkında sık sık görüyorum, dünyaya sundukları deneyime daha fazla odaklanarak kendi 'MO'larını yarattıklarının farkına varamıyordum” diyor Happle.
Bahsetmiyorum bile, “kaçırmışsınız” gibi hissettiğiniz şeyler, gerçek hayatta asla gitmeyeceğiniz olaylar olabilir.
Sosyal medya, diğer insanların hayatlarına bakmamızı ve ne yaptığını görmemizi sağlar – en iyi arkadaşımız mı, bir tanıdık mı yoksa dünyadaki rastgele bir model mi. Bu yüzden kendinizi dışarıda hissettiğinizde, gerçek hayatta bulunmamanın asıl nedenini düşünün – bu muhtemelen çok daha mantıklı olur.
Anın tadını çıkarmak veya kendi maceralarınızı dört gözle beklemek yerine, Instagram'da düzenlenmiş görüntüleri gözden geçirirsiniz; bu da sizi ölçtüğünüz hiçbir şey gibi hissetmenize yol açabilir.
“Tehlikeli olan, birçok harika planınıza sahip olmanız, ancak sosyal medyanın sağladığınız her şeye hızlı bir şekilde erişebilmesi. değil yapmak, inanılmaz derecede zor olan düşüncelere ve hislere katkıda bulunabilir, ”diyor. lisanslı bir zihinsel sağlık danışmanı olan Victoria Tarbell, Healthline'a anlatıyor.
“Sosyal medyada daha fazla zaman, gerçek dünyanızda daha az zamana eşittir. Tarbell, kendi hayatınızı daha az zaman geçirmenin aynı zor düşünce ve duygulara ne kadar katkıda bulunabileceğini görmek kolay ”diyor.
Bununla mücadele etmenin bir yolu, gerçekten hiçbir şey yapmadığınız zamanlar için sosyal medya zamanını ayırmaya çalışmaktır – örneğin, işe giderken ya da üşütmeler arasında üşüşürken.
Kullanırken çevrenize dikkat edin: Arkadaşlarınızla veya ailenizle akşam yemeğine çıkarken Instagram'da mısınız? Boo'nuzla bir film izlemeniz gerektiğinde insanların hikayelerini mi izliyorsunuz? Anı yaşamak, kendi hayatınızı ve içindeki insanları takdir etmenize yardımcı olabilir.
Akıl sağlığınıza öncelik verin
Sosyal medyanın sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin.
Eğer eğlenceli ve gerçekten başkalarının ne yazdığını görmeyi gerçekten seviyorsanız, bu harika. Ancak, sosyal medyanın sizi endişe, üzüntü veya umutsuzluk duyguları ile bıraktığını düşünüyorsanız, kimi takip ettiğiniz veya bu uygulamalara ne kadar zaman harcadığınızı yeniden değerlendirmenin zamanı olabilir.
Yaz, birçok nedenden dolayı özellikle zor bir zaman olabilir. Mayolarda veya yaz aylarında sosyal medyada ortaya çıkan cildi gösteren insanların fotoğraflarındaki artış büyük bir sorun olabilir.
“Bu, beden imajı ile mücadele edenleri, özellikle ergen kadınları, kendi bedenleri hakkında kötü hissetme riski altında bırakıyor.” Kate Huether, MD, Healthline'a anlatıyor.
Elbette, herkes ne giyiyor olursa olsun, kendilerini güzel hissettiren bir fotoğraf gönderme hakkına sahiptir. Ancak bir resim sizi tetikliyorsa, birisini takip etmemek veya susturmak da tamamen adildir.
Kendi vücudunuz hakkında kendinizi yetersiz veya rahatsız hissetmenizi sağlayan bir fotoğrafla karşılaşırsanız, bunun hala filtrelenmiş bir gerçeklik versiyonu olduğunu aklınızdan çıkarmaya çalışın.
Sosyal medya, insanların bir dizi seçenek arasından en iyi fotoğrafı yayınlamasını ve tercihlerine uygun olana kadar düzenlemesini sağlar. Yakınlaşmak ve birisinin vücudunun parçalarını kendinizle karşılaştırmak gibi şeyleri yapmak zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmayacaktır.
Her iki durumda da, vücudunuzu başka birininkiyle karşılaştırmak asla sağlıklı değildir.
“Benlik saygısı ile mücadele eden ve onların fizikselliği ve estetiği ile ilgili güveni yönetenler, yılın bu döneminde endişeli ya da görünüşleriyle ilgili endişe duymaları konusunda daha savunmasız”, Viva Wellness'ın akıl sağlığı uzmanı ve kurucusu Jor-El Caraballo , Healthline'a söyler.
Sosyal medyadan bir mola verin
İşiniz doğrudan sosyal medyada zaman geçirmenizi gerektirmiyorsa, yaz aylarında, özellikle de tatildeyken sosyal medyada mola verememeniz için hiçbir sebep yoktur.
Tarbell, “Hesaplarınızı silmek zorunda değilsiniz, ancak telefonunuzu her zaman yanınızda bulundurmayarak veya bazı tetikleyici uygulamaları geçici olarak silerek başlayabilirsiniz” diyor. “Telefonundan ziyade kendinize biraz daha net ve kendinize bağlı olduktan sonra, insanlara, yerlere ve sizi gerçekten mutlu eden şeylere daha fazla yatkın olacağınız ihtimalin yüksek olduğunu” söyledi.
Unutmayın: İyi vakit geçirdiğinizi kanıtlamak için ne yaptığınızı belgelemeniz gerekmez.
Sosyal medya uygulamalarınızı silmek için beklediğinizden daha fazla sorun yaşıyorsanız, sosyal medyanın gerçekten bağımlılık yaptığını anlayın.
“Sosyal medya bağımlılığı, uyuşturucu ve alkol gibi diğer bağımlılıklardan çok farklı değil. Bir kişi sosyal medyada, ister beğenilerde, mesajlarda veya yorumlarda olsun, dikkat çekerse, bu olumlu duyguları yaşar. Ancak bu duygu geçicidir ve bunu sürekli takip etmelisiniz, ”dedi. Ambrosia Tedavi Merkezi'ndeki PsyD Dr. Sal Raichbach Healthline'a.
“Bu dikkat çektiğinizde, mutluluk ve iyilikten sorumlu dopamin adı verilen bir nörotransmiter beyinde serbest bırakılıyor. Bir kişi uyuşturucu kullandığında salınan aynı beyin kimyasalı, bu yüzden bazı insanlar sosyal hesaplarını zorunlu olarak kontrol ediyorlar ”dedi.
Bu hisse duyulan ihtiyacın üstesinden gelmek zor olabilir ancak başlangıçta, hangi hesapların benlik saygınız üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu konusunda kendinize dürüst olabilirsiniz.
Caraballo, “Daha dikkatli olmak için iyi bir strateji, kendisine şu soruyu sormaktır:“ Bu posta veya hesap bana nasıl hissettiriyor? ”Tabii ki, çevrimiçi zaman içinde bazı sınırlamalar koymak, bunu yönetmeye yardımcı olmak için iyidir” diyor. Yine, bir kez bunu yaptıktan sonra devam edin ve izlemeyi bırak veya sessiz düğmesini tıklayın.
Sizi kötü hissettiren gönderileri görmek için kimseye borçlu değilsiniz.
Paket servisi
Sosyal medya, arkadaşlara ve aileye ayak uydurmanın ve kendi anılarını beslemenin harika bir yolu olabilir. Ancak yaz boyunca, başkalarının sahip olduğu tüm eğlenceye odaklanmaya başladığınızda ve kendi yaşamınızı görme yeteneğinizi kaybettiğinizde sorun olabilir.
Sosyal medyada gördüğünüz şeyin gerçek hayat olmadığını nasıl hissettirdiğini ve hatırladığınızı unutmayın.
Sosyal medyadan tam anlamıyla mola verip vermeyeceğinize emin olun, yazın sadece birkaç ay sürdüğünü unutmayın. Telefonunuza bakarken diğer insanların zevk almasını izlerken sizi geçmesine izin vermeyin.
Sarah Fielding, New York merkezli bir yazardır. Yazısı, sosyal adalet, zihinsel sağlık, sağlık, seyahat, ilişkiler, eğlence, moda ve yiyecek konularını kapsayan Bustle, Insider, Erkek Sağlığı, HuffPost, Naylon ve OZY'de yer aldı.
