Sırt Ağrısı için Isıtma Pedleri: Yararları ve En İyi Uygulamaları

Sırt ağrıları için ısı tedavisinin faydaları

Isı tedavisi sırt ağrısı için etkili bir çözümdür çünkü dolaşımını arttırır, bu da besinlerin ve oksijenin eklemlere ve kaslara seyahat etmesini sağlar. Bu dolaşım, hasar görmüş kasları onarmaya yardımcı olur, iltihapları hafifletir ve sırt sertliğini iyileştirir.

Her türlü ısı tedavisi sırt ağrısını hafifletebilir. Ancak, ısıtma yastıkları idealdir çünkü rahat ve taşınabilirdir. Onlar da elektriklidir, bu nedenle onları yatakta yatmak veya kanepede oturmak gibi evinizin her yerinde kullanabilirsiniz.

Sıcak veya ılık banyolar, ayrıca dolaşımı teşvik eden ve kas ağrısını ve sertliğini azaltan nemli bir ısı sağlar. Vücudunuzun diğer bölgelerinde de ağrı veya sertlik varsa banyo daha iyi çalışabilir.

Banyolardaki sorun, su sıcaklığının korunmasının zor olmasıdır. Bu su yavaşça soğuyacak.

Öte yandan, ısıtma pedleri ayarlanabilir seviyelere sahiptir ve ped açık olduğu sürece sürekli bir ısı akışı sağlar.

Isıtma yastığınız yoksa, ılık duş almak ya da jakuzide rahatlamak da sırt ağrınızı ve sertliğinizi azaltabilir. Bir jakuzinin ve bir banyodaki duşun bir avantajı, ısıtma yastığına benzer sürekli ısıdır.

Elektrikli ısıtma yastığı nasıl kullanılır

Elektrikli ısıtma pedleri hızlı bir şekilde ısınabilir ve cilde zarar verebilir, bu yüzden doğru kullanmak önemlidir.

Her zaman en düşük ayarda başla

Başlamak için, ısıtma pedini en düşük ayara getirin. Küçük ağrılar ve ağrı için, düşük bir ayar ağrıyı ve sertliği azaltmak için fazlasıyla yeterli olabilir. Gerekirse, ısı yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Sırtınızda bir ısıtma yastığının ne kadar süreyle kullanılacağına ilişkin sert veya hızlı kurallar yoktur. Her şey acı seviyesine ve ısıya toleransınıza bağlıdır. Buna rağmen, yüksek bir ayarda bir ısıtma yastığı kullanıyorsanız, yanmaları önlemek için 15 ila 30 dakika sonra çıkarın.

Düşük ayarda, ısıtma yastığını daha uzun bir süre, belki bir saate kadar kullanabilirsiniz.

Hamileyseniz dikkatli olun

Hamileyseniz ve sırt ağrınız varsa, ısıtma yastığı kullanmak güvenlidir. Uzun süre maruz kalmaktan kaçınmalısınız, çünkü aşırı ısınma fetüs için tehlikeli olabilir. Nöral tüp defektlerine veya diğer komplikasyonlara neden olabilir.

Bu, jakuzili havuzda veya saunada daha olasıdır, ancak dikkatli olun. Hamilelik sırasında en düşük ayarda bir ısıtma pedi kullanın ve sadece yaklaşık 10 ila 15 dakika kullanın.

Isıtma pedleri ağrı sinyallerini azalttığından ve dolaşımı arttırdığından, iyileşme sürecini hızlandırmak için ağrılı patlamalar veya sertlik geliştirdikten hemen sonra pedi kullanın.

Isıtma yastığı çeşitleri

Sırt ağrısı için farklı ısıtma pedleri mevcuttur. Bu, çoklu ısıtma ayarları sunan standart bir elektrikli ısıtma yastığı içerir.

Kızılötesi ısıtma yastığı seçeneği de vardır. Bu, orta ila şiddetli ağrı için faydalıdır, çünkü ısı kasların içine daha derin nüfuz eder.

Bir ısıtma yastığı için alışveriş yaparken, yastığın üzerinde uykuya dalmanız durumunda aşırı ısınmayı ve yanmayı önlemek için otomatik kapanma özelliğine sahip olanı arayın.

Elektrikli ısı pedlerini yerel eczanenizde bulabilir veya online olarak alışveriş yapabilirsiniz.

Jel paketleri

Elinizde bir ısıtma yastığı yoksa, giysilerinizin altında bir ısı ya da ısıtmalı jel paketi kullanabilirsiniz.

Bir jel paketi kullanmadan önce, mikrodalgada yaklaşık 1 ila 2 dakika yerleştirin (paket talimatlarını izleyin) ve sonra bir sırt ağrısına uygulayın. Soğuk terapi için bazı jel paketlerini de kullanabilirsiniz.

Isı paketlerini ve jel paketlerini yerel eczanenizde bulabilir veya çevrimiçi alışveriş yapabilirsiniz.

Önlemler ve güvenlik ipuçları

Isıtma pedleri ağrı yönetimi için etkilidir, ancak yanlış kullanıldığında tehlikeli olabilirler. İşte yaralanmayı önlemek için birkaç güvenlik ipucu.

• Doğrudan cildinize bir ısıtma yastığı ya da ısıtılmış jel paketi koymayın. Yanıkları önlemek için cilde uygulamadan önce havluya sarın.
• Isıtma yastığı kullanarak uykuya dalmayın.
• Bir ısıtma yastığı kullanırken, en düşük seviyeden başlayın ve ısı yoğunluğunu yavaşça artırın.
• Kırık veya kırılmış elektrik kablosu olan bir ısıtma yastığı kullanmayın.
• Hasarlı cilde ısıtma yastığı uygulamayın.

Ev yapımı bir ısıtma yastığı nasıl yapılır

Bir ısıtma yastığı yoksa, kendi evinizde zaten bulunan öğeleri kullanarak kendi yapabilirsiniz.

Bunun çalışması için eski bir pamuklu çorap, normal pirinç, dikiş makinesi veya iğne ve iplik gerekir.

Eski çorabı pirinçle doldurun, çorabın üstünde uçları birleştirmek için yeterli alan bırakın. Sonra, çorapları yaklaşık 3 ila 5 dakika mikrodalgada bekletin.

Mikrodalga durduktan sonra, çorapları dikkatlice çıkarın ve sırtınıza uygulayın. Çorap çok sıcaksa, kullanmadan önce soğumasını veya bir beze sarmasını sağlayın.

Pirinç çorabını soğuk paket olarak da kullanabilirsiniz. Akut yaralanmalara başvurmadan önce dondurucuya koyun.

Ne zaman ısı kullanılır ve ne zaman buz kullanılır?

Her sırt ağrısı için ısının önerilmediğini unutmayın. Artrit ve diğer kas veya eklem rahatsızlıkları ile ilişkili olanlar gibi kronik ağrı ve sertliği hafifletebilir.

Bununla birlikte, sırt yaralanmanız yakın zamanda gerçekleşirse, soğuk tedavisi daha etkilidir çünkü kan damarlarını kısıtlar ve ağrıları azaltabilecek şişliği azaltır.

Yaralanmadan sonraki ilk 24 ila 48 saat boyunca soğuk terapi kullanın ve ardından kan akışını ve iyileşmeyi uyarmak için ısı terapisine geçin.

Götürmek

Ağrıyan, sert bir sırt, egzersizden çalışmaya kadar her şeyi yapmayı zorlaştırır. Isı terapisi, iltihabı ve sertliği azaltmanın sırrı olabilir.

Isıtma yastığı yoksa, sıcak bir duş, banyo veya ev yapımı bir ısıtma yastığı düşünün. Bunlar, tekrar hareket etmeniz için gereken sonuçları sağlayabilir.