Sınıfta başını sallamak her yaştaki öğrenciler için yaygındır.
Gece geç saatlerde çalışmak, bir işte uzun saatler, büyük bir öğle yemeğinden sonra sıcak bir sınıfta oturmak, uzun bir akşam dersi ya da sadece öğretmen ya da konuyu bulmak, sıkıcı ve sıkıcı bir şey bulmak, sınıf uykululuklarına katkıda bulunabilir.
Sınıfta veya dikkatinizi gerektiren herhangi bir ortamda uyanık kalmayla ilgili ipuçları için, aşağıdaki stratejileri göz önünde bulundurun.
1. Kalk ve yürü
Bu, bir dersin ortasında kolay veya uygun olmayabilir, ancak etrafta dolaşmak, yerinde koşu yapmak, zıplamak veya yapmak, kan pompalamanızı sağlayan herhangi bir aktivite, enerjinizi ve dikkat seviyenizi arttırabilir.
Ortada mola veren uzun bir derste, oturduğunuz yerden kalkıp vücudunuzu hareket ettirmek için o zamanı kullanın. Ve resmi bir mola yoksa, tuvaleti kullanmak isteyin ve oraya geri dönerken biraz egzersiz yapın.
Ayrıca omuz ruloları, oturmuş bükülme ve diğerleri gibi bazı sandalye uzantıları deneyebilirsiniz.
2. Biraz temiz hava alın
Gemide bir bebekle birlikte kaldırımda bir bebek arabasını iten yeni bir ebeveyn gördünüzse, birkaç dakika boyunca evden çıkmaktan daha fazlasını yapıyor olabilirler. Temiz havada olmak canlandırıcıdır.
Ve bir sınıfta veya başka bir iç mekan ortamında sıkışmışsanız, birkaç derin nefes almak sisteminize biraz daha fazla oksijen vermenize yardımcı olabilir. Bu sadece uyanık ve dikkatli olmanız için gerekenler olabilir.
3. Küçük bir kafein
Bir fincan veya iki kahvenin, çayın veya diğer kafeinli içeceklerin indirilmesi, duyularınıza basit ama etkili bir sarsıntı olabilir.
Fakat ne kadar kafein almanız gerekiyor? Şey, kısmen, bu değerli bileşene karşı duyarlılığınıza bağlı olarak kişiden kişiye değişir.
Mayo Clinic, günde yaklaşık 400 miligram kafeinin – dört fincan kahvede ne bulacağınız hakkında – bir insanı uyanık ve özenli tutmak için bol miktarda olduğunu bildirmektedir.
Kahve bazen enerjide daha yüksek ani yükselmelere yol açabilir ve kafein yıprandığında dipleri azaltabilir, bu nedenle kafeinli çay kahveden biraz daha yumuşak, daha tutarlı bir etkiye sahip olabilir.
Çok fazla şeker içermeyen kahve veya çaylar da şekerli, yüksek kafeinli enerji içeceklerinden daha sağlıklı seçimlerdir. 16 onsluk bir enerji içeceği çok fazla kalori toplar ve
4. Bol su için
Hidratlı kalmak, uzun mesafeli kamyon şoförleri ve uzun saatler boyunca sıkıcı işlerde çalışmak zorunda kalanlar tarafından uygulanan kilit bir stratejidir.
Sıvılar kan akışınızı sürdürmenize yardımcı olur, bu da beyninizin sınıf içinde ve dışında keskin bir şekilde çalışmaya devam etmesi için bol miktarda oksijen ve besin alması anlamına gelir.
Hafifçe susuz kalmış olmak bile yorgunluk, sinirlilik ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Sınıfta yanınızda bir su şişesi olması – eğer uygunsa – sizi nemli ve odaklanmış tutmakta büyük bir fark yaratabilir.
5. Katılmak
Aktif olarak meşgul olmak, not almak veya bir sınıf tartışmasına katılmak olsun, bir ders sırasında ertelemeyi önlemenize yardımcı olabilir.
Ders sırasında aklınızı daha fazla kullanmanız gerekebilir, bu yüzden iyi not alın. Not düşürülecek gerçekler yoksa, ders hakkında sorular ya da yorumlar olabilir.
Sınıf soruları ve tartışmaları mümkün kılıyorsa, elini kaldırıp sohbeti devam ettiren öğrenci olun.
6. Bir uyku programına bağlı kalın
İyi bir gece uykusu almanın anahtarlarından biri, sırayla daha az gündüz uykusu demektir, yatma zamanı ve uyanma zamanının belirli bir zamanlamasını takip etmektir.
Her gün yaklaşık aynı saatte uyuyarak ve aynı anda uyanarak, vücudunuzun doğal saatini, ne zaman uyuma zamanı ve uyanma ve öğrenme zamanı olduğunu bilmek için ayarlarsınız.
Her gece 7-8 saat uyumayı hedeflemeye çalışın, ancak gençlerinizde veya 20'li yaşlardaysanız, tamamen dinlenmek için 9 ya da 10 saate ihtiyacınız olabilir.
7. Biraz sabah ışığı alın
Özellikle sabahları ışığa maruz kalmak, bir gün boyunca zihninizi ve bedeninizi uyandırmanın en basit ve en ucuz yollarından biridir.
Sabahları tempolu bir yürüyüş yapmak sizi saatlerce canlandırabilir. Bu mümkün değilse, sabah güneş ışığını evinize almak için uyanır uyanmaz güneşliklerinizi açın.
Sabah ışığına maruz kalmak daha hızlı uyanmanıza yardımcı olur ve belki de daha önemlisi, iç saatinizi gündüz uyanık ve gece uykulu tutar.
8. Koltuk değiştir
Büyük veya hatta küçük bir ders sınıfının arkasında oturmak sizi planlanmamış bir kestirmeye bir adım daha yaklaştırabilir. Eğer ön sıradaysanız, öğretmene sadece birkaç metre uyuduğunuzda uykuya dalmak biraz zor.
9. Bir nane var
Nane birçok sağlık yararına sahiptir. Sınıfta en faydalı olanlardan biri – nefesini daha iyi koklamaktan başka – nane, beynin uyanıklık, hafıza ve diğer düşünme becerilerinin önemli bir parçası olan hipokampusu uyarmaya nasıl yardımcı olabileceğidir.
10. Rahatla
Notlarınız, haberler veya bu sabah olan bir şey için üzgünseniz, beyniniz çok fazla enerji harcar. Seni giyip yorulacak.
Duygusal yorgunluk yaşıyorsanız, problemler gündüz uykusuzluğundan gece uykusuzluğa, sinirlilik, zayıf konsantrasyon, baş ağrıları, artan karamsarlık ve daha birçok şey olabilir.
Stres ve öfke ile başa çıkmak için meditasyon ve rahatlama tekniklerini kullanmak, enerjinizi geri kazanmanıza ve daha mutlu bir görünüm elde etmenize yardımcı olabilir. Birkaç günlük dikkatli meditasyon eğitimi bile, dikkatinizi ve düşünme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
11. Başarı için giyin
Rahat kıyafetler yerine oturmak, dikkat etmek ve iş kıyafetleri giyiyorsanız çalışmak gibi hissedebilirsiniz. Önünüzdeki çalışmaya odaklanmanızı sağlayabilir.
Götürmek
Arada bir sınıfta uyanık kalmakta zorlanıyorsanız, “okul gecelerinde” yeterince uyumanızı ve yukarıdaki stratejileri denemenizi hatırlatmanız yeterli.
Ancak, gün içinde sürekli olarak sınıfta veya başka zamanlarda uykuluysanız, bir doktora söyleyin. Sizi gece yeterli restoratif uyku almaktan alıkoyan obstrüktif uyku apnesi gibi bir durumunuz olabilir.
Aksi takdirde, ılık bir fincan çay veya kahve ya da belki biraz egzersiz veya meditasyon, okul çalışmalarınızı sürdürmenize yardımcı olmaktan daha fazla fayda sağlayabilir.
