Hiç “kafanızın içinde”, düşüncelere dalmış ve gerçekten şimdiki anda değilmiş gibi hissettiniz mi?
Belki bir koçun bir sporcuya endişelere, güvensizliklere veya zihinsel dikkat dağıtıcı şeylere odaklanmak yerine “aklını oyuna sokmasını” söylediğini duymuşsunuzdur.
Bunlar, akla öncelik veren bir yaklaşımın sonuçlarının yaygın örnekleridir. Vücudunuzdan ve duygularınızdan gelen önemli bilgilerle teması kaybedebilirsiniz. Sonuçta, daha az insan hissedebilirsiniz.
Kültürümüz akla, verimliliğe ve ölçülebilir olana yüksek değer verir. Bununla birlikte, zeka ve çıktı tek başına refah veya memnuniyete eşit değildir.
Düşünme, akıl yürütme ve hesaplama yeteneği gerekli olsa da, insan olmak akıldan çok daha fazlasıdır.
Dansçı, masaj terapisti, yoga eğitmeni ve Budist uygulayıcı Luisa Giraldo’ya göre, ayrılma yerine entegrasyona odaklanan basit, kasıtlı uygulamalar yoluyla zihnimizi ve bedenimizi yeniden bağlayabiliriz.
Bu şekilde gerçekten bedenlenmiş oluruz.
Bilinçli somutlaştırmanın ne anlama geldiği hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? “Vücudunuza” nasıl gireceğinizi ve hayata nasıl yaklaşacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.
Bilinçli somutlaştırma nedir?
Bilinçli bedenlenme, bilincin en iyi “dünyada olmak” ile anlaşıldığı fikrinden gelir.
Bu teoriye göre, biliş, fiziksel gerçekliğe dayanan yaşanmış deneyimlerden etkilenir ve hatta belirlenir.
Başka bir deyişle, bir bedende dolaşan bir beyin yerine, beden ve beyin birbirine derinden bağlıdır, sürekli olarak iki yönlü iletişim halindedir.
Peki bu günlük yaşam için ne anlama geliyor?
Dokunma, hareket ve duyum yoluyla yaşamın duyusal yönüne bağlanmanın zihin-beden bağını güçlendirmenize yardımcı olabileceği anlamına gelir. Buna karşılık, hayatınızda daha ilgili, mevcut ve aktif bir katılımcı olabilirsiniz.
Kafanın içinde yaşamanın dezavantajı
Yukarıda belirtildiği gibi, zihin harika bir araçtır. Aynı zamanda, “kafanızın içinde olmak” hayatın birçok güzelliğini kaçırmanıza neden olabilir.
Her şeyi zihinsel bir mercekten filtrelemek, diğer insanlarla bağlantı kurmayı ve sağlıklı ilişkileri sürdürmeyi zorlaştırabilir.
Aynı zihinsel mercek de kaygıya yol açabilir.
Birçok insan, zor bir kararın artılarını ve eksilerini tartmanın stresli bir halat çekme yarışına dönüştüğü analiz felci deneyimine sahipti.
Diğer her şeyi dışlayarak zihinsel alana odaklanmak, gerçeklikten kaçmanın bir yolu bile olabilir.
Aşırı tarafta, aşağıdaki gibi zihinsel sağlık semptomlarına yol açabilir:
- ayrışma
- derealizasyon
- duygusal olarak uyuşmuş hissetmek
- kronik anksiyete
- Panik ataklar
Neyse ki, bilinçli somutlaştırmanın devreye girdiği zihin ve beden arasındaki dengeyi bulmak için araçlar var.
somutlaşmak için ipuçları
Giraldo, Columbia’da büyüyen küçük yaşlardan itibaren, fiziksel hareket, zihinsel sağlık ve şifadan oluşan ikiz alanlara çekildiğini hissetti.
Giraldo psikoloji okumaya devam etti, dans terapisine ve dansın ifade ve salıvermeye yol açabileceği yollara odaklandı. Giraldo ayrıca bir yoga öğretmeni ve masaj terapisti olarak eğitimini tamamladı.
Dokunma, hareket ve vücudun işinin merkezinde olduğunu söyleyebilirsiniz. Giraldo, dış zorluklarla başa çıkmak için içinde neler olup bittiğine dikkat ettiğini söylüyor.
Bedeni konuştuğunda, dinler.
Beden farkındalığını geliştirmek için zihin-beden eğitiminde bir kariyere sahip olmak zorunda değilsiniz. Aşağıda, Giraldo, yaşam tarzınız ne olursa olsun, bedenlenmiş yaşam için birkaç ipucu sunuyor.
Vücudunu merak et
Giraldo, bazı insanların bedenlerini iyi tanıdığını, bazılarının ise yeniden bağlantı kurmak için rehberliğe ihtiyaç duyduğunu belirtiyor. Yavaşça vücudunuza geri dönüş yolunu bulmak için ilk adım merak etmektir.
Bu soruları kendinize yargılamadan veya herhangi bir şeyi “düzeltme” ihtiyacı duymadan merakla sorun. Ayrıca kendinizi sağlam hissetmenize yardımcı olacak bir dizi başka egzersizi deneyebilirsiniz.
Zihin-beden bağlantısını keşfedin
Giraldo, “Biriyle tanıştığımda, o kişinin kim olduğunu ve neler yaşadığını anlamak hoşuma gidiyor,” diye açıklıyor. “Gerginliğimizin çoğu aklımızdan ve duygularımızdan gelir: söylediğimiz, yaptığımız ve düşündüğümüz şeylerden.”
Bazen vücudunuzdaki stresleri nazikçe değerlendirmeye yardımcı olur – hem zihninizden hem de zihninizden.
İlk olarak, Giraldo müşterilerine kişisel bakım alışkanlıklarını soruyor:
- Nasıl hissediyorsun?
- Nasıl uyuyorsun?
- İştahınız nasıl?
- Kendini neyle besledin?
- Ne sıklıkla egzersiz yaptın?
Bu sorular, hangi temel ihtiyaçların daha fazla dikkat gerektirebileceğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Ardından Giraldo büyük resmi soruyor:
- Hayat durumunuz nedir?
- Stres kaynaklarınız neler?
- Durumunuz hakkında kendinize ne söylüyorsunuz?
- Bununla nasıl başa çıktığını düşünüyorsun?
- Bu durumda başkalarına kendiniz hakkında ne söylüyorsunuz?
- Vücudunuzun hangi kısımları ağrıyor veya gergin hissediyor?
Bu sorular ve bunlara nasıl cevap verdiğiniz, stres kaynaklarınız hakkında ipuçları verebilir. Ayrıca stresörlerle nasıl ilişki kurduğunuzun daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilirler.
Gerginliği serbest bırakmanın yollarını bulun
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, gerilimi serbest bırakmanın birçok yolu vardır:
- egzersiz yapmak
- dans
- yoga
- Tai Chi
- qi gong
- kahkaha
-
sallama gibi somatik egzersizler
- sevdiklerinle vakit geçirmek
Giraldo, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, vücuttaki gerilim serbest bırakıldığında insanların farklı göründüğünü ve hareket ettiğini fark eder:
- daha derin nefes almak
- daha gevşek bir adımla yürümek
- omuzlarını kamburlaştırmak yerine göğsünü açmak
- daha kolay gülümsemek
Gerilim bir kez serbest bırakıldığında, bu davranışlar geri gelmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Dokun ve dokun
Profesyonel masaj bazen pahalı olsa da, dokunmanın iyileştirici gücünü deneyimlemek için para harcamanıza gerek yok.
Giraldo, sertifika almadan çok önce arkadaşlarının omuzlarına ve babasının ayaklarına masaj yaptığını söylüyor.
Bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle basitçe temas kurmak, vücudunuza girmek için güçlü bir yol olabilir. Ve tüm vücut masajlarını takas edecek bir arkadaş bulabilirsen, daha da iyisi!
Dokunmanın faydalarından yararlanmak için kendi kendine masaj da yapabilirsiniz. Deneyebilirsin:
- yağ masajı
- basınç noktası masajı
- el masajı
- üst sırt masajı
- ağrıyı hafifletmek için masaj
Duyumlarınızın niyeti ve bilinçli gözlemi ile eşleştirildiğinde, bu, zihin-beden bağlantısını güçlendirmenin güçlü bir yoludur.
Ulaşılması zor yerlere ulaşmak için kullanabileceğiniz masaj ürünleri bile var. Kısacası, iyi bir sarılma veya kucaklaşma seansı harikalar yaratabilir.
Farkındalığı keşfedin
Farkındalık, bedeninizle ve şimdiki an ile bağlantı kurmanıza yardımcı olacak güçlü bir araçtır.
İyi haber şu ki, hemen hemen her zaman veya yer için bir farkındalık etkinliği bulabilirsiniz. Meditasyon, farkındalık dünyasını keşfetmenin başka bir yoludur ve birçok meditasyon ücretsiz ve erişilebilirdir.
Giraldo, yerel bir Unitarian Universalist kilisesinde haftalık yüz yüze meditasyona katılıyor. Aksi takdirde, bir meditasyon uygulaması ve çevrimiçi ücretsiz meditasyon kaynakları kullanır.
Birçok toplum merkezi, kilise ve sosyal grup ücretsiz veya düşük maliyetli meditasyonlar sunar.
Daha derin nefes al
Giraldo, masaj terapisi seanslarını açıp kapatmak için yogadan öğrendiği nefes tekniklerini kullanır.
A
Akciğerleri, kalbi ve göğsü açıp daha derin nefes almak ister misiniz? Aşağıdaki alıştırmaları deneyin:
- kutu nefes
- 4-7-8 solunum
- alternatif burun deliği solunumu
- Buteyko nefesi
- anulom vilom solunumu
- Wim Hof nefesi
Dünyaya yeniden bağlanın
Giraldo, “Çimento şehirlerde yaşadığımızda, dünyanın bize yaşam, su ve yiyecek verdiğini unutuyoruz” diyor. “Ellerimi kire sokmam gerek.”
Dünyevi köklerinizle yeniden bağlantı kurmak için şunları deneyebilirsiniz:
- Bahçıvanlık
- doğada yürüyüşler
- orman banyosu
- kendi bitkilerinizi veya yiyeceklerinizi yetiştirmek
- yalınayak gitmek
- mevsimlere uyum sağlamak
Bir bahçe arsanız yoksa, pencerenize birkaç bitki ekmeyi deneyin.
Giraldo, “Gıda ilaçtır” diyor. Kendi marulumuzu, domatesimizi, hatta sadece kendi otlarımızı ekersek kendimizi beslemede aktif rol alırız.
Dünyaya yeniden bağlanmanın bir başka yolu da çıplak ayakla yürümektir. Bunun için bir park veya bir apartman bahçesi yapacak.
Genellikle topraklama veya topraklama olarak adlandırılan bu uygulama, nemli çimenleri veya çatırdayan yaprakları ayaklarınızın altında hissetmek kadar basit olabilir.
Son olarak, mevsimsel değişikliklere uyum sağlamak, doğanın döngüsel, öngörülebilir istikrarına bağlanmanıza yardımcı olabilir.
Gün batımlarını, gün doğumlarını, ayın büyüyüp küçülmesini ve ilkbahardan yaza, kıştan sonbahara değişen topografyayı arayabilirsiniz.
Sınırlamaları kabul et
Giraldo, 1994’ten beri Budizm’i uyguluyor. Budizm’in temel ilkesi, acı çekmeyi kabul ederek özgürleşmenizdir.
Giraldo, bedenlerimizin bu bilgeliği gösterdiğine inanıyor.
İnsan olmak, aşağıdakiler gibi doğal kısıtlamalar ve sınırlamalara sahip bir vücutta yaşamaktır:
- Hasta oluyoruz.
- Yaşlanıyoruz.
- Ölürüz.
- Sevdiklerimizi kaybederiz.
Meditasyon yapsak, yoga yapsak, sağlıklı beslensek ve “genç” görünsek bile yukarıdakilerin hepsi doğrudur.
Bu, Budizm’de ve diğer birçok manevi gelenekte süreksizlik olarak bilinir. Bu açık ama kaçınılmaz gerçeği kabul etmek, bizi kontrol edemediğimiz her şeye karşı savaşmaktan kurtarır.
Giraldo, “Hayatımın yaklaşık yüzde 90’ı kontrolümün dışında geçiyor” diye itiraf ediyor.
Temel insani sınırlamalarımıza karşı ne kadar şefkatli olursak, başkalarının sınırlamalarını o kadar kabul edebilir ve hayatın getirdiği her şeye teslim olabiliriz.
Teknoloji ile ilişkinizi yönetin
Giraldo, teknoloji temelli bir toplumda bedenli kalmanın zor olduğunu kabul ediyor. Onun gibi şehirlerde yaşayanlar için doğaya bağlı kalmak zor olabilir.
Zorluklara rağmen Giraldo, beton ormanda bile bugünü hatırlamanın küçük yolları olduğunu söylüyor.
Örneğin, cihazınızın başında olma ve çevrenizden tamamen yok olma deneyimine sahip olabilirsiniz. Yakınınızdaki biri sizinle konuştuğunda, ne dediklerini bilmediğinizi fark etmiş olabilirsiniz.
Giraldo’nun kaçırılan bu somutlaşma anlarını önlemek için kullandığı bazı yönergeler:
- Yüz yüze bir toplantıdayken telefonunuzu bir kereden fazla kontrol etmeyin.
- Kontrol ederken dürüst ve anlaşılır olmak, gizlice bir göz atmaktan daha az rahatsız edicidir.
- Uyumadan bir saat önce telefonunuzu bir kenara koymanın nasıl bir his olduğunu görün.
- Sabah telefonunuzu kontrol etmeden önce, günlüğe kaydederek veya rüyaları kaydederek kendi uyanma duygularınızı keşfedin.
Sosyal medya insanları birbirine bağlar, diyor Giraldo, ancak varsayılan etkileşim biçiminiz olduğunda, bağlantınızı da kesebilir.
Şimdiki Zaman: Mevcut Olmak Kronik Ağrılarla Bile Zarar Vermez
Şimdiki Zaman: Gevşeme Bir Beceridir, Lüks Değil
Şimdiki Zaman: Kayıplarla Başa Çıkmak için 7 Farkındalık Stratejisi
Luisa’nın özü: Şimdiki anı yaşayın
Bedenlerimizden koptuğumuzda birbirimizden de kopmuş oluruz. Giraldo, “Sürekli geçmişi ve geleceği düşünerek kendimizden ve sevdiklerimizden uzaklaşabiliriz” diyor.
“Vücuda, sosyal bağlantıya, şimdiye ve barışa geri dönün” diye ısrar ediyor.
Bilinçli somutlaştırmanın konusu budur.
Karen Sosnoski’nin en son The Temper’da yer alan kurgu ve kurgusal olmayan kitabı, insanlar engellilik, hastalık, bağımlılık, spor veya sanat gibi diğer yoğun karşılaşmalar yoluyla sınırlamalarıyla yüzleştiklerinde neler olduğunu araştırıyor. Çalışmaları Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat, PsychologyToday.com ve Studio 360 ve This American Life gibi çeşitli yayınlarda yer aldı. Berkeley Media, “Düğün Tavsiyesi: Şimdi Konuş veya Sonsuza Kadar Huzurunu Tut” adlı belgesel filminin dağıtımını yapıyor.
