Probiyotikler bugün o kadar popüler ki küresel satışlar bitti 40 milyar dolarve sadece büyümesi bekleniyor.

Belki geçmişte bir probiyotik denediniz. Ne kadar süre almanız gerektiğini merak ettiniz mi? Ya da işe yaradıysa? Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda ürünle, doğru olanı bulmak çok zor olabilir.

Probiyotikinizin çalışması ne kadar sürer? Yanıt, neden aldığınız, ne tür aldığınıza ve ne kadar aldığınıza bağlıdır.

Probiyotikler nelerdir?

Probiyotikler, doğru miktarlarda alındığında sağlık yararları sağlayan canlı mikroplardır (maya veya bakteri).

Bir uzman paneline göre Uluslararası Probiyotikler ve Prebiyotikler Bilim Derneği (ISAPP), üreticilerin sağlık yararlarını iddia etmek için daha fazla kanıta dayalı çalışma kullanmaları gerekir.

Ne yazık ki, bugün piyasada çok sayıda ürün var. çalıştıklarına dair kanıt yok.

Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), diyet takviyeleri, fermente gıdalar veya gıda katkı maddeleri olarak satıldığından probiyotiklerin kalitesini gözden geçirmez.

Doğru probiyotiği nasıl seçeceğinize ve nasıl çalıştıklarını daha yakından inceleyelim, bir dahaki sefere denemek istediğinizde sizin için en iyisini seçeceksiniz.

Araştırma ne diyor?

Probiyotik dozlar koloni oluşturan birimler (CFU) olarak listelenir, bu da her bir dozdaki canlı suşların sayısı anlamına gelir.

Farklı markaların farklı önerilen dozları ve kullanımları olacaktır, bu nedenle listelenen bilgileri anlamak önemlidir.

Güncel araştırma mikrop türü, sağlık durumu, ürün formülü, doz ve ürünün kalitesi etkinlik açısından önemlidir.

Tedavi etmeye çalıştığınız durum veya semptom, probiyotiklerin nasıl çalıştığını ve sonuçları ne zaman göreceğinizi etkileyebilir. Örneğin, ishalden kurtulmak için bir probiyotik alıyorsanız, daha hızlı sonuçlar görürsünüz.

Genel bağırsak veya bağışıklık sağlığı için bir probiyotik alıyorsanız, sonuçları görmek için daha uzun sürmeniz gerekir.

Probiyotikleriniz neden çalışmayabilir veya daha uzun sürebilir

Probiyotikler herkes için işe yaramıyor. Vücudunuzda bulunan benzersiz gen makyajınız, yaşınız, sağlığınız ve bakterileriniz, diyetinizle birlikte hepsi probiyotiklerin çalışma şeklini etkiler.

Probiyotiklerin işe yaramamasının birkaç nedeni daha:

neden probiyotikler her zaman işe yaramıyor

  • Doz doğru değil (çok az CFU).
  • Doğru almıyorsunuz (aç karnına karşı yiyecekle). Etiketi okuyun ve nasıl alacağınıza ilişkin ürün talimatlarını izleyin.
  • Yanlış gerginlik. Tüm suşlar her semptom için işe yaramaz. Kanıtlanmış çalışmalara dayanarak doğru eşleşmeyi bulun.
  • Ürün kalitesi düşük (canlı kültürler). Probiyotiklerle ilgili en büyük zorluklardan biri kırılgan doğasıdır. Bağırsaklarınızda etkili olabilmek için üretim, depolama ve mide asidinden kurtulmaları gerekir.
  • Yanlış saklandılar. Nem, ısı ve ışık da probiyotikleri olumsuz yönde etkileyebilir. Bazılarının soğutulması gerekebilir.

Sizin için doğru probiyotik nasıl seçilir

Doğru probiyotiği seçmek neden onu aldığınıza bağlıdır. Etkililik suşa ve duruma özgüdür.

Probiyotikler, yoğurt gibi gıdalarda veya çeşitli popüler suşlarla diyet takviyelerinde bulunabilir.

Probiyotik ürünler tarafından yapılan birçok iddia olmasına rağmen, şimdi güvenilir, kanıta dayalı destek bazı probiyotikler Lactobacillus, Bifidobacterium (bakteri) ve Saccharomyces boulardii (maya) genellikle belirli koşullarda güvenlidir.

probiyotikler bu durumlar için en etkili olabilir

  • gezgin ishalin önlenmesi ve tedavisi
  • irritabl bağırsak sendromu
  • antibiyotikle ilişkili ishal
  • ülseratif kolit
  • egzama

bir yeni inceleme ayrıca probiyotiklerin sağlıklı insanlarda bağırsak, vajinal ve bağışıklık sağlığını korumada yardımcı olduğunu buldu.

Başarı için akılda tutulması gereken en önemli noktalar 3 R'dir:

  • Doğru durum. Probiyotikler her hastalık için işe yaramaz, bu nedenle belirtiyi zorlamayla eşleştirmek önemlidir.
  • Doğru mikrop. Gerginlik önemlidir. (Örneğin, Bifidobacterium longum'a karşı Lactobacillus acidophilus) En iyi sonuçlar için semptomu destekleyen kanıtlara dayanarak seçim yapın. Bir takviye başlamadan önce bir doktora danışın.
  • Doğru doz (CFU). Doz, yönetmeye çalıştığınız sağlık durumuna veya semptomlara bağlıdır. Ortalamada 5 milyar koloni oluşturan birim (CFU) veya daha yükseği daha etkili bulunmuştur. Dozlar markaya göre değişir. Birçok markanın birden fazla türü vardır, bu nedenle etiketi dikkatlice okuduğunuzdan emin olun. Dozlar çocuklar ve yetişkinler için de farklıdır.

Probiyotikinizin çalışmasını nasıl sağlayabilirsiniz?

Seçtiğiniz probiyotiğin çalışacağından emin olmanın en önemli yolu, saygın bir marka bulmak ve nasıl alınacağı konusunda önerilen etiket talimatlarını takip etmektir. Her markanın ürüne dayalı belirli bilgileri olacaktır.

Bir ders çalışma kontaminasyon ve yanlış etiketleme gibi ticari ürünlerde büyük kusurlar buldu. Araştırma şimdi bakterileri canlı ve stabil tutmak için güvenli bir şekilde “kaplamak” için farklı yollara bakmaktadır, bu yüzden onları aldığınızda çalışırlar.

etkili probiyotik kullanımı için ipuçları

Bir probiyotiğin sizin için çalışması için:

  • Kaliteli (canlı kültürler). Etkinlik kanıtı gösteren birini seçin.
  • Doğru şekilde saklandı. Etiketleri okuyun ve etiket durumları olarak saklayın (soğutma, oda sıcaklığı, vb.).
  • Yönettiği gibi alınmıştır. Etiketleri okuyun ve önerildiği gibi alın (yemeklerden önce, yatmadan önce, vb.).
  • Vücutta hayatta kalabilir. Probiyotik mide asidi ve safra yoluyla yolculukta hayatta kalabilmelidir ve bağırsağınızı kolonize edin.
  • Sizin için güvenli. Etiketi okuyun ve eklenen malzemeleri not edin. Reaksiyonlara neden olabilecek ilave dolgu maddelerine ve bağlayıcılara dikkat edin.

Tipik bir etiket, spesifik probiyotik (laktobasillus acidophilus GG gibi), CFU'daki doz, bir son kullanma tarihi ve kullanım ve saklama talimatına sahip olacaktır.

Son kullanma tarihi önemlidir, çünkü ürünün ne kadar süre canlı kültürlere sahip olacağı “tarihe göre kullanın”.

Son kullanma tarihini “üretim zamanı” olarak listeleyen ürünlerden kaçının. Kültürler, satın aldığınız zamana kadar aktif olmayabilir veya listelenenden daha az olmayabilir.

Götürmek

Bugün piyasada bulunan birçok probiyotik ürünle, sizin için en iyisini seçmek kafa karıştırıcı olabilir.

Dünya Gastroenteroloji Örgütü Küresel İlkeleri, probiyotiklerin yardımcı olabileceği kanıta dayalı koşulların kapsamlı bir listesini derledi. Liste spesifik probiyotik suşlarını ve önerilen dozları içerir.

Doğru suşu, dozu, nasıl alınacağını, son kullanma tarihini ve nasıl saklanacağını bulmak için etiketi dikkatlice okuyun.

İşte ISAPP'den bir etikette nelerin aranacağına dair bir örnek.

Bazı insanlar için probiyotikler doğru seçim değildir. Öncelikle doktorunuzla takviye almayı tartıştığınızdan emin olun. Yan etkiler veya halihazırda kullandığınız diğer ilaçlarla etkileşimler hakkındaki endişeleri tartışın.