Bu sayfadaki bir bağlantı aracılığıyla bir şey satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. Bu nasıl çalışır.
Hiç uykuya dalmakta zorlandınız mı? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre,
Uyku eksikliği, işe veya okula odaklanmayı zorlaştırabilir. Ayrıca zaman içinde zihinsel ve fiziksel sağlığınızı da olumsuz etkileyebilir.
Genellikle uyku sorunları için beyaz gürültü önerilir, ancak yardımcı olabilecek tek gürültü bu değildir. Pembe gürültü gibi diğer ses tonları da uykunuzu iyileştirebilir.
Pembe gürültünün arkasındaki bilim, diğer renk sesleriyle nasıl karşılaştırıldığı ve iyi bir gece dinlenmenize nasıl yardımcı olabileceği hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Pembe gürültü nedir?
Gürültünün rengi, ses sinyalinin enerjisi ile belirlenir. Özellikle, enerjinin çeşitli frekanslara nasıl dağıtıldığına veya ses hızına bağlıdır.
Pembe gürültü, duyabildiğimiz tüm frekanslardan oluşur, ancak enerji bunlara eşit olarak dağıtılmaz. Derin bir ses yaratan daha düşük frekanslarda daha yoğundur.
Doğa, pembe gürültü ile doludur:
- hışırtı yaprakları
- sürekli yağmur
- rüzgar
- kalp atışları
İnsan kulağına pembe gürültü “düz” veya “eşit” geliyor.
Pembe gürültü daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir mi?
Beyniniz siz uyurken sesleri işlemeye devam ettiğinden, farklı sesler dinlenmenizi ne kadar iyi etkileyebilir.
Arabaları çalmak ve köpekleri havlamak gibi bazı sesler beyninizi uyarabilir ve uykuyu bozabilir. Diğer sesler beyninizi rahatlatabilir ve daha iyi uykuyu destekleyebilir.
Bu uykuya neden olan sesler, gürültü uyku yardımcıları olarak bilinir. Onları bir bilgisayar, akıllı telefon veya beyaz bir gürültü makinesi gibi uyku makinesinde dinleyebilirsiniz.
Pembe gürültünün uyku yardımı olarak potansiyeli vardır. 2012 yılında yapılan küçük bir çalışmada
Frontiers in Human Neuroscience'da yapılan bir 2017 çalışması da pembe gürültü ve derin uyku arasında pozitif bir bağlantı buldu. Derin uyku hafızayı destekler ve sabahları tazelenmiş hissetmenize yardımcı olur.
Yine de pembe gürültü hakkında çok fazla bilimsel araştırma yok. Beyaz gürültünün uyku için faydaları hakkında daha fazla kanıt var. Pembe gürültünün uyku kalitesini ve süresini nasıl iyileştirebileceğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Pembe gürültü diğer renk sesleriyle nasıl karşılaştırılır?
Sesin birçok rengi var. Bu renk sesleri veya ses tonları enerjinin yoğunluğuna ve dağılımına bağlıdır.
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok renk gürültüsü vardır:
Pembe gürültü
Pembe gürültü beyaz gürültüden daha derindir. Bir bas sesi ile beyaz gürültü gibi.
Bununla birlikte, kahverengi gürültüye kıyasla, pembe gürültü o kadar derin değildir.
Beyaz gürültü
Beyaz gürültü tüm duyulabilir frekansları içerir. Pembe gürültüdeki enerjinin aksine, enerji bu frekanslara eşit olarak dağıtılır.
Eşit dağılım, sabit bir uğultu sesi yaratır.
Beyaz gürültü örnekleri şunları içerir:
- pervane fanı
- radyo veya televizyon statik
- tıslama radyatörü
- uğultu kremi
Beyaz gürültü tüm frekansları eşit yoğunlukta içerdiğinden, beyninizi uyaran yüksek sesleri maskeleyebilir. Bu yüzden uyku güçlüğü ve uykusuzluk gibi uyku bozuklukları için tavsiye edilir.
Kahverengi gürültü
Kırmızı gürültü olarak da adlandırılan kahverengi gürültü, düşük frekanslarda daha yüksek enerjiye sahiptir. Bu, pembe ve beyaz gürültüden daha derin olmasını sağlar.
Kahverengi gürültüye örnekler:
- düşük kükreme
- güçlü şelaleler
- gök gürültüsü
Kahverengi gürültü beyaz gürültüden daha derin olsa da, insan kulağına benzer geliyorlar.
Uyku için kahverengi gürültünün etkinliğini desteklemek için yeterli araştırma yoktur. Ancak anekdot kanıtlarına göre, kahverengi gürültünün derinliği uyku ve rahatlamaya neden olabilir.
Siyah gürültü
Siyah gürültü, gürültü eksikliğini tanımlamak için kullanılan resmi olmayan bir terimdir. Tam sessizlik veya çoğunlukla rastgele gürültü bitleriyle sessizlik anlamına gelir.
Tam bir sessizlik bulmak zor olsa da, gece uyumanıza yardımcı olabilir. Bazı insanlar çok az gürültü olduğunda veya hiç gürültü olmadığında en rahat hissederler.
Uyku için pembe gürültü nasıl denenir
Bilgisayarınızı veya akıllı telefonunuzu dinleyerek uyku için pembe gürültüyü deneyebilirsiniz. Pembe gürültü parçalarını YouTube gibi akış hizmetlerinde de bulabilirsiniz.
NoiseZ gibi akıllı telefon uygulamaları da çeşitli gürültü renklerinin kayıtlarını sunar.
Bazı ses makineleri pembe gürültü çıkarır. Bir makine satın almadan önce, aradığınız sesleri çaldığından emin olun.
Pembe gürültüyü kullanmanın en iyi yolu tercihlerinize bağlıdır. Örneğin, kulaklık yerine kulak tomurcuklarıyla daha rahat hissedebilirsiniz. Diğerleri kulaklıkları veya bilgisayarda pembe gürültü çalmayı tercih edebilir.
Sizin için neyin işe yaradığını bulmak için hacim denemeniz de gerekebilir.
Çevrimiçi bir ses makinesi bulun.
Uyku için diğer ipuçları
Pembe gürültü uyumanıza yardımcı olsa da, mucize bir çözüm değildir. İyi uyku alışkanlıkları kaliteli uyku için hala önemlidir.
İyi uyku hijyeni uygulamak için:
- Uyku programını takip edin. Uyan ve her gün aynı saatte, hatta tatil günlerinde bile.
- Yatmadan önce uyarıcılardan kaçının. Nikotin ve kafein sizi saatlerce uyanık tutabilir. Alkol ayrıca sirkadiyen ritminizi bozar ve kaliteli uykuyu azaltır.
- Düzenli egzersiz. Gün boyunca fiziksel aktivite, geceleri yorgun hissetmenize yardımcı olacaktır. Yatmadan birkaç saat önce yorucu egzersizlerden kaçının.
- Şekerleme sınırlandırın. Uyuklamak da uyku programınızı bozabilir. Uyuklamanız gerekiyorsa, kendinizi 30 dakika veya daha kısa bir süre ile sınırlandırın.
- Yiyecek alımına dikkat edin. Uyumadan birkaç saat önce büyük yemekler yemekten kaçının. Açsanız, muz veya tost gibi hafif bir atıştırmalık yiyin.
- Yatmadan önce rutin olun. Yatmadan 30 ila 60 dakika önce dinlendirici aktivitelerin tadını çıkarın. Okuma, meditasyon ve esneme vücudunuzu ve beyninizi sakinleştirebilir.
- Parlak ışıkları kapatın. Yapay ışıklar melatonini baskılar ve beyninizi uyarır. Yatmadan bir saat önce lambalardan, akıllı telefonlardan ve TV ekranlarından ışık almayın.
Paket servisi
Pembe gürültü, beyaz gürültüden daha derin bir ses tonu veya renk gürültüsüdür. Sabit yağmur veya hışırtı yaprakları duyduğunuzda pembe gürültü dinliyorsunuz.
Pembe gürültünün beyin dalgalarını azaltabildiğine ve uykuyu desteklediğine dair bazı kanıtlar var, ancak daha fazla araştırma gerekiyor. Ayrıca hızlı bir düzeltme de değildir. Bir programı takip etmek ve şekerlemeleri sınırlamak gibi iyi uyku alışkanlıkları hala önemlidir.
Uyku alışkanlıklarınızı değiştirmek işe yaramazsa doktorunuzla konuşun. Kaliteli uyku almak için en iyi yaklaşımı belirlemenize yardımcı olabilirler.
