Bu sayfadaki bir bağlantıdan bir şey satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. Bu nasıl çalışır?
Kıskançlığın kötü bir ünü vardır. İyi niyetli insanların “Kıskanma olmayın” veya “Kıskançlık ilişkileri yok eder” dediğini duymak alışılmadık bir durum değildir. Ama bu duyguyu bu kadar kötü yapan ne?
Genellikle romantik ilişkiler ile bağlantılı olsa da, kıskançlık, sizin için önemli olan herhangi bir şeyi ya da birisini kaybetme konusunda endişeli olduğunuzda ortaya çıkabilir. Bu, bir başkasına ait olan bir şeyi istemekle ilgili olan kıskançlıktan farklıdır.
Kıskançlık öfke, kızgınlık veya üzüntü duygularına yol açabilir. Fakat bu genellikle size kendiniz ve ihtiyaçlarınız hakkında bir iki şey söyleyebilir.
Kıskançlıkla başa çıkmanın bazı yollarına ve duygularınızın kökeninde neler olduğuna bakın.
Kaynağına geri dön.
“Kıskanç kıvılcımı yakalarsanız,” diyor LMHC, Sarah Swenson, “Kendinizin kökünde ne olduğunu kendinize sorun. Ardından, istediğinizi elde etmek için sevmediğiniz şeyi değiştirmek için adımlar atın. ”
Kıskanç duygularınızı incelemeniz, nereden geldikleri konusunda size fikir verebilir:
- Kız kardeşinizin yeni ilişkisi kıskançlığa neden olur çünkü randevunuzda çok fazla şansınız olmadı ve asla doğru kişiyi bulamayacağınız için endişelenmeyin.
- İş arkadaşınızın promosyonu sizi kıskanç hissettirir, çünkü işinizde kendinizin terfi alabilecek kadar iyi olmadığına inanırsınız.
- Eşiniz yeni bir arkadaşla çok fazla zaman geçirmeye başladığında, kıskanç hissediyorsunuz çünkü bu, önceki bir eş aldattığında ilk fark ettiğiniz işaretti.
Kıskançlığınızın güvensizlikten, korkmadan veya geçmiş ilişki kalıplarından kaynaklanıp kaynaklanmadığı, nedenleri hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, bununla nasıl başa çıkacağınızı çözmenize yardımcı olabilir.
Belki de süpervizörünüzle terfi için yol almak, buluşmaya farklı bir yaklaşım denemek için çözüm bulmak ya da eşinizle duygularınız hakkında konuşmak için açık bir görüşmeniz var.
Endişelerini dile
Eşinizin eylemleri (veya bir başkasının eşinize yönelik eylemleri) kıskançlık duygularını tetikliyorsa, bunu en kısa zamanda eşinizle birlikte getirin.
Pro ipucu
Verimli bir sohbete biraz zaman ayırabileceğiniz zaman kıskançlık konusunu ele alın. Mümkün olduğunda, yatmadan hemen önce veya dışarı çıkmak üzereyken ciddi bir konuya girmekten kaçının.
Eşiniz bu davranışı fark etmemiş olabilir veya onun hakkında ne hissettiğinizi farketmemiş olabilir. Tekrar ziyaret etmek isteyebileceğiniz herhangi bir ilişki sınırı hakkında konuşma fırsatını kullanın ya da ilişkinizi güçlü tutmanın yollarını tartışın.
Eşinize güveniyor ancak geçmiş ilişki deneyimleri nedeniyle şüpheleriniz varsa, ikinizin de durumu iyileştirmeye yardımcı olabileceği birkaç yol bulmayı deneyin.
Kıskanç duygulardan bahsetme konusunda endişeli hissediyorsanız, tamamen normal olduklarını hatırlamaya çalışın. Eşiniz bir noktada kendilerine ait kıskanç hisler bile yaşayabilirdi.
Güvenilir bir arkadaşla konuş
Kıskançlık bazen size hafif çarpık bir gerçeklik hissi verebilir. Sözsüz flört etmenin yemin ettiğinin gerçekten yaşandığını görüp görmediğini merak edebilirsin.
Bazen, bu endişeleri üçüncü bir tarafa dile getirmek, durumu daha az korkutucu hale getirebilir ve bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir.
Kıskançlığa farklı bir dönüş yap
Kıskançlık, karmaşık ve güçlü bir duygu olabilir ve bununla uğraşırken kendinizi iyi hissetmeyebilirsiniz. Ancak, olumsuz bir şey olarak düşünmek yerine, ona yararlı bir bilgi kaynağı olarak bakmayı deneyin.
Kıskançlık, Swenson'a göre, sahip olduklarınız ile istedikleriniz arasında bir fark olduğunu söylüyor.
Kontrolsüz kıskançlığın kendini suçlamaya ve kendini mahrum hissetmeni sağlayan bir döngü yaratabileceğini ekliyor. Ancak, ihtiyaçlarınızın karşılandığı koşulları oluşturmak için kullanabileceğiniz yararlı bilgiler olarak tanımlayarak onu yönetebilirsiniz.
Resmin tamamını düşünün
Kıskançlık bazen kısmi bir resme cevap olarak gelişir. Başka bir deyişle, kendinizi ve kendi başarılarınızı ve özniteliklerinizi başkasının idealize edilmiş veya eksik bir görüşüyle karşılaştırıyor olabilirsiniz.
İnsanlar genellikle dünyaya en iyi hallerini gösterirler; bu nedenle başkasının yaşamında ya da ilişkisinde gerçekte ne olduğunu anlatmak her zaman kolay değildir. Öyleyse, bu kavramı büyüten bütün sosyal medya sorunu var.
Ancak, özellikle sadece sosyal medyaya bakarken, birinin neler yaşadığını asla gerçekten bilemezsiniz.
Kolej arkadaşınız, onun ve kocasının bir Facebook'taki fotoğraflarını çekiyor, çok kaygısız ve mutlu görünüyordu? Bildiğiniz kadarıyla, dışarıda tüm yol boyunca tartıştılar ve eşleşen tüm karelerin altında kurşun attılar.
Sahip olduğun şeye şükret.
Küçük bir şükran uzun bir yol gidebilir. Sadece kıskançlık duygularını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda stresi azaltır.
İstediğin her şeye sahip olmayabilirsin. Çoğumuz yapmıyoruz. Ama muhtemelen en azından bazı ne istediğini Belki de hayatında beklemeyeceğin bazı güzel şeyler vardır.
Bu, arkadaşınızın şık yeni bisikletine bakmakta veya eşinizin arkadaşlarınızla fazla zaman geçirmemesini dilemenize yardımcı olabilir. Gitmeniz gereken yere götüren sağlam, güvenilir bisikletinizi kendinize hatırlatın. Arkadaşlığın değerini bilen bir eşe sahip olmanın faydalarını düşünün.
Kıskançlıkla ilgili olmayan, hayatınızdaki olumlu şeyleri takdir etmeniz bile, hayatınız mükemmel olmasa da (ama kimin hayatı?), Sizin için hala iyi şeyler edindiğinizin farkına varmanıza yardımcı olabilir.
Anında başa çıkma tekniklerini uygulama
Kıskançlıkla başa çıkmak, altta yatan nedenlerle çalışmanıza yardımcı olmaz. Ancak, altta yatan sorunları çözene kadar sıkıntıyı uzak tutmaya yardımcı olabilir.
Dikkatinizi kıskançlıktan uzaklaştırmak aynı zamanda duygularınızı etkilememize de yardımcı olabilir (ve bir ilişkiye veya arkadaşlığa zarar verebilecek bir şey).
Ara ver
Bunları zorlayıcı olmadan önce kıskanç düşüncelerden uzaklaştırmak için şu stratejileri deneyin:
-
Ne hissettiğini yaz.
-
Yürüyüşe çık.
- Durumu bırakarak kendine yer ver.
- Sakinleştirici bir şey yapmak için 10 dakikanızı ayırın.
Temel sorunları araştırın
LMFT'de devam eden ve sıkıntıya neden olan kıskançlık bazen kaygı ya da özgüven sorunları ile ilgili olabilir, diye açıklıyor Vicki Botnick, LMFT. “Her iki sorunla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek, kıskançlığı gidermeye otomatik olarak yardımcı olabilir.”
Düşük özgüvene yaklaşmanın bir yolu, şefkat, iletişim veya dürüstlük gibi kişisel değerleri tanımlamayı içerir. Botnick'e göre bu yardımcı olur, çünkü günlük yaşamınızda bu değerleri koruyup korumadığınızı kontrol etmenizi sağlar.
Ayrıca, olumlu özelliklerinizi farketme ve sizin için neyin önemli olduğunu gözden geçirme şansı verir. Bu, kendinize saygı duyma duyunuzu artırabilir ve aşağılayıcı ya da rekabetçiliğin sıkıntı verici duygularını azaltmaya yardımcı olabilir.
Anksiyete, kendi başınıza ele alması daha zor olabilecek bir dizi belirtiye sahip olabilir. Başa çıkma teknikleri yardımcı olabilir (burada bazı ipuçları bulabilirsiniz), ancak tedavi de iyi bir seçenek olabilir.
Botnick ayrıca The Mindful Way Çalışma Kitabı gibi anksiyete çalışma kitabı denemeyi önerir.
Size yardımcı olmak için farkındalık temelli bilişsel terapi prensiplerini kullanır:
- endişeli duyguların etrafında kabullenmeyi arttır, böylece onlar seni ezmezler
- İstenmeyen veya üzücü düşünceleri tanıyın, böylece onlara meydan okuyabilir ve değiştirebilirsiniz
Kendi değerini hatırla
Kıskançlık sizden kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanızı isterse, öz-değeriniz çok etkilenebilir. Sonuçta hayatınız başkası için çok kıskanılacak olabilir. Ama kıskançlık, sahip olduğun hiçbir şeyin yeterince iyi olmadığını hissettirir.
Kıskançlık ve benlik saygısı arasında olası bir bağlantıyı araştıran araştırmalar, benlik saygınızla ilgili bir tehditle karşılaştığınızda kıskançlığın gelişebileceğini gösteren kanıtlar buldu.
Düşük özgüvenle mücadele etmek için:
- Kendine iyi yaptığın şeyleri hatırlat.
- Kendinden şefkat alıştırması yapın (başka bir deyişle, kendinize yakın bir arkadaş gibi davranın).
- Günlük onaylamalar yapın veya eşinizle paylaşın.
- Eşinize ve ilişkinize değer verdiğiniz şeyleri kendinize hatırlatın.
- Hoşunuza giden şeyleri yapmak için zaman ayırın.
Dikkat edin
Farkındalık teknikleri, onları değerlendirmeden veya eleştirmeden ortaya çıkan düşünce ve hislerinize dikkat etmenize yardımcı olur. Kıskançlık konusundaki farkındalığınızı artırmak, kıskanç hissetmeden önce gerçekleşen şeyler de dahil olmak üzere, takip ettiği tüm kalıpları fark etmenize yardımcı olabilir.
Dikkat, kıskançlık konusunda daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Örneğin, duygusal deneyiminizin bir parçası olan kıskanç duygularınızı fark etmenize ve kabul etmenize ve ilerlemenize yardımcı olabilir.
Kıskançlığı ya da onu hissettiğiniz için kendinizi yargılamamak, sizi olumsuz yönde etkilememesine yardımcı olabilir.
Zaman ver
Daha önce kıskançlık yaşadıysanız, kıskançlığın zamanla azaldığını zaten biliyorsunuzdur. Tabii ki, duygularınızla ilgilendikten sonra daha az yoğun hissedebilirsiniz, ama kıskandığınızı hissettiğiniz her şeyi bir kez daha azaltabilir.
Kıskançlık deneyimine bakılan araştırmalara göre, insanların genellikle kıskanç hissetme olasılıkları daha yüksektir. önce bir şey olur, sonra değil.
Zaman geçtikçe, kendinizi veya durumunuzu başkasıyla kıyaslama gereğini hissetme ihtimaliniz de daha düşüktür. Ama sahip olduğunuz olumlu duygular.
Dolayısıyla, en iyi arkadaşınızın düğün randevusu yaklaşırken kıskanç hissedebilirsiniz, ancak düğünün ardından bir gün arkadaşınız için daha az kıskanç ve daha mutlu hissedebilirsiniz.
Bir terapistle konuş
Kıskanç düşüncelerle başa çıkmakta sorun yaşıyorsanız, bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir.
Kıskançlık hakkında konuşmak her zaman kolay değildir. Bu düşünceleri tanımadığınız birisiyle paylaşmaktan daha rahatsız olabilirsiniz. Fakat iyi bir terapist şefkatle ve şefkatle buluşacak.
Ayrıca, kıskançlığın herkesin bir noktada hissettiği normal bir duygu olduğunu herkesten daha iyi biliyorlar.
Botnick, bir terapistle konuşmanın yardımcı olabileceğine dair birkaç işaret paylaşıyor:
- Kıskançlık, takıntılı veya sabit düşüncelere yol açar.
- Zorunlu davranışları fark ediyorsunuz.
- Kıskanç düşünceler kontrol edilemez veya müdahalesiz hale gelir.
- Şiddetli düşüncelerin ya da dürtülerin var.
- Kıskanç duygular, eşinizi takip etmek veya sürekli kontrol etmek gibi sorunlu davranışları tetikler.
- Kıskançlık, günlük yaşamınızı etkiler, yapmak istediğiniz şeyleri yapmanızı engeller veya başka sıkıntılara neden olur.
Botnick, “Sosyal medya yayınınızı, eşinizin telefonunu veya Starbucks'taki kişilerin ne giydiğini sürekli olarak kontrol etmeniz gerekirse, artık kendi hayatınızda bulunamazsınız ve bu bir sorun” diyor.
Kıskançlık, kimin ve neye önem verdiğinize odaklanmanıza yardımcı olabilir. Sizin veya ilişkileriniz için sorun yaratması gerekmez. Hatta bazı durumlarda ilişkilerin daha da güçlenmesine yardımcı olabilir. Her şey onu nasıl kullandığınıza bağlı.
